மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த கருவி ஏற்கனவே உங்கள் பாக்கெட்டில் இருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• 1. முன்னோக்கில் மாற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு
• 2. சுறுசுறுப்பாகவும் வெளியில் செல்லவும் உந்துதல்
• 3. உள்நோக்கம் மற்றும் சுய பிரதிபலிப்புக்கான வாய்ப்புகள்
• 4. சுய எழுத்தாளர்
• 5. ஸ்டீரியோடைப்களை உடைக்க ஒரு வாய்ப்பு
• 6. இணைப்பு மற்றும் பச்சாத்தாபத்திற்கான வாய்ப்புகள்
• 7. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்
• 8. நினைவாற்றல் மற்றும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துதல்
• 9. ஒரு காட்சி இதழுடன் வழக்கத்தை வழங்குதல்

கடந்த 10 ஆண்டுகளாக, உங்கள் தொலைபேசி உலகெங்கிலும் உள்ள ஒருவருடன் பேசுவதை விட நிறைய செய்ய உங்களுக்கு உதவியது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் ஒரு சிறிய, மந்திர மர்மப் பெட்டி போன்றது, இது உங்கள் விரல்களின் தொடுதலுடன் மில்லியன் கணக்கான நம்பமுடியாத விஷயங்களைச் செய்ய உதவுகிறது.

இப்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் உதவும் சிறந்த கருவிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று நான் நம்புகிறேன் - ஆனால் நீங்கள் நினைக்கும் காரணங்களுக்காக அல்ல.

வெவ்வேறு தொலைபேசி பயன்பாடுகள் ஆதரவு சமூகங்கள் மற்றும் மனநிலை கண்காணிப்பாளர்கள் போன்ற பல பயனுள்ள அம்சங்களை வழங்கும் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியின் ஒரு கூறு என் பார்வையில் அதிகம் உள்ளது: கேமரா.

ஏன்?

முன்னோக்கு, உள்நோக்கம் மற்றும் சுய-படைப்பு ஆகியவற்றின் சக்தியைத் தட்ட கேமரா உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு கருவி மிகவும் எளிமையான மற்றும் உலகளாவிய - நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் ஒன்று - உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் இதுபோன்ற ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் உங்கள் தொலைபேசியின் கேமரா உதவக்கூடிய ஒன்பது முக்கிய வழிகள் உள்ளன என்பதை நான் கண்டறிந்தேன். அவற்றை ஆராய சிறிது நேரம் ஒதுக்குவோம்.

1. முன்னோக்கில் மாற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு

நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதைக் கண்டால், உங்கள் முன்னோக்கு எதிர்மறை எண்ணங்களால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. எனது அனுபவத்தில், உங்கள் மனநிலை கீழ்நோக்கி சுழல்வது போலவும், காலப்போக்கில் இருட்டாகவும் இருட்டாகவும் மாறுவது போல் உணர முடியும்.

மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் நிலைமாற்ற உணர்வுகளுடன் கைகோர்த்துச் செல்வது மாற்றத்தை கடினமாக்குகிறது. எதுவும் செய்யாதது அறியாமலே நடப்பதாகத் தெரிகிறது, எனவே உங்களுக்கு இது தெரியாது. மனச்சோர்வு நீங்கள் பேசும் முறையையும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சொற்களையும், நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி நீங்களே சொல்லும் கதைகளையும் எவ்வாறு வியத்தகு முறையில் மாற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது.

அதனால்தான் உங்கள் கேமராவை உயர்த்தி, கவனம் செலுத்த வேண்டியதை நனவுடன் தேர்வுசெய்யும்போது இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. உங்கள் கேமரா உங்கள் சொந்த கண்ணோட்டத்தின் மூலம் உலகைக் கவனிப்பதற்கான எளிய செயல்முறையை உடல் மற்றும் எளிமையானதாக ஆக்குகிறது.

உங்கள் மனதைப் பிடிக்க முடியாமல் குழப்பமடைவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் புகைப்படங்களில் நீங்கள் கைப்பற்றுவதை வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுத்து கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். சில நேரங்களில் இது அதிக சக்தி கொண்ட எளிய விஷயங்கள்.

2. சுறுசுறுப்பாகவும் வெளியில் செல்லவும் உந்துதல்

உங்கள் மனச்சோர்வு இருக்கும்போது உங்கள் படுக்கையிலிருந்து அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே செல்வதற்கான போராட்டம் மிகவும் உண்மையானது. ஆனால் ஒரு சூரிய அஸ்தமனத்தை புகைப்படம் எடுப்பதற்கான வாய்ப்பு, உங்கள் கேமரா மூலம் ஆராய புதிய இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது உங்கள் அடுத்த சிறந்த காட்சியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

புகைப்படம் எடுத்தல் ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும், ஏனெனில், அதன் சாராம்சத்தில், இது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட நடைமுறை. இதற்கு சமூக தொடர்பு தேவையில்லை, உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால் அதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​மக்களுடன் இணைவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

புகைப்படம் எடுத்தல் உங்களுக்கு வெளியில் செல்ல ஒரு ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது. இது மனச்சோர்வை குணப்படுத்தாது என்றாலும், சில ஆய்வுகள் இயற்கையான அமைப்புகளில் இருப்பது உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சுற்றுச்சூழலுக்கான ஸ்டான்போர்ட் வூட்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆராய்ச்சியாளர்கள், வெளியில் நேரம், குறிப்பாக இயற்கையில் நடப்பது, மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

3. உள்நோக்கம் மற்றும் சுய பிரதிபலிப்புக்கான வாய்ப்புகள்

ஒவ்வொரு புகைப்படத்திலும், உங்களைப் பற்றி ஏதாவது வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், இது ஒரு உணர்ச்சி, பாணி அல்லது நீங்கள் கைப்பற்றிய தருணத்துடன் இணைந்த கதை.

உங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த தரவுத் துண்டுகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்புகள் உள்ளன என்று நான் நம்புகிறேன். பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் அல்லது இதற்கு முன் தீர்க்கப்படாத ஆழ்ந்த வலியைக் கண்டறியலாம். இதற்கு தொழில்முறை உதவி அல்லது ஆதரவு தேவைப்படலாம், எனவே நீங்கள் செய்து வரும் சுய பிரதிபலிப்பு வேலை குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் வெளிப்படையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு புகைப்படத்தையும் உங்களைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு அழைப்பாக பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

4. சுய எழுத்தாளர்

உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் புகைப்படங்களுடன் பணிபுரிவது எனது பார்வையில் முதல் படி மட்டுமே. தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் உங்களை உருவாக்குவதும் உருவாக்குவதும் இன்றியமையாதது. இதை இப்படியே வைக்க விரும்புகிறேன்: உங்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான திட்டமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் எப்போதும் மாறுபடும் மற்றும் மேம்படும்.

உங்கள் கேமரா, நீங்கள் எடுக்கும் புகைப்படங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் சொல்லும் கதைகள் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் நபரை உருவாக்க நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

இது உங்கள் இலட்சிய சுயமாகும்.

அது யார் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

5. ஸ்டீரியோடைப்களை உடைக்க ஒரு வாய்ப்பு

நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், மன ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அனுபவித்திருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு முறையும் ஒருவர் வன்முறைச் செயல்களை மனநோய்க்கு தவறாக விநியோகிக்கும்போது, ​​ஒரு பாரபட்சமான நகைச்சுவையைச் செய்கிறார், அல்லது உண்மை மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட உண்மைகளுக்கு எதிரான ஒரு அறிக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​அது களங்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது கடினமானது.

அதனால்தான், உங்கள் யதார்த்தத்தை மையமாகக் கொண்ட புகைப்படங்களையும் கதைகளையும் நீங்கள் பகிரும்போது, ​​விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதற்கும், காலாவதியான, களங்கப்படுத்தும் கருத்துக்களைத் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை கையாளும் மக்களிடையே வெவ்வேறு அனுபவங்களின் கலீடோஸ்கோப் உள்ளது. மீட்டெடுப்பதற்கான உங்கள் சொந்த செயல்முறை உங்களுக்கு வளர உதவும் என்பதால், ஒரே நேரத்தில் ஒரே மாதிரியானவற்றை உடைக்கவும் இது உதவும்.

6. இணைப்பு மற்றும் பச்சாத்தாபத்திற்கான வாய்ப்புகள்

நீங்கள் உருவாக்கும் புகைப்படங்களும் கதைகளும் பார்வையாளருக்கு விளக்கத்தைத் திறந்து வைக்கும் போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான வழியை வழங்க உதவுகின்றன.

நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் மனச்சோர்வை குறிப்பிட்ட சொற்களில் விவாதிக்க வேண்டியதில்லை. தொடர்புபடுத்தக்கூடியவர்கள் இன்னும் உங்கள் படங்கள் அல்லது சொற்களுடன் இணைக்க வாய்ப்புள்ளது.

நாம் இப்போது எப்போதும் உலகளவில் இணைக்கப்பட்ட கலாச்சாரத்தில் வாழ்கிறோம். சில நேரங்களில் எல்லாவற்றையும் ஆன்லைனில் பகிர்வது ஒரு கடமையாக உணர்கிறது. பல ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றும் கருவிகள் இந்த சிக்கல்களைச் சுற்றி உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் இடத்தைப் பெறவும் ஒரு இடத்தை வழங்கினாலும், சமூக ஊடகங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ப்ளூம்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பேஸ்புக்கின் அதிகரித்த பயன்பாடு குறைவான மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட Instagram கணக்கு அல்லது வலைப்பதிவை அமைக்கவும். நீங்கள் அதை தனிப்பட்ட, காட்சி இதழாகப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் கதைகளை ஒரு வசதியான வழியில் பகிரவும் வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிக விருப்பு மற்றும் பின்தொடர்வுகளைப் பெறுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது, இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

7. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்

புகைப்படம் எடுத்தல் என்பது பெரும்பாலும் உலகில் நீங்கள் அழகாகக் கண்டுபிடிப்பதைத் தேடுவதற்கும் கைப்பற்றுவதற்கும் ஒரு நடைமுறையாக இருப்பதை நான் காண்கிறேன். நன்றியை வெளிப்படுத்த இது ஒரு எளிய வழி. இதையொட்டி, எதிர்மறையை சமன் செய்ய நேர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

8. நினைவாற்றல் மற்றும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துதல்

என் அனுபவத்தில், எதிர்மறை எண்ணங்களின் முடிவில்லாத சுழற்சியை நீங்கள் சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது மனச்சோர்வு உங்கள் மனதை அணைக்க விரும்புகிறது. மனச்சோர்வு தூங்குவது கடினமாகவும் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகவும் இருக்கும்.

மனச்சோர்வு எதையும் செய்ய கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, நான் புகைப்படங்களை எடுக்கத் தொடங்கியபோது, ​​என் எண்ணங்கள் எவ்வாறு நின்றுவிட்டன என்பதைக் கவனித்தபோது, ​​அது வரவேற்கத்தக்க நிவாரணமாகும். முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முதலில் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் புகைப்படம் எடுப்பதில் நீங்கள் ஈர்க்கப்படுவதற்கான அடிப்படைக் காரணமாக இது இருக்கலாம்.

புகைப்படங்களை எடுப்பது அதன் சொந்த வடிவமாகும். இது வெளி உலகில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

9. ஒரு காட்சி இதழுடன் வழக்கத்தை வழங்குதல்

புகைப்படம் எடுத்தல் என்பது உங்கள் மனநிலையையும், அன்றாட அடிப்படையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் கண்காணிக்கும் ஒரு வழியாகும். காலப்போக்கில் நீங்கள் வடிவங்களைக் காணத் தொடங்கலாம், இது எது உதவுகிறது மற்றும் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: புகைப்படங்களை எடுப்பது அல்லது கதைகள் எழுதுவது போன்ற ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் தொடர்ச்சியான அலாரம் அல்லது பயன்பாட்டு நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை இலவசமாகக் கண்காணிக்க நீங்கள் coach.me ஐப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு புதிய வழியைக் கண்டுபிடிப்பது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் அல்லது இரண்டின் மூலமும் வேலை செய்யத் தொடங்க உதவும். உங்களை வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் முன்னோக்கைப் பிடிக்கவும் உதவும் ஒரு கருவியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் வெகு தொலைவில் பார்க்க வேண்டியதில்லை என்று நான் நம்புகிறேன்.

உங்கள் பாக்கெட்டில் உள்ள தொலைபேசி நீங்கள் நினைப்பதை விட சக்தி வாய்ந்தது. நீங்களும் அப்படித்தான்.

பிரைஸ் எவன்ஸ் ஒரு விருது பெற்ற கலைஞர் உலகில் பயணம் செய்வது, வாழ்க்கையைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது மற்றும் ஒரு பில்லியன் மக்களை சாதகமாக பாதிக்கும் வகையில் செயல்படுவது. அவர் சிறந்த சர்வதேச பிராண்டுகளுடன் பணிபுரிந்தார், உலகளாவிய ரீதியில் திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளார், மேலும் உலகெங்கிலும் தனது கலைப்படைப்புகளை காட்சிப்படுத்தினார், அதே நேரத்தில் வைஸ், ஹஃபிங்டன் போஸ்ட், வெடே, தி மைட்டி, இன்னமும் அதிகமாக. 2010 இல், அவர் நிறுவினார் ஒரு திட்டம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் வாழும் மக்களுக்கான முதல் புகைப்பட சமூகமாக. அவர் TEDx பேச்சு உட்பட தனது எழுத்து, கற்பித்தல் மற்றும் பேசுவதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்திற்கான சிகிச்சை புகைப்படத்தில் நிபுணராகிவிட்டார். புகைப்படம் எடுத்தல் என் உயிரை எவ்வாறு காப்பாற்றியது.

மறுப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் ஆசிரியரின் கருத்துக்களைக் குறிக்கிறது மற்றும் தேவா மருந்துகளின் கருத்துக்களை பிரதிபலிக்காது. இதேபோல், ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட வலைத்தளம் அல்லது சமூக ஊடக நெட்வொர்க்குகள் அல்லது ஹெல்த்லைன் மீடியா தொடர்பான எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கத்தையும் தேவா மருந்துகள் பாதிக்கவோ அல்லது அங்கீகரிக்கவோ இல்லை. இந்த உள்ளடக்கத்தை எழுதிய தனிநபர்கள் (கள்) அவர்களின் பங்களிப்புகளுக்காக தேவா சார்பாக ஹெல்த்லைன் மூலம் பணம் செலுத்தியுள்ளனர். எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.