கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
உள்ளடக்கம்
- இது பாதுகாப்பனதா?
- மெலடோனின் நன்மைகள் என்ன?
- மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
- மெலடோனின் எங்கே வாங்கலாம்?
- தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- 1. திரை நேர ஊரடங்கு உத்தரவு
- 2. படுக்கையறை சுகாதாரம்
- 3. உங்கள் தலையணை விளையாட்டு வரை
- 4. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கச் செல்லுங்கள்
- 5. அமைதியான நடைமுறைகள்
- 6. பாதுகாப்பான தூக்க எய்ட்ஸ்
- எடுத்து செல்
கண்ணோட்டம்
நன்றாக தூங்க விரும்பும் மக்களுக்கு மெலடோனின் சமீபத்தில் ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாக மாறியுள்ளது. இது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மெலடோனின் உண்மையில் பாதுகாப்பானதா என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி தெளிவாக இல்லை.
மெலடோனின் என்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும். மற்றவற்றுடன், உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை 24 மணி நேர சுழற்சியில் வைத்திருப்பது பொறுப்பு. இந்த சுழற்சி சர்க்காடியன் தாளமாகும், இது இரவில் தூங்குவதையும் காலையில் எழுந்திருப்பதையும் உறுதி செய்கிறது. சில நேரங்களில் மக்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மெலடோனின் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
கருப்பைகள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி இரண்டும் அதிக அளவு மெலடோனின் தயாரிக்கின்றன மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் முழுவதும் ஹார்மோனைப் பயன்படுத்துகின்றன. கர்ப்பத்தின் 24 வாரங்களில் மெலடோனின் அளவு கணிசமாக உயர்ந்து 32 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் உயரும்.
உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தை மேம்படுத்துவதற்காக மெலடோனின் ஆக்ஸிடாஸினுடன் செயல்படுகிறது. மெலடோனின் அளவு இரவில் அதிகமாக உள்ளது, அதனால்தான் பல பெண்கள் மாலை மற்றும் அதிகாலையில் பிரசவத்திற்கு செல்கிறார்கள்.
மெலடோனின் அம்னோடிக் திரவத்திலும் காணப்படுகிறது, மேலும் குழந்தைகள் கருப்பையில் இருக்கும்போது மற்றும் அவர்கள் பிறந்த 9-12 வாரங்கள் வரை தங்கள் தாயின் மெலடோனின் விநியோகத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள். எனவே, மெலடோனின் கூடுதல் ஒரு பெண் மற்றும் அவரது குழந்தை இரண்டையும் பாதிக்கும்.
கர்ப்பத்தில் மெலடோனின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
இது பாதுகாப்பனதா?
உங்கள் உடல் எல்லா நேரத்திலும் அதன் சொந்த மெலடோனின் செய்கிறது. நீங்கள் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்பது விவாதத்திற்குரியது. ஏதாவது இயற்கையானது என்பதால் அது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், இதனால் அவர்கள் ஏதேனும் சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்திருக்க முடியும்.
கர்ப்பத்தில் மெலடோனின் பாதுகாப்பானது என நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் நிலையான அளவு இல்லை, இது அலமாரியை வாங்கி உங்கள் சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்வது தந்திரமானதாக ஆக்குகிறது.
மெலடோனின் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதன் நீண்டகால விளைவுகள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் மெலடோனின் தாய்வழி எடை, குழந்தை பிறப்பு எடை மற்றும் குழந்தை இறப்பு ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதித்தது கண்டறியப்பட்டது.
சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- மயக்கம்
- குமட்டல்
- தலைவலி
- தலைச்சுற்றல்
மெலடோனின் நன்மைகள் என்ன?
கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மெலடோனின் விளைவுகள் பற்றிய மனித ஆய்வுகள் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளன. இருப்பினும், சில விலங்கு சோதனைகள் மெலடோனின் மற்றும் கர்ப்ப விளைவுகளுக்கு இடையே நேர்மறையான தொடர்புகளைக் காட்டியுள்ளன.
கருவுக்கு மெலடோனின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம்.
- இது கருப்பையக வளர்ச்சி பின்னடைவின் காரணமாக இருக்கலாம்.
- இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமாக இருக்கலாம் (உயிரணுக்களுக்கு சேதம்).
- இது நரம்பியல் நடத்தை கோளாறுகள் இருக்கலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- அதுவாக இருக்கலாம் .
- மனிதர்களில் ஆய்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- மனிதர்களில் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், அது குறைப்பிரசவத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படலாம்.
- இது நஞ்சுக்கொடியின் செயல்பாடாக இருக்கலாம்.
- இது, குறிப்பாக ஷிப்டுகள் மற்றும் இரவுகளில் வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு இருக்கலாம்.
இந்த நிலைமைகளுக்கு துணை மெலடோனின் குறிப்பாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டுமா என்பதைக் காட்ட மனித ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் இன்னும் நிறைய தேவைப்படுகிறது.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
பெரும்பாலான மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் உலர்ந்த மாத்திரையாக வரும்.
மெலடோனின் வழக்கமான டோஸ் 1–3 மி.கி ஆகும். இந்த அளவு உங்கள் சாதாரண அளவை விட 20 மடங்கு மெலடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கவும்.
நீங்கள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கும் என்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
மெலடோனின் எங்கே வாங்கலாம்?
புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
மெலடோனின் வாங்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவையில்லை. இது பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் எளிதாகக் காணப்படுகிறது. யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மற்ற மருந்துகளைப் போலவே கூடுதல் மருந்துகளையும் கட்டுப்படுத்தாது, எனவே தரம் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படவில்லை. துணை பாட்டில்கள் சிதைக்கப்படவில்லை அல்லது தவறாக பெயரிடப்படவில்லை என்பதை FDA உறுதி செய்கிறது.
ஒவ்வொரு பிராண்டுக்கும் அவற்றின் கூடுதல் பாதுகாப்பானவை மற்றும் தூய்மையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதன் மூலமும், சுகாதார உணவு கடை உரிமையாளரிடம் கேட்பதன் மூலமும் நம்பகமான ஒரு கூடுதல் பிராண்டைக் கண்டுபிடி.
தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அனைவருக்கும் தூக்கம் முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தூக்கம் குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும். இரவில் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் எந்தவொரு மருந்தையும் அடைவதற்கு முன், சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை நடத்தைகள் உள்ளன.
1. திரை நேர ஊரடங்கு உத்தரவு
நீங்கள் தூங்குவீர்கள் என்று நம்புவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒளிரும் அனைத்து திரைகளையும் அணைக்கவும். உமிழப்படும் ஒளி உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்கான சர்க்காடியன் தாளங்களை பாதிக்கிறது.
2. படுக்கையறை சுகாதாரம்
உங்கள் அறையை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைத்து, வெப்பநிலையை சுமார் 65 ° F ஆக அமைக்கவும். உங்கள் அறையில் ஒளியைக் குறைக்க அறை-இருண்ட திரைச்சீலைகளையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
3. உங்கள் தலையணை விளையாட்டு வரை
மக்கள் தங்கள் கர்ப்ப தலையணைகளைப் பற்றி ஆவேசப்படுகிறார்கள், ஆனால் தலையணைகளை உங்கள் பின்புறம், முழங்கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றின் கீழ் வைப்பதன் மூலம் அதே விளைவைப் பெறலாம்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கச் செல்லுங்கள்
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது. உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை இசைக்க இந்த பயிற்சி உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்களுடன் செயல்படுகிறது.
5. அமைதியான நடைமுறைகள்
படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அமைதியான செயல்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, தியானிப்பது அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது போன்றவை.
6. பாதுகாப்பான தூக்க எய்ட்ஸ்
யுனிசோம் ஒரு தூக்க உதவி, இது கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். இந்த அல்லது மற்றொரு தூக்க உதவியைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
எடுத்து செல்
மெலடோனின் ஒரு பிரபலமான இயற்கை தூக்க உதவி. இது பெரும்பாலும் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பானது என நிரூபிக்கப்படவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உயர் புரத உணவை யார் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?