ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு 5 சிறந்த பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நடை
• 2. நடனம்
• 3. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
• 4. உடலமைப்பு
• 5. நீர் ஏரோபிக்ஸ்
• உடல் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படும் போது

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் தசை வலிமை, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை அதிகரிக்கவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் இந்த வழியில் குறைபாடுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும், நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

எனவே, சுட்டிக்காட்டக்கூடிய சில பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் சில எடை பயிற்சி பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, அவை குறைவான தாக்கத்தைக் கொண்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் எலும்பு வலுப்படுத்தலை ஊக்குவிக்கின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் சிகிச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படலாம், இது வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை குறிக்கப்படலாம்.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நபருக்கு கால்சியம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு இருப்பதும் முக்கியம், மேலும் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்.

உடற்கல்வி நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகள் செய்யப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய சில பயிற்சிகள்:

1. நடை

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது, இதனால் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி சமநிலை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. நடனம்

நடனம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் எலும்புகளில் நேரடியாக வேலை செய்கிறது, எலும்புகளில் உள்ள தாதுக்களின் இழப்பை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதலாக இரத்த ஓட்டம், இருதய திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்

எலும்புகள் வெகுஜன உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.இருப்பினும், இந்த பயிற்சி அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இதன் தாக்கம் சற்று அதிகமாக இருக்கும். எனவே, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு நல்ல வழி என்பதை அறிய எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது முக்கியம்.

4. உடலமைப்பு

எடை பயிற்சி என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் உருவாக ஊக்குவிப்பதற்காக பளு தூக்குதல் சிறந்தது. இருப்பினும், உடல் பயிற்சி நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடை பயிற்சி செய்யப்படுவது முக்கியம்.

5. நீர் ஏரோபிக்ஸ்

எலும்புகளில் கால்சியம் படிவதற்கு சாதகமாகவும், இதன் விளைவாக எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும் என்பதால், நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கவும், தசைகளை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உடல் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படும் போது

எலும்பு சிதைவுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்காக பிசியோதெரபி பெரும்பாலும் குறிக்கப்படுகிறது, எனவே, எலும்பு இழப்பு அதிக அளவில் உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதனால், பிசியோதெரபி அமர்வுகளில், மூட்டுகளின் வீச்சு அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீட்சி மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் மேலும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்: