மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தசை இழுப்பு மற்றும் பிடிப்புகள்
• 2. மனநல கோளாறுகள்
• 3. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• 4. சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம்
• 5. உயர் இரத்த அழுத்தம்
• 6. ஆஸ்துமா
• 7. ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவது எப்படி
• அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் குறைபாடு, ஹைப்போமக்னெசீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும்.

2% க்கும் குறைவான அமெரிக்கர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டாலும், ஒரு ஆய்வு 75% வரை அவர்கள் பரிந்துரைத்த உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று கூறுகிறது (1).

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அளவுகள் கடுமையாகக் குறையும் வரை வெளிப்படையான அறிகுறிகள் பொதுவாக தோன்றாததால் குறைபாடு கண்டறியப்படலாம்.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் காரணங்கள் வேறுபடுகின்றன. அவை போதிய உணவு உட்கொள்ளல் முதல் உடலில் இருந்து மெக்னீசியம் இழப்பு வரை இருக்கும் (2).

மெக்னீசியம் இழப்புடன் தொடர்புடைய சுகாதார பிரச்சினைகள் நீரிழிவு, மோசமான உறிஞ்சுதல், நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, செலியாக் நோய் மற்றும் பசி எலும்பு நோய்க்குறி ஆகியவை அடங்கும். குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் (3, 4).

இந்த கட்டுரை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் 7 அறிகுறிகளை பட்டியலிடுகிறது.

1. தசை இழுப்பு மற்றும் பிடிப்புகள்

இழுப்புகள், நடுக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும். மோசமான சூழ்நிலைகளில், குறைபாடு வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது வலிப்பு ஏற்படக்கூடும் (5, 6).

இந்த அறிகுறிகள் நரம்பு செல்களுக்கு அதிக அளவு கால்சியம் வருவதால் ஏற்படுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், இது தசை நரம்புகளை மிகைப்படுத்துகிறது அல்லது மிகைப்படுத்துகிறது (7).

சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுள்ள நபர்களில் தசை இழுப்பு மற்றும் பிடிப்பை நீக்கும் போது, ​​ஒரு மதிப்பாய்வு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயதானவர்களில் தசைப்பிடிப்புக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இல்லை என்று முடிவு செய்தது. மேலதிக ஆய்வுகள் மற்ற குழுக்களில் தேவைப்படுகின்றன (8).

விருப்பமில்லாத தசை இழுப்புகளுக்கு வேறு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அவை மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் காரணமாக இருக்கலாம்.

அவை சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு அல்லது நியூரோமியோடோனியா அல்லது மோட்டார் நியூரான் நோய் போன்ற ஒரு நரம்பியல் நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

அவ்வப்போது இழுப்புகள் இயல்பானவை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் தசை இழுப்பு, நடுக்கம் மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், குறைபாடுகள் இல்லாதவர்களில் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க கூடுதல் வாய்ப்புகள் இல்லை.

2. மனநல கோளாறுகள்

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு சாத்தியமான விளைவு மனநல கோளாறுகள்.

இவற்றில் அக்கறையின்மை அடங்கும், இது மன உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சியின் பற்றாக்குறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மோசமான குறைபாடு மயக்கம் மற்றும் கோமாவுக்கு கூட வழிவகுக்கும் (5).

கூடுதலாக, அவதானிப்பு ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவை மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன (9).

மெக்னீசியம் குறைபாடு பதட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் ஊகித்துள்ளனர், ஆனால் நேரடி சான்றுகள் இல்லை (10).

ஒரு ஆய்வு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களின் துணைக்குழுவுக்கு பயனளிக்கும் என்று முடிவுசெய்தது, ஆனால் ஆதாரங்களின் தரம் மோசமாக உள்ளது. எந்தவொரு முடிவுகளையும் எட்டுவதற்கு முன்னர் உயர் தரமான ஆய்வுகள் தேவை (11).

சுருக்கமாக, மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை நரம்பு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தி சிலருக்கு மன பிரச்சினைகளை ஊக்குவிக்கும் என்று தெரிகிறது.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் குறைபாடு மன உணர்வின்மை, உணர்ச்சியின் பற்றாக்குறை, மயக்கம் மற்றும் கோமா கூட ஏற்படலாம். குறைபாடு பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் கருத்து தெரிவித்துள்ளனர், ஆனால் வலுவான ஆதாரங்கள் எதுவும் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கவில்லை.

3. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது பலவீனமான எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் அதிகரிக்கும் அபாயமாகும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான ஆபத்து பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. முதுமை, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் வைட்டமின்கள் டி மற்றும் கே ஆகியவற்றை குறைவாக உட்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான ஆபத்து காரணியாகும். குறைபாடு எலும்புகளை நேரடியாக பலவீனப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதியான கால்சியத்தின் இரத்த அளவையும் குறைக்கிறது (12, 13, 14, 15).

எலிகளின் ஆய்வுகள், உணவு மெக்னீசியம் குறைவதால் எலும்பு நிறை குறைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சோதனைகள் எதுவும் மக்களிடையே செய்யப்படவில்லை என்றாலும், ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியுடன் (16, 17) தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இருப்பினும் இந்த ஆபத்து பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

4. சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம்

சோர்வு, உடல் அல்லது மன சோர்வு அல்லது பலவீனத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

எல்லோரும் அவ்வப்போது சோர்வடைகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான சோர்வு ஒரு சுகாதார பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சோர்வு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி அல்ல என்பதால், மற்ற அறிகுறிகளுடன் இல்லாவிட்டால் அதன் காரணத்தை அடையாளம் காண முடியாது.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு, குறிப்பிட்ட அறிகுறி தசை பலவீனம், இது மயஸ்தீனியா (18) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தசை செல்களில் பொட்டாசியம் இழப்பதால் பலவீனம் ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், இது மெக்னீசியம் குறைபாடு (19, 20) உடன் தொடர்புடையது.

எனவே, மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு அல்லது பலவீனத்திற்கு ஒரு சாத்தியமான காரணமாகும்.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு அல்லது தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், இவை மற்ற அறிகுறிகளுடன் இல்லாவிட்டால் அவை குறைபாட்டின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் அல்ல.

5. உயர் இரத்த அழுத்தம்

மக்னீசியம் குறைபாடு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது இதய நோய்களுக்கான வலுவான ஆபத்து காரணி (21, 22).

மனிதர்களில் நேரடி சான்றுகள் இல்லாத நிலையில், பல கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு அல்லது குறைவான உணவு உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும் (23, 24, 25).

மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளுக்கான வலுவான சான்றுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளிலிருந்து கிடைக்கின்றன.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்று பல விமர்சனங்கள் முடிவு செய்துள்ளன, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களுக்கு (26, 27, 28).

எளிமையாகச் சொல்வதானால், மெக்னீசியம் குறைபாடு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆயினும்கூட, அதன் பங்கை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் குறைபாடு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கூடுதல் பயனளிக்கும்.

6. ஆஸ்துமா

கடுமையான ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு சில நேரங்களில் காணப்படுகிறது (29).

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான நபர்களைக் காட்டிலும் (30, 31) ஆஸ்துமா உள்ள நபர்களில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் இல்லாததால் நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகள் வரிசையாக இருக்கும் தசைகளில் கால்சியம் உருவாகக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இது சுவாசக்குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதால் சுவாசத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது (7, 32).

சுவாரஸ்யமாக, மெக்னீசியம் சல்பேட் கொண்ட ஒரு இன்ஹேலர் சில நேரங்களில் கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு காற்றுப்பாதைகளை ஓய்வெடுக்கவும் விரிவாக்கவும் வழங்கப்படுகிறது. உயிருக்கு ஆபத்தான அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, ஊசி மருந்துகள் பிரசவத்திற்கு விருப்பமான பாதை (33, 34).

இருப்பினும், ஆஸ்துமா நபர்களில் உணவு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் சீரற்றவை (35, 36, 37).

சுருக்கமாக, விஞ்ஞானிகள் கடுமையான ஆஸ்துமா சில நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அதன் பங்கை ஆராய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் குறைபாடு கடுமையான ஆஸ்துமாவுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், ஆஸ்துமாவின் வளர்ச்சியில் அதன் பங்கு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

7. ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மிக கடுமையான அறிகுறிகளில் இதய அரித்மியா அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு (38) உள்ளது.

அரித்மியாவின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் லேசானவை. பெரும்பாலும், இது எந்த அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், சிலருக்கு, இது இதயத் துடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தப்படுகின்றன.

அரித்மியாவின் பிற அறிகுறிகளில் லேசான தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி அல்லது மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அரித்மியா பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இதய தசை செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் பொட்டாசியம் அளவின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், இது மெக்னீசியம் குறைபாடு (39, 40) உடன் தொடர்புடையது.

இதய செயலிழப்பு மற்றும் அரித்மியா கொண்ட சில நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமானவர்களை விட மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் ஊசி மூலம் சிகிச்சையளிப்பது அவர்களின் இதய செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தியது (41).

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அரித்மியா (42) உள்ள சில நோயாளிகளின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம்.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்று இதய அரித்மியா அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகும், இது பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவது எப்படி

கீழேயுள்ள அட்டவணை அமெரிக்காவில் உள்ள ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) அல்லது போதுமான உட்கொள்ளல் (AI) ஐக் காட்டுகிறது.

வயது	ஆண்	பெண்	கர்ப்பம்	பாலூட்டுதல்
பிறப்பு முதல் 6 மாதங்கள் வரை	30 மி.கி *	30 மி.கி *
7-12 மாதங்கள்	75 மி.கி *	75 மி.கி *
1–3 ஆண்டுகள்	80 மி.கி.	80 மி.கி.
4–8 ஆண்டுகள்	130 மி.கி.	130 மி.கி.
9-13 ஆண்டுகள்	240 மி.கி.	240 மி.கி.
14–18 ஆண்டுகள்	410 மி.கி.	360 மி.கி.	400 மி.கி.	360 மி.கி.
19-30 ஆண்டுகள்	400 மி.கி.	310 மி.கி.	350 மி.கி.	310 மி.கி.
31-50 ஆண்டுகள்	420 மி.கி.	320 மி.கி.	360 மி.கி.	320 மி.கி.
51+ ஆண்டுகள்	420 மி.கி.	320 மி.கி.

* போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்

மெக்னீசியத்திற்காக பலர் ஆர்.டி.ஏவை அடையவில்லை என்றாலும், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

இது தாவரங்கள் மற்றும் விலங்கு சார்ந்த உணவுகள் இரண்டிலும் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. பணக்கார ஆதாரங்கள் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், ஆனால் முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளும் ஒப்பீட்டளவில் பணக்கார மூலங்களாகும்.

அதன் சில சிறந்த ஆதாரங்களில் (43) 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் கீழே உள்ளது:

• பாதாம்: 270 மி.கி.
• பூசணி விதைகள்: 262 மி.கி.
• கருப்பு சாக்லேட்: 176 மி.கி.
• வேர்க்கடலை: 168 மி.கி.
• பாப்கார்ன்: 151 மி.கி.

உதாரணமாக, ஒரு அவுன்ஸ் (28.4 கிராம்) பாதாம் மெக்னீசியத்திற்கு 18% ஆர்.டி.ஐ.

ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள், கோகோ, காபி, முந்திரி, ஹேசல்நட் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை பிற சிறந்த ஆதாரங்களில் அடங்கும். மெக்னீசியம் பல காலை தானியங்கள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் சேர்க்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு போன்ற உடலில் இருந்து மெக்னீசியம் இழப்பை ஏற்படுத்தும் உடல்நலக் கோளாறு உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சுருக்கம் விதைகள், கொட்டைகள், கோகோ, பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் சில மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒரு பரவலான சுகாதார பிரச்சினை.

சில ஆய்வுகள் 75% அமெரிக்கர்கள் மெக்னீசியத்திற்கான உணவுத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், உண்மையான குறைபாடு மிகவும் குறைவானது - ஒரு மதிப்பீட்டின்படி, 2% க்கும் குறைவானது.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பொதுவாக நுட்பமாக இருக்கும் வரை உங்கள் அளவுகள் கடுமையாகக் குறையாது. குறைபாடு சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, மன பிரச்சினைகள், ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் சந்தேகங்களை எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் உறுதிப்படுத்த முடியும். சாத்தியமான பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

விளைவு என்னவாக இருந்தாலும், கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த முழு உணவுகளையும் தவறாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த உணவுகள் மற்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களிலும் அதிகம். உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.