எடை இழப்பு நடைமுறைகள் உங்கள் 40 களில் வேலை செய்வதை ஏன் நிறுத்துகின்றன - மற்றும் 8 திருத்தங்கள் உதவும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் ஹார்மோன்கள் வேக்கிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்குகின்றன
• 2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையான சரிவை எடுக்கிறது
• 3. நீங்கள் மெலிந்த தசையை இழக்கத் தொடங்கும் வயது இது
• தேபியின் பயிற்சி திட்டம்
• 4. உங்கள் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறத் தொடங்குகிறது
• 5. உங்கள் பசியின்மை குறிப்புகள் குழப்பமடைகின்றன
• 6. வாழ்க்கை உங்களை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது
• 7. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது (இரத்த) அழுத்தத்தை உணரலாம்
• 8. உங்கள் தூக்க முறைகள் மாறுகின்றன
• புதிய உங்களை கண்டுபிடி

கண்ணோட்டம்

அது உங்கள் மீது பதுங்குகிறது. உங்கள் இயல்பான தன்மையைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், பின்னர், ஒரு நாள், உங்கள் உடல் வடிவம் மாறிவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் அல்லது சில கூடுதல் பவுண்டுகள் வைத்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் இல்லை உணருங்கள் அதே.

இவை அனைத்தும் உங்கள் தலையில் இல்லை. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உண்மையான மாற்றங்கள் உள்ளன - சில வயது காரணமாக, சில மாதவிடாய் காரணமாக - அவை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் அவர்களைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.

எனவே, 40 க்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதையும், உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

1. உங்கள் ஹார்மோன்கள் வேக்கிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்குகின்றன

40 க்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் மாற்றங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய குற்றவாளி? ஹார்மோன்கள். இனப்பெருக்கம் முதல் பசி வரை பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் ரசாயன தூதர்கள் இவை.

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மாறுபடும் என்று மவுண்ட் சினாய் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் உதவி மருத்துவ பேராசிரியரான எம்.டி, அலிசா டுவெக் கூறுகிறார்.

ஹார்மோன்களில் இந்த ஏற்ற இறக்கமானது எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்திலிருந்து குறைவான பாலியல் இயக்கி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் வரை மாற்றங்களின் அடுக்கை ஏற்படுத்துகிறது.

பிழைத்திருத்தம்: ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை சிரிப்பதற்கும் தாங்குவதற்கும் ராஜினாமா செய்ய வேண்டாம்! நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள் அல்லது ஆன்லைன் குழுவைக் கண்டறியவும். “நீங்கள் எல்லோரும் இதேபோன்ற ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கேள்விப்படுவீர்கள்.

பெண்கள் நேர்மறையான கதைகளைக் கேட்கும்போது, ​​இந்த கட்டம் முடிவடையும், அது உதவியாக இருக்கும் ”என்று மெனோபாசிங் சோ ஹார்ட் என்ற பேஸ்புக் குழுவை நடத்தி வரும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் சுகாதார பயிற்சியாளருமான அமண்டா தேபே கூறுகிறார்.

2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையான சரிவை எடுக்கிறது

ஆமாம், இதற்காக உங்கள் ஹார்மோன்களையும் நீங்கள் குறை கூறலாம். உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இயற்கையாகவே வயதைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

நீங்கள் அதிக கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மெலிசா பர்டன் கூறுகிறார்.

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் அமைப்பு, கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் ஆகியவற்றில் மாற்றங்களுக்கு பங்களிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

பிழைத்திருத்தம்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழி? சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

அப்லிஃப்ட் ஸ்டுடியோவின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளருமான வேரா ட்ரிஃபுனோவிச், வலிமை பயிற்சி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை பரிந்துரைக்கிறார் - கார்டியோ நடனம் அல்லது குத்துச்சண்டை வகுப்பு போன்ற சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்று.

கூடுதலாக, உங்கள் ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள். சராசரி அமெரிக்கன் ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிடும்போது, ​​உங்களுக்கு 25 முதல் 35 கிராம் வரை தேவை, பர்டன் கூறுகிறார். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

3. நீங்கள் மெலிந்த தசையை இழக்கத் தொடங்கும் வயது இது

40 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய கலோரி எரியும் இயந்திரம் - ஒரு வருடத்திற்கு 1 சதவிகிதம் வரை நீங்கள் தசைகளை இழக்கிறீர்கள், பர்டன் கூறுகிறார். பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸுடன் வரும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கைவிடுவதோடு இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது, டுவெக் கூறுகிறார்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைந்து, நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது செய்ததைப் போலவே கலோரிகளையும் எரிக்க மாட்டீர்கள்.

பிழைத்திருத்தம்: வலிமை ரயில் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை எடையை உயர்த்துங்கள், தேபே பரிந்துரைக்கிறார். (இல்லை, நீங்கள் மொத்தமாக வரமாட்டீர்கள்.)

எதிர்ப்பு பயிற்சி மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கவும் உதவுகிறது, இது உங்கள் எலும்புகளையும் உடலையும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

"உங்கள் எலும்பு கட்டமைப்பை ஆதரிக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஆதரவளிக்கவும், உங்களுக்கு போதுமான அளவிலான இயக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் தசை ஒரு அவசியமான தேவை" என்று தீபே கூறுகிறார்.

நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகளுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்.

"அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், ஆனால் அவை உங்கள் உடற்தகுதிக்கும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று டிரிஃபுனோவிச் கூறுகிறார். உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும் பல கூட்டு பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கீழே உள்ள தேபியின் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 4 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

தேபியின் பயிற்சி திட்டம்

• goblet squat
• கெட்டில் பெல் ஸ்விங்
• pushup
• வரிசை
• மலை ஏறுபவர்கள்
• ஸ்கேட்டர் தாவல்கள்

4. உங்கள் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறத் தொடங்குகிறது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் இன்சுலின் புறக்கணிக்கத் தொடங்குகிறது - இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்.

இதன் விளைவாக, உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் செல்கள் அதை உறிஞ்சவில்லை என்று பர்டன் கூறுகிறார். முடிவு: நீங்கள் பசியாக இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக ஏக்கங்களை அனுபவிக்கலாம்.

இது தேவையற்ற பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

பிழைத்திருத்தம்: குளுக்கோஸ் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு கலக்கப்படுவதை பர்டன் பரிந்துரைக்கிறார்.

கார்ப்ஸில் மட்டும் ஏற்ற வேண்டாம். "புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நீண்ட காலத்திற்கு உடல் அதிக திருப்தியை உணர உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு சர்க்கரை விபத்து ஏற்படக்கூடிய சூப்பர் ஸ்டார்ச் கார்ப்ஸை நீங்கள் விரும்பவில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் கார்ப்ஸ் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நீங்கள் சாறு குடித்தால், அது உடலில் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது" என்று பர்டன் கூறுகிறார். "நீங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டால், அதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் மெதுவாக உடைகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். இது படிப்படியாக சர்க்கரையை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது.

உங்கள் 40 களில் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை டுவெக் அறிவுறுத்துகிறார். "இது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் பெரும் ஊசலாட்டத்தை ஏற்படுத்தாது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

5. உங்கள் பசியின்மை குறிப்புகள் குழப்பமடைகின்றன

கிரெலின் (நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்) மற்றும் லெப்டின் (நீங்கள் பூரணமாக இருக்கும்போது இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்) போன்ற ஹார்மோன்களும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

"வயதாகும்போது, ​​இந்த ஹார்மோன்களுக்கான ஏற்பிகள் அவை பழகியதைப் போலவே செயல்படாது, மேலும் அவற்றுக்கும் நாங்கள் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறோம்," என்று பர்டன் கூறுகிறார். “இது உங்கள் தலையில் மட்டுமல்ல. உங்கள் ஹார்மோன்கள் காரணமாக நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள். ”

பிழைத்திருத்தம்: உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறியவும், உங்கள் பசி குறிப்புகளை சிறப்பாகக் கையாளவும் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க டுவெக் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதை எழுதும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைக் காணலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உங்களுக்குக் கூறலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் 20 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை பர்டன் பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உட்கார்ந்தால் உங்கள் உடல் இவ்வளவு புரதங்களை மட்டுமே உறிஞ்சிவிடும்.

6. வாழ்க்கை உங்களை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது

உங்கள் தொழில், குடும்பம் மற்றும் உங்கள் 40 களில் உள்ள நண்பர்களுக்கு இடையில், உடற்பயிற்சி முன்னுரிமை பட்டியலில் மேலும் கீழே விழக்கூடும். ட்ரிஃபுனோவிச் கூறுகையில், பல பெண்கள் குறைவான சுறுசுறுப்பாக மாறுவதற்கு மற்றொரு காரணம் கிரீக்கி, ஆச்சி மூட்டுகள்.

"எல்லா வருட உடற்பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டை விட்டுவிடலாம் அல்லது மெதுவாக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடும்" என்று அவர் கூறுகிறார். இது வடிவத்திற்கு வெளியே உணர உதவுகிறது.

பிழைத்திருத்தம்: நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். நீங்கள் ஜிம்மில் அல்லது ஓட்டத்தில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை - நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், டிரிஃபுனோவிச் கூறுகிறார்.

உங்கள் அன்பான செயலைச் செய்வதிலிருந்து காயம் உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், ஒரு புதிய வகுப்பு அல்லது வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள். (டன் ஸ்ட்ரீமிங் ஒர்க்அவுட் விருப்பங்கள் உள்ளன!)

செயலில் இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டும் மேம்படுத்தாது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நன்றாக உணர உதவும் என்று தேபே கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

7. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது (இரத்த) அழுத்தத்தை உணரலாம்

பெண்கள் நடுத்தர வயதிலேயே பலவிதமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், தங்கள் தொழில் மற்றும் நிதிகளை நிர்வகிப்பதில் இருந்து, பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோரை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள்.

குறிப்பாக கறுப்பின பெண்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை தாங்குகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை சுரக்கிறது, அதாவது சண்டை அல்லது விமான ஹார்மோன். "நிலையான கார்டிசோல் சுரப்பு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறையக்கூடும், இது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறது, குறிப்பாக சர்க்கரை.

நீங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை உருவாக்குகிறீர்கள், ”என்று டுவெக் கூறுகிறார். ஒரு பெரிய இடுப்பு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பிழைத்திருத்தம்: உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒரு கைப்பிடியைப் பெறுங்கள், டுவெக் கூறுகிறார். அது யோகா, தியானம், வண்ணமயமாக்கல் அல்லது வாசிப்பு என இருந்தாலும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உத்திகளைக் கண்டறியவும்.

8. உங்கள் தூக்க முறைகள் மாறுகின்றன

பல பெண்கள் வயதாகும்போது தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். அல்லது, ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை, அதாவது உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் உள்ளது.

இந்த வயதில் மிகப்பெரிய தூக்கத்தை சீர்குலைப்பவர்களில் இருவர் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை. அதற்காக உங்கள் மாற்றும் ஹார்மோன்களுக்கும் நன்றி சொல்லலாம்.

பிழைத்திருத்தம்: முதல் விஷயங்கள் முதலில்: ஒரு இனிமையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். குறிப்பாக, தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மின்னணு பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும், டுவெக் கூறுகிறார்.

இந்த சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து மெலடோனின் அடக்குகிறது என்று ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஹார்மோன் தான் உங்களை இரவில் தூங்க வைக்கிறது.

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை உங்களை இரவில் வைத்திருந்தால், படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த மழை மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய பைஜாமாக்களை டுவெக் பரிந்துரைக்கிறார்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு தூண்டுதலாக அறியப்படுகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார்.

புதிய உங்களை கண்டுபிடி

உங்கள் 40 வயதிற்குள் நுழையும்போது உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக இருதய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை வைத்திருப்பதுதான்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த அடித்தளத்தை குறைத்துவிட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் பதிலளிப்பதாக உணரவில்லை என்றால், புதிய தசைகளை எழுப்ப உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் குடலுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியைத் தர புதிய உணவை உட்கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்.

சில நேரங்களில் மாற்றங்களைச் சமாளிப்பது அதே வழக்கத்தை இரட்டிப்பாக்குவது அல்ல, ஆனால் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது.

கிறிஸ்டின் யூ உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். அவரது படைப்புகள் அவுட்சைட், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் குடும்ப வட்டம் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. நீங்கள் அவளை ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது christinemyu.com இல் காணலாம்.