மெனோபாஸ் மூளை மூடுபனிக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• உதவி கோருகிறது
• சிகிச்சை
• தடுப்பு
• நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்
• உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• எடுத்து செல்

மெனோபாஸ் மூளை மூடுபனி என்றால் என்ன?

உங்கள் 40 அல்லது 50 களில் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவில் இருக்கலாம். அமெரிக்காவில் இந்த மாற்றத்தை அடைய சராசரி வயது 51 ஆகும்.

அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வேறுபடுகின்றன, மேலும் இரவு வியர்த்தல் முதல் எடை அதிகரிப்பு வரை முடி மெலிதல் வரை எதையும் உள்ளடக்குகின்றன. பல பெண்கள் மறந்துவிட்டதாக உணர்கிறார்கள் அல்லது ஒரு பொதுவான “மூளை மூடுபனி” கொண்டிருப்பது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.

நினைவக சிக்கல்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஒரு பகுதியா? ஆம். இந்த "மூளை மூடுபனி" நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஒரு ஆய்வில், நடுத்தர வயது பெண்களில் 60 சதவிகிதத்தினர் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அறிவாற்றல் தொடர்பான பிற சிக்கல்களைப் புகாரளிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகிர்ந்து கொள்கின்றனர். இந்த பிரச்சினைகள் பெரிமெனோபாஸ் வழியாக செல்லும் பெண்களில் அதிகரிக்கும்.

பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் சுழற்சி முற்றிலுமாக நிறுத்தப்படுவதற்கு சற்று முன்னதாகவே உள்ளது. ஆய்வில் உள்ள பெண்கள் நினைவகத்தில் நுட்பமான மாற்றங்களைக் கவனித்தனர், ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு “எதிர்மறை பாதிப்பு” இந்த உணர்வுகளை மேலும் உச்சரிக்கக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் பொதுவாக மிகவும் எதிர்மறையான மனநிலையை உணரக்கூடும் என்றும், மனநிலை நினைவக சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகின்றனர். அது மட்டுமல்லாமல், "மூளை மூடுபனி" தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் மெனோபாஸுடன் தொடர்புடைய வாஸ்குலர் அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்படலாம், சூடான ஃப்ளாஷ் போன்றவை.

மற்றொன்று மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ள பெண்கள் அறிவாற்றலுடன் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும் என்ற கருத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது. குறிப்பாக, பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தின் முதல் ஆண்டில் மதிப்பீடு செய்யும் சோதனைகளில் மிகக் குறைந்த மதிப்பெண்களைப் பெற்றனர்:

• வாய்மொழி கற்றல்
• நினைவு
• மோட்டார் செயல்பாடு
• கவனம்
• நினைவக பணிகள்

காலப்போக்கில் பெண்களுக்கான நினைவகம் மேம்பட்டது, இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆரம்பத்தில் அனுமானித்ததற்கு நேர்மாறானது.

இந்த மூடுபனி சிந்தனைக்கு என்ன காரணம்? இதற்கு ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் ஏதாவது தொடர்பு இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், நுண்ணறை தூண்டுதல் ஹார்மோன் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் ஆகியவை அறிவாற்றல் உட்பட உடலில் வெவ்வேறு செயல்முறைகளுக்கு காரணமாகின்றன. பெரிமெனோபாஸ் சராசரியாக 4 ஆண்டுகள் நீடிக்கும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் பெருமளவில் ஏற்ற இறக்கமாகவும், உடலும் மனமும் சரிசெய்யும்போது பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உதவி கோருகிறது

மாதவிடாய் காலத்தில் நினைவக சிக்கல்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை. உங்கள் செல்போனை எங்கு வைத்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம் அல்லது அறிமுகமானவரின் பெயரை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.

டிமென்ஷியா மேகமூட்டமான சிந்தனையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அல்சைமர் நோய் டிமென்ஷியாவுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். இது விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமத்துடன் தொடங்குகிறது மற்றும் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய “மூளை மூடுபனி” போலல்லாமல், அல்சைமர் ஒரு முற்போக்கான நோயாகும், மேலும் காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.

அல்சைமர் நோயின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மீண்டும் மீண்டும் கேள்விகள் அல்லது அறிக்கைகள்
• பழக்கமான இடங்களில் கூட தொலைந்து போகிறது
• வெவ்வேறு பொருட்களை அடையாளம் காண சரியான சொற்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல்
• தினசரி பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம்
• முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
• மனநிலை, ஆளுமை அல்லது நடத்தை மாற்றங்கள்

சிகிச்சை

பல பெண்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தம் “மூளை மூடுபனி” லேசானதாக இருக்கலாம், மேலும் நேரத்துடன் தானாகவே போகலாம். மிகவும் கடுமையான நினைவக சிக்கல்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை புறக்கணிக்கவோ, பழக்கமான பொருட்களின் பெயரை மறக்கவோ அல்லது திசைகளைப் பின்பற்றுவதில் சிரமமாகவோ இருக்கலாம்.

டிமென்ஷியா போன்ற பிற சிக்கல்களை உங்கள் மருத்துவர் நிராகரித்தவுடன், நீங்கள் மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் சிகிச்சை (எம்.எச்.டி) பற்றி ஆராயலாம். இந்த சிகிச்சையில் குறைந்த அளவிலான ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டின் கலவையை எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும். இந்த ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும், நினைவாற்றல் இழப்பு மட்டுமல்ல.

ஈஸ்ட்ரோஜனின் நீண்டகால பயன்பாடு உங்கள் மார்பக புற்றுநோய், இருதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். இந்த வகை சிகிச்சையின் அபாயங்களுக்கு எதிராக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தடுப்பு

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய “மூளை மூடுபனியை” நீங்கள் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் மூளைக்கும் மோசமாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, முழு உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிரப்ப முயற்சிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மத்திய தரைக்கடல் உணவு மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற நிறைவுறா கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது.

நல்ல உணவு தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• மீன்
• பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய்

போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் “மூளை மூடுபனி” மோசமடையக்கூடும். மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் பட்டியலில் தூக்கப் பிரச்சினைகள் அதிகமாக இருப்பதால், போதுமான ஓய்வு பெறுவது உயரமான வரிசையாக இருக்கும். உண்மையில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 61 சதவீதம் பேர் தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளை தெரிவிக்கின்றனர்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்:

• படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும் காரமான அல்லது அமில உணவுகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். அவை சூடான ஃப்ளாஷ்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.
• வெற்றிக்கு உடை. படுக்கையில் நிறைய போர்வைகளில் கனமான ஆடை அல்லது குவியலை அணிய வேண்டாம். தெர்மோஸ்டாட்டை நிராகரிப்பது அல்லது விசிறியைப் பயன்படுத்துவது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
• தளர்வு வேலை. மன அழுத்தம் உறக்கநிலையை இன்னும் கடினமாக்கும். ஆழமான சுவாசம், யோகா அல்லது மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்பட அனைத்து மக்களுக்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நினைவக பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உடற்பயிற்சி கூட உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்:

• மொத்தம் 150 நிமிடங்களுக்கு வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். முயற்சிக்க வேண்டிய செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் வழக்கத்திலும் வலிமை பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இலவச எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் ஜிம்மில் எடை இயந்திரங்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பயன்படுத்தவும். 8 முதல் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் எட்டு பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் இலக்கு வைக்க வேண்டும்.

உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் மூளைக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் தேவை. குறுக்கெழுத்து புதிர்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது பியானோ வாசிப்பது போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்கவும். சமூக ரீதியாக வெளியேறுவதும் உதவக்கூடும். நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை வைத்திருப்பது கூட நீங்கள் மூடுபனி உணரும்போது உங்கள் மனதை ஒழுங்கமைக்க உதவும்.

எடுத்து செல்

மெனோபாஸுடன் தொடர்புடைய நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் சிக்கல்கள். நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நல்ல தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் இதற்கிடையில் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவ உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் “மூளை மூடுபனி” மோசமாகிவிட்டால், பிற சுகாதார பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் பற்றி கேட்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.