மனச் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மன சோர்வு அறிகுறிகள்
• உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
• உடல் அறிகுறிகள்
• நடத்தை அறிகுறிகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு
• உடல் சோர்வு எதிராக மன சோர்வு
• மன சோர்வு ஏற்படுகிறது
• மன சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் சமாளித்தல்
• அழுத்தத்தை அகற்றவும்
• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• தளர்வு நுட்பங்கள்
• அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்
• ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• மருத்துவ சிகிச்சை
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் எவருக்கும் மன சோர்வு ஏற்படலாம். இது உங்களை அதிகப்படியான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகட்டியதாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்கள் பொறுப்புகள் மற்றும் சிக்கல்களை சமாளிக்க இயலாது என்று தோன்றுகிறது.

பற்றின்மை மற்றும் அக்கறையின்மை போன்ற உணர்வுகள் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் வேலை வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் அழிக்கக்கூடும்.

உங்கள் சூழ்நிலையில் சிக்கியிருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், அதைப் பற்றி எதையும் செய்வதற்கான சக்தி உங்கள் கைகளில் இல்லை என்பது போல, ஆனால் சில உதவிகளால் நீங்கள் மன சோர்வைக் கடக்க முடியும்.

மன சோர்வு அறிகுறிகள்

மன சோர்வு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நடத்தையையும் பாதிக்கலாம், நீங்கள் செய்வதற்கு முன்பே மற்றவர்கள் கவனிக்கக்கூடும்.

மன சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் பெரும்பாலும் படிப்படியாகக் காட்டத் தொடங்குகின்றன, தீவிர மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் உங்களைத் தாக்கும். மன அழுத்தம் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட்டால், நீங்கள் ஒரு இருண்ட துளையில் இருப்பதைப் போல உணரும்போது ஒரு கட்டத்தை நீங்கள் அடையலாம், மேலும் உங்கள் வழியைக் காண முடியாது.

பலர் இதை “எரித்தல்” என்று குறிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் இது அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவச் சொல் அல்ல.

நீங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்காவிட்டாலும் கூட, இவை மனச் சோர்வு அல்லது எரிதல் பாதையில் நீங்கள் இருப்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் என்பதை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

மன சோர்வுக்கான உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• சிடுமூஞ்சித்தனம் அல்லது அவநம்பிக்கை
• அக்கறையின்மை (அக்கறை காட்டாத உணர்வு)
• பற்றின்மை
• கோபம்
• நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• அச்ச உணர்வு
• உந்துதல் இல்லாமை
• உற்பத்தித்திறன் குறைவு
• குவிப்பதில் சிரமம்

உடல் அறிகுறிகள்

மன சோர்வுக்கான உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• வயிற்றுக்கோளாறு
• உடல் வலிகள்
• நாட்பட்ட சோர்வு
• பசியின் மாற்றங்கள்
• தூக்கமின்மை
• எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு
• சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய் அதிகரித்தது

நடத்தை அறிகுறிகள்

உங்கள் மன சோர்வு உங்களுக்கான தன்மைக்கு அப்பாற்பட்ட வழிகளில் நடந்து கொள்ள வழிவகுக்கும். நடத்தை அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வேலையில் மோசமான செயல்திறன்
• சமூக திரும்பப் பெறுதல் அல்லது தனிமைப்படுத்தல்
• தனிப்பட்ட அல்லது வேலை கடமைகளை வைத்திருக்க இயலாமை
• நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு அடிக்கடி அழைப்பது

மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு

மன அழுத்தம் என்பது எல்லோரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒன்று. புதிய, உற்சாகமான அல்லது பயமுறுத்தும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை சூழ்நிலைகளுக்கு இது நம் உடலின் இயல்பான பதில்.

இந்த உயிரியல் பதில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. ஹார்மோன்களின் இந்த ஊக்கமானது, விரைவான சிந்தனை தேவைப்படும் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் உயர் அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவாக செயல்பட உதவுகிறது. மன அழுத்தம் அகற்றப்பட்டவுடன், உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

மன சோர்வு பொதுவாக நீண்ட கால மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலைச் செயல்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து கையாளும் போது, ​​உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இறுதியில், இது செரிமானம், தூக்கம் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடத் தொடங்குகிறது.

உடல் சோர்வு எதிராக மன சோர்வு

உடல் சோர்வு, இது உங்களை உடல் ரீதியாக வடிகட்ட வைக்கும் அயராத சோர்வுக்கான ஒரு தீவிர நிலை, இது மன சோர்வு மூலம் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பக்க விளைவு. மனநல சோர்வு உடல் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் எளிமையான பணிகளை அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கூட உடல் ரீதியாக வரிவிதிப்பு மற்றும் கோருவதை உணரக்கூடும் என்று 11 ஆய்வுகளின் 2017 மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது.

மன சோர்வு ஏற்படுகிறது

மனச் சோர்வு மற்றும் எரித்தல் என்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் பணியிடத்தில் அதிக உழைப்பு அல்லது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் குறிக்கப் பயன்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் நீண்ட கால தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தால் மனச் சோர்வு ஏற்படலாம்.

மன சோர்வுக்கான தூண்டுதல்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்றாலும், சில மற்றவர்களை விட பொதுவானவை.

மன சோர்வுக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• அவசரகால பதிலளிப்பவர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் போன்ற உயர் அழுத்த தொழில்கள்
• நீண்ட நேரம் வேலை
• நிதி மன அழுத்தம் மற்றும் வறுமை
• வேலை அதிருப்தி
• ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது வயதான அன்பானவருக்கு ஒரு பராமரிப்பாளராக இருப்பது
• ஒரு நீண்டகால நோயுடன் வாழ்கிறார்
• நேசிப்பவரின் மரணம்
• ஒரு குழந்தை பிறக்கிறது
• மோசமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை
• சமூக ஆதரவு இல்லாமை

மன சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் சமாளித்தல்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், மன சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

அழுத்தத்தை அகற்றவும்

உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்கள் பொறுப்புகளில் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், பணிகளில் உதவி கேட்பது அல்லது உங்கள் பொறுப்புகளில் சிலவற்றை மற்றவர்களுக்கு வழங்குவது குறித்து சிந்தியுங்கள்.

தொழில்முறை சேவைகளின் உதவியைப் பட்டியலிடுவது உங்கள் சுமைகளை குறைக்க உதவும் மற்றொரு வழியாகும், அதாவது நீங்கள் நேசிப்பவருக்கு ஒரு பராமரிப்பாளராக இருந்தால், ஓய்வு நேரம் அல்லது தனிப்பட்ட ஆதரவு தொழிலாளி. குழந்தை காப்பகம், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் இயங்கும் பிழைகள் ஆகியவை நீங்கள் அவுட்சோர்ஸ் செய்யக்கூடிய பிற பொறுப்புகள்.

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஓய்வெடுக்க மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய நேரம் மன சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது, ஓரிரு நாட்களுக்கு உங்கள் அட்டவணையை அழிப்பது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது என்று பொருள்.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் நடந்து செல்வது அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நண்பருடன் ஒரு திரைப்படத்தில் செல்வது உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி

ஒரு நல்ல நாளில் கூட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பல நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் சிக்கலான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட செயலில் ஈடுபட தேவையில்லை. விறுவிறுப்பான நடை போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி போதும்.

533 சுவிஸ் பொலிஸ் மற்றும் அவசரகால பதிலளிப்பு சேவை படையினரின் 2010 குறுக்கு வெட்டு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தனர். முடிவுகளின் அடிப்படையில், தீவிரமான உடற்பயிற்சியை விட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிதமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.

உடற்பயிற்சியின் பிற நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தது
• பதட்டம் குறைந்தது
• மேம்பட்ட மனநிலை
• ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

தளர்வு நுட்பங்கள்

தளர்வு நுட்பங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு அறிவியல் பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. பாங்காக்கில் 30 மருத்துவ மாணவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வில், மத்தியஸ்தம் இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பிற தளர்வு நுட்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• யோகா
• தை சி
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• பயோஃபீட்பேக்
• மசாஜ்
• நறுமண சிகிச்சை
• முற்போக்கான தளர்வு சிகிச்சை

அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நாள் முழுவதும் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்ப்பது - இது மனச் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் ஒன்று.

ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் திரும்புவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் சிறிது ஒளி வாசிப்பு செய்வது போன்றவற்றை ஒட்டிக்கொள்க.

ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் மனரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போது எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களை நுகரும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களை எழுத ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட மூன்று ஆய்வுகளின் தொகுப்பு, நன்றியுணர்வு மற்றும் நன்றியுணர்வு பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் ரசிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது:

• உயர்ந்த நல்வாழ்வு
• உடல் நோயின் குறைவான அறிகுறிகள்
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்
• மகிழ்ச்சி
• உயர் உறவு திருப்தி
• மேம்பட்ட தூக்கம்
• சிறந்த உடல் ஆரோக்கியம்

மருத்துவ சிகிச்சை

மன சோர்வுக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணர், இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் வேலை செய்யவும் உங்களுக்கு தேவையான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிற நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சையுடன் உங்கள் மன சோர்வு மூலம் நீங்கள் பணியாற்றும்போது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மனச் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் தூக்க எய்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

அவுட்லுக்

மன சோர்வு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வகையான ஆதாரங்கள் உள்ளன. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மீண்டும் உங்களைப் போலவே உணரவும்.