மெட்டா தியானத்தின் 5 நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது
உள்ளடக்கம்
- மெட்டா தியானம் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
- நன்மைகள் என்ன?
- 1. சுய இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- 2. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது
- 3. உடல் வலியைக் குறைக்கிறது
- 4. நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது
- 5. சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது
- அதை எப்படி செய்வது
- ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்
- அடிக்கோடு
மெட்டா தியானம் என்பது ஒரு வகை புத்த தியானம். பாலி மொழியில் - சமஸ்கிருதத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய மற்றும் வட இந்தியாவில் பேசப்படும் ஒரு மொழி - “மெட்டா” என்பது நேர்மறையான ஆற்றல் மற்றும் மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுதல்.
இந்த பயிற்சி அன்பான-தயவு தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
மெட்டா தியானத்தின் குறிக்கோள், நீங்கள் உட்பட அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் தயவை வளர்ப்பது:
- குடும்பம்
- நண்பர்கள்
- பக்கத்து
- அறிமுகமானவர்கள்
- உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான மனிதர்கள்
- விலங்குகள்
மெட்டா தியானத்தின் முக்கிய நுட்பம் உங்களுக்கும் இந்த மனிதர்களுக்கும் சாதகமான சொற்றொடர்களைப் படிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
மற்ற வகை தியானங்களைப் போலவே, பயிற்சியும் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மெட்டா தியானம் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
மெட்டா தியானம் ஒரு பாரம்பரிய ப Buddhist த்த நடைமுறை. இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
வெவ்வேறு மரபுகள் வெவ்வேறு வழிகளில் நடைமுறையை அணுகும். இருப்பினும், அனைத்து வகையான மெட்டா தியானமும் அனைத்து மனிதர்களிடமும் நிபந்தனையற்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதற்கான பொதுவான இலக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
இதில் உணர்வுகள் அடங்கும்:
- மகிழ்ச்சி
- நம்பிக்கை
- காதல்
- நன்றி
- மகிழ்ச்சி
- பாராட்டு
- இரக்கம்
இந்த உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொள்ள, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அமைதியாக சொற்றொடர்களை ஓதிக் கொள்கிறீர்கள். இந்த சொற்றொடர்கள் வகையான நோக்கங்களை வெளிப்படுத்தும்.
மெட்டா தியான சொற்றொடர்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- "நான் பாதுகாப்பாகவும், அமைதியாகவும், துன்பமில்லாமலும் இருக்கட்டும்."
- “நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். ”
- "நீங்கள் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கட்டும்."
ஒவ்வொரு சொற்றொடரையும் கவனத்துடன் மீண்டும் செய்வது முக்கியம். இது சொற்றொடர் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
நன்மைகள் என்ன?
ஒரு வழக்கமான மெட்டா தியான பயிற்சி உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த நன்மைகளில் சிலவற்றை மிக நெருக்கமாக பார்ப்போம்.
1. சுய இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
மெட்டா தியானம் உங்களை நோக்கி அன்பான சொற்றொடர்களைப் படிப்பதை உள்ளடக்கியது என்பதால், அது சுய இரக்க உணர்வை வளர்க்கும்.
நீங்கள் மற்றவர்களை நேசிப்பதற்கு முன்பு உங்களை நேசிக்க வேண்டும் என்பதே இதன் கருத்து.
சுய இரக்கம் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கலாம்,
- தகுதியற்ற தன்மை
- சுய சந்தேகம்
- தீர்ப்பு
- கோபம்
- சுய விமர்சனம்
இந்த நன்மைகள் ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வில் காணப்பட்டன.மெட்டா தியானத்தை பயிற்றுவித்த பங்கேற்பாளர்கள் இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்தாதவர்களைக் காட்டிலும் தங்களைப் பற்றி குறைவாகவே விமர்சித்தனர்.
மற்றொரு 2013 ஆய்வில், வழக்கமான மெட்டா தியானம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) உள்ளவர்களில் சுய இரக்கத்தையும் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த விளைவுகள் PTSD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது.
2. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது
2013 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, நினைவாற்றல் தியானம் கவலை அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
கூடுதலாக, மருத்துவ சான்றுகள், மனப்பாங்கு தியானம், தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
மெட்டா தியானம் இதை மேலும் எடுக்கலாம் என்று தியான பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, உங்களை மிகவும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் உணர்கிறீர்கள். இது காதல் மற்றும் நன்றியுணர்வு போன்ற உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கை திருப்தியின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.
3. உடல் வலியைக் குறைக்கிறது
மெட்டா தியானம் சில வகையான உடல் வலியைக் குறைக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.
2005 ஆம் ஆண்டின் பழைய ஆய்வில், இந்த நடைமுறை தொடர்ந்து குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைத்தது.
அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடமும் இதேபோன்ற விளைவை 2014 ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது. இரண்டு ஆய்வுகளிலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மெட்டா தியானத்தின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுக்கு குறைந்த வலி அளவைக் காரணம் காட்டினர். உணர்ச்சி மன அழுத்தம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் வலியை மோசமாக்கும்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வலிக்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் குறைக்கும். நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், மெட்டா தியானத்தின் மூலம் வளர்க்கப்படுவது போன்றவை எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
4. நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது
டெலோமியர்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு குரோமோசோமின் முனைகளிலும் உள்ள டி.என்.ஏ கட்டமைப்புகள். அவை மரபணு தகவல்களைப் பாதுகாக்க வேலை செய்கின்றன.
நாம் வயதாகும்போது, எங்கள் டெலோமியர் இயற்கையாகவே சுருங்குகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது, இதனால் விரைவான உயிரியல் வயதாகிறது.
மெட்டா தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் இந்த விளைவை எளிதாக்கும். ஒரு சிறிய 2013 ஆய்வில் மெட்டா தியானம் நீண்ட டெலோமியர் நீளத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த நடைமுறை நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகித்தனர்.
5. சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது
மெட்டா தியானம் வலுவான சமூக உறவுகளையும் வளர்க்கும்.
உங்களை நோக்கி அன்பான சொற்றொடர்களை நீங்கள் படித்த பிறகு, அந்த தயவை மற்றவர்களிடம் நீட்டுகிறீர்கள். இது அவர்கள் மீது இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் காட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அவர்கள் உங்களை எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும் இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
கூடுதலாக, நீங்கள் சுய-அன்பை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, உங்களை எதிர்மறையாகப் பார்ப்பது குறைவு. இது மற்றவர்களுக்கு இடத்தை வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது, இது அதிக நேர்மறையான இணைப்புகளை வளர்க்கும்.
அதை எப்படி செய்வது
மெட்டா தியானத்துடன் தொடங்க உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது கியர் தேவையில்லை.
மற்றொரு போனஸ் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - உங்கள் வீட்டின் அமைதியான மூலையில், வெளியில் ஒரு முற்றத்தில் அல்லது உங்கள் மேசையில் கூட. நீங்கள் திசைதிருப்பக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை மூடு. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூச்சு உங்கள் உடலில் பயணிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு வகையான, நேர்மறையான சொற்றொடரைத் தேர்வுசெய்க. இந்த சொற்றொடரை அமைதியாக ஓதிக் கொள்ளுங்கள், அதை உங்களை நோக்கி இயக்குங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், “நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நான் அமைதியைக் காணட்டும். ”
- சொற்றொடரை மெதுவாக மீண்டும் செய்யவும். அதன் அர்த்தத்தையும் அது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பினால், உங்களை நீங்களே தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். சொற்றொடருக்குத் திரும்பி அதை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது மக்கள் குழுவைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். அவர்களை நோக்கி இந்த சொற்றொடரை ஓதிக் கொள்ளுங்கள், “நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நீங்கள் அமைதியைக் காணட்டும். ” மீண்டும், அர்த்தத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் அடையாளம் காணுங்கள்.
- அண்டை, அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் கடினமான நபர்கள் உட்பட மற்றவர்களிடம் இந்த சொற்றொடரைத் தொடர்ந்து படியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் எதிர்மறையாக இருந்தாலும் அவற்றை அடையாளம் காணவும். இரக்க உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வரை சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு சொற்றொடரையும் படிக்கும்போது சிலர் காட்சி படங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இதயத்திலிருந்து அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் நபரிடமிருந்து வெளிச்சம் வெளிப்படுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
நீங்கள் நடைமுறையில் சொற்றொடரை மாற்றலாம்.
ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவர் என்றால், அது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். உங்கள் முதல் சில அமர்வுகள் பயனற்றதாக உணரக்கூடும். எவ்வாறாயினும், நோக்கம் கொண்ட விளைவுகளை அடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த தொடக்க உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- பொறுமையாய் இரு. உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். தியானம் என்பது ஒரு நடைமுறையாகும்.
- பூரணத்துவத்தை விடுங்கள். உங்கள் மனம் திசைதிருப்பக்கூடும், எனவே திசைதிருப்பப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இது சாதாரணமானது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான முடிவுகளுக்கு பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
- உங்களை நீங்களே தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது, உங்களை விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். கவனச்சிதறலை உணர்ந்து மெதுவாக நடைமுறைக்கு திரும்பவும்.
- பரிசோதனை. எந்த இடத்திலும் அல்லது போஸில் தியானம் செய்யலாம், எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு இடங்களிலும், போஸ்களிலும், நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களிலும் தியானிக்க முயற்சிக்கவும்.
அடிக்கோடு
மெட்டா தியானத்தின் போது, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சாதகமான சொற்றொடர்களை ஓதுகிறீர்கள். தயவு, அன்பு மற்றும் இரக்கத்தின் மன நிலையை வளர்ப்பதை இந்த நடைமுறை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
தவறாமல் செய்யும்போது, மெட்டா தியானம் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவும். மற்ற வகையான நினைவாற்றல் தியானத்தைப் போலவே, இது மன அழுத்தத்தையும் உடல் வலியையும் குறைக்கும்.
நீங்கள் மெட்டா தியானத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் அனுபவத்திற்கு திறந்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது காலப்போக்கில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.
கூடுதல் தகவல்கள்
சர்க்கரை தூண்டுதல் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளின் வகைகள் என்ன?
