உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் கால் வலி பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மேல் காலில் உள்ள தசைகள் என்ன?
• உங்கள் கீழ் காலில் உள்ள தசைகள் என்ன?
• தொடை வலிக்கு என்ன காரணம்?
• தசை விகாரங்கள்
• இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி
• தசைப்பிடிப்பு
• தசை தொடர்பான காரணங்கள்
• கன்று வலிக்கு என்ன காரணம்?
• கஷ்டமான கன்று தசை
• அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்
• தசைப்பிடிப்பு
• தசை தொடர்பான காரணங்கள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு உங்கள் கால் தசைகள் நீட்டி, நெகிழ்ந்து, ஒன்றாகச் செயல்படுவதற்கான அனைத்து வழிகளையும் எளிதில் எடுத்துக்கொள்வது எளிது.

நீங்கள் நடந்தாலும், நின்றாலும், உட்கார்ந்தாலும், ஓடினாலும், இது உங்கள் 10 முக்கிய கால் தசைகள் மற்றும் பல சிறிய தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் வேலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு காரணமாகும்.

நீங்கள் கால் வலியை அனுபவிக்கும் வரை உங்கள் கால் தசைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது, இது பெரும்பாலும் தசை விகாரங்கள் அல்லது பிடிப்புகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. நரம்பு பிரச்சினைகள் அல்லது குறுகலான தமனிகள் போன்ற பிற நிபந்தனைகளும் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் நகரும்போது.

உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் காலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தொடை அல்லது கன்று வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களான நிலைமைகளின் வகைகளையும் உற்று நோக்கலாம்.

உங்கள் மேல் காலில் உள்ள தசைகள் என்ன?

உங்கள் மேல் காலில் இரண்டு முக்கிய தசைக் குழுக்கள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

• உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ். இந்த தசைக் குழுவில் உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் நான்கு தசைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் வலுவான மற்றும் மிகப்பெரிய தசைகளில் ஒன்றாகும். அவை உங்கள் காலை நேராக்க அல்லது நீட்டிக்க வேலை செய்கின்றன.
• உங்கள் தொடை எலும்புகள். இந்த தசைக் குழு உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது. இந்த தசைகளின் முக்கிய வேலை முழங்காலை வளைக்க அல்லது நெகிழ வைப்பதாகும்.

உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை உருவாக்கும் நான்கு தசைகள் பின்வருமாறு:

• வாஸ்டஸ் பக்கவாட்டு. குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளில் மிகப் பெரியது, இது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் தொடை எலும்பின் (தொடை எலும்பு) மேலிருந்து உங்கள் முழங்காலுக்கு (படெல்லா) வரை இயங்கும்.
• வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ். கண்ணீர் துளி போல வடிவமைக்கப்பட்ட, உங்கள் தொடையின் உள் பகுதியில் உள்ள இந்த தசை உங்கள் தொடை எலும்புடன் உங்கள் முழங்கால் வரை இயங்கும்.
• வாஸ்டஸ் இடைநிலை. வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸுக்கும் வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள இது ஆழமான குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை ஆகும்.
• மலக்குடல் ஃபெமோரிஸ். உங்கள் இடுப்பு எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த தசை உங்கள் முழங்காலை நீட்டிக்க அல்லது உயர்த்த உதவுகிறது. இது தொடையையும் இடுப்பையும் நெகிழச் செய்யலாம்.

உங்கள் தொடை எலும்புகளில் உள்ள மூன்று முக்கிய தசைகள் உங்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு பின்னால் இருந்து, உங்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸின் (பிட்டம்) கீழ், மற்றும் உங்கள் திபியா (ஷின்போன்) வரை இயங்கும்.

தொடை தசைகள் பின்வருமாறு:

• பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ். உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் கீழ் பகுதியில் இருந்து உங்கள் ஷின்போன் வரை நீட்டித்து, இந்த இரட்டை தலை தசை உங்கள் முழங்காலை நெகிழச் செய்து இடுப்பை நீட்டிக்க உதவுகிறது.
• செமிம்பிரானோசஸ். உங்கள் இடுப்பில் இருந்து உங்கள் ஷின்போன் வரை இயங்கும், இந்த நீண்ட தசை உங்கள் தொடையை நீட்டி, முழங்காலை நெகிழ வைத்து, உங்கள் ஷின்போனை சுழற்ற உதவுகிறது.
• செமிடெண்டினோசஸ். மற்ற இரண்டு தொடை எலும்பு தசைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள இந்த தசை உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும், தொடை மற்றும் ஷின்போன் இரண்டையும் சுழற்றவும் உதவுகிறது.

உங்கள் கீழ் காலில் உள்ள தசைகள் என்ன?

உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே உள்ள பகுதி உங்கள் கீழ் கால். உங்கள் கீழ் காலின் முக்கிய தசைகள் உங்கள் கன்றுக்குட்டியில், திபியாவின் (ஷின்போன்) பின்னால் அமைந்துள்ளன.

உங்கள் கீழ் கால் தசைகள் பின்வருமாறு:

• காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ். இந்த பெரிய தசை உங்கள் முழங்காலில் இருந்து உங்கள் கணுக்கால் வரை இயங்கும். இது உங்கள் கால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலை நீட்டிக்க உதவுகிறது.
• சோலியஸ். இந்த தசை உங்கள் கன்றின் பின்புறத்தில் ஓடுகிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது தரையில் இருந்து உங்களைத் தள்ள இது உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் தோரணையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• பிளாண்டரிஸ். இந்த சிறிய தசை முழங்காலுக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளது. இது உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் வளைய உதவுவதில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் மக்கள்தொகையில் சுமார் 10 சதவீதத்தில் இல்லை.

தொடை வலிக்கு என்ன காரணம்?

தொடை வலிக்கான காரணங்கள் சிறிய தசைக் காயங்கள் முதல் வாஸ்குலர் அல்லது நரம்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் வரை இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில:

தசை விகாரங்கள்

தொடை வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தசை விகாரங்கள். ஒரு தசையில் உள்ள இழைகள் வெகுதூரம் நீட்டப்படும்போது அல்லது கிழிந்தால் தசைக் கஷ்டம் ஏற்படுகிறது.

தொடை தசை விகாரங்களின் காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
• தசை சோர்வு
• ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு அல்லது செய்வதற்கு முன் போதுமான வெப்பமயமாதல்
• தசை ஏற்றத்தாழ்வு - அருகிலுள்ள தசைகளை விட ஒரு தொகுப்பு தசைகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​பலவீனமான தசைகள் காயமடையக்கூடும்

இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி

இலியோடிபியல் (ஐடி) இசைக்குழு என அழைக்கப்படும் ஒரு நீண்ட இணைப்பு திசு இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரை இயங்குகிறது மற்றும் இடுப்பை சுழற்றவும் நீட்டவும் உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் முழங்காலை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இது வீக்கமடையும் போது, ​​இது ஐடி பேண்ட் நோய்க்குறி (ஐடிபிஎஸ்) எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தும். இது வழக்கமாக அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களின் விளைவாகும், மேலும் இது சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பொதுவானது.

முழங்காலை நகர்த்தும்போது உராய்வு மற்றும் வலி ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும்.

தசைப்பிடிப்பு

தசை பிடிப்புகள், அவை ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழுவின் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள், பொதுவாக தற்காலிகமானவை. அவை பெரும்பாலும் இவர்களால் கொண்டுவரப்படுகின்றன:

• நீரிழப்பு
• போன்ற குறைந்த அளவு தாதுக்கள்
  • கால்சியம்
  • பொட்டாசியம்
  • சோடியம்
  • வெளிமம்
• தசை சோர்வு
• மோசமான சுழற்சி
• முதுகெலும்பு நரம்பு சுருக்க
• அடிசனின் நோய்

பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீட்டி மசாஜ் செய்வது பிடிப்பைப் போக்க உதவும். தசையில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவதும் உதவக்கூடும், அத்துடன் குடிநீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய விளையாட்டு பானம்.

தசை தொடர்பான காரணங்கள்

சில நேரங்களில், ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை தொடை வலியை ஏற்படுத்தும். தொடை வலிக்கு தசை அல்லாத சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கீல்வாதம். உங்கள் இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மூட்டில் உள்ள குருத்தெலும்பு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் எலும்புகள் ஒன்றாக தேய்க்க வழிவகுக்கும். இது வலி, விறைப்பு மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி). ஒரு நரம்பில் இரத்த உறைவு உருவாகும்போது டி.வி.டி ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் தொடையில் அல்லது கீழ் காலில் நடக்கும்.
• மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா. ஒரு நரம்பின் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா வெளிப்புற தொடையில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• ஹெர்னியா. இடுப்பு மற்றும் உட்புற தொடை சந்திக்கும் இடத்தில் ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• நீரிழிவு நரம்பியல். வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் சிக்கலானது, நீரிழிவு நரம்பியல் என்பது ஒரு வகை நரம்பு சேதமாகும், இது வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது பொதுவாக கைகள் அல்லது கால்களில் தொடங்குகிறது, ஆனால் தொடைகள் உட்பட பிற பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது.

கன்று வலிக்கு என்ன காரணம்?

தசை மற்றும் தசைநார் தொடர்பான காயங்கள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான நிலைமைகள் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகள் காரணமாக கன்று வலி ஏற்படலாம்.

கஷ்டமான கன்று தசை

உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் இரண்டு முக்கிய தசைகளில் ஒன்று அதிகமாக இருக்கும் போது கஷ்டப்பட்ட கன்று தசை ஏற்படுகிறது. ஓடுதல், பைக்கிங் அல்லது உங்கள் கால் தசைகளை உள்ளடக்கிய வேறு சில வகையான செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு தசை சோர்வு, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது சரியாக வெப்பமடையாததன் விளைவாக தசை விகாரங்கள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன.

அது நிகழும்போது நீங்கள் பொதுவாக தசைக் கஷ்டத்தை உணருவீர்கள். அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வருமாறு:

• வலியின் திடீர் தொடக்கம்
• லேசான வீக்கம்
• குறைந்த அளவிலான இயக்கம்
• கீழ் காலில் இழுக்கும் உணர்வு

லேசான மற்றும் மிதமான கன்று விகாரங்களை ஓய்வு, பனி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் வீட்டில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். மேலும் கடுமையான விகாரங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்

அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் என்பது குதிகால் தசைநார் மீது அதிகப்படியான பயன்பாடு, திடீர் அசைவுகள் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து உருவாகும் மற்றொரு பொதுவான காயம் ஆகும். இந்த தசைநார் உங்கள் கன்று தசைகளை உங்கள் குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கிறது.

அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வருமாறு:

• உங்கள் குதிகால் பின்புறத்தில் வீக்கம்
• உங்கள் கன்றின் பின்புறத்தில் வலி அல்லது இறுக்கம்
• உங்கள் பாதத்தை நெகிழச் செய்யும் போது குறைந்த அளவிலான இயக்கம்
• வீக்கம்

ரைஸ் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) போன்ற சுய பாதுகாப்பு சிகிச்சை தசைநார் குணமடைய உதவும்.

தசைப்பிடிப்பு

தசைப் பிடிப்புகள் உங்கள் தொடையில் மட்டும் நடக்காது. அவை உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் பின்புறத்திலும் நிகழலாம்.

திடீர், கூர்மையான வலி என்பது தசைப்பிடிப்பின் பொதுவான அறிகுறியாகும். இது வழக்கமாக 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. சில நேரங்களில், வலியுடன் தோலுக்கு அடியில் தசை திசுக்களின் வீக்கம் இருக்கும்.

தசை தொடர்பான காரணங்கள்

• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி). தொடையைப் போலவே, உங்கள் கன்றுக்குட்டியிலும் ஒரு இரத்த உறைவு உருவாகலாம். டி.வி.டிக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
• புற தமனி நோய் (பிஏடி). இரத்த நாளச் சுவர்களில் பிளேக் கட்டப்படுவதால் புற தமனி நோய் ஏற்படுகிறது, இதனால் அவை குறுகிவிடுகின்றன. அறிகுறிகளுடன் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வலி ஏற்படலாம். உங்கள் கீழ் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது ஊசிகளும் ஊசிகளும் இருக்கலாம்.
• சியாட்டிகா. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு சேதம் ஏற்படுவது உங்கள் கன்றுக்குட்டியை நீட்டிக்கும் குறைந்த முதுகில் வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் கால் தசைகள் உங்கள் உடலில் கடினமாக உழைக்கும் தசைகள். உங்கள் மேல் கால் ஏழு பெரிய தசைகள் அடங்கும். உங்கள் கீழ் கால் மூன்று முக்கிய தசைகளை உள்ளடக்கியது, அவை உங்கள் திபியா அல்லது ஷின்போனின் பின்னால் அமைந்துள்ளன.

உங்கள் தொடையில் அல்லது கன்றில் வலி தசை அல்லது தசைநார் தொடர்பான காயங்கள், அத்துடன் நரம்புகள், எலும்புகள் அல்லது இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான நிலைமைகளால் ஏற்படலாம்.

தசை அல்லது தசைநார் தொடர்பான காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது ஒருவிதமான செயலைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் கால் தசைகளில் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்க உதவும். மேலும், நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்.

உங்கள் தொடையில் அல்லது கன்றுக்குட்டியில் வலி இருந்தால், சுய பாதுகாப்புடன் மோசமாகிவிடுகிறது, அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள்.