நன்மைக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் 6 சமையல்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் கூடை எப்படி இருக்கும்
• உற்பத்தி
• புரதங்கள்
• சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்
• மசாலா மற்றும் எண்ணெய்கள்
  
• புளூபெர்ரி படிந்து உறைந்த சால்மன்
• தேவையான பொருட்கள்:
• திசைகள்:
• சிக்கன் மற்றும் பெர்ரி நறுக்கிய சாலட்
• தேவையான பொருட்கள்:
• திசைகள்
• குயினோவாவுடன் காலே மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சாலட்
• தேவையான பொருட்கள்:
• திசைகள்:
• டார்க் சாக்லேட் மேட்சா வெண்ணெய் கப்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• இரண்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மிருதுவாக்கிகள்
• மேட்சா ஸ்மூத்தி
• தேவையான பொருட்கள்:
• திசைகள்:
• நட் வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி மிருதுவாக்கி
• தேவையான பொருட்கள்:
• திசைகள்:
• உங்கள் உடலின் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது
• 1. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. புரதத்துடன் தொடர்ந்து இருங்கள்
• 3. கலோரி அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் உடலில் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
  

இந்த வாரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்யுங்கள்

வளர்சிதை மாற்ற நட்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த உணவு-வளர்சிதை மாற்ற உறவு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது? உணவு என்பது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்காக அல்லது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஆற்றலை வழங்குவதற்காக மட்டுமல்ல.

இந்த உறவுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதில் உண்மையில் அதிக அடுக்குகள் உள்ளன, உங்கள் உடல் உங்கள் உணவைக் கையாளும் அனைத்து காணப்படாத வழிகளிலும். மெல்லுவதற்கு அப்பால், உங்கள் உடல் கொண்டு செல்லும்போது, ​​ஜீரணிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறிஞ்சும் போது (கூடுதலாக, கொழுப்பைச் சேமிக்கும்), இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்னும் செயல்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடலை ஒரு கார் போல நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் சவாரி எவ்வளவு சிறப்பாக இயங்குகிறது என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: அது எவ்வளவு பழையது (உங்கள் வயது), நீங்கள் அதை எத்தனை முறை வெளியே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் (உடற்பயிற்சி), அதன் பாகங்களை பராமரித்தல் (தசை வெகுஜன) மற்றும் வாயு (உணவு).

காரின் வழியாக இயங்கும் வாயுவின் தரம் அதன் இயக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் போலவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தரமும் உங்கள் உடல் இயங்கும் ஒவ்வொரு வழியையும் பாதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றம் உங்களை உயிருடன் மற்றும் செழிப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும் வேதியியல் செயல்முறைகளை விவரிக்கிறது. ஒரே நாளில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவையும் இது தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் உடலில் வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால், அது கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நேர்மாறாகவும். வயதாகும்போது, ​​இந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாகச் செல்லும் எங்கள் ரோலை மெதுவாக்குகிறோம்.

நீங்கள் முழு உணவுகளையும் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் அல்லது கண்டிப்பான உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரே உணவை 30 நாட்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் மந்தமானதாக உணரக்கூடும் அல்லது உணவுடன் உங்கள் உறவை சேதப்படுத்தும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உயர் தரமான உணவுகளுக்கு மாறுவதால் பயனடையக்கூடும் என்பதாகும்.

உங்கள் உடலுக்கு உணவோடு ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஒரு வாரம் எங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலைப் பின்பற்றவும். சமையலறையில் புயலை சமைப்பது இங்கே, எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தரத்தில் இயங்குகிறது.

ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் கூடை எப்படி இருக்கும்

இந்த பொருட்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, மலிவு மற்றும் எளிமைக்காக மனதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன - அதாவது உங்கள் சொந்த சத்தான, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சமையல் குறிப்புகளைத் தூண்ட விரும்பினால், உங்களால் முடியும்!

உங்கள் சரக்கறை சேமிப்பதற்கான பொருட்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இருமடங்காக (அல்லது மும்மடங்காக) முன்னேற பரிந்துரைக்கிறோம், எனவே வாரம் முழுவதும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை!

உற்பத்தி

• அவுரிநெல்லிகள்
• ராஸ்பெர்ரி
• காலே
• முன் நறுக்கப்பட்ட பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ்
• வெள்ளை வெங்காயம்
• romaine
• எலுமிச்சை

புரதங்கள்

• சால்மன்
• கோழி

சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்

• மேப்பிள் சிரப்
• டிஜோன் கடுகு
• வெண்ணெய் எண்ணெய்
• சிவப்பு ஒயின் வினிகிரெட்
• pecans
• உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி
• இருண்ட சாக்லேட் பட்டி
• வெண்ணிலா சாறை
• தேங்காய் வெண்ணெய்
• மேட்சா தூள்

மசாலா மற்றும் எண்ணெய்கள்

• உப்பு
• மிளகு
• allspice
• இஞ்சி

புளூபெர்ரி படிந்து உறைந்த சால்மன்

மிகவும் சுவையான உணவுகள் சில சிறிய அளவிலான பொருட்களுடன் சக்திவாய்ந்த சுவையை உருவாக்குகின்றன.

இந்த டிஷ் காட்டு பிடிபட்ட சால்மனின் புதிய, இயற்கையான சுவையை எடுத்து அவுரிநெல்லிகளின் இனிமையுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது. அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவர சில கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் பார்வைக்கு அழகாகவும் சுவையாகவும் கலக்கும் முக்கிய டிஷ் வைத்திருக்கிறீர்கள்.

சேவை செய்கிறது: 2

நேரம்: 20 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஒரு 8-அவுன்ஸ் காட்டு-பிடிபட்ட சால்மன் ஸ்டீக்
• 1/2 எலுமிச்சை சாறு
• 1 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப்
• 1 தேக்கரண்டி. allspice
• 1 தேக்கரண்டி. இஞ்சி

திசைகள்:

1. அடுப்பை 400ºF க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
2. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக ஒரு பேக்கிங் தாளில், சால்மன் தோல் பக்கத்தை கீழே சேர்க்கவும்.
3. சால்மன் மீது எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்கவும், 15 நிமிடங்கள் அல்லது சால்மன் எளிதில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சுடும் வரை சுடவும்.
4. சால்மன் பேக்கிங் செய்யும் போது, ​​நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு சிறிய தொட்டியில் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து அவ்வப்போது கிளறவும். திரவத்தை பாதியாகக் குறைக்கும் வரை கலவையை வேகவைக்க அனுமதிக்கவும்.
5. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, மசாலா மற்றும் இஞ்சியில் கிளறவும்.
6. சால்மனை சமமாக சிதறடித்து புளூபெர்ரி மெருகூட்டலுடன் மெதுவாக மேலே வைக்கவும்.
7. காலிஃபிளவர் அரிசி அல்லது சாலட்டின் ஒரு பக்கத்துடன் பரிமாறவும், மகிழுங்கள்!

சிக்கன் மற்றும் பெர்ரி நறுக்கிய சாலட்

சரியான சாலட்டை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணி பொருட்களின் அளவை மட்டுமல்ல, சுவைகளையும் சமநிலைப்படுத்துவதாகும். இந்த சாலட் மூலம், கோழியின் சதைப்பற்றுள்ள சுவை பெர்ரிகளின் பிரகாசமான அமிலத்தன்மையுடன் அழகாக சமப்படுத்தப்படுகிறது.

ரோமெய்னின் ஒரு படுக்கையின் மேல் வேறு சில பொருட்களுடன் இவற்றைக் கலந்த பிறகு, உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்டுவதற்கும், உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் நிச்சயம் வெவ்வேறு சுவைகள் நிறைந்த ஒரு முழுமையான சீரான சாலட் உங்களிடம் உள்ளது.

சேவை செய்கிறது: 2

நேரம்: 40 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 எலும்பு இல்லாத, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள்
• 3-4 கப் ரோமைன், நறுக்கியது
• 1/4 வெள்ளை வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
• 1 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1 கப் ராஸ்பெர்ரி
• 1/4 கப் உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி
• 1/4 கப் பெக்கன்ஸ், நறுக்கியது

வினிகிரெட்டிற்கு:

• 1 தேக்கரண்டி. டிஜோன்
• 1 / 2-1 டீஸ்பூன். வெண்ணெய் எண்ணெய்
• 1/2 டீஸ்பூன். சிவப்பு ஒயின் வினிகிரெட்
• கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவைக்க

திசைகள்

1. 350ºF க்கு Preheat அடுப்பு.
2. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக பேக்கிங் தாளில், கோழி மார்பகங்களைச் சேர்த்து 35 நிமிடங்கள் அல்லது கோழி 165ºF இன் உள் வெப்பநிலையை அடையும் வரை சுட வேண்டும்.
3. கோழி பேக்கிங் செய்யும் போது, ​​வினிகிரெட்டிற்கான அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்த்து, நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
4. கோழி பேக்கிங் முடிந்ததும், அதை சதுரங்களாக நறுக்கி ஒதுக்கி வைக்கவும்.
5. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ரோமெய்ன், கோழி, பெர்ரி, பெக்கன்ஸ், மற்றும் வெள்ளை வெங்காயம் சேர்த்து டிரஸ்ஸிங் கொண்டு தூறல் போடவும். ஒன்றிணைக்க, சேவை செய்ய, ரசிக்க டாஸ்!

குயினோவாவுடன் காலே மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சாலட்

நீங்கள் ஒரு பசியின்மை அல்லது நுழைவாயிலைத் தேடுகிறீர்களானாலும், இந்த காலே மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சாலட் உங்கள் பசி வலியைத் தணிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பவும் சரியான உணவாகும். உங்கள் வாரம் முழுவதும் எஞ்சியிருக்கும் அல்லது உணவுத் திட்டமிடலுக்காகச் செய்வது எளிதானது மற்றும் சேமிக்கிறது.

சேவை செய்கிறது: 2

நேரம்: 40 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் குயினோவா, தண்ணீரில் அல்லது கோழி குழம்பில் சமைக்கப்படுகிறது
• 2 கப் காலே, மசாஜ்
• 2 கப் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், முன் வெட்டு

வினிகிரெட்டிற்கு:

• 1/2 தேக்கரண்டி. டிஜோன்
• 1/2 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப்
• 1/2 டீஸ்பூன். வெண்ணெய் எண்ணெய்
• 1/2 தேக்கரண்டி. சிவப்பு ஒயின் வினிகிரெட்

திசைகள்:

1. 400ºF க்கு Preheat அடுப்பு.
2. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக ஒரு பேக்கிங் தாளில், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சேர்த்து 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஃபோர்க் டெண்டர் வரை சுட வேண்டும்.
3. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் பேக்கிங் செய்யும் போது, ​​வினிகிரெட்டிற்கான அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்த்து, நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
4. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், காலேவைச் சேர்த்து, டிரஸ்ஸிங்கை தூறல் செய்து, திருமணமான வரை இருவரையும் ஒன்றாக மசாஜ் செய்யவும். பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
5. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் பேக்கிங் முடிந்ததும், இரண்டு கிண்ணங்களை வெளியே எடுத்து காலே மற்றும் குயினோவாவை சமமாக பிரித்து, பின்னர் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சேர்க்கவும். சேவை செய்து மகிழுங்கள்!

டார்க் சாக்லேட் மேட்சா வெண்ணெய் கப்

உங்கள் இரவு உணவை முடித்த பிறகு, உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு பாவமான இனிமையான விருந்துக்கு அந்த கூடுதல் ஏக்கத்தை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பெறுவீர்கள். இந்த இருண்ட சாக்லேட் மேட்சா வெண்ணெய் கோப்பைகள் சரியான தீர்வு.

இந்த கடி அளவிலான விருந்துகள் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் மேட்சா இடையே ஒரு அழகான சமநிலையை அளிக்கின்றன மற்றும் உணவின் முடிவில் ஒரு இனிமையான திருப்தியை அளிக்கின்றன.

சேவை செய்கிறது: 2

நேரம்: 30 நிமிடம்

தேவையான பொருட்கள்

• ஒரு 3.5-அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் பார் (80% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது)
• 1 டீஸ்பூன். தேங்காய் எண்ணெய்
• 1/2 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சாறு (மது அல்லாத)
• 1 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப்
• 1 ஸ்கூப் மேட்சா பவுடர்
• 1/4 கப் தேங்காய் வெண்ணெய், உருகியது

திசைகள்

1. நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு சிறிய தொட்டியில், சாக்லேட் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயை உருகவும்.
2. உருகியதும், வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி வெண்ணிலாவில் கிளறவும்.
3. கலவையின் பாதியை ஒரு வரிசையான மினி-மஃபின் பாத்திரத்தில் ஊற்றி உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும்.
4. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் தேங்காய் வெண்ணெய், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் மேட்சா பவுடர் சேர்த்து, ஒரு பேஸ்ட் உருவாகும் வரை ஒன்றாக கிளறி (தேவைப்பட்டால் அதிக மேட்சா பவுடர் சேர்க்கவும்).
5. உறைவிப்பாளரிடமிருந்து மஃபின் பான்னை அகற்றி, மேட்சா பேஸ்ட்டை சமமாக விநியோகிக்கவும், பின்னர் மீதமுள்ள சாக்லேட்டுடன் மேலே வைக்கவும். அமைக்கும் வரை அல்லது உண்ண தயாராக இருக்கும் வரை மீண்டும் உறைவிப்பான் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்!

இரண்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மிருதுவாக்கிகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவு-திட்டமிடல் அனுபவத்தை நீங்கள் மேலும் அதிகரிக்க விரும்பினால், மிருதுவாக்கிகள் எப்போதும் விரைவான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு கூட செல்லக்கூடியவை!

மேட்சா ஸ்மூத்தி

சேவை செய்கிறது: 2

நேரம்: 5 நிமிடம்

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 கப் நட்டு பால்
• 2 ஸ்கூப்ஸ் மேட்சா பவுடர்
• 2 தேக்கரண்டி. மேப்பிள் சிரப்
• 1/4 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சாறை
• 1-2 கப் பனி

திசைகள்:

1. அதிவேக கலப்பான் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
2. சேவை செய்து மகிழுங்கள்!

நட் வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி மிருதுவாக்கி

சேவை செய்கிறது: 2

நேரம்: 5 நிமிடம்

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 கப் நட்டு பால்
• 1 டீஸ்பூன். விருப்பமான நட்டு வெண்ணெய்
• 1 உறைந்த வாழைப்பழம்
• 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1/2 கப் ராஸ்பெர்ரி
• 1 1/2 தேக்கரண்டி. தரை ஆளி (விரும்பினால் *)
• 1 1/2 தேக்கரண்டி. மேப்பிள் சிரப் (விரும்பினால் *)

திசைகள்:

1. விரும்பிய அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்த்து, நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
2. சேவை செய்து மகிழுங்கள்!

உங்கள் உடலின் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது

1. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உணவு மாற்றங்களுக்கு அப்பால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் முக்கியம். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வெகுஜன உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை 20-30 நிமிடங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் கூட உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. புரதத்துடன் தொடர்ந்து இருங்கள்

சரியான உணவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பது ஒரு தீவிர விளையாட்டு மாற்றியாகும். அந்த உணவுகளில் ஒன்று புரதத்தின் மூலமாகும்.

புரதங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் புரதத்துடன் உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​அவை உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகின்றன, அதே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவுகின்றன, இது உதவுகிறது.

3. கலோரி அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட காலத்திற்கு தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

இது உண்மையாக இருக்கும்போது, ​​மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அவை ஆளாகக்கூடும் என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை.

உங்கள் உடலில் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

• எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழக்க இயலாமை
• சோர்வு
• அடிக்கடி தலைவலி
• குறைந்த லிபிடோ
• உலர்ந்த சருமம்
• மூளை மூடுபனி
• முடி கொட்டுதல்

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்! இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என அறியப்படலாம், இது இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பார். இந்த ஷாப்பிங் பட்டியலுடன் செல்வது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்!

அய்லா சாட்லர் ஒரு புகைப்படக்காரர், ஒப்பனையாளர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய துறையில் பல முன்னணி நிறுவனங்களுடன் பணியாற்றியுள்ளார். அவர் தற்போது தனது கணவர் மற்றும் மகனுடன் டென்னசி நாஷ்வில்லில் வசிக்கிறார். அவள் சமையலறையில் அல்லது கேமராவுக்குப் பின்னால் இல்லாதபோது, ​​அவளுடைய சிறு பையனுடன் நகரத்தை சுற்றி வருவதைக் காணலாம். அவளுடைய பல வேலைகளை நீங்கள் காணலாம் இங்கே.