லிஸோ தனது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிக்க இந்த குறைவான ஃபிட்னஸ் கருவியைப் பயன்படுத்துகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த வசந்த காலத்தில், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் போன்ற வீட்டு ஜிம் உபகரணங்களைப் பிடுங்குவது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு எதிர்பாராத சவாலாக மாறியது, மேலும் அதிகமான மக்கள் கொரோனா வைரஸின் போது (COVID-19) ஆரோக்கியமாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் இருக்க வீட்டிலேயே சரியான உடற்பயிற்சியை வடிவமைக்கத் தொடங்கினர். சர்வதேச பரவல்.

உங்களுக்குத் தேவையான இன்னபிற பொருட்களை நீங்கள் இன்னும் பெறவில்லை என்றால் - அல்லது இந்த "புதிய இயல்பு" யில் நாங்கள் உறுதியாக இருப்பதால் உங்கள் வழக்கத்தை அசைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால் - லிசோ உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும். டிக்டோக்கில் தனது சமீபத்திய உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய ஒரு பார்வையை அவள் பகிர்ந்து கொண்டாள், அவளுடைய வியர்வையில் எதிர்பாராத உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தன: ஒரு இருப்பு பலகை.

தொகுப்பு வீடியோ "ட்ரூத் ஹர்ட்ஸ்" பாடகி வீட்டு உடற்பயிற்சி பைக்கில் துள்ளுவதை காட்டுகிறது, பின்னர் அவர் சில பிளாங்க் ஜாக் மற்றும் கால் லிஃப்ட்ஸை நசுக்குகிறார், அதைத் தொடர்ந்து பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளுடன் தலைகீழ் பறக்கிறது. ஆனால் வீடியோவில் உள்ள மற்றொரு கிளிப் லிசோ நிற்பதைக் காட்டுகிறது - அதாவது, வெறும் நின்று - ஒரு இருப்பு பலகையில்.

இருப்புப் பலகையில் நிற்பது எப்படி வொர்க்அவுட்டாகக் கணக்கிட முடியும் என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? சரி, அது பார்ப்பதை விட மிகவும் கடினமானது. பொதுவாக, அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு இருப்பு பலகை உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்ய உதவுகிறது. பல வகையான இருப்பு பலகைகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக சாதனம் மேலே ஒரு தட்டையான பலகையை கொண்டுள்ளது (நீங்கள் நிற்கும் பகுதி), மற்றும் பலகை சில வகை ஃபுல்க்ரமின் மேல் அமர்ந்து, நிற்கும்போது நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது கடினம் சாதனத்தில்.

அடிப்படையில், சமநிலைப் பலகையைப் பயன்படுத்துவதன் நோக்கம், கூடுதல் எடை எதிர்ப்பு இல்லாமல் எளிய பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குவதாகும், ஈக்வினாக்ஸ் பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டி முன்பு கூறினார் வடிவம். "நீங்கள் புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகளால் உங்களை அதிகம் சவால் செய்ய விரும்பினால், இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார். (தொடர்புடையது: இந்த சிறிய மாற்றத்துடன் கேட் அப்டன் தனது பட் ஒர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை டயல் செய்தார்)

ஆனால் ஒரு இருப்பு பலகையில் (à la Lizzo) நேராக நிற்பது கூட ஒரு சவாலான பயிற்சியாக இருக்கலாம். ICYDK, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை பயிற்சி, பொதுவாக, உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டு இயக்கங்களுக்கு முக்கியமானது (சிந்தியுங்கள்: வீட்டு வேலைகள், முற்றத்தில் வேலை, முதலியன), குறிப்பிடாமல் நீங்கள் உங்கள் நாள் செல்லும்போது வலி காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் கணுக்கால் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை மேம்படுத்த 30 செகண்ட் ஸ்டாண்டிங் பேலன்ஸின் 3 செட்களை முயற்சிக்க மரியோட்டி பரிந்துரைத்தார். நம்பிக்கை, அது வழி Lizzo தோற்றமளிப்பதை விட கடினமானது. (இங்கே இரண்டாம் நிலைக்கு ஏன், சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை பயிற்சி தேவை.)

லிசோவின் சமநிலைப்படுத்தும் செயலால் ஈர்க்கப்பட்டு, உங்கள் சொந்த இருப்பு பலகையைப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? க்ரூப்பர் வோபிள் பேலன்ஸ் போர்டு (Buy It, $ 39, amazon.com) விமர்சகர்களிடமிருந்து பல ஐந்து நட்சத்திர மதிப்பீடுகளைக் கொண்டுள்ளது. "ஒரு மேஜையில் வேலை செய்வதில் அற்புதம். நான் நாள் முழுவதும் அதில் நிற்கிறேன்" என்று ஒரு விமர்சகர் எழுதினார். நீங்கள் பணிபுரியும் போது குழுவில் சமநிலைப்படுத்துவது முதலில் "கடினமாகவும் கவனத்தை சிதறடிப்பதாகவும் தோன்றும்" என்று அதே விமர்சகர் குறிப்பிட்டார் என்பது உண்மைதான். ஆனால் ஒரு சிறிய பயிற்சி (மற்றும், TBH, நிறைய பொறுமை) நீண்ட தூரம் செல்லலாம். "[இப்போது] என் கால்கள் சோர்வடையவில்லை, நான் சலிப்படையவில்லை, மேலும் நான் நீண்ட நேரம் மோசமான நிலையில் இருக்க முடியாது" என்று விமர்சகர் தொடர்ந்தார். "இந்த வழியில் வேலை செய்வது என் முதுகு மற்றும் முழங்கால் வலியைக் குறைத்து, என் செறிவு அதிகரித்துள்ளது." (தொடர்புடையது: மிகவும் பணிச்சூழலியல் முகப்பு அலுவலகத்தை எப்படி அமைப்பது)

மற்றொரு விருப்பம்: ஸ்ட்ராங்டெக் தொழில்முறை மர இருப்பு வாரியம் (அதை வாங்கவும், $ 35, amazon.com). இலகுரக பலகை மேலே எளிதாகப் பிடிக்கும் மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளது (வெறுங்காலுக்கு ஏற்றது, அது உங்கள் விருப்பமாக இருந்தால்) மற்றும் வளைந்த அடிப்பகுதியில் ஃபுல்க்ரம் மீது எதிர்ப்பு-ஸ்லிப் பேடிங், உங்கள் தரையில் பெரும் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

இன்னும் கூடுதலான விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த இருப்பு பலகைகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு முக்கிய வேலை செய்யும்.

க்கான மதிப்பாய்வு