தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களிடமிருந்து மெலிந்த உடல் குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• லேசி ஸ்விம்மர்
• லாரியன் கிப்சன்
• செரில் பர்க்
• பிரியானா எவிகன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள் அந்த ஒல்லியான, சராசரி உடலமைப்புகளை எவ்வாறு வைத்திருப்பார்கள்? நிச்சயமாக, அவர்கள் ஒரு வாழ்க்கைக்காக நடனமாடுகிறார்கள் (மற்றும் அவ்வாறு செய்யும்போது நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்), ஆனால் அவர்கள் தங்களின் முழுமையான தொனியை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்கிறார்கள். உங்களுக்கு இரண்டு இடது கால்கள் இருந்தாலும், வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த ஃபிட்னஸ் டிப்ஸைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு நான்கு நட்சத்திர நடனக் கலைஞர்களிடம் கேட்டோம்.

லேசி ஸ்விம்மர்

லேடி ஃபுட் லாக்கரின் பிராண்ட் தூதராக (மற்றும் முன்னாள் நட்சத்திரங்களுடன் நடனம் நடிகர் உறுப்பினர்), லேசி ஸ்விம்மர் அவளுடைய உடலை மேல் நிலையில் வைக்க என்ன தேவை என்று தெரியும். நடனக் கலைஞர்/பாடகி பாலே உலகில் "ரிலீவ்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் கால் உயரங்களைச் செய்வதன் மூலம் தனது கால்களை வீட்டிலேயே வைத்துள்ளார். எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகளை திறம்பட குறிவைக்கிறது.

"சமநிலைக்கு அருகில் உள்ள சுவர், பட்டை அல்லது மேஜையின் அருகே நின்று, உங்கள் கணுக்கால்களில் ஒன்றை உங்கள் எதிர் முழங்காலில் வைக்கவும்" என்று ஸ்விம்மர் கூறுகிறார். "உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு காலில் எழுந்திருங்கள், பிறகு கீழே வாருங்கள்."

மொத்தம் 50 முறை இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் 3 முறைக்குப் பிறகு கால்களை மாற்றவும். தூக்கிய காலின் கால்விரல்களைச் சுட்டிக்காட்டி முடித்ததும் நீட்டவும்!

"இது காயத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் வேகமாக குணமடையவும் வலுவாக வளரவும் உதவும்" என்று ஸ்விம்மர் கூறுகிறார்.

லாரியன் கிப்சன்

அவள் போன்ற நட்சத்திரங்களுடன் வேலை செய்யாதபோது லேடி காகா, நிக்கி மினாஜ், கேட்டி பெர்ரி, அல்லது ஜேனட் ஜாக்சன்லாரியன் கிப்சன் தனது சொந்த மெலிந்த உடலமைப்பில் வேலை செய்கிறார். எம்மி பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்குனர், நடன இயக்குனர் மற்றும் படைப்பாற்றல் இயக்குனர் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.

"காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி எனது நடனக் கலைஞர்களுக்கு எப்போதும் நினைவூட்ட விரும்புகிறேன்" என்று கிப்சன் கூறுகிறார். நீண்ட ஒத்திகை நேரம் காரணமாக நடனக் கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த உடல் காயத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். ஆனால் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், அவரது நடனக் கலைஞர்கள் (நீங்கள்) காயமின்றி இருக்க முடியும்.

"காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான அடிப்படை வழிகளில் ஒன்று எப்போதும் உங்கள் உடலை நீட்டி சூடேற்றுவதை உறுதி செய்வதாகும். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும், இது ஷின் பிளவுகள் மற்றும் கணுக்கால் விகாரங்கள் போன்ற பொதுவான திரிபு காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்" என்று கிப்சன் கூறுகிறார்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான முறையில் சேர்க்கவும். "உங்கள் பயிற்சியில் வேறு சில வகை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே குறுக்கு பயிற்சி நீங்கள் நடனமாடும் போது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் தனிப்பட்ட முறையில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி பாதைகளை இயக்க விரும்புகிறேன். தனியாக வெளியே செல்லும் போது நான் பெறும் தியான மதிப்பை நான் விரும்புகிறேன், வேகமாகவும் உயரமாகவும் ஓடுவதற்கு என்னை சவால் விடுகிறேன்."

செரில் பர்க்

ஒரு தொழில்முறை நடனக் கலைஞராக அவரது நிகழ்ச்சிகளுக்கு இடையில் நட்சத்திரங்களுடன் நடனம் மேசியின் செய்தித் தொடர்பாளராக அவரது பங்கு, செரில் பர்க் பிஸியான அட்டவணையை ஏமாற்றுகிறது! தன் உடலை இறுக்கமாகவும், நிறமாகவும் செதுக்குவதற்கான எளிய ரகசியத்தை அவள் வெளிப்படுத்தினாள்-அனைத்தும் தன் வீட்டின் தனியுரிமையில்!

"எனது ஜாஸர்சைஸ் டிவிடிகளை வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன்," என்று பர்க் கூறுகிறார். "புதியவை லத்தீன் நடனத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் உண்மையில் ஒரு அற்புதமான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. அவர்களுடன் சேர்ந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகள் வரை என்னால் எரிக்க முடியும்."

பிரியானா எவிகன்

நடிகையும் நடனக் கலைஞருமான ப்ரியானா எவிகன் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் நடனமாடி வருகிறார், ஆனால் அவர் 2008 ஆம் ஆண்டில் ஆண்டி வெஸ்டாக நடித்தபோது தனது திறமையை பெரிய திரைக்கு கொண்டு சென்றார். படி 2: வீதிகள். எவிகன் தனது மெலிந்த உடலை ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு வரவு வைக்கிறார், ஹிப் ஹாப் போன்ற தீவிர நடன வகுப்புகள் உட்பட.

"ஹிப் ஹாப் வகுப்புகள் மற்றும் பாலே ஆகியவை நான் கடைப்பிடித்து வருகிறேன், நிச்சயமாக எனது வழக்கமான வயிற்றுப் பயிற்சி, இது 500 அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது ஒரு முழு உடல் கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், இது எப்போதும் எனக்கு வெற்றியை அளிக்கிறது மற்றும் என்னை நன்றாக உணர வைக்கிறது, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீண்ட ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பிஸியா? ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் வயிற்றை இறுக்க மற்றும் தொனிக்க இந்த மின்சுற்றை முயற்சிக்கவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு