மெக்னீசியம் அளவு: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு
• மெக்னீசியம் கூடுதல் வகைகள்
• மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட்
• மெக்னீசியம் ஆக்சைடு
• மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
• மெக்னீசியம் குளோரைடு
• மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு
• மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்
• மெக்னீசியம் கிளைசினேட்
• மலச்சிக்கலுக்கான அளவு
• தூக்கத்திற்கான அளவு
• இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கான அளவு
• தசைப்பிடிப்பைக் குறைப்பதற்கான அளவு
• மனச்சோர்வுக்கான அளவு
• உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான அளவு
• PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான அளவு
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கான அளவு
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள், கவலைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு கனிமமாகும்.

ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரத தொகுப்பு உள்ளிட்ட உங்கள் உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு இது முக்கியமானது. இது சரியான மூளை செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இதயம் மற்றும் தசை செயல்பாடு () ஆகியவற்றிற்கும் பங்களிக்கிறது.

கொட்டைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் (2) போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.

இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக மலச்சிக்கல் நிவாரணம் மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்கம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த தினசரி அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு

சரியான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மெக்னீசியம் அவசியம்.

இருப்பினும், குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது.

இது முதன்மையாக ஒரு பொதுவான மேற்கத்திய உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில் காணப்படுகிறது, இதில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் உள்ளன, மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை (,) வழங்கும் இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) அல்லது பெரியவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு (2) மெக்னீசியம் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல் (AI) காட்டுகிறது.

18 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 350–360 மி.கி ஆக அதிகரிக்கப்படுகின்றன (2).

உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மற்றும் குடிப்பழக்கம் (,,) உள்ளிட்ட சில நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது குறைபாடு அதிக ஆபத்து உள்ளவர்களில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க உதவும் அல்லது அவர்களின் உணவின் மூலம் போதுமான அளவு உட்கொள்ளக்கூடாது.

வயது வந்தோருக்கான பாலினத்தைப் பொறுத்து வயது வந்தோருக்கான மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) 310–420 மி.கி ஆகும்.

மெக்னீசியம் கூடுதல் வகைகள்

மெக்னீசியம் கூடுதல் பல வடிவங்கள் கிடைக்கின்றன.

ஒரு சப்ளிமெண்ட் தீர்மானிப்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், அதன் உறிஞ்சுதல் வீதம் அல்லது உங்கள் உடலால் சப்ளிமெண்ட் எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

மிகவும் பொதுவான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சுருக்கமான விளக்கங்கள் இங்கே.

மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட்

மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட் குளுக்கோனிக் அமிலத்தின் மெக்னீசியம் உப்பிலிருந்து வருகிறது. எலிகளில், இது மற்ற வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் () மத்தியில் அதிக உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு ஒரு எடைக்கு மிக உயர்ந்த அளவு அல்லது உண்மையான மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இது மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு அடிப்படையில் தண்ணீரில் கரையாதது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இதனால் உறிஞ்சுதல் விகிதம் குறைவாக (,) ஆகிறது.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டில், உப்பு வடிவத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் சிட்ரிக் அமிலத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது. மெக்னீசியம் சிட்ரேட் உடலால் ஒப்பீட்டளவில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீரில் அதிக கரைதிறனைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது திரவத்துடன் நன்றாக கலக்கிறது ().

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மாத்திரை வடிவத்தில் காணப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக ஒரு கொலோனோஸ்கோபி அல்லது பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உமிழ்நீர் மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் குளோரைடு

மெக்னீசியம் குளுக்கோனேட் மற்றும் சிட்ரேட்டைப் போலவே, மெக்னீசியம் குளோரைடு உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதைக் காணலாம் (2).

இது ஒரு எண்ணெயாகவும் கிடைக்கிறது, ஆனால் இது மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இந்த வடிவத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் தோல் வழியாக எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு

மெக்னீசியாவின் பால் என்றும் அழைக்கப்படும் மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு பொதுவாக மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மலமிளக்கியாகவும், நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சைக்கு சில ஆன்டாக்சிட்களாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (2,).

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் என்பது மற்றொரு பொதுவான மெக்னீசியம் நிரப்பியாகும், இது மனித உடலால் மிகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது (,).

மெக்னீசியம் கிளைசினேட்

மெக்னீசியம் கிளைசினேட் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட ஒப்பீட்டளவில் நல்ல உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இது பல வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது உங்கள் குடலின் வேறு பகுதியில் உறிஞ்சப்படுவதால் இருக்கலாம்.

பல வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன. வாங்குவதற்கு முன் கூடுதல் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

மலச்சிக்கலுக்கான அளவு

நீங்கள் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் போராடுகிறீர்களோ, அது சங்கடமாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மற்றும் மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு ஆகியவை குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு மெக்னீசியம் கலவைகள் ().

மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு, அல்லது மெக்னீசியாவின் பால், உங்கள் குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கவும், அதன் வழியை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் தயாரிப்பு சார்ந்தது. அளவு வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும் (17).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை மீறுவது நீர் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதன் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக, மெக்னீசியாவின் பால் பொதுவாக கடுமையான மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக நாள்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மெக்னீசியம் நிரப்பியாகும்.

இது மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு () ஐ விட மென்மையான உறிஞ்சும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுக்கான நிலையான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 240 மில்லி ஆகும், இது தண்ணீரில் கலந்து வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மற்றும் மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான மெக்னீசியம் கலவைகள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, லேபிளில் நிலையான அளவு பரிந்துரைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும்.

தூக்கத்திற்கான அளவு

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு போதுமான மெக்னீசியம் அளவு முக்கியமானது. மெக்னீசியம் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் உடல் ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை அடையவும் உதவும்.

உண்மையில், எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், சப்டோப்டிமல் மெக்னீசியம் அளவு மோசமான தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுத்தது ().

தற்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்துள்ளன, இது ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி அளவை பரிந்துரைப்பது கடினம்.

இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில், 414 மி.கி மெக்னீசியம் ஆக்சைடு தினமும் இரண்டு முறை (ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி மெக்னீசியம்) பெற்ற வயதானவர்களுக்கு, தூக்கத்தின் தரம் இருந்தது, மருந்துப்போலி () பெற்ற பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், தினமும் 500 மி.கி மெக்னீசியம் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கான அளவு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு (,) இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு சிறுநீர் மூலம் மெக்னீசியம் இழப்பை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

இன்சுலின் நடவடிக்கையை () நிர்வகிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை சீராக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை எடுக்க உங்கள் செல்களை சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வில் ஒரு மெக்னீசியம் குளோரைடு கரைசலில் 2,500 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்துடன் தினசரி இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பட்டது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் அடிப்படை மெக்னீசியம் அளவு உள்ளவர்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரதப்படுத்துகிறது ().

இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வில், தினசரி மொத்தம் 20.7 மிமீல் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு பெற்றவர்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காட்டவில்லை.

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு (தினசரி 41.4 மிமீல்) அதிக அளவு பெற்றவர்கள் பிரக்டோசமைன் குறைவதைக் காட்டினர், இது ஒரு நபரின் இரத்த சர்க்கரையின் சராசரி அளவீடு சுமார் 2-3 வாரங்களுக்கு ().

வழக்கமான அளவுகளை விட நீடித்த மெக்னீசியம் கூடுதல் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர், ஆனால் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை ().

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்த தினசரி 2,500 மி.கி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிக அதிக அளவு காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

தசைப்பிடிப்பைக் குறைப்பதற்கான அளவு

பல நிலைமைகள் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

மெக்னீசியம் தசையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது என்பதால், ஒரு குறைபாடு வலி தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்த சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன.

தசைப்பிடிப்புக்கான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலந்திருந்தாலும், ஒரு ஆய்வில் 6 வாரங்களுக்கு தினமும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி () பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தசைப்பிடிப்பைப் பற்றி தெரிவித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் திறனைக் குறிப்பிட்டுள்ளது. மருந்துப்போலி () எடுத்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினசரி 300 மி.கி மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் குறைவான அடிக்கடி மற்றும் குறைவான தீவிரமான கால் பிடிப்பை அனுபவித்தனர்.

மெக்னீசியம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், தினமும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வுக்கான அளவு

மெக்னீசியம் குறைபாடு உங்கள் மனச்சோர்வின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ().

உண்மையில், ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில் 248 மி.கி மெக்னீசியம் குளோரைடு எடுத்துக்கொள்வது லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது ().

மேலும், மற்றொரு ஆய்வில் 450 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் குளோரைடு எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை () மேம்படுத்துவதில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வை மேம்படுத்தலாம் என்றாலும், சாதாரண மெக்னீசியம் அளவு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வைத் தணிக்க முடியுமா என்பதை அறிய மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

ஒரு நாளைக்கு 248–450 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவது மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்ட நோயாளிகளின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான அளவு

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளைவுகள் குறித்த பல்வேறு ஆய்வுகள், மேம்பாட்டு திறன் பெரும்பாலும் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி 126–250 மி.கி மெக்னீசியம் அளவைப் பயன்படுத்திய இரண்டு ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அல்லது தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காட்டவில்லை.

இந்த அளவுகளில் மெக்னீசியத்துடன் சேர்ப்பதன் மூலம் எந்தவொரு நன்மையும் கண்டறியப்படுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் (,).

இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொண்ட கைப்பந்து வீரர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது மேம்பட்ட தடகள செயல்திறனைக் காட்டினர்.

ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில் மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான அளவு

பிரீமென்ஸ்ட்ரூல் சிண்ட்ரோம் (பி.எம்.எஸ்) என்பது நீர் தக்கவைத்தல், கிளர்ச்சி மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட அறிகுறிகளின் ஒரு குழுவாகும், பல பெண்கள் தங்கள் காலத்திற்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு அனுபவிக்கின்றனர்.

மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில் தினமும் 200 மி.கி மெக்னீசியம் ஆக்சைடு எடுத்துக்கொள்வது பி.எம்.எஸ் () உடன் தொடர்புடைய நீர் தக்கவைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

மற்றொரு ஆய்வு 360 மி.கி மெக்னீசியத்தை தினசரி எடுத்துக்கொள்வது மனநிலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது ().

தினசரி 200–360 மி.கி மெக்னீசியம் அளவுகள் பெண்களில் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதில் மனநிலை மற்றும் நீர் வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான அளவு

ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும், இதில் மெக்னீசியத்தை திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கான மரபணு இயலாமை அல்லது மன அழுத்தம் () காரணமாக மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றுவது அதிகரித்துள்ளது.

ஒரு ஆய்வில் 600 மி.கி மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுடன் கூடுதலாக ஒற்றைத் தலைவலி () இன் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவியது.

மற்றொரு ஆய்வு தினசரி அதே அளவு ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று காட்டியது ().

தினசரி 600 மி.கி மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவது ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் தடுக்கிறது மற்றும் குறைக்கக்கூடும்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள், கவலைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

தேசிய மருத்துவ அகாடமி ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி துணை மெக்னீசியத்தை தாண்டக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது (2).

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் அதிக தினசரி அளவுகளை உள்ளடக்கியுள்ளன.

மருத்துவ மேற்பார்வையில் இருக்கும்போது 350 மி.கி.க்கு மேல் வழங்கும் தினசரி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் மட்டுமே எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை அரிதானது என்றாலும், சில மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் (2) உள்ளிட்ட சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை அரிதானது, ஆனால் தினசரி 350 மி.கி.க்கு மேல் கூடுதலாக வழங்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.

வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து பெரியவர்களுக்கு மெக்னீசியத்திற்கான ஆர்.டி.ஏ 310–420 மி.கி ஆகும்.

உங்களுக்கு ஒரு துணை தேவைப்பட்டால், மலச்சிக்கல், தூக்கம், தசைப்பிடிப்பு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து அளவு பரிந்துரைகள் மாறுபடும்.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 125-2,500 மி.கி தினசரி அளவுகளுடன் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கண்டன.

இருப்பினும், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.