மாஸ்டர் திஸ் மூவ்: கோப்லெட் குந்து

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இப்போது, ​​எடை அறையில் பிரதிநிதிகளை களமிறங்கும்போது தரத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். சரியான வடிவம் காயத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு நீங்கள் அழைப்பதை உறுதி செய்கிறது வேண்டும் உழைக்க வேண்டும் - நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலிருந்தும் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுங்கள்.

உள்ளிடவும், கோப்லெட் குந்து. இது ஒரு குந்து மாறுபாடு, இதில் நீங்கள் (கனமான!) கெட்டில் பெல்லை இயக்கத்தின் முழுதும் மார்பு உயரத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள். இது உடற்தகுதி நிபுணரும் ஆசிரியருமான டான் ஜானின் சிந்தனை தலையீடு, சரியான குந்து வடிவத்தை ஆணி அடிக்க முடியாத விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் போது அவர் தனது யுரேகா தருணத்தைக் கொண்டிருந்தார். அந்த கெட்டில் பெல் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், விலா எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களை நிலைப்படுத்தவும் சீரமைக்கவும் உதவுகிறது என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உச்ச செயல்திறன் பயிற்சி முறை இயக்குநர் பாட் டேவிட்சன், Ph.D. "கோப்லெட் குந்து உங்கள் மூளையில் சரியான வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் பார்பெல் பேக் குந்து போன்ற வித்தியாசமான (அதிக வடிவம்-சவாலான) குந்து மாறுபாட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது அந்த முறை தொடரும் என்பது நம்பிக்கை" என்கிறார் டேவிட்சன்.

ஆனால் உங்கள் பொது குந்து நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதோடு, இந்த கோடையில் முதுகில்லாத அல்லது கட்-அவுட் ஆடைகளில் அழகாக இருக்கும் ஒரு அழகான பின்புறத்தை செதுக்க உதவுவதைத் தவிர, கோப்லெட் குந்து ஒரு சிறந்த பிட்டத்தை வடிவமைப்பதில் சிறந்த ஒன்றாகும். (அற்புதங்களைச் செய்யும் இந்த மற்ற 6 பட் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

மேலும் என்னவென்றால், அதன் முக்கிய சிற்ப சக்திகளை அதிகரிக்க உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை அது துடைக்க முடியும், டேவிட்சன் குந்துகையின் போது கீழே மற்றும் மேலே இரண்டிலும் காற்றை வெளியேற்ற பரிந்துரைக்கிறார். "காற்றை வெளியேற்றுவது வயிறு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை ஈடுபடுத்த உதவும், இது இந்த பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உதவும்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

பைசெப்ஸ் கர்ல் போன்ற ஒரு நகர்வுக்கு நீங்கள் எடுக்கும் எடையை விட இருமடங்கு எடையுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் உண்மையில் எடையை மேலே தூக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் எடையை தரையில் இருந்து மார்புக்கு உயர்த்துவது சவாலாக இருக்க வேண்டும் உயரம் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை இந்த நடவடிக்கையை உங்கள் வழக்கத்திற்கு மாற்றவும். ஒவ்வொரு முறையும் டேவிட்சன் ஒன்றுக்கு ஆறு முதல் 12 முறை வரை மூன்று முதல் ஐந்து செட்களைச் செய்யுங்கள்.

ஏ மணியின் கைப்பிடியின் கொம்புகளில் உங்கள் கைகளால் மார்பு உயரத்தில் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலின் நடுவில் உங்கள் காலர் எலும்பின் அதே உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாகவும், செங்குத்து திசையில் இணையாகவும் இருக்க வேண்டும். குதிகால் மீது எடையுடன் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.

பி ஒரு குந்தியின் கீழ் நிலைக்கு இறங்குங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்கும் போது உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தி வைக்க கடுமையாக உழைக்கவும். உங்கள் கால்கள் வளைந்தால், குதிகால் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. மார்பை நிமிர்ந்து ஒரு தட்டையான நிலையில் பின்புறமாக வைக்கவும். குந்தையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து, உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள். கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் அனைத்து தசைகளையும் அதிகரிக்க குதிகால் மற்றும் கால்களின் உள் வளைவுகள் வழியாக தள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு