எடை இழப்புக்கு 5 குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெற்று தயிர் கொண்ட கஷ்கொட்டை
• 2. குறைந்த கார்ப் ஆப்பிள் பை
• 3. பூசணி பாலாடை
• 4. ஆளிவிதை கிரீப்
• 5. மைக்ரோவேவில் பூசணி ரொட்டி

லோ கார்ப் உணவு என்பது உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களை நீக்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்புடன், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை சரிசெய்தல் மற்றும் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்வது அவசியம். குறைந்த கார்ப் உணவைப் பற்றி அனைத்தையும் அறிக.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் ரொட்டி, மரவள்ளிக்கிழங்கு, குக்கீகள், கேக்குகள், கூஸ்கஸ் மற்றும் சுவையான உயர் கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்களை தயாரிக்கப் பழகுவதால், இந்த உணவில் சேர்க்க நடைமுறை மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது பெரும்பாலும் கடினம். எனவே லோ கார்ப் சிற்றுண்டிகளுக்கு 5 எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

1. வெற்று தயிர் கொண்ட கஷ்கொட்டை

ஒரு சூப்பர் வேகமான மற்றும் நடைமுறை குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டி என்பது கஷ்கொட்டை மற்றும் வெற்று தயிர் கலவையாகும். பொதுவாக கஷ்கொட்டை மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள், ஹேசல்நட், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை நல்ல கொழுப்புகள், துத்தநாகம் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை, கூடுதலாக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவு.

ஆரோக்கியமான இயற்கை தயிர் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது, குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இது கசப்பான சுவை கொண்டிருப்பதால், தொழில் பெரும்பாலும் சுவை மேம்படுத்த சர்க்கரையைச் சேர்க்கிறது, ஆனால் சிறந்த இனிப்பு இல்லாத இயற்கை தயிரை வாங்குவதும், உண்ணும் நேரத்தில் சில துளிகள் இனிப்புகளை மட்டுமே சேர்ப்பதும் சிறந்தது.

2. குறைந்த கார்ப் ஆப்பிள் பை

ஆப்பிள் பை தின்பண்டங்களுக்கு ஒரு சுவையான இனிப்பு சுவையைத் தருகிறது, கூடுதலாக மதிய உணவு பெட்டியில் வகுப்பிற்கு அல்லது வேலைக்கு எடுத்துச் செல்ல முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• 1/2 ஆப்பிள்
• 1 தேக்கரண்டி பாதாம் மாவு
• 2 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் அல்லது வெற்று தயிர்
• 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
• ருசிக்க சமையல் ஸ்டீவியா இனிப்பு
• ருசிக்க இலவங்கப்பட்டை
• வாணலியை கிரீஸ் செய்ய வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்

தயாரிப்பு முறை:

ஆப்பிளை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி ஒதுக்கி வைக்கவும். முட்டை, மாவு, புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றை மிக்சர் அல்லது முட்கரண்டி கொண்டு அடிக்கவும். வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். பின்னர் இனிப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, ஆப்பிள் துண்டுகளை பரப்பி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மாவை சேர்க்கவும். வாணலியை மூடி, குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 7 நிமிடங்கள் அல்லது மாவை முழுவதுமாக சுடும் வரை சமைக்கவும். ஒரு தட்டில் வைக்கவும், சுவைக்க அதிக இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்.

3. பூசணி பாலாடை

இந்த குக்கீயில் பூசணிக்காயிலிருந்து வைட்டமின் ஏ மற்றும் தேங்காய் மற்றும் கஷ்கொட்டைகளில் இருந்து நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால், செய்முறையில் இனிப்பு அல்லது கொட்டைகளைச் சேர்க்க வேண்டாம், மாவை ரொட்டி போலப் பயன்படுத்தவும், உதாரணமாக சீஸ், முட்டை அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட கோழியுடன் நிரப்பவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 முட்டை
• 1/4 கப் தேங்காய் மாவு
• 1/2 கப் பிசைந்த வேகவைத்த பூசணி தேநீர்
• 1 தேக்கரண்டி சமையல் இனிப்பு
• 1 ஆழமற்ற டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி லேசாக நொறுக்கப்பட்ட கஷ்கொட்டை (விரும்பினால்)

தயாரிப்பு முறை:

நொறுக்கப்பட்ட கஷ்கொட்டைகளைத் தவிர, அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சர் அல்லது பிளெண்டருடன் அடிக்கவும். பின்னர், மாவை தடவப்பட்ட அல்லது சிலிகான் அச்சுகளில் ஊற்றி, மாவில் லேசாக நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகளைச் சேர்த்து, நடுத்தர அடுப்பில் சுமார் 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், பற்பசை சோதனை மாவு சமைக்கப்படுவதைக் குறிக்கும் வரை. சுமார் 6 பரிமாணங்களை செய்கிறது.

4. ஆளிவிதை கிரீப்

இது பாரம்பரிய கிரெபியோகாவின் குறைந்த கார்ப் பதிப்பாகும், ஆனால் மரவள்ளிக்கிழங்கு கம் ஆளி விதை மாவுடன் மாற்றப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• ஆளி விதை மாவு 1.5 தேக்கரண்டி
• சிட்டிகை உப்பு மற்றும் ஆர்கனோ
• 2 தேக்கரண்டி துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீஸ்
• 2 தேக்கரண்டி தக்காளியை நறுக்கியது

தயாரிப்பு முறை:

ஆழமான கிண்ணத்தில் முட்டை, ஆளிவிதை மாவு, உப்பு மற்றும் ஆர்கனோவை கலந்து முட்கரண்டி கொண்டு நன்றாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள். சீஸ் மற்றும் தக்காளி, அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி நிரப்புதல் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும். வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஒரு கடாயை கிரீஸ் செய்து மாவை ஊற்றவும், இருபுறமும் பழுப்பு நிறமாக மாறும்.

5. மைக்ரோவேவில் பூசணி ரொட்டி

கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த நடைமுறை பேகல் இனிப்பு மற்றும் சுவையான பதிப்புகளில் தயாரிக்கப்படலாம்:

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• 50 கிராம் சமைத்த மற்றும் பிசைந்த பூசணி
• ஆளிவிதை மாவு 1 தேக்கரண்டி
• 1 சிட்டிகை பேக்கிங் பவுடர்
• 1 சிட்டிகை உப்பு அல்லது 1 காபி ஸ்பூன் சமையல் இனிப்பு

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, ஒரு கப் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் கிரீஸ் செய்து சுமார் 2 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ரோலை உடைத்து மிருதுவாக இருக்க டோஸ்டரில் வைக்கலாம்.

காரில், வேலையில் அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் வைத்திருக்க 7 பிற சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் இங்கே: