தொற்றுநோய்களின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• தொற்று எவ்வாறு கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது
• மனநல சுகாதார அணுகலுக்கான தடைகளை நிவர்த்தி செய்தல்
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• மருந்துகளை நிர்வகிக்கவும்
• ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• மேம்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்
• இணைப்புகளை நிறுவுங்கள்
• உங்கள் ஆவிக்கு ஊட்டமளிக்கவும்
• கீழே வரி

கருப்பு பெண்களின் உடல்நல கட்டாயத்திலிருந்து

COVID-19 வயதில் இவை மன அழுத்த காலங்கள். நாம் அனைவரும் அடுத்தது என்ன என்ற அச்சத்தையும் கவலையையும் எதிர்கொள்கிறோம்.

நாங்கள் நண்பர்களையும் குடும்ப உறுப்பினர்களையும் இழந்து வருகிறோம், மேலும் வண்ண சமூகங்களில் COVID-19 நோய்த்தொற்றுகளின் உயர் விகிதங்களில் சுகாதார ஏற்றத்தாழ்வுகள் வகிக்கும் பங்குகளைப் பற்றி மேலும் கேள்விப்படுகிறோம்.

ஆனால் கறுப்பின பெண்கள் மற்றும் குடும்பங்கள் மனரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்படி?

தொற்று எவ்வாறு கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது

வைரஸ் பாதிக்கப்படுமோ என்ற அச்சத்திற்கு மேலதிகமாக, அது ஏற்படுத்திய பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மையையும் நாங்கள் கையாள்கிறோம். கறுப்பின பெண்கள் பொருளாதார ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக உள்ளனர்.

இந்த தொற்றுநோய் பங்குகளை உயர்த்தியுள்ளது.

வேலையின்மை, வேலை வாய்ப்புகள் மற்றும் சிறு வணிகங்களுக்கான வருவாய் இழப்பு பற்றிய அச்சங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் மிகவும் உண்மையான மனநல பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகின்றன.

வாடகை செலுத்துவது, குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்பது, உணவு வாங்குவது போன்ற கவலையும் அதிகமாக உள்ளது.

கறுப்பின பெண்களின் உடல்நலம் கட்டாயமானது, பல கறுப்பின பெண்களும் ஆண்களும் தங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான நிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள், குறிப்பாக இப்போது.

மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணியின் (NAMI) கருத்துப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க பெரியவர்களில் சுமார் 30% பேர் யு.எஸ் சராசரி 43% உடன் ஒப்பிடும்போது சிகிச்சை பெறுகின்றனர்.

கவனிப்பு மற்றும் ஆதாரங்களுக்கான அணுகலை வழங்குவதில் நாம் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், குறிப்பாக செய்ய வேண்டும்.

மனநல சுகாதார அணுகலுக்கான தடைகளை நிவர்த்தி செய்தல்

உலகளாவிய தொற்றுநோய் இல்லாமல் கூட, வண்ண சமூகங்கள் தங்கள் மனநலத் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்காக களங்கத்திற்கு எதிராக போராடுகின்றன. ஆலோசனை மற்றும் கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமான ஆதரவை வழங்குவது ஒரு சவால்.

நடிகை தாராஜி பி. ஹென்சன் தனது போரிஸ் லாரன்ஸ் ஹென்சன் அறக்கட்டளை (பி.எல்.எச்.எஃப்) மூலம் தனது பங்கைச் செய்கிறார்.

கொரோனா வைரஸ் நெருக்கடியால் தூண்டப்பட்ட முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்கு செல்லும்போது வண்ண சமூகங்களுக்கு சேவை செய்வதற்காக ஹென்சன் சமீபத்தில் ஒரு COVID-19 மெய்நிகர் சிகிச்சை முயற்சியைத் தொடங்கினார்.

“(பி.எல்.எச்.எஃப்) இந்த கடினமான நேரத்தில், மனநல சுகாதார சேவைகளின் விலையை வழங்குவது ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க சமூகத்தில் ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடும் என்பதை அங்கீகரிக்கிறது.

"உணவுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையில் தேர்வு செய்வது என்பது ஒருபோதும் சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல" என்று ஹென்சன் பி.எல்.எச்.எஃப் இணையதளத்தில் ஒரு அறிக்கையில் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் உடைந்த, காயமடைந்த மற்றும் காயமடைந்தவர்களைச் சுற்றி வருகிறோம், அதைப் பற்றி பேசுவது சரியில்லை என்று நாங்கள் நினைக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

“நாங்கள் இதைப் பற்றி வீட்டில் பேசுவதில்லை. இது விலக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்களை பலவீனமாகக் காண்பிக்கும் ஒன்று. அதை பிரார்த்தனை செய்யும்படி எங்களிடம் கூறப்பட்டுள்ளது, ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

“மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கொலை செய்கிறார்கள். மக்கள் போதைப்பொருளைக் குறைக்கிறார்கள். எல்லாம் ஒரு மாத்திரையுடன் சரி செய்யப்படவில்லை. ”

இழந்த வேலைகள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இந்த புதிய COVID-19 உலகம் அதை மிகவும் சிக்கலாக்கியுள்ளது. ஆனால் பி.எல்.எச்.எஃப் போன்ற மனநல ஆதரவை வழங்கும் நிறுவனங்கள் இந்த நெருக்கடியிலும் அதற்கு அப்பாலும் போராடும் மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

இறுதியாக, மனநலம் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் மன அழுத்தம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் நோய்க்குறி (பி.டி.எஸ்.டி), மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சி மற்றும் கறுப்பின சமூகங்களில் பிற மனநலப் போராட்டங்களின் தாக்கத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

எல்.எல்.சி., கேபிடல் ஹில் கன்சோர்டியம் ஃபார் கவுன்சிலிங் அண்ட் கன்சல்டேஷனின் டி.சி-அடிப்படையிலான உளவியலாளர் பார்பரா ஜே. பிரவுன் கூறுகிறார், “இது கோவிட் -19 அல்லது வேறு ஏதேனும் இருந்தாலும், கட்டுப்பாட்டு இழப்பு அதிகமானது என்பது எப்போதும் உண்மையாக இருக்கும் நமக்கு வெளியில் இருந்து எதையாவது உணர்கிறோம், நமக்குள்ளேயே ஒரு கட்டுப்பாட்டு மையத்தைக் கண்டுபிடிப்பதே அதிக தேவை. ”

இந்த வைரஸ் நம் அனைவருக்கும் பெயரிடப்படாத பிரதேசமாகும், மேலும் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் நிச்சயமற்ற உணர்வுகளை ஒப்புக் கொண்டு சரிபார்க்க உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதல் தேவையில்லை.

"எங்கள் உள் சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிப்பது தற்போதைய COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது நமது மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த பாதுகாப்பாகும்" என்று பிரவுன் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உணர்ச்சி எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கப் போகிறோம் என்றால், உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்க தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் முக்கிய பகுதிகளுக்கு நாம் செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

மருந்துகளை நிர்வகிக்கவும்

உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதல் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், அதை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வேலை இழப்பு, காப்பீட்டு இழப்பு அல்லது பிற சிக்கல்கள் காரணமாக உங்கள் மருந்துகளை நீங்கள் வாங்க முடியாவிட்டால், ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

ஒரு அட்டவணையைப் பெற்று, அதை தினமும் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் வழக்கமான மிகவும் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை நிர்வகிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற புதிய ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம். வெற்று கலோரிகளை வழங்கும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி

புதிய காற்று மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல முடியாமல் போகலாம், ஆனால் பல ஆன்லைன் வகுப்புகள் உள்ளன, அவை 30 நிமிடங்கள் மற்றும் மனநிலை தூக்கும் பயிற்சியைப் பெற உதவும்.

யோகா பயிற்சிகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். அல்லது வெளியே வந்து நடக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சமூக தொலைவு என்றும் குறிப்பிடப்படும் உடல் ரீதியான தூரத்தை கடைப்பிடிப்பதை உறுதிசெய்து, முகமூடியை அணியுங்கள்.

மேம்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்

உங்களுக்கு பிடித்த இசையின் பிளேலிஸ்ட்டைப் பெறுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்கள் கவலை மற்றும் அச்சங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இது நற்செய்தி, ஜாஸ், ஹிப் ஹாப், பழைய பள்ளி, பாப் அல்லது வேறு எந்த வகையான இசையாக இருக்கலாம்.

இணைப்புகளை நிறுவுங்கள்

குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் இணைவதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.

நாம் அனைவரும் வீட்டில் தங்குவதிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவது மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்றாகும். சமூக ஊடகங்கள், தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் வீடியோ ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் வழியாக நண்பர்களை அணுகவும். இந்த கருவிகள் இணைக்கப்பட்டிருப்பதை உணர உதவும்.

உங்கள் ஆவிக்கு ஊட்டமளிக்கவும்

உங்கள் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

இது போன்ற நேரங்களில் தியானம், நம்பிக்கை, பிரார்த்தனை அனைத்தும் முக்கியம். எங்களால் இப்போது ஒரு சேவைக்குச் செல்ல முடியாது என்பதால், தூரத்தில் ஒன்றாக வணங்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

கிட்டத்தட்ட இணைக்கவும்.

கீழே வரி

இப்போது நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதவியை அடைய ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் மெய்நிகர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது ஹாட்லைனை அழைக்க தேர்வுசெய்தாலும், தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.

நாங்கள் இணைந்திருந்தால் அது சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கறுப்பின பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கவும் முன்னேற்றவும் கறுப்பின பெண்களால் நிறுவப்பட்ட முதல் இலாப நோக்கற்ற அமைப்பாகும் பிளாக் வுமன்ஸ் ஹெல்த் இம்பரேட்டிவ் (BWHI). செல்வதன் மூலம் BWHI பற்றி மேலும் அறிக www.bwhi.org.