வேகமாக உடற்தகுதி பெற இடைவெளி பயிற்சியின் ஓய்வு காலத்தை அதிகரிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இடைவெளி பயிற்சி கொழுப்பை வெடிக்கவும், உங்கள் உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது-மேலும் இது உங்களை ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் பார்க்க உதவுகிறது பிக் பேங் தியரி. (அவை உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) நன்மைகளில் இரண்டு மட்டுமே.) மேலும் கடினமாக உழைக்கும் வொர்க்அவுட்டின் கடினமான பகுதிகள் ("வேலை") மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மற்றும் எளிதான பாகங்களின் நேரம் ("ஓய்வு காலம்") என்பது உங்களின் பொருத்தம் பெறுவதற்கான மற்றொரு கருவியாகும்.

அது ஏன் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, HIIT உடற்பயிற்சியின் தீவிரமான பகுதிகளில் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: அந்த கடினமான வேலை காலங்கள் உண்மையில் உங்கள் தசைகளின் இரசாயன கலவையை மாற்றுகின்றன, மேலும் அவற்றை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகின்றன மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கின்றன. யூரி ஃபீடோ, Ph.D., கென்ன்சா, ஜார்ஜியாவில் உள்ள கென்னேசா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் கூறுகிறார். நீங்கள் கடினமாகத் தள்ளும் போது, ​​உங்கள் ATP (உங்கள் உணவில் இருந்து தயாரிக்கும் எரிபொருள்) ஸ்டோர்களில் எரிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலை அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இதயம் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கவும் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள்.

ஓய்வு காலத்தில்? உங்கள் உடல் தன்னை ஒரு நடுநிலை நிலைக்கு மீட்டெடுக்க வேலை செய்கிறது, நீங்கள் பயன்படுத்திய அனைத்தையும் நிரப்புகிறது. உங்கள் ஏடிபி ஸ்டோர்கள் முதலிடம் பெறுகின்றன, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கலாம், மேலும் உங்கள் ஏரோபிக் மெட்டபாலிசம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது, என்கிறார் அவர். அடிப்படையில், உங்கள் உடல் வேலை செய்கிறது உண்மையில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது கடினம்.

ஆனால் நியூயார்க் நகர ட்ரெட்மில் ஸ்டுடியோ மைல் ஹை ரன் கிளப்பின் பயிற்சியாளர் லாரா கோசிக் (அவர்களின் பிரத்யேக ட்ரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்!) அவரது சகிப்புத்தன்மை-கட்டிட இடைவெளி வகுப்புகளில் வித்தியாசமான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். இடைவெளியில் நடக்கத் தூண்டுவதை எதிர்க்க, குறிப்பாக ஜோகிங் அல்லது மெதுவாக ஓடுவதைத் தடுக்க, குறிப்பாக தொடக்கநிலை இல்லாதவர்களை அவள் ஊக்குவிக்கிறாள்.

ஏன்? நீங்கள் ஓய்வுக் காலங்களைச் செய்யவில்லை என்றால், கடினமான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் நீடிக்கக்கூடிய வேலைக் காலங்களை இன்னும் சமாளிக்கும்படி அது உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் என்று அவர் விளக்குகிறார். "அந்த மீட்பு வேகத்தில் நிறைய உடலியல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் நுரையீரல் திறன் மேம்படுகிறது, நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மிகவும் திறமையாகிறது."

அடிப்படையில், நீங்கள் இந்த நேரத்தில் ஃபிட்டர் ஆகிறீர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி-கடினமான பாகங்கள் மட்டுமல்ல. மேலும், நீங்கள் அசௌகரியமாக இருப்பது போன்ற உணர்வுடன் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்கிறார் கோசிக். "நீங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடரும்போது, ​​உங்களால் முடியாது என்று நினைக்கும் போது கூட, நீங்கள் சாதனை மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் உணர்வைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலிமை பெறுவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். அது எங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தில் ஒரு கடினமான நீட்சியை அடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதன் வழியாக ஓடப் பழகுவீர்கள்... பிரேக் அடிப்பது வழக்கம் அல்ல. (உத்வேகம் பெற்றதா? பாருங்கள்.)

ஒரு விதிவிலக்கு? கட்டுமான வேகத்திற்கு வரும்போது, ​​"அதை அடித்து விட்டு வெளியேறு" உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் இணைக்க வேண்டும், அங்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓட முடியும், பின்னர் நடக்கலாம் என்று கோசிக் கூறுகிறார். இவை உங்கள் தசைகள் அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்வதற்கு ஏற்ப உதவும், மேலும் அவை அதிக சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும், அதனால் நீங்கள் வேகமாக செல்ல முடியும். முக்கிய விஷயம்: இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் சகிப்புத்தன்மை-மையப்படுத்தப்பட்ட இடைவெளிகள் மற்றும் நிலையான மாநில பயிற்சியுடன் கலப்பது, கோசிக் உங்கள் "ஏரோபிக் எஞ்சின்" என்று அழைப்பதை உருவாக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் செல்லலாம் மற்றும் வேகமாக ஒரு வெற்றி-வெற்றி!

க்கான மதிப்பாய்வு