பக்கவாட்டு இணை தசைநார் சுளுக்கு மற்றும் காயம்

உள்ளடக்கம்

• பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (எல்.சி.எல்) காயம் என்றால் என்ன?
• எல்.சி.எல் காயத்திற்கு என்ன காரணம்?
• எல்.சி.எல் காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
• எல்.சி.எல் காயம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• எல்.சி.எல் காயங்களுக்கு சிகிச்சைகள் என்ன?
• எல்.சி.எல் காயத்தை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
• நீண்டகால பார்வை என்ன?
• கே:
• ப:

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (எல்.சி.எல்) காயம் என்றால் என்ன?

பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (எல்.சி.எல்) என்பது முழங்கால் மூட்டில் அமைந்துள்ள தசைநார் ஆகும். தசைநார்கள் எலும்பை எலும்புடன் இணைக்கும் திசுக்களின் தடிமனான, வலுவான பட்டைகள். எல்.சி.எல் முழங்கால் மூட்டுக்கு வெளியே, தொடையின் அடிப்பகுதியின் (தொடை எலும்பு) வெளிப்புறத்திலிருந்து கீழ்-கால் எலும்பின் (ஃபைபுலா) மேல் வரை இயங்குகிறது. எல்.சி.எல் முழங்கால் மூட்டு நிலையானதாக இருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மூட்டு வெளிப்புற அம்சம்.

எல்.சி.எல்-க்கு ஏற்பட்ட காயம், தசைநார், சுளுதல் மற்றும் அந்த தசைநார் பகுதியின் எந்த பகுதியையும் ஓரளவு அல்லது முழுமையாக கிழித்தல் ஆகியவை அடங்கும். ஆர்த்தோகேட் படி, எல்.சி.எல் முழங்காலில் பொதுவாக காயமடைந்த தசைநார்கள் ஒன்றாகும். எல்.சி.எல் இருப்பிடத்தின் காரணமாக, முழங்காலில் உள்ள பிற தசைநார்கள் உடன் எல்.சி.எல் காயப்படுத்துவது பொதுவானது.

எல்.சி.எல் காயத்திற்கு என்ன காரணம்?

எல்.சி.எல் காயங்களுக்கு முக்கிய காரணம் முழங்காலுக்குள் நேரடி-சக்தி அதிர்ச்சி. இது முழங்காலுக்கு வெளியே அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் எல்.சி.எல் நீட்டிக்க அல்லது கிழிக்க காரணமாகிறது.

எல்.சி.எல் காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

எல்.சி.எல் காயத்தின் அறிகுறிகள் சுளுக்கு தீவிரத்தை பொறுத்து அல்லது கிழிந்திருந்தால் லேசான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். தசைநார் லேசான சுளுக்கு ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இருக்காது. தசைநார் பகுதியளவு கண்ணீர் அல்லது முழுமையான கண்ணீருக்கு, உங்கள் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்கால் வீக்கம் (குறிப்பாக வெளிப்புற அம்சம்)
• முழங்கால் மூட்டின் விறைப்பு முழங்கால் பூட்டலை ஏற்படுத்தும்
• முழங்காலுக்கு வெளியே வலி அல்லது புண்
• முழங்கால் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மை (இது கொடுக்கப் போகிறது என்று உணர்கிறேன்)

எல்.சி.எல் காயம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

எல்.சி.எல் காயம் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலை பரிசோதித்து வீக்கத்தைத் தேடுவார். உங்கள் வலி எங்கே, உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்கள் முழங்காலை பல்வேறு திசைகளில் நகர்த்தும்.

நீங்கள் கிழிந்த தசைநார் இருக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் நம்பினால், நீங்கள் எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் மருத்துவருக்கு முழங்காலுக்குள் இருக்கும் மென்மையான திசுக்களைக் காண அனுமதிக்கும்.

எல்.சி.எல் காயங்களுக்கு சிகிச்சைகள் என்ன?

எல்.சி.எல் காயங்களுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் பொறுத்தது.

சிறிய காயங்களுக்கு, சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பிளவுபடுதல்
• பனி பயன்படுத்துதல்
• இதயத்திற்கு மேலே முழங்காலை உயர்த்துவது
• வலி நிவாரணி எடுத்து
• வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்கும் வரை உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துதல்
• முழங்காலைப் பாதுகாக்க பிரேஸ் (முழங்கால் அசைவற்ற) அல்லது ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துதல்
• இயக்கம் வரம்பை வலுப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உடல் சிகிச்சை அல்லது மறுவாழ்வு

மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு, சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். உடல் சிகிச்சை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. அறுவை சிகிச்சையில் தசைநார் பழுது அல்லது புனரமைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக எல்.சி.எல் மட்டுமே காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்காது. இருப்பினும், எல்.சி.எல் பெரும்பாலும் முழங்காலில் உள்ள பிற தசைநார்கள் உடன் காயமடைகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை அநேகமாக அவசியம்.

முழங்கால் பிரேஸ்களுக்கான கடை.

எல்.சி.எல் காயத்தை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?

முழங்கால் தசைநார் காயங்களைத் தடுப்பது கடினம், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் விபத்து அல்லது எதிர்பாராத சூழ்நிலையின் விளைவாகும். இருப்பினும், பல தடுப்பு நடவடிக்கைகள் முழங்கால் தசைநார் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்,

• நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது சரியான நுட்பத்தையும் சீரமைப்பையும் பயன்படுத்துதல்
• உடலில் நல்ல அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்க தொடர்ந்து நீட்டித்தல்
• மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவும் மேல் மற்றும் கீழ் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
• கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற முழங்கால் காயங்கள் பொதுவான இடங்களில் விளையாடும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துதல்

நீண்டகால பார்வை என்ன?

சிறிய காயங்களுக்கு, தசைநார் எந்த பிரச்சினையும் இல்லாமல் குணமடையக்கூடும். இருப்பினும், தசைநார் கடுமையாக நீட்டப்பட்டால், அது ஒருபோதும் அதன் முந்தைய நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெறாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் முழங்கால் ஓரளவு நிலையற்றதாக இருப்பதோடு, அதை மீண்டும் எளிதாக காயப்படுத்தக்கூடும். உடல் செயல்பாடு அல்லது சிறிய காயத்திலிருந்து மூட்டு வீங்கி, புண் ஆகலாம்.

அறுவைசிகிச்சை செய்யாத பெரிய காயம் உள்ளவர்களுக்கு, மூட்டு பெரும்பாலும் நிலையற்றதாகவும், எளிதில் காயமடையும். ஓடுதல், ஏறுதல் அல்லது பைக்கிங் உள்ளிட்ட முழங்கால்களை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது. நடைபயிற்சி அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நிற்பது போன்ற சிறிய செயல்களால் வலி ஏற்படலாம். உடல் செயல்பாடுகளின் போது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க நீங்கள் பிரேஸ் அணிய வேண்டியிருக்கும்.

அறுவைசிகிச்சை செய்பவர்களுக்கு, கண்ணோட்டம் அசல் காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறையைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, கூட்டு முழுமையாக குணமடைந்த பிறகு நீங்கள் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவீர்கள். முழங்காலுக்கு மறுசீரமைப்பைத் தடுக்க நீங்கள் எதிர்காலத்தில் பிரேஸ் அணிய வேண்டும் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எல்.சி.எல்-ஐ விட அதிகமான முழங்கால் காயங்களில், சிகிச்சையும் கண்ணோட்டமும் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் அந்த காயங்கள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

கே:

எனது எல்.சி.எல் குணமடைய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்?

ப:

எல்.சி.எல் குணமடைய எந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியும் உதவ முடியாது. தசைநார் தானாகவே குணமடையும், மேலும் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம், தசைநார் குணமடையும் போது மீண்டும் காயமடைவதைத் தடுப்பதாகும். குணப்படுத்தும் கட்டத்தின் போது, ​​இயக்கப் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், மேலும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடை தசைகள்) மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் (தொடை எலும்பு தசைகள்) ஆகியவற்றை மெதுவாக வலுப்படுத்துவது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. குணப்படுத்தும் தசைநார் மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உள் அம்சத்திலிருந்து முழங்காலின் வெளிப்புற அம்சத்தை நோக்கி பயன்படுத்தப்படும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இயக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு எளிய வழி குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு. உங்கள் நல்ல காலில் நிற்கவும், காயமடைந்த பாதத்தை ஒரே பக்கத்தில் கையால் பிடிக்கவும், முழங்காலை வளைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி முழங்காலை மெதுவாக வளையுங்கள்.

நீட்டிப்பை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு எளிய நீட்சி என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்காலை நேராக கீழே தள்ளுவதன் மூலம் மெதுவாக வேலை செய்யுங்கள்.

நிலையான அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்துவது நாற்புறங்களை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். திட்டமிடலில் கால் பட்டைகள் இருந்தால், அது தொடை தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.