எம்.டி.டி மற்றும் செறிவு இழப்பு

உள்ளடக்கம்

• இழந்த செறிவின் தாக்கம்
• மனச்சோர்வு உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும்
• மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• அறிவாற்றல்-உணர்ச்சி பயிற்சிக்கான சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்
• அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தியானத்தை முயற்சிக்கவும், வெளியே கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்
• உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்

பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) தினசரி பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். ஒரு நாவல் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் கதைக்களத்தைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். அல்லது சிக்கலான வழிமுறைகளை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வின் சாதாரண அறிகுறிகள். ஆனால் பல நுட்பங்களும் உத்திகளும் உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

இழந்த செறிவின் தாக்கம்

கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணியின் கூற்றுப்படி, செறிவு இல்லாமை மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

கவனம் செலுத்த இயலாமை சிறிய முடிவுகளை கூட எடுப்பது கடினம். PLoS ONE இல் ஒரு ஆய்வு, மனச்சோர்வு இவ்வளவு பெரிய சமூக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு ஒரு காரணம் கவனம் செலுத்துவதில்லை என்று கூறுகிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாதபோது, ​​உறவுகளைத் தொடர்வது மற்றும் வேலையில் சிறப்பாக செயல்படுவது கடினம்.

மனச்சோர்வு உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, ​​மூளையின் பல பாகங்கள் சேதமடைகின்றன. இதில் அமிக்டாலா மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகியவை அடங்கும். ஹிப்போகாம்பஸின் அளவு சுருங்குகிறது, இது கவனத்தை பாதிக்கிறது. நரம்பியல் சுற்றுகளும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. மனச்சோர்வின் சிகிச்சையளிக்கப்படாத பல அத்தியாயங்கள் பொதுவாக அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். மூளையில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும்

மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் இல்லாமல் மக்கள் மத்தியில் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிப்பது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தலாம். வளர்ந்து வரும் நாடுகளில் நீரிழிவு நோய்க்கான சர்வதேச இதழில் ஒரு ஆய்வு, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது. அதிக இரத்த சர்க்கரையால் மோசமடைந்த அறிகுறிகளில் கவனம் இல்லாதது மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவு.

மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

எம்.டி.டி உள்ள பலர் ஏற்கனவே ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்து வருகின்றனர். நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் சரியானதை பரிந்துரைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டாலும், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் வேறு மருந்தை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

சில ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றவர்களை விட கவனத்தை மேம்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

• டோபமைனை அதிகரிக்க புப்ரோபியன் (வெல்பூட்ரின்) செயல்படுகிறது. இது உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு உற்சாகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• வோர்டியோக்ஸைடின் (பிரிண்டெலிக்ஸ்) ஒரு புதிய மருந்து, இது கவனிப்பு உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• துலோக்செடின் (சிம்பால்டா) என்பது எஸ்.என்.ஆர்.ஐ மருந்து ஆகும், இது அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• எஸ்கிடோலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) ஒரு எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது நினைவகம் மற்றும் கவனம் போன்ற அறிவாற்றல் திறன்களையும் மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் வழக்கமான ஆண்டிடிரஸனுடன் மற்றொரு மருந்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்க விரும்பலாம். மீதில்ஃபெனிடேட் (ரிட்டலின்) அல்லது மொடாஃபினில் (புரோவிஜில்) போன்ற தூண்டுதல் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிலர் பயனடைவார்கள். தூண்டுதல் மருந்துகள் உங்கள் கவனத்தையும் மன அழுத்தத்தில் பொதுவாக இருக்கும் சோர்வையும் மேம்படுத்துகின்றன.

அறிவாற்றல்-உணர்ச்சி பயிற்சிக்கான சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்

சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் பெரும்பாலான மனச்சோர்வு சிகிச்சையின் இரண்டு நிலையான கூறுகள். நீங்கள் ஏற்கனவே MDD க்கான ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் அறிவாற்றல்-உணர்ச்சி பயிற்சி பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்க விரும்பலாம். அறிவாற்றல்-உணர்ச்சி பயிற்சி உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளில் அதிக அறிவாற்றல் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இந்த சிறப்பு வகை ஆலோசனையின் விளைவாக கவனத்தில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன.

அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதன் மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள். ஆனால் இது MDD உடையவர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெறுவது கடினம் என்றாலும், முயற்சி செய்வது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் கவனத்தையும் மேம்படுத்தும். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் அண்ட் டைக்னாஸ்டிக் ரிசர்ச் போன்ற ஒரு ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி பெரியவர்களிடையே கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுகின்றன. வாரத்திற்கு ஐந்து முறை குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். உங்களுக்கு குறுகிய கால செறிவு ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், வெளியில் ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள்.

தியானத்தை முயற்சிக்கவும், வெளியே கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்

தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். வயதான மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு ஆய்வு வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க தியானத்தின் பலன்களைப் புகாரளித்தது. எல்லா வயதினரிடமும் ஒரே முடிவுகள் காணப்படுகின்றன என்று நம்புவதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது குறுகிய தியான அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், நீண்ட நேரம் வரை வேலை செய்யவும். உங்களுக்கு தியானம் தெரியாவிட்டால், பல ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

நவீன வாழ்க்கையில் பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன, அவை கவனம் செலுத்துவது கடினம். மல்டி-டாஸ்கிங் ஒரு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக்குகிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு பணியில் மட்டுமே வேலை செய்யத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது உரையாடலை நடத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் டிவியை அணைக்கவும்.

உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்

MDD இன் ஒரு பொதுவான அம்சம் தன்னம்பிக்கை இல்லாதது. நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று நம்பாதது, நீங்கள் கூட முயற்சி செய்யவில்லை என்று பொருள். ஆனால் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை சவால் விடுவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மூளையை பலப்படுத்துகிறது.

செறிவு இழப்பு என்பது MDD இன் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்றாலும், இது நிர்வகிக்கத்தக்கது. பலவிதமான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதை நீங்கள் காணலாம்.