உங்கள் தினத்தை அதிக கட்டணம் செலுத்த குறைந்த கலோரி காலை உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• மாட்சா காலை உணவு ஸ்மூத்தி
• வால்நட் மற்றும் மேப்பிள் அவகேடோ டோஸ்ட்
• குயினோவா காலை உணவு பர்ரிட்டோ கிண்ணம்
• வீட்டில் சியா கிரானோலா மற்றும் தயிர்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தினசரி உணவின் முதல் உணவை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், காலை உணவில் புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை குறைப்பது உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியை கட்டுக்குள் வைக்கும். டான் ஜாக்சன் பிளாட்னர், ஆர்.டி.என்., இந்த உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த நான்கு 400 கலோரி ரெசிபிகளை வடிவமைத்துள்ளார். மாட்சா தூள் பச்சை தேயிலை, எனவே இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி மையம் மற்றும் உங்கள் காஃபின் தேவைகளை அதிகாலையில் பூர்த்தி செய்யும். வால்நட் மற்றும் மேப்பிள் அவகேடோ டோஸ்ட் உங்கள் உடலுக்கு நேராக புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, முளைத்த ரொட்டிக்கு நன்றி, மற்றும் துவக்க உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்துகிறது. கடைசி இரண்டு சமையல் குறிப்புகளான குயினோவா மற்றும் முட்டைகள் மற்றும் சியா விதைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றின் உயர் புரதச் சேர்க்கைகள், உங்களின் நண்பகல் சிற்றுண்டிக்கான நேரம் வரும் வரை, உணவுகளின் வீழ்ச்சியை (பசி) தவிர்க்க உதவும்.

மாட்சா காலை உணவு ஸ்மூத்தி

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு பிளெண்டரில், 1 டீஸ்பூன் மாட்சா கிரீன் டீ தூள், 1 1/2 கப் இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால், 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய், 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 1/4 கப் ஐஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மென்மையான வரை கலக்கவும். (சுவையை விரும்புகிறீர்களா? மேட்சாவைப் பயன்படுத்த இந்த 20 ஜீனியஸ் வழிகளை முயற்சிக்கவும்.)

வால்நட் மற்றும் மேப்பிள் அவகேடோ டோஸ்ட்

கோர்பிஸ் படங்கள்

இரண்டு துண்டுகள் முளைத்த முழு தானிய ரொட்டியை வறுக்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 1/2 வெண்ணெய் பழத்தை அரை மென்மையான வரை பிசைந்து, வெண்ணெய் பழத்தை டோஸ்ட்களுக்கு இடையில் பிரித்து, பரப்பவும். ஒவ்வொரு துண்டுக்கும், 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், 1/4 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

குயினோவா காலை உணவு பர்ரிட்டோ கிண்ணம்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நடுத்தரத்திற்கு மேல் ஒரு வாணலியில், 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மற்றும் 2 கப் நறுக்கப்பட்ட காலே சேர்க்கவும். கீரைகள் வதங்கும் வரை வதக்கவும், சுமார் 2 நிமிடங்கள். முட்டைகள் வேகும் வரை 2 முட்டைகளைச் சேர்த்து, கோஸ் உடன் துருவவும். ஒரு கிண்ணத்தில், 1/2 கப் சமைத்த குயினோவா மற்றும் 2 தேக்கரண்டி புதிய நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி சேர்த்து கிளறவும். முட்டை கலவையுடன் சிறந்த குயினோவா, 2 தேக்கரண்டி குவாக்கமோல் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி புதிய சல்சா.

வீட்டில் சியா கிரானோலா மற்றும் தயிர்

கோர்பிஸ் படங்கள்

மிதமான சூட்டில் ஒரு வாணலியில், 1/4 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 2 தேக்கரண்டி இனிக்காத தேங்காய் துருவல், 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், 1 தேக்கரண்டி தேன், 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். பொன்னிறமாக வறுக்கவும், சுமார் 6 நிமிடங்கள், தொடர்ந்து கிளறவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 1/2 கப் வெற்று 2 சதவீதம் கிரேக்க தயிர் மற்றும் 1 கப் புதிய பெர்ரி சேர்க்கவும். கிரானோலாவுடன் மேல்.

பி.எஸ்.: உங்கள் சொந்த கிரானோலாவை உருவாக்க நேரம் இல்லையா? நேச்சர்ஸ் பாத் சியா கிரானோலா, நேச்சுர் பாதாம் சியா கிரானோலா, அல்லது வாழ்க்கைக்கான உணவு எசேக்கியல் ஆளி முளைத்த முழு தானிய தானியங்களை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு