எம்.சி.டி எண்ணெயின் அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பல முக்கிய வழிகளில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• 2. உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளை பயன்படுத்த பயன்படும் உடனடி ஆற்றல் மூலமும்
• 3. விளையாட்டு வீரர்களில் லாக்டேட் கட்டமைப்பைக் குறைத்து, ஆற்றலுக்கான கொழுப்பைப் பயன்படுத்த உதவலாம்
• 4. கால்-கை வலிப்பு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் மன இறுக்கம் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவ முடியும்
• கால்-கை வலிப்பு
• அல்சீமர் நோய்
• மன இறுக்கம்
• 5. ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது
• 6. எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்
• 7. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவவும் உதவலாம்
• எம்.சி.டி எண்ணெயின் சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• பசி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டலாம்
• அதிக அளவு கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாக்க வழிவகுக்கும்
• அடிக்கோடு

எம்.சி.டி எண்ணெய் என்பது மிருதுவாக்கிகள், குண்டு துளைக்காத காபி மற்றும் சாலட் ஒத்தடம் ஆகியவற்றில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படும் ஒரு துணை ஆகும்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு (எம்.சி.டி) எண்ணெயில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் கொழுப்புகளின் நடுத்தர நீள சங்கிலிகள் உள்ளன. அவற்றின் குறுகிய நீளம் காரணமாக, எம்.சி.டி கள் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பல உடல்நல நன்மைகள் உங்கள் உடல் இந்த கொழுப்புகளை செயலாக்கும் விதத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

எம்.சி.டி எண்ணெய் பொதுவாக தேங்காய் எண்ணெயிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தேங்காய் எண்ணெயில் 50% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு எம்.சி.டி.களிலிருந்து வருகிறது. இந்த கொழுப்புகள் பாமாயில் மற்றும் பால் பொருட்கள் (1) போன்ற பல உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.

நான்கு வெவ்வேறு வகையான எம்.சி.டி கள் உள்ளன, அவற்றில் கேப்ரிலிக் மற்றும் கேப்ரிக் அமிலம் பொதுவாக எம்.சி.டி எண்ணெய்க்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த குறிப்பிட்ட வகைகளுக்கு தனித்துவமான நன்மைகள் உள்ளன.

உங்கள் உணவில் எம்.சி.டி எண்ணெயைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய 7 அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள் இங்கே.

1. பல முக்கிய வழிகளில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது MCT எண்ணெய் நன்மை பயக்க பல காரணங்கள் உள்ளன.

எம்.சி.டி எண்ணெய் உடலில் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும் இரண்டு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: பெப்டைட் ஒய் மற்றும் லெப்டின் (2).

உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதில் தேங்காய் எண்ணெயை விட இது சிறந்ததாக இருக்கலாம். தேங்காய் எண்ணெயை (3) எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மக்கள் தங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக இரண்டு தேக்கரண்டி எம்.சி.டி எண்ணெயை மதிய உணவுக்கு குறைந்த உணவை உட்கொண்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அதே ஆய்வில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எம்.சி.டி எண்ணெயுடன் குளுக்கோஸ் குறைந்து வருவதையும் கண்டறிந்தது, இது முழுமையின் உணர்வையும் பாதிக்கலாம்.

கூடுதலாக, எம்.சி.டி எண்ணெயை உட்கொள்வது உடல் எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் (4, 5, 6).

எம்.சி.டி எண்ணெயில் நீண்ட சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகளை (எல்.சி.டி) விட 10% குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, அவை ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் (7, 8) போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

உங்கள் உடல் MCT களை வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவும் (4, 9, 10).

உங்கள் உடல் MCT எண்ணெயை உடனடி ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் இந்த நோக்கத்திற்காக கொழுப்பைச் சேமிப்பது தேவையற்றது. ஆயினும்கூட, உங்கள் உடல் இந்த உணவு மாற்றத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், இது தற்காலிக முடிவுகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும் (6, 10).

MCT களை கீட்டோன்களாக மாற்றலாம், அவை கார்ப் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது கொழுப்பின் முறிவிலிருந்து உருவாகின்றன. நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், இது மிகக் குறைந்த கார்போட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் இருந்தால், எம்.சி.டி எண்ணெயை உட்கொள்வது கெட்டோசிஸ் எனப்படும் கொழுப்பை எரியும் நிலையில் இருக்க உதவும்.

கடைசியாக, உங்கள் எடைக்கு வரும்போது உங்கள் குடல் சூழல் மிகவும் முக்கியமானது. எம்.சி.டி எண்ணெய் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும், குடல் புறணிக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் (11).

சுருக்கம் MCT எண்ணெய் முழுமை, கொழுப்பு இழப்பு, ஆற்றல் எரியும், கீட்டோன் உற்பத்தி மற்றும் உங்கள் குடல் சூழலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஆதரிக்கக்கூடும்.

2. உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளை பயன்படுத்த பயன்படும் உடனடி ஆற்றல் மூலமும்

உங்கள் உடல் நீண்ட சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைட்களை (எல்.சி.டி) விட எம்.சி.டி.களை மிக விரைவாக உறிஞ்சுவதால் எம்.சி.டி எண்ணெய் ஒரு சூப்பர் எரிபொருள் என அழைக்கப்படுகிறது, அவற்றின் கொழுப்பு அமில சங்கிலிகளில் (7) அதிக கார்பன்கள் உள்ளன.

அவற்றின் குறுகிய சங்கிலி நீளம் காரணமாக, எம்.சி.டி கள் குடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு நேராக பயணிக்கின்றன மற்றும் நீண்ட சங்கிலி கொழுப்புகளைப் போல பித்தம் உடைக்க தேவையில்லை (12).

கல்லீரலில், கொழுப்புகள் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்காக அல்லது உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன.

MCT கள் உடைக்கப்படாமல் உங்கள் கலங்களுக்குள் எளிதில் நுழைவதால், அவை உடனடி ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் (13).

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது, ​​MCT களை கல்லீரலில் கீட்டோன்களாக மாற்றலாம்.

இந்த கீட்டோன்கள் உங்கள் இரத்த-மூளைத் தடையை கடந்து, உங்கள் மூளை உயிரணுக்களுக்கு வசதியான ஆற்றல் மூலமாக மாறும்.

சுருக்கம் எம்.சி.டி எண்ணெய் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. இது உடனடி ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளாக கெட்டோன்களாக மாற்றப்படலாம்.

3. விளையாட்டு வீரர்களில் லாக்டேட் கட்டமைப்பைக் குறைத்து, ஆற்றலுக்கான கொழுப்பைப் பயன்படுத்த உதவலாம்

எம்.சி.டி எண்ணெய் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்துள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​லாக்டேட் அளவு அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, லாக்டேட் கட்டமைப்பைக் குறைக்க MCT கள் உதவக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன்பு 6 கிராம் அல்லது சுமார் 1.5 டீஸ்பூன் எம்.சி.டி.களை எடுத்துக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்த லாக்டேட் அளவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் எல்.சி.டி.களை (14) எடுத்துக்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மேலும், உடற்பயிற்சியின் முன் எம்.சி.டி எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது ஆற்றலுக்காக கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எம்.சி.டி கள் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், எம்.சி.டி எண்ணெய் உங்களுக்கு சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுமா என்பது குறித்த ஆய்வு முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன (15).

ஒரு ஆய்வில் இது எலிகளில் நீச்சல் திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று காட்டியது, ஆனால் மனித அடிப்படையிலான மற்றொரு ஆய்வில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை (16, 17).

குறைந்தபட்சம், ஒரு விலங்கு ஆய்வின் முடிவுகள் MCT எண்ணெய் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்று கூறுகிறது, இது ஊக்கமளிக்கிறது (18).

சுருக்கம் எம்.சி.டி எண்ணெய் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கார்ப்ஸின் தேவையை குறைக்கும். இருப்பினும், இது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மொழிபெயர்க்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

4. கால்-கை வலிப்பு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் மன இறுக்கம் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவ முடியும்

கால்-கை வலிப்பு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் மன இறுக்கம் (19) போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிக்க MCT எண்ணெய் மற்றும் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கால்-கை வலிப்பு

கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்துள்ள நிலையில், இது முதலில் வலிப்பு நோயை நிர்வகிக்கும் ஒரு வழியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

விஞ்ஞானிகள் உண்ணாவிரதம் கீட்டோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் (20).

MTC களை கீட்டோன்களாக மாற்ற முடியும் என்பதால், கால்-கை வலிப்பை நிர்வகிப்பதில் அவை பயனளிக்கும்.

இருப்பினும், MCT வகை முக்கியமாக இருக்கலாம். ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், எம்.சி.டி கேப்ரிக் அமிலம் பரவலான வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்தை (21) விட வலிப்பு கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது.

எலிகளின் மற்றொரு ஆய்வில், அதே எம்.சி.டி மூளையில் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஏற்பிகளைத் தடுத்தது, அதிக மனித ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும் (22).

கூடுதலாக, ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு அனைவருக்கும் இல்லை என்பதையும், நீண்ட காலத்தைப் பின்பற்றுவது சவாலானது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் (23).

உங்கள் கால்-கை வலிப்பை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

அல்சீமர் நோய்

அல்சைமர் நோய் உங்கள் மூளையின் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் குறைக்கிறது (24).

ஒரு எம்.சி.டி கெட்டோஜெனிக் உணவு மாற்று ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகிறது: கீட்டோன்கள். இது மூளை செல்கள் சிறப்பாக வாழ அனுமதிக்கிறது. இது மூளையில் ஒரு ஏற்பியைத் தடுக்கிறது, இது நினைவக இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது (19).

ஒரு ஆய்வில் MCT களின் ஒரு டோஸ் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 20 பேருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு வகையுடன் குறுகிய கால அறிவாற்றலை மேம்படுத்தியுள்ளது, அதாவது APOE ɛ4- எதிர்மறை (25).

மரபணு காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும் அதே வேளையில், 20-70 கிராம் துணை எம்.சி.டி.களில் கேப்ரிலிக் அல்லது கேப்ரிக் அமிலம் அடங்கும், லேசான-மிதமான அல்சைமர் (24) அறிகுறிகளை சாதாரணமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒட்டுமொத்தமாக, அல்சைமர் நோயில் MCT எண்ணெயின் நன்மைகள் நம்பிக்கைக்குரியவை, ஆனால் நீண்ட மற்றும் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் தேவை (25).

மன இறுக்கம்

எம்.சி.டி எண்ணெய் மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு உதவக்கூடும் (26).

ஒரு ஆய்வு 6 மாதங்களுக்கு (27) ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது நேர்மறையான ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றங்களைக் கண்டறிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், கெட்டோஜெனிக் மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவில் MCT களைச் சேர்ப்பது சம்பந்தப்பட்ட 15 குழந்தைகளில் 6 பேருக்கு (26) ஆட்டிசம் நடத்தைகளை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

மன இறுக்கம் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் நிலை என்பதால், இது மக்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும்.

இதன் பொருள், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் MCT எண்ணெயைச் சேர்ப்பது மாறுபட்ட அளவுகளுக்கு உதவக்கூடும் அல்லது நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டாது. மேலும் ஆராய்ச்சி இங்கே தேவை (28).

உங்கள் குழந்தையின் மன இறுக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் கெட்டோஜெனிக் உணவை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கம் MCT எண்ணெய் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும், இது கால்-கை வலிப்பு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் மன இறுக்கம் கொண்டவர்களுக்கு நன்மைகளைத் தரக்கூடும்.

5. ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது

எம்.சி.டி களில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் பூஞ்சை காளான் விளைவுகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (29, 30, 31).

அதிக அளவு எம்.சி.டி.க்களைக் கொண்ட தேங்காய் எண்ணெய், வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கேண்டிடா அல்பிகான்ஸ் 25% ஆல். இது ஒரு பொதுவான ஈஸ்ட் ஆகும், இது த்ரஷ் மற்றும் பல்வேறு தோல் நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் (32).

ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில் தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு நோயை உருவாக்கும் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியைக் குறைத்தது என்றும் காட்டியது க்ளோஸ்ட்ரிடியம் டிஃப்சைல் (30).

தேங்காய் எண்ணெயின் ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் திறன் MCT களில் (30) உள்ள கேப்ரிலிக், கேப்ரிக் மற்றும் லாரிக் அமிலம் காரணமாக இருக்கலாம்.

மருத்துவமனைகளில் பரவலான தொற்று பூஞ்சையின் வளர்ச்சியை 50% (33) வரை ஒடுக்க MCT களும் காட்டப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், MCT கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் சோதனை-குழாய் அல்லது விலங்கு ஆய்வுகள் மூலம் நடத்தப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் உயர்தர மனித ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் எம்.சி.டி எண்ணெயில் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக, MCT களில் பலவிதமான ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் பூஞ்சை காளான் விளைவுகள் இருக்கலாம்.

6. எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்

இதய நோய் வளர்ந்து வரும் பிரச்சினை.

உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் அதிக கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், வீக்கம், அதிக எடை மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

எம்.சி.டி எண்ணெய் எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது. இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் (1).

24 அதிக எடை கொண்ட ஆண்களின் ஆய்வில், 29 நாட்களுக்கு பைட்டோஸ்டெரால் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் இணைந்து எம்.சி.டி எண்ணெயை உட்கொள்வது மொத்த கொழுப்பை 12.5% ​​குறைத்தது. இருப்பினும், அதற்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்பட்டபோது, ​​குறைப்பு 4.7% (34) மட்டுமே.

அதே ஆய்வில் எம்.சி.டி எண்ணெய் கலவை அவர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டபோது எல்.டி.எல் அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பில் சிறந்த குறைப்புகளைக் கண்டறிந்தது (34).

மேலும், எம்.சி.டி எண்ணெய் இதயத்தை பாதுகாக்கும் எச்.டி.எல் அல்லது “நல்ல” கொழுப்பின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கலாம் (35).

இது சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தை (சிஆர்பி) கணிசமாகக் குறைக்கலாம், இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அழற்சி குறிப்பானாகும் (36).

கூடுதல் ஆய்வுகள் MCT- எண்ணெய் அடிப்படையிலான கலவைகள் பிற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது (37, 38).

சுருக்கம் எம்.சி.டி எண்ணெய் எடை, கொழுப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம். இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

7. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவவும் உதவலாம்

எம்.சி.டி எண்ணெயில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மைகளும் இருக்கலாம் (39).

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள், இது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க கடினமாக்குகிறது. இருப்பினும், MCT கள் கொழுப்புச் சேமிப்பைக் குறைப்பதோடு கொழுப்பு எரியும் தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன (40).

நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் 40 பேரைச் செய்த ஒரு சிறிய சீன ஆய்வில், எல்.சி.டி (39) கொண்ட சோள எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினமும் எம்.சி.டி எண்ணெயை உட்கொள்பவர்களுக்கு உடல் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றில் கணிசமான குறைப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 10 பேர் இன்சுலின் செலுத்தப்பட்டபோது, ​​எல்.சி.டி.களுடன் (41) ஒப்பிடும்போது எம்.சி.டி.க்களை உட்கொள்ளும்போது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க அவர்களுக்கு 30% குறைவான சர்க்கரை தேவை என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், அதே ஆய்வில் எம்.சி.டி களின் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் எந்த விளைவும் இல்லை (41).

எனவே, நேரம் மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவு போன்ற பிற காரணிகள் எம்.சி.டி எண்ணெயின் விளைவுகளை பாதிக்கலாம்.

சுருக்கம் MCT எண்ணெய் கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு எரிப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

எம்.சி.டி எண்ணெயின் சாத்தியமான குறைபாடுகள்

MCT கள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அவற்றில் சில குறைபாடுகள் இருக்கலாம் (42).

பசி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டலாம்

MCT க்கள் உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் உணர உதவும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், அவை சிலருக்கு (2, 43, 44) பசி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடும்.

பசியற்ற தன்மையைத் தூண்டும் இரண்டு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை MCT கள் அதிகரித்திருப்பதாக அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் பற்றிய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது: கிரெலின் மற்றும் நியூரோபெப்டைட் ஒய் (45).

ஒரு நாளைக்கு 1 கிராமுக்கு குறைவாக உள்ளவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 6 கிராமுக்கு அதிகமான எம்.சி.டி.க்களை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் இந்த ஹார்மோன்களை அதிகம் உற்பத்தி செய்தனர்.

இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு உண்மையில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட காரணமாக இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

அதிக அளவு கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாக்க வழிவகுக்கும்

எம்.சி.டி எண்ணெயின் அதிக அளவு உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரிக்கக்கூடும்.

எலிகளில் ஒரு 12 வார ஆய்வில், 50% கொழுப்புகள் எம்.சி.டி.களாக இருந்த உணவில் கல்லீரல் கொழுப்பை அதிகரித்தது. சுவாரஸ்யமாக, அதே ஆய்வில் MCT கள் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தன மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தின (46).

இருப்பினும், மேலே உள்ள ஆய்வில் உள்ள எம்.சி.டி எண்ணெயின் அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, எம்.சி.டி எண்ணெயின் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

MCT களில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 5-10% மட்டுமே இருக்கும். நீங்கள் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளலின் ஒரு பகுதியாக எம்.சி.டி எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பின் கூடுதல் அளவு அல்ல.

சுருக்கம் எம்.சி.டி எண்ணெய் பசி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீண்ட காலமாக, இது உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

அடிக்கோடு

எம்.சி.டி எண்ணெயை உட்கொள்வது பல நன்மைகளையும் மிகக் குறைவான அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

தொடக்கத்தில், இதில் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், முழுமையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் குடல் சூழலை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

MCT களும் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் அவை பாக்டீரியா வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடலாம், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் மற்றும் நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் நோய், கால்-கை வலிப்பு மற்றும் மன இறுக்கம் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

சாத்தியமான குறைபாடுகளில் அதிகரித்த பசி மற்றும் உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு குவிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி வரை வைத்திருக்கும் வரை, அதை மாற்றுவதற்கு - சேர்க்க வேண்டாம் - உங்கள் சாதாரண கொழுப்பு உட்கொள்ளலுக்குப் பயன்படுத்தினால், எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் சாத்தியமில்லை.

நாள் முடிவில், எம்.சி.டி.க்கள் வழங்கும் அனைத்து சுகாதார நன்மைகளையும் பயன்படுத்த எம்.சி.டி எண்ணெய் ஒரு வசதியான வழியாகும்.

எம்.சி.டி எண்ணெயை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.