இரவில் உங்கள் கால் பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்? சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• இரவில் கால் மற்றும் கன்று பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது
• இரவு கால் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது
• கால் மற்றும் கன்று பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• இரவில் கால் பிடிப்பை நிறுத்துவது எப்படி
• எடுத்து செல்

இரவில் கால் மற்றும் கன்று பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் கால் பிடிக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கத்த விரும்பும் அளவுக்கு வலி தீவிரமானது. இது கைவிடாது, உங்கள் தசை தொடுவதற்கு கடினமாக உள்ளது. உங்கள் காலை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது, ​​அது செயலிழந்ததாக உணர்கிறது. தெரிந்திருக்கிறதா?

அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் பெரியவர்களில் 60 சதவீதம் வரை பாதிக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் தசை பிடிப்பு அல்லது சார்லி குதிரைகள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, அவை காலில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகள் விருப்பமின்றி இறுக்கும்போது ஏற்படும்.

கால் பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையை (கன்று தசை) பாதிக்கின்றன, இது ஒவ்வொரு காலின் பின்புறத்தையும் கணுக்கால் முதல் முழங்கால் வரை பரப்புகிறது. இருப்பினும், அவை ஒவ்வொரு தொடையின் முன்பக்கத்திலும் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) ஒவ்வொரு தொடையின் பின்புறத்திலும் (தொடை எலும்புகள்) தசைகளையும் பாதிக்கலாம்.

ஒரு கால் பிடிப்பு ஏற்படும் போது நீங்கள் விழித்திருக்கலாம் அல்லது தூங்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், தசை 10 நிமிடங்களுக்குள் தன்னைத் தளர்த்திக் கொள்கிறது. உங்கள் கால் ஒரு நாள் வரை புண் அல்லது மென்மையாக உணரக்கூடும். இரவில் அடிக்கடி கன்று பிடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

தூக்கத்தின் போது கால் பிடிப்புகள் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களிடையே அதிகம் காணப்படுகின்றன.

இரவு கால் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது

இரவில் கால் பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம் என்று நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் அறியப்பட்ட காரணிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் இடியோபாடிக் ஆகும், அதாவது அவற்றின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை.

இரவுநேர கால் பிடிப்புகள் கால் நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நாம் பெரும்பாலும் நம் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களால் நம் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து நீண்டு தூங்குகிறோம், இது நிலக்கரி நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கன்றின் தசைகளை சுருக்கி, தசைப்பிடிப்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இரவுநேர கால் பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை. ஒழுங்காக செயல்பட தசைகளை தவறாமல் நீட்ட வேண்டும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால் தசைகள் தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகக்கூடும்.
• தசை அதிகப்படியான. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அதிக வேலை செய்யும் தசையை உருவாக்கலாம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• முறையற்ற உட்கார்ந்த நிலை. உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து அல்லது நீண்ட காலமாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உங்கள் கால்விரல்கள் கன்று தசையை சுருக்கி, தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீடித்த நிலை. வேலையில் நீண்ட நேரம் நிற்கும் நபர்கள் இரவு நேர கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• அசாதாரண நரம்பு செயல்பாடு. எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் ஆய்வுகளின்படி, கால் பிடிப்புகள் அதிகரித்த, அசாதாரண நரம்பு துப்பாக்கிச் சூடுடன் தொடர்புடையவை.
• தசைநாண்கள் குறைத்தல். தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை இணைக்கும் தசைநாண்கள் காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே சுருங்குகின்றன. இது தசைகளில் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இரவில் கால் பிடிப்புகள் மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலையின் முதல் அறிகுறியாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், அவை பின்வரும் நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புடையவை:

• கர்ப்பம்
• தட்டையான அடி அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்கள்
• மோட்டார் நரம்பியல் நோய் அல்லது புற நரம்பியல் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள்
• பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகள்
• கீல்வாதம் போன்ற தசைக் கோளாறுகள்
• கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் தைராய்டு நிலைகள்
• நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்
• இதய நோய் அல்லது புற வாஸ்குலர் நோய் போன்ற இருதய நிலைமைகள்
• மருந்துகள், ஸ்டேடின்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் போன்றவை

கால் மற்றும் கன்று பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

இரவில் கால் பிடிப்புகள் மிகவும் வேதனையாக இருந்தாலும், அவை பொதுவாக தீவிரமாக இல்லை. அவற்றை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை.

ஒரு தசைப்பிடிப்பைப் போக்க நீங்கள் வீட்டிலேயே பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

• உங்கள் காலை மசாஜ் செய்யுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட தசையை தேய்த்தால் அது ஓய்வெடுக்க உதவும். மெதுவாக பிசைந்து தசையை தளர்த்த ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தவும்.
• நீட்சி. தசைப்பிடிப்பு உங்கள் கன்றுக்குட்டியில் இருந்தால், உங்கள் காலை நேராக்குங்கள். உங்கள் பாதத்தை நெகிழச் செய்யுங்கள், இதனால் அது உங்களை எதிர்கொள்ளும், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கிச் செல்லும்.
• உங்கள் குதிகால் நடக்க. இது உங்கள் கன்றுக்கு எதிரே உள்ள தசைகளை செயல்படுத்தி, ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
• வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பம் இறுக்கமான தசைகளை ஆற்றும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு சூடான துண்டு, சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு தடவவும். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• ஊறுகாய் சாறு குடிக்கவும். ஒரு சிறிய அளவு ஊறுகாய் சாறு குடிப்பதால் தசைப்பிடிப்பு நீங்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• உங்கள் கால் புண் அடைந்தால் ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி (என்எஸ்ஏஐடி) மருந்துகள் ஒரு தசைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு மென்மையை போக்க உதவும். அசிடமினோபன் (டைலெனால்) வேலை செய்ய முடியும்.

அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகள் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பிடிப்பைத் தடுக்க அவர்கள் ஒரு தசை தளர்த்தியை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் பிடிப்புகள் மற்றொரு மருத்துவ நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருந்தால், அதையும் நிர்வகிக்க அவை உதவும்.

இரவில் கால் பிடிப்பை நிறுத்துவது எப்படி

பின்வரும் குறிப்புகள் தூங்கும் போது கால் பிடிப்பைத் தவிர்க்க உதவும்:

• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். திரவங்கள் சாதாரண தசை செயல்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன. வானிலை, உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்து போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• உங்கள் கால்களை நீட்டவும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கன்றுகளையும் தொடை எலும்புகளையும் நீட்டினால் இரவு நேர பிடிப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.
• நிலையான பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் எளிதான பெடலிங் உங்கள் கால் தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
• உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும். உங்கள் கால்கள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் நிலைகளில் நீங்கள் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
• கனமான அல்லது வளைந்த படுக்கையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது கனமான அல்லது வளைந்த படுக்கை உங்கள் கால்களை கீழ்நோக்கி தள்ளக்கூடும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் நிமிர்ந்து வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் தளர்வான, திறக்கப்படாத தாள்கள் மற்றும் ஒரு ஆறுதலாளரைத் தேர்வுசெய்க.
• ஆதரவான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க. மோசமான பாதணிகள் உங்கள் கால்களிலும், கால்களிலும் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் தொடர்பான சிக்கல்களை மோசமாக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தட்டையான கால்களைக் கொண்டிருந்தால்.

எடுத்து செல்

இரவில் நீங்கள் எப்போதாவது கால் பிடிப்பை அனுபவித்திருந்தால், அவை எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை பொதுவாக கடுமையான பிரச்சினையின் அடையாளம் அல்ல. படுக்கைக்கு முன் கன்று மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுவது இரவு நேர பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.