மயோ கிளினிக் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?
உள்ளடக்கம்
- ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5
- மாயோ கிளினிக் டயட் என்றால் என்ன?
- கட்டங்கள் மற்றும் காலம்
- இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
- இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
- பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
- சாத்தியமான குறைபாடுகள்
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மாதிரி பட்டி
- நாள் 1
- நாள் 2
- நாள் 3
- அடிக்கோடு
ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5
சில உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், இதனால் மக்கள் உந்துதலை இழக்க நேரிடும்.
பல குறுகிய கால விருப்பங்களைப் போலல்லாமல், மயோ கிளினிக் டயட் நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு பின்பற்றக்கூடிய ஒரு நிலையான திட்டமாக இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
சில உணவுகளைத் தடை செய்வதற்குப் பதிலாக, உடல்நலக்குறைவான நடத்தைகளை எடை குறைப்பதை ஆதரிக்கும் வாய்ப்புகளுடன் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
இந்த கட்டுரை மயோ கிளினிக் டயட் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.
மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் BREAKDOWN- ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.5
- வேகமாக எடை இழப்பு: 3
- நீண்ட கால எடை இழப்பு: 4
- பின்பற்ற எளிதானது: 3
- ஊட்டச்சத்து தரம்: 4
பாட்டம் லைன்: மயோ கிளினிக் உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவுத் திட்டமாகும். இது கலோரிகளை கணிசமாகக் குறைப்பதால், எடை இழப்புக்கு இது உதவியாக இருக்கும். அது கட்டுப்பாடாகவும் பின்பற்றவும் கடினமாக இருக்கலாம் என்று கூறினார்.
மாயோ கிளினிக் டயட் என்றால் என்ன?
மயோ கிளினிக் டயட் அமெரிக்காவின் சிறந்த மருத்துவமனை அமைப்புகளில் ஒன்றான மாயோ கிளினிக்கின் எடை இழப்பு நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது.
இது 1949 இல் முதன்முதலில் வெளியிடப்பட்ட அசல் மாயோ கிளினிக் டயட் புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மிக சமீபத்தில் 2017 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. ஒரு தனி பத்திரிகை மற்றும் உறுப்பினர் வலைத்தளமும் கிடைக்கிறது.
மயோ கிளினிக் டயட் ஒரு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய குறிப்பிட்ட உணவுகளின் அளவை விளக்குகிறது.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை பிரமிட்டின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. கார்ப்ஸ் அடுத்த அடுக்கை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் இறுதியாக இனிப்புகள் உள்ளன.
பிரமிடு கார்ப்ஸை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் என்று வரையறுக்கும்போது, சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் இந்த உணவில் கார்ப்ஸாக எண்ணப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.
உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவு உங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணவு பிரமிட்டைச் சுற்றி உங்கள் உணவை எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.
சுருக்கம் மயோ கிளினிக் டயட் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை வலியுறுத்தும் ஒரு பிரமிட்டை நம்பியுள்ளது. இந்த பிரமிடு கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
கட்டங்கள் மற்றும் காலம்
மாயோ கிளினிக் டயட்டில் இரண்டு கட்டங்கள் உள்ளன:
- "அதை இழக்க!" - முதல் இரண்டு வாரங்கள் உங்கள் எடை இழப்பை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- "வாழு!" - இரண்டாம் கட்டம் வாழ்க்கைக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
உணவின் முதல் கட்டம் 15 பழக்கங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது - 5 நீங்கள் உடைக்க வேண்டும், 5 புதிய பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த 5 “போனஸ்” பழக்கங்கள்.
சில பழக்கங்களை உடைக்க பின்வருவனவற்றைச் செய்ய நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்:
- சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்த்து, சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
- அதிக இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிட வேண்டாம்.
- டிவி பார்க்கும்போது ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம்.
- வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் - நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் உணவு உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றாவிட்டால்.
இந்த பழக்கங்களை வளர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்:
- ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு பரிமாறும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- பழுப்பு அரிசி, பார்லி போன்ற முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
கடைப்பிடிக்க வேண்டிய போனஸ் பழக்கவழக்கங்களில் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு பத்திரிகைகளை வைத்திருத்தல், ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
முதல் கட்டம், இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், இது 6-10 பவுண்டுகள் (2.7–4.5 கிலோ) எடை இழப்புக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
பின்னர், நீங்கள் "வாழ்க!" கட்டம், அதே சமயத்தில் நீங்கள் அதே விதிகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் - ஆனால் அவ்வப்போது இடைவெளிக்கு அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை என்று உணவின் விளம்பரதாரர்கள் கூறும்போது, மாயோ கிளினிக் டயட் இன்னும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் பெண்களின் நாளுக்கு 1,200–1,600 கலோரிகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 1,400–1,800 வரம்பின் அடிப்படையில் உங்கள் கலோரி தேவைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் கலோரி இலக்குகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் எத்தனை காய்கறிகள், பழங்கள், கார்ப்ஸ், புரதம், பால் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உணவு அறிவுறுத்துகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, 1,400 கலோரி திட்டத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒவ்வொன்றும் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரிமாறல்கள், 5 கார்ப்ஸ், 4 புரதம் அல்லது பால் மற்றும் 3 கொழுப்பு கொழுப்புகளை அனுமதிக்கிறீர்கள்.
மாயோ கிளினிக் டயட் ஒரு டென்னிஸ் பந்தின் அளவு மற்றும் புரதத்தை ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு அல்லது சுமார் 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) என ஒரு பழத்தை பரிமாறுவதை வரையறுக்கிறது.
இரண்டாம் கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு 500–1,000 கலோரிகளைக் குறைப்பதற்காக இந்த உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.5–1 கிலோ) இழக்க நேரிடும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும்போது, உங்கள் எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
சுருக்கம் மயோ கிளினிக் டயட் இரண்டு வார ஜம்ப்ஸ்டார்ட் கட்டத்துடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து படிப்படியாக, நீண்ட கால எடை இழப்பு கட்டம் உள்ளது.இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
மயோ கிளினிக் டயட் பல காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இது உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது - இவை அனைத்தும் எடை குறைக்க உதவும்.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், மேலும் முழுதாக உணர வைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.
நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ள 3,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவு 1 வருடத்திற்குப் பிறகு குறைந்த எடையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அவர்களின் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (1).
கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டும் உணவை உட்கொள்வதை விட எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எடுத்துக்காட்டாக, 66 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, குறைந்த கலோரி உணவுகளை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது - குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சி - உணவு மற்றும் உணவை மட்டும் உண்பதை விட எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
கூடுதலாக, ஒரே நேரத்தில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிக தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை மேலும் மேம்படுத்துகிறது (2).
மயோ கிளினிக் டயட் குறித்த ஒரே ஆராய்ச்சி மாயோ கிளினிக்கிலிருந்தே வருகிறது, இது ஒரு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகையில் வெளியிடப்படவில்லை.
எனவே, மாயோ கிளினிக் டயட்டின் செயல்திறன் குறித்து சுயாதீன ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
எடை இழப்புக்கு இது பயனுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம்.
சுருக்கம் மயோ கிளினிக் டயட்டில் நார்ச்சத்து அதிகம், கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது - இவை அனைத்தும் எடை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
மயோ கிளினிக் டயட் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் பல பழக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
முதலாவதாக, இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகமான உணவு உங்கள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (3).
இரண்டாவதாக, மயோ கிளினிக் டயட் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட சில நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கும்.
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும், இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது (4).
வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு (5) போன்ற இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது.
இறுதியாக, மயோ கிளினிக் டயட் உடற்பயிற்சி மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது போன்ற நடத்தை அடிப்படையிலான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. நடத்தை அடிப்படையிலான எடை இழப்பு தலையீடுகள் மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
62,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் 124 ஆய்வுகளின் பெரிய மதிப்பாய்வில், நடத்தை அடிப்படையிலான எடை இழப்பு திட்டங்களில் பங்கேற்பாளர்கள் அதிக எடையை இழந்தனர், குறைந்த எடையை மீட்டெடுத்தனர், மேலும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களில் (6) இருந்ததை விட நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருந்தது.
சுருக்கம் மயோ கிளினிக் டயட் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, அவை நாட்பட்ட நோய்களின் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஆரோக்கியமான நடத்தைகளையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்.சாத்தியமான குறைபாடுகள்
உணவின் முக்கிய தீங்கு என்னவென்றால், அது கோரும் மற்றும் உழைப்பு மிகுந்ததாக இருக்கும்.
உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது, மளிகை கடை வாங்குவது மற்றும் வழிகாட்டுதல்களின்படி உங்கள் உணவைத் தயாரிப்பது உங்கள் பொறுப்பு - எனவே நீங்கள் சமையலறையில் அதிக நேரம் செலவிட எதிர்பார்க்கலாம்.
மேலும், ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடிய சில உணவுகளை இந்த உணவு ஊக்கப்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, மாயோ கிளினிக் டயட்டைப் பின்பற்றுவது வசதியாக இருக்காது. வெளியே சாப்பிடுவது கடினம் - மற்றும் தின்பண்டங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மட்டுமே.
சுருக்கம் மயோ கிளினிக் டயட்டில் உணவு திட்டமிடல் மற்றும் சமையல் கட்டாயமாகும், ஏனெனில் சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன. சில சத்தான, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளையும் இந்த உணவு ஊக்கப்படுத்துகிறது.சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
மாயோ கிளினிக் டயட்டின் உணவு பிரமிடு பல்வேறு உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சேவையை அனுமதிக்கிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, 1,400 கலோரி திட்டத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒவ்வொன்றும் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரிமாறல்கள், 5 கார்ப்ஸ், 4 புரதம் அல்லது பால், மற்றும் 3 கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
எந்த உணவுகளும் கண்டிப்பாக வரம்பற்றவை என்றாலும், சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
உணவு பரிந்துரைக்கிறது:
- பழங்கள்: புதிய, உறைந்த, அல்லது சாறு அல்லது தண்ணீரில் பதிவு செய்யப்பட்டவை - 100% பழச்சாறு ஒரு நாளைக்கு 4 அவுன்ஸ் (120 மில்லி) வரை
- காய்கறிகள்: புதிய அல்லது உறைந்த
- முழு தானியங்கள்: தானியங்கள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி
- புரத: பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், குறைந்த சோடியம் டுனா, பிற மீன், தோல் இல்லாத வெள்ளை இறைச்சி கோழி, முட்டை வெள்ளை, டோஃபு
- பால்: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர், சீஸ் மற்றும் பால்
- கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள்
- இனிப்புகள்: குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள், டேபிள் சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட இனிப்புகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 கலோரிகள் வரை (உணவின் இரண்டாம் கட்டத்தில் மட்டுமே)
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
மாயோ கிளினிக் டயட் திட்டத்தில் எந்த உணவுகளும் முற்றிலும் தடை செய்யப்படவில்லை.
“அதை இழந்துவிடு!” கட்டம், ஆல்கஹால் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 75 கலோரி இனிப்புகள் அல்லது மதுபானங்களை வைத்திருக்கலாம்.
மாயோ கிளினிக் டயட்டில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பழங்கள்: சிரப்பில் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், ஒரு நாளைக்கு 4 அவுன்ஸ் (120 மில்லி) 100% பழச்சாறு, மற்றும் 100% பழம் இல்லாத சாறு பொருட்கள்
- காய்கறிகள்: சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் - இது ஒரு கார்ப் தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை மாவு - வெள்ளை ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள் போன்றவை - மற்றும் அட்டவணை சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்
- புரத: தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் இறைச்சிகள் அதிகம்
- பால்: முழு கொழுப்பு பால், சீஸ் மற்றும் தயிர்
- கொழுப்புகள்: முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், அத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
- இனிப்புகள்: மிட்டாய்கள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், கேக் அல்லது மது பானங்கள் ஒரு நாளைக்கு 75 கலோரிகளுக்கு மேல்
மாதிரி பட்டி
1,200 கலோரி திட்டத்திற்கான 3 நாள் மாதிரி மெனு இங்கே. அதிக கலோரி திட்டங்களில் கார்ப்ஸ், புரதம், பால் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம் இருக்கும்.
நாள் 1
- காலை உணவு: 3/4 கப் (68 கிராம்) ஓட்ஸ், 1 ஆப்பிள், மற்றும் கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்
- மதிய உணவு: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) டுனாவுடன் 2 கப் (472 கிராம்) கலந்த கீரைகள், 1/2 கப் (43 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், 1 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி துண்டு 1 1/2 டீஸ்பூன் (7 கிராம்) வெண்ணெயை, மற்றும் 1/2 கப் (75 கிராம்) அவுரிநெல்லிகள்
- இரவு உணவு: 1 1/2 டீஸ்பூன் (7 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைத்த 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) திலபியா, 1/2 கப் (75 கிராம்) வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் 1/2 கப் (75 கிராம்) காலிஃபிளவர்
- தின்பண்டங்கள்: 1 ஆரஞ்சு மற்றும் 1 கப் (125 கிராம்) குழந்தை கேரட் 8 முழு தானிய பட்டாசுகளுடன்
நாள் 2
- காலை உணவு: முழு கோதுமை சிற்றுண்டியின் 1 துண்டு 1 1/2 டீஸ்பூன் (7 கிராம்) வெண்ணெயை, 3 முட்டை வெள்ளை, 1 பேரிக்காய், மற்றும் கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்
- மதிய உணவு: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) வறுக்கப்பட்ட கோழி, 1 கப் (180 கிராம்) வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், 6 அவுன்ஸ் (170 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு தயிர், மற்றும் 1/2 கப் (75 கிராம்) ராஸ்பெர்ரி
- இரவு உணவு: 1 1/2 டீஸ்பூன் (7 கிராம்) ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைத்த 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) இறால், 1/2 கப் (75 கிராம்) பழுப்பு அரிசி, 1 கப் (150 கிராம்) ப்ரோக்கோலி
- தின்பண்டங்கள்: அரை வாழைப்பழம் மற்றும் 1 கப் (100 கிராம்) வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள் 2 அரிசி கேக்குகளுடன்
நாள் 3
- காலை உணவு: 3/4 கப் (30 கிராம்) ஓட் தவிடு செதில்களாக, 1 கப் (240 மில்லி) சறுக்கும் பால், அரை வாழைப்பழம், மற்றும் கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்
- மதிய உணவு: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) துண்டுகளாக்கப்பட்ட வான்கோழி, 1 1/2 டீஸ்பூன் (7 கிராம்) வெண்ணெயுடன் 1 கப் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி, மற்றும் 1 1/2 கப் திராட்சை
- இரவு உணவு: 1 கப் (100 கிராம்) சமைத்த முழு கோதுமை பாஸ்தா, 1/2 கப் (120 கிராம்) குறைந்த கொழுப்புள்ள தக்காளி சாஸ், 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், மற்றும் 1/2 கப் (58 கிராம்) பச்சை 1 1/2 டீஸ்பூன் (7 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்படும் பீன்ஸ்
- தின்பண்டங்கள்: 1 பேரிக்காய் மற்றும் 10 செர்ரி தக்காளி
அடிக்கோடு
மயோ கிளினிக் டயட் என்பது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவுத் திட்டமாகும். புதிதாக உங்கள் சொந்த உணவை சமைத்து தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உணவு எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் விரிவான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், இலக்கு கலோரி அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு பல்வேறு உணவுக் குழுக்களின் சேவைகளை இது பரிந்துரைக்கிறது.
நீங்கள் வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடிய உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், மயோ கிளினிக் டயட் ஒரு சீரான விருப்பமாகும்.
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
வயிற்று வலிக்கான தீர்வுகள்
