உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் புதுப்பிக்கவும், உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்தவும் 10 நீரிழிவு வாழ்க்கை ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. நேரத்திற்கு முன்பே தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும்.
• 2. ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்கை அமைத்து வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யுங்கள்.
• 3. வெற்று சலவை சோப்பு பாட்டிலை மலிவான ஷார்ப்ஸ் கொள்கலனாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• 4. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் ஷாப்பிங் பட்டியலை எழுதுங்கள்.
• 5. பிரைம் கிச்சன் ரியல் எஸ்டேட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை சேமிக்கவும்.
• 6. அதிக காலை நேரத்தை வாங்கவும்.
• 7. சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
• 8. கொஞ்சம் மூடிய கண் பெறுங்கள்.
• 9. நீரிழிவு நோயுடன் வலதுபுறம் பறக்கவும்.
• 10. தின்பண்டங்களுக்கு ஷூ பையை பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கவும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்தவும் தயாரா? ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நீரிழிவு நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தலாம். பழைய நடத்தைகளை மீட்டமைக்க மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை மேம்படுத்த இந்த எளிய உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

1. நேரத்திற்கு முன்பே தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும்.

ஒரு வார மதிப்புள்ள தின்பண்டங்களை வைத்து, அவற்றை தெளிவான கொள்கலன்களில் அல்லது பிளாஸ்டிக் பைகளில் கார்ப் மற்றும் கலோரி எண்ணப்பட்ட பகுதிகளில் வைக்கவும். உங்கள் சிற்றுண்டிகளில் இருந்து யூகங்களை எடுக்க தெளிவான கொள்கலன்கள் அல்லது பைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்கை அமைத்து வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யுங்கள்.

ஸ்மார்ட் என்பது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அதிரடி சார்ந்த, தொடர்புடைய மற்றும் சரியான நேரத்தில் குறிக்கிறது. “நான் செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமை காலை 7:00 மணி முதல் காலை 7:30 மணி வரை நடப்பேன்” போன்ற ஸ்மார்ட் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நபர்கள் அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. வெற்று சலவை சோப்பு பாட்டிலை மலிவான ஷார்ப்ஸ் கொள்கலனாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த வகை பிளாஸ்டிக் கொள்கலன் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஊசிகள் மற்றும் சிரிஞ்ச்களை அப்புறப்படுத்துவதில் இருந்து தொந்தரவை எடுக்கிறது. கொள்கலன் நிரம்பியவுடன் அதை எவ்வாறு சரியாக அப்புறப்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் உள்ளூர் கழிவு மேலாண்மை நிறுவனத்துடன் சரிபார்க்கவும்.

4. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் ஷாப்பிங் பட்டியலை எழுதுங்கள்.

எழுதப்பட்ட பட்டியல் “நினைவில் கொள்வதை நினைவில் கொள்கிறது.” உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் வாங்க வேண்டியதை நீங்கள் எழுதும்போது, ​​உங்கள் மூளையை சிந்தனைக்காகவும், நினைவில் கொள்வதற்கான பட்டியலையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கடைக்குள் நுழைந்தவுடன் சில அழுத்தங்களை எடுக்க இது உதவும், மேலும் கூடுதல் வாங்குதல்களையும் குறைக்கும்!

5. பிரைம் கிச்சன் ரியல் எஸ்டேட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை சேமிக்கவும்.

உங்கள் பிரதான சமையலறை ரியல் எஸ்டேட் என்பது உங்கள் தோள்களுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள அலமாரியாகும். உங்கள் மளிகைப் பொருள்களைத் திறக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பொருட்களை அடையலாம். உங்கள் குறைவான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை - உங்கள் மனைவி அல்லது குழந்தைகளுக்கானவை - உயர்ந்த அலமாரியில் வைத்திருங்கள், எனவே அவை அணுகக்கூடியவை அல்லது கவனிக்கத்தக்கவை அல்ல.

6. அதிக காலை நேரத்தை வாங்கவும்.

உங்கள் நீரிழிவு சுய பாதுகாப்பு பணிகளுக்கு ஏற்றவாறு காலையில் உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? உங்கள் டிஜிட்டல் கடிகாரத்தை அனலாக் ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நேரத்தை உடல் ரீதியாகப் பார்ப்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும், குறிப்பாக காலையில். காலையில் நீங்கள் அடிக்கடி வரும் குளியலறை, சமையலறை மற்றும் படுக்கையறை போன்ற இடங்களில் உங்கள் வீட்டின் இடங்களில் வைக்கவும்.

7. சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

கடைசியாக நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் சென்றபோது, ​​உங்கள் நுழைவாயில் ஒரு தட்டில் ஒரு ஹப்கேப்பின் அளவு பரிமாறப்பட்டதா? நிலையான தட்டு அளவுகள் 1960 களில் சுமார் 9 அங்குலங்களிலிருந்து இன்று 12 அங்குலங்களுக்கு மேல் அதிகரித்துள்ளன. வீட்டில் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது உங்கள் கண்கள் உங்களை ஏமாற்றக்கூடும். ஒரு தந்திரம் என்னவென்றால், சிறிய ரொட்டி அல்லது பசியைத் தட்டு வைத்து, உங்கள் நுழைவுத் தட்டிலிருந்து இந்த சிறிய தட்டுக்கு நியாயமான சேவையை மாற்றுவது. நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், அடுத்த நாள் எஞ்சியிருக்கும் போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!

8. கொஞ்சம் மூடிய கண் பெறுங்கள்.

நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது தூக்கம் முக்கியம். நீங்கள் உறக்கநிலைக்குத் தயாராக இருக்கும்போது நிழல்கள் வரையப்பட்டு விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள எந்த வெளிச்சமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், கண் முகமூடியை அணியுங்கள். உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்ததாக ஒரு ஒளிரும் விளக்கை வைத்திருங்கள், எனவே உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அல்லது உங்கள் தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டரை இரவில் சரிபார்க்கலாம். மேலும், வெளியில் சத்தத்தை மூழ்கடிக்க காதணிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

9. நீரிழிவு நோயுடன் வலதுபுறம் பறக்கவும்.

உங்கள் சாமான்களை இழந்தால், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் சப்ளை மற்றும் மருந்துகளை எப்போதும் உங்கள் வரம்பிற்குள் அல்லது உங்கள் கேரி-ஆன் பையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்புடன் செல்லும்போது, ​​உங்கள் பையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை TSA பணியாளர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இன்சுலின் பேனாக்கள் அல்லது சிரிஞ்ச்களை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இன்சுலின் அசல் மருந்து பேக்கேஜிங் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நீரிழிவு பொருட்கள் அனைத்தையும் தெளிவான ஜிப்-டாப் பையில் வைக்கவும், இதனால் டிஎஸ்ஏ எல்லாவற்றையும் எளிதாகக் காண முடியும். மேலும், உங்கள் கையொப்பத்தில் மருத்துவர் கையொப்பமிட்ட மருத்துவ தேவை கடிதத்தின் நகலையும் சேர்க்கவும்.

10. தின்பண்டங்களுக்கு ஷூ பையை பயன்படுத்துங்கள்.

சமையலறை அலமாரியில் இடம் குறைவாக இருக்கிறதா? உங்கள் சரக்கறை கதவு அல்லது அலமாரியின் பின்புறத்தில் ஒரு கொக்கி வைத்து, அதில் ஒரு தெளிவான பிளாஸ்டிக் ஷூ பையை தொங்க விடுங்கள். ஸ்டாஷ் கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒவ்வொரு ஸ்லாட்டிலும் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எண்ணியது. இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனை பொருட்களையும் தெளிவான இடங்களில் சேமிக்கலாம்.