விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மோசமானதா?

உள்ளடக்கம்

• வேகமாக எடை இழப்பு என்று கருதப்படுவது என்ன?
• வேகமான எடை இழப்பை நீங்கள் பராமரிக்க முடியுமா?
• மிக வேகமாக எடை இழக்கும் அபாயங்கள்
• நீங்கள் தசையை இழக்கலாம்
• இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கலாம்
• இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• இது பித்தப்பைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• பிற பக்க விளைவுகள்
• ஆரோக்கியமான விகிதத்தில் எடை குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது இயல்பு.

ஆனால் மெதுவான, நிலையான வேகத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது என்று உங்களுக்கு சொல்லப்பட்டிருக்கலாம்.

ஏனென்றால், மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு விலக்கி வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் குறைவான உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது (1 ,,).

இருப்பினும், பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் விரைவான எடை இழப்பு மெதுவான எடை இழப்பு (4,) போலவே நல்லதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

எனவே நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் மோசமானதா? இந்த கட்டுரை உண்மையை வெளிக்கொணர்வதற்கான ஆராய்ச்சியை தோண்டி எடுக்கிறது.

வேகமாக எடை இழப்பு என்று கருதப்படுவது என்ன?

பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) இழப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வீதமாகும் (1 ,,).

அதை விட அதிகமாக இழப்பது மிக வேகமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தசை இழப்பு, பித்தப்பை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வீழ்ச்சி (4 ,,, 8) உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மக்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பொதுவான வழிகள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஒரு “செயலிழப்பு உணவு” அல்லது ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கும் குறைவான கலோரி கொண்ட மிகக் குறைந்த கலோரி உணவையும் பின்பற்றுவதன் மூலம்.

மக்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணும் விருப்பத்தை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியை விட () ​​உடற்பயிற்சியை விட உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கினால், உங்கள் முதல் வாரத்தில் 2 பவுண்டுகள் (0.9 கிலோ) அதிகமாக இழக்க நேரிடும்.

இந்த ஆரம்ப காலத்திற்கு, வேகமாக எடை இழப்பு என்பது சாதாரணமானது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இழக்கும் எடை பொதுவாக "நீர் எடை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் எரிக்கப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் கிளைக்கோஜன் எனப்படும் அதன் ஆற்றல் கடைகளில் நீராடத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் தண்ணீருடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் எரிபொருளுக்காக கிளைக்கோஜனை எரிக்கும்போது, ​​உடல் அந்த நீரையும் (,) வெளியிடுகிறது.

இதனால்தான் உங்கள் முதல் வாரத்தில் எடையில் பெரும் வீழ்ச்சியை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். உங்கள் உடல் அதன் கிளைகோஜன் கடைகளைப் பயன்படுத்தியவுடன், உங்கள் எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சுருக்கம்: நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) இழப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வீதமாகும், அதே நேரத்தில் இதை இழப்பது மிக வேகமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுத் திட்டத்தின் முதல் வாரத்தில் அதை விட அதிகமாக நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

வேகமான எடை இழப்பை நீங்கள் பராமரிக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது போரில் பாதி மட்டுமே. உண்மையான சவால் அதை நன்மைக்காக தள்ளி வைப்பது.

உணவைப் பின்பற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு இழந்த எடையில் பாதி அளவை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். இன்னும் மோசமானது, உணவைப் பின்பற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் 3–5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு (,,) இழந்த அனைத்து எடையும் மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.

அதனால்தான் மெதுவான ஆனால் நிலையான வேகத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வல்லுநர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். மெதுவான ஆனால் நிலையான வேகத்தில் எடையைக் குறைக்கும் நபர்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு (,, 17) தள்ளி வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும், மெதுவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் திட்டங்கள் பொதுவாக அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் குறைவான சர்க்கரை இனிப்பு பானங்களை குடிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை உருவாக்க உதவும். இது போன்ற நடத்தைகள் நீண்ட காலத்திற்கு (,,,) எடையைக் குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் விரைவான எடை இழப்பு மெதுவான எடை இழப்பு போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, நீண்ட காலத்திற்கு கூட (4,).

ஒரு ஆய்வில், 103 பேர் 12 வாரங்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றினர், 97 பேர் மெதுவான ஆனால் நிலையான எடை இழப்பு உணவை 36 வாரங்களுக்கு பின்பற்றினர்.

ஏறக்குறைய 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களிலும் சுமார் 70% மக்கள் தாங்கள் இழந்த அனைத்து எடைகளையும் மீட்டெடுத்தனர். இதன் பொருள் இரண்டு உணவுகளும் முடிவில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருந்தன ().

இந்த ஆய்வுகள் விரைவான எடை இழப்பு ஒட்டுமொத்த மெதுவான ஆனால் நிலையான எடை இழப்பு போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்தாலும், வீட்டில் ஒரு நபர் இதே போன்ற முடிவுகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

விரைவான எடை இழப்பு குழுக்களில் உள்ளவர்களுக்கு எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு கட்டங்களில் மருத்துவர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்களின் ஆதரவு இருந்தது. ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் நீண்டகால எடை இழப்பு வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (,).

மேலும், டாக்டர்களும் டயட்டீஷியன்களும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கின்றனர். இந்த அபாயங்களில் தசை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பித்தப்பை ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த உணவுகளை மட்டும் முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு இந்த மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

சுருக்கமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் அதைத் தள்ளி வைக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த அணுகுமுறை எடையைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை உருவாக்க உதவும், மேலும் விரைவான எடை இழப்பைக் காட்டிலும் செய்வது பாதுகாப்பானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவு இல்லையென்றால்.

சுருக்கம்: படிப்படியாக எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க எளிதானது என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்பைக் காட்டிலும் குறைவான உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மிக வேகமாக எடை இழக்கும் அபாயங்கள்

விரைவாக எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகக் குறைவு. இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் பல வாரங்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றினால்.

மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சில அபாயங்கள் இங்கே.

நீங்கள் தசையை இழக்கலாம்

உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் கொழுப்பை இழப்பதைப் போன்றதல்ல.

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு உங்களுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவக்கூடும், நீங்கள் இழக்கும் எடை நிறைய தசை மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து வரக்கூடும் (4,).

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 25 பேரை 5 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் சேர்த்துள்ளனர். 22 பேரை ஒரு நாளைக்கு 1,250 கலோரி குறைந்த கலோரி உணவில் 12 வாரங்களுக்கு வைக்கின்றனர்.

ஆய்வுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களும் ஒரே மாதிரியான எடையை இழந்துவிட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் (4) இருந்ததை விட ஆறு மடங்கு அதிகமான தசையை இழந்தனர்.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கலாம்

எடையை மிக வேகமாக இழப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் ().

குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதால் பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 23% குறைவான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் (,).

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதற்கு இரண்டு காரணங்கள் தசை இழப்பு மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் (,) போன்ற உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் வீழ்ச்சி.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தை முடித்த பின்னர் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீழ்ச்சி நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ().

இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை தவறாமல் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.

இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கொள்வது கடினம் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் சில விளைவுகள் கீழே.

• முடி கொட்டுதல்: நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைச் சாப்பிடும்போது, ​​முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம், இது முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும் (,).
• தீவிர சோர்வு: மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் நீங்கள் போதுமான இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் பெறாமல் இருக்கலாம், இது உங்களுக்கு தீவிர சோர்வு மற்றும் இரத்த சோகை (,) அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• மோசமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: போதுமான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாதது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (, 34).
• பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்: உணவில் உள்ள வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம் (,).

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை தவிர்க்கலாம். இந்த உணவுகளில் ஒரு கிராமுக்கு குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அவை நிரப்பப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ().

இது பித்தப்பைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

பித்தப்பை என்பது பித்தப்பைக்குள் உருவாகும் பொருட்களின் கடினப்படுத்தப்பட்ட துண்டுகள். அவை மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் வலிமிகுந்த பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம் (8 ,,).

பொதுவாக, உங்கள் பித்தப்பை கொழுப்பு உணவை உடைக்க செரிமான சாறுகளை வெளியிடுகிறது, இதனால் அது ஜீரணமாகும்.நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் பித்தப்பை செரிமான சாறுகளை வெளியிட வேண்டியதில்லை (40).

செரிமான சாறுகளுக்குள் உள்ள பொருட்கள் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து ஒன்றாக சேர நேரம் இருக்கும்போது பித்தப்பைகள் உருவாகலாம்.

பித்தப்பை திறக்கப்படுவதற்குள் பித்தப்பைகள் சிக்கி பித்தப்பை தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். இது கடுமையான வலி மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் (40).

பிற பக்க விளைவுகள்

“செயலிழப்பு உணவு” அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் வேகமாக எடையைக் குறைப்பது (,) உட்பட பல பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• பசி
• சோர்வு
• எரிச்சல்
• குளிர் உணர்கிறேன்
• தசைப்பிடிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• நீரிழப்பு

சுருக்கம்: எடையை மிக வேகமாக இழப்பது பல உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது. தசையை இழப்பது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், பித்தப்பை மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான விகிதத்தில் எடை குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

மெதுவான எடை இழப்பு ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லை என்றாலும், பாதுகாப்பாக செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான விகிதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

• அதிக புரதத்தை உண்ணுங்கள்: அதிக புரத உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் தசைகளை பாதுகாக்கவும் உதவும் (43 ,,).
• சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்துக்களை வெட்டுங்கள்: குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை குறைப்பது உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது (46,).
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் உணவை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும், குறைந்த உணவை உண்ணவும் உதவும் (, 49).
• கிரீன் டீ அல்லது ஓலாங் டீ குடிக்கவும்: கிரீன் டீ குடிப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 4–5% உயர்த்தலாம், மேலும் கொழுப்பு எரியும் 17% (,,) வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• ஏராளமான ஓய்வு கிடைக்கும்: தூக்கமின்மை உங்கள் கிரெலின், பசி ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் முழு அளவிலான ஹார்மோனான லெப்டின் அளவைக் குறைக்கலாம். மோசமான தூக்கம் உங்களை பசியடையச் செய்யலாம், இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் ().
• எதிர்ப்பு பயிற்சி முயற்சிக்கவும்: எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதல் தசை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புடன் ஏற்படக்கூடிய வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
• அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்: உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) குறுகிய, தீவிரமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படும் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, நீங்கள் (,) வேலை செய்தபின்னும் HIIT தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொழுப்பை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை (,) எரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சுருக்கம்: பாதுகாப்பாக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக புரதத்தை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், மெதுவாக சாப்பிடலாம், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை குறைக்கலாம், மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் எடையைக் குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) மெதுவான ஆனால் நிலையான விகிதத்தில் அதை இழக்க இலக்கு.

மெதுவான, நிலையான எடை இழப்பு நீண்ட காலமாக பராமரிக்க எளிதானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது, மேலும் மிக விரைவான எடை இழப்பை விட மிகவும் பாதுகாப்பானது.

எடையை மிக வேகமாக இழப்பது உங்கள் தசை இழப்பு, குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், பித்தப்பைக் கற்கள் மற்றும் பல ஆபத்துகள் உள்ளிட்ட பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

மெதுவான எடை இழப்பு வேகமான எடை இழப்புக்கு ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லை என்றாலும், எடை இழப்பை பாதுகாப்பாக விரைவுபடுத்த உதவும் வழிகள் ஏராளம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை குறைக்கலாம், மேலும் பச்சை தேயிலை குடிக்கலாம்.

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடத்தைகளை மெதுவாக மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு அதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும்.