உங்களுக்கும் உங்கள் முடக்கு வாதத்திற்கும் உங்கள் பணியிடத்தை எவ்வாறு வேலை செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் யாரிடம் சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்
• உங்கள் பணி நிலையம்
• மணிக்கட்டு ஆதரவு
• பின் ஆதரவு
• தொலைபேசி ஆதரவு
• நிற்கும் மேசை
• கால் ஆதரவு
• மாடி பட்டைகள்
• வேலையில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது
• உடைக்கிறது
• ஊட்டச்சத்து
• டேக்அவே

உங்களுக்கு முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) இருந்தால், வலி, பலவீனமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை காரணமாக உங்கள் வேலை வாழ்க்கை கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். வேலையும் ஆர்.ஏ.வும் மாறுபட்ட திட்டமிடல் கோரிக்கைகளையும் நீங்கள் காணலாம்: நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் சந்திப்பைத் தவறவிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதையும் தவறவிட முடியாது.

ஆனால் நீங்கள் அலுவலக அமைப்பில் அல்லது வெளியே வேலை செய்தாலும், உங்கள் பணி சூழலை உங்கள் RA உடன் இணக்கமாக்குவது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் யாரிடம் சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்

முதலில், யாருக்கு தெரிவிக்க வேண்டும் என்று கருதுங்கள். உங்கள் ஆர்.ஏ. பற்றி பணியில் உள்ள அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஆனால் உங்கள் மேற்பார்வையாளருக்கும் நீங்கள் பணிபுரியும் நபர்களுக்கும் மிக நெருக்கமாகச் சொல்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

கன்சாஸின் விசிட்டாவின் ஜென்னி பியர்ஸ் 2010 இல் ஆர்.ஏ. நோயால் கண்டறியப்பட்டார். அவர் ஒரு சிறிய குழுவுடன் பணிபுரிகிறார், அனைவருக்கும் சொல்ல முடிவு செய்தார். "நான் இளைய ஊழியராக இருந்ததால், எனது சக ஊழியர்களும் நிர்வாகமும் எனது ஆரோக்கியத்தின் உச்சத்தில் இருப்பதாக கருதினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் பேச வேண்டியது பியர்ஸுக்கு தெரியும். "விஷயங்களை விட பெரிய விஷயங்களாக மாற்றும் கெட்ட பழக்கம் எனக்கு உள்ளது. முதலில், நான் எனது பெருமையைத் தாண்டி, என் சக ஊழியர்களிடமும் முதலாளியிடமும் எனக்கு ஆர்.ஏ. இருப்பதாகக் கூற வேண்டியிருந்தது, அது எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லாவிட்டால், அவர்களுக்குத் தெரியாது. ”

நீங்கள் பேசும் நபர்களுக்கு அவர்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுவார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவது உதவியாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் பணியிட மாற்றங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும் என்பதை வலியுறுத்துகின்றன. உங்கள் முதலாளியின் பொறுப்புகள் மற்றும் பணியிடத்தில் உங்கள் உரிமைகள் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் வேலை விடுதி நெட்வொர்க் வலைத்தளத்தைப் பார்க்கலாம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

உங்கள் பணி நிலையம்

உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் ஒரு கணினியின் முன் நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டும் எனில், உட்கார்ந்து தட்டச்சு செய்யும் போது சரியான தோரணை வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் கால்களைத் தூக்க ஒரு தளத்தைப் பயன்படுத்தி, முழங்கால்களை இடுப்புடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் விசைப்பலகைக்கு நேராக அடைய வேண்டும், நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது விசைகளை அடைய தொங்கவோ சாய்வாகவோ இருக்கக்கூடாது.

மணிக்கட்டு ஆதரவு

நீங்கள் ஆர்.ஏ. இருக்கும்போது மணிகட்டை உடலின் மிகவும் வேதனையான பாகங்களில் ஒன்றாகும். மணிக்கட்டு மெத்தை ஆதரவு மற்றும் பணிச்சூழலியல் கணினி சுட்டி போன்ற தேவையான உதவி சாதனங்களை உங்கள் அலுவலகம் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். கணினியைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு இன்னும் வலி இருந்தால், மணிக்கட்டு மறைப்புகள் மற்றும் பிற ஆதரவுகள் குறித்த பரிந்துரைகளை உங்கள் வாதவியலாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.

பின் ஆதரவு

சரியான முதுகெலும்பு ஆதரவு ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆறுதலுக்கும் முக்கியமானது. உங்கள் அலுவலக நாற்காலியின் பின்புறம் உங்கள் முதுகெலும்பின் வடிவத்துடன் பொருந்துமாறு வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முதலாளிக்கு இதுபோன்ற ஒரு நாற்காலியை வழங்க முடியாவிட்டால், சரியான தோரணையை பராமரிக்க உங்கள் முதுகில் சிறிய அளவில் ஒரு மெத்தை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டு ஒன்றை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

தொலைபேசி ஆதரவு

நீங்கள் அலுவலக தொலைபேசியில் பேசினால், அதன் தலை மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் அதன் ரிசீவரை அழுத்துவதை நீங்கள் காணலாம். இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆர்.ஏ இருந்தால் குறிப்பாக மோசமாக இருக்கும். உங்கள் தொலைபேசியின் பெறுநருடன் இணைக்கும் ஒரு சாதனத்தை உங்கள் தோள்பட்டையில் வைத்திருக்க உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு வழங்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். மாற்றாக, ஹெட்செட் கேட்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் ஸ்பீக்கரைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று கண்டுபிடிக்கவும்.

நிற்கும் மேசை

ஆர்.ஏ. உள்ள சிலர், அலுவலக வேலைக்கு உட்கார்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் நிற்பது அவர்களின் முக்கிய மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும் என்பதைக் காணலாம். ஸ்டாண்டிங் மேசைகள் மிகவும் பொதுவானவை, அவை விலை உயர்ந்தவை என்றாலும், உங்கள் முதலாளி ஒன்றில் முதலீடு செய்ய வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்யலாம். தற்போதுள்ள சில மேசைகளை மாற்றியமைக்கலாம், எனவே நீங்கள் நிற்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் பணியில் நின்றால், நிற்கும் மேசை அல்லது சேவை கவுண்டரில் இருந்தாலும், உங்கள் முதுகில் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து கூடுதல் அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் லேசான வளைவை அனுமதிப்பதன் மூலமும், முழங்கால்களை நேராக வைத்திருந்தாலும் பூட்டப்படாமல் இருப்பதன் மூலமும். உங்கள் மார்பை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் கன்னம் அளவை வைத்திருங்கள்.

கால் ஆதரவு

ஆர்.ஏ. உள்ள சிலர் கால் வலியை மிகவும் கடுமையாக விவரிக்கிறார்கள், அவர்கள் நகங்களில் நடப்பதைப் போல உணர்கிறார்கள். இது எப்போது வேண்டுமானாலும் சகித்துக்கொள்ளக் கூடியதாக இருக்கும், ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் வேலைக்காக நிற்க வேண்டியிருந்தால். உங்கள் வளைவுகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை சரியாக ஆதரிக்க உங்கள் காலணிகளுக்கு தனிப்பயன்-வடிவமைக்கப்பட்ட கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவு அல்லது ஜெல் இன்சோல்கள் தேவைப்படலாம்.

மாடி பட்டைகள்

மணிநேரங்களுக்கு கடினமான தளங்களில் நிற்பதன் தாக்கத்தை குறைக்க உங்கள் பணியிடமானது உங்களுக்கு நுரை அல்லது ரப்பர் பேட்களை வழங்க முடியும்.

வேலையில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது

உங்களிடம் ஆர்.ஏ இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருப்பது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது முக்கியம். பியர்ஸைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது என்பது வேலையில் தியானம் செய்வதாகும். "மற்ற இரண்டு சக ஊழியர்களும் நானும் தினமும் பிற்பகல் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கினோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். “நாங்கள் எப்போதும் தொலைபேசி அழைப்பு இல்லாமல் செல்லவில்லை என்றாலும், தரையில் படுத்து என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த 10 நிமிடங்கள் மிகச் சிறந்தவை. அந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை நான் விரும்புகிறேன். "

உடைக்கிறது

வேலையில் இடைவெளிகளை நிர்வகிக்கும் கூட்டாட்சி சட்டம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் வேலை செய்தால் பல மாநிலங்களுக்கு வேலை இடைவெளி தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான முதலாளிகள் சில இடைவெளி நேரத்தை அனுமதிக்கின்றனர். வழக்கமான ஓய்வு இடைவெளிகளை எடுக்க RA காரணமாகிறது என்பதை உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் விளக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து

உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோர் நன்றாக சாப்பிட முடியும். ஆர்.ஏ. கொண்டிருப்பதால், ஜீரணிக்க எளிதான உகந்த ஊட்டச்சத்து ஏற்றப்பட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். சத்தான உணவைத் திட்டமிட்டு அவற்றை உங்களுடன் வேலைக்கு அழைத்து வாருங்கள். காய்கறி குச்சிகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் நீங்கள் பேக் செய்ய வேண்டும்.

டேக்அவே

ஆர்.ஏ., தினத்தை எதிர்கொள்வதை விட தினமும் காலையில் உங்கள் தலைக்கு மேல் அட்டைகளை இழுக்க விரும்புவதால், வேலை என்பது நம் வாழ்வின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் அவசியமான பகுதியாகும். நிதி வாழ்வாதாரத்தையும் சுகாதார காப்பீட்டையும் வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது எங்கள் அடையாளத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் எங்கள் சமூகத்தை விரிவுபடுத்துகிறது. உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனில் ஆர்.ஏ. உங்கள் நிலையைப் பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் சொல்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பணியிடத்தை உருவாக்க ஒன்றிணைந்து செயற்படுங்கள்.