சரிகை கடிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சரிகை கடி என்றால் என்ன?
• சரிகை கடித்ததற்கு என்ன காரணம்?
• சரிகை கடி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• சரிகை கடித்ததை எவ்வாறு தடுப்பது?
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• முக்கிய பயணங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஹாக்கி வீரர்கள், ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவானது என்ன? அவர்கள் அனைவரும் பொதுவாக சரிகை கடியை அனுபவிக்கிறார்கள் - ஷூலேஸ்கள் கட்டப்பட்டிருக்கும் கால்விரல்களுக்கு கீழ் காலின் முன்புறத்தில் ஒரு கூர்மையான வலி.

ஆடுகளத்திலோ அல்லது பனிக்கட்டிலோ பூசப்பட்ட காலணிகளை அணிந்த பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வேதனையான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் நிகழ்வை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் அதை சரிகை, நாக்கு அல்லது ஸ்கேட் கடி என்று அழைத்தாலும், இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சரிகை கடி என்றால் என்ன?

ஷூலேஸ்கள் மற்றும் ஷூ அல்லது ஸ்கேட்டின் நாக்கு ஆகியவற்றின் அழுத்தம் காரணமாக கணுக்கால் முன் பகுதியில் எரிச்சல் ஏற்படுவதே லேஸ் கடி. இந்த நிலை பொதுவாக ஒரு முற்போக்கான ஒன்றாகும் - நீங்கள் எவ்வளவு காலணிகள் அல்லது ஸ்கேட்களை அணிந்தாலும், வலி ​​அல்லது அச om கரியம் அதிகரிக்கும்.

சரிகை கடி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கணுக்கால் முன் பகுதியைத் தொடும்போது வலி
• சிவத்தல்
• வீக்கம்

உங்கள் கணுக்கால் முன்புறத்தில் காயங்கள் இருப்பது போல் ஒரு சரிகை கடி உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒன்றைக் காண முடியாது.

காலணிகள், ஸ்கேட்டுகள் அல்லது பூட்ஸ் அணிந்த எவருக்கும் இந்த நிலை பொதுவானது. ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள், ஹாக்கி பிளேயர்கள் அல்லது கிளீட் அணிபவர்கள் சரிகை கடித்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

சரிகை கடித்ததற்கு என்ன காரணம்?

சரிகை கடி என்பது உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் மீது உங்கள் சறுக்குகளின் நாக்கிலிருந்து அதிக அழுத்தத்தின் விளைவாகும். அழுத்தம் பின்வரும் சூழ்நிலைகளின் காரணமாக இருக்கலாம்:

• சிறிது நேரத்தில் உங்கள் ஸ்கேட்களை நீங்கள் அணியாதபோது முழு நீராவியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உடைக்கப்படாத புதிய ஜோடி ஸ்கேட்களை அணிந்துள்ளார்
• ஒரு ஜோடி மலிவான அல்லது பழைய ஸ்கேட்களை அணிந்துகொள்வது அதிக நெகிழ்வான அல்லது ஆதரவற்ற கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்
• உங்கள் சரிகைகளை மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்டுதல்

இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் - சில சமயங்களில் அவற்றின் கலவையும் - உங்கள் கணுக்கால் தசைநாண்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக சரிகை கடிக்கு வழிவகுக்கும் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல் இருக்கலாம்.

சரிகை கடி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

சரிகை கடி என்பது தசைநாண்கள் மற்றும் காலில் உள்ள பிற கட்டமைப்புகளுக்கு முற்போக்கான எரிச்சலின் விளைவாக இருப்பதால், சிகிச்சைக்கான உங்கள் குறிக்கோள்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைப்பதாகும்.

இதை நிறைவேற்றுவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வெடுக்கிறது. நடைமுறைகளுக்கு இடையில் உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஓய்வெடுப்பது சரிகைக் கடிக்கு வழிவகுக்கும் நிலையான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் கொடுக்க நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உட்கார வேண்டியிருக்கும்.
• உங்கள் கணுக்கால் ஐசிங். உங்கள் கணுக்கால் ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் துணி மூடிய ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது எரிச்சலைத் தணிக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். இதை உங்கள் நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது மீண்டும் செய்யலாம்.
• வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது. இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் சரிகை கடி நன்றாக உணர்ந்தவுடன், சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அறிகுறிகள் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

சரிகை கடித்ததை எவ்வாறு தடுப்பது?

சரிகை கடியின் சாத்தியமான காரணங்களை அறிந்துகொள்வது, அது மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க தடுப்பு முறைகளில் ஈடுபட உதவும். சரிகை கடித்ததைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் சறுக்குகளை வேறு வழியில்லாமல். சிலர் முதலில் தங்கள் சறுக்குகளை கண் இமைகளுக்கு வெளியில் இருந்து, பின்னர் உள்ளே வைப்பதன் மூலம் தங்கள் சரிகை கடியிலிருந்து விடுபட்டுள்ளனர். இந்த வெளிப்புற நுட்பம் ஷூவின் நாவிலிருந்து அதிக அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் சறுக்கு அல்லது காலணிகளை சற்று குறைவாக இறுக்கமாகக் கட்டுதல். அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அவ்வளவு இறுக்கமாக இல்லை அவை சரிகை கடிக்கு வழிவகுக்கும். இது சில சோதனை மற்றும் பிழையை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் இது உதவக்கூடும். அவற்றைக் கட்டுவதற்கான சிறந்த வழியை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், ஒரு நிரந்தர மார்க்கரை எடுத்து, சரியான இறுக்கம் இருக்கும் சரிகைகளில் குறிக்கவும், எனவே ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும் அதை எளிதாக அடையாளம் காணலாம்.
• பாதுகாப்பு உடைகளை வாங்குதல். சிலர் கால் மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் ஸ்கேட் இடையே ஒரு பாதுகாப்பு தடையாக செயல்படும் கணுக்கால் ஸ்லீவ்ஸ் அல்லது பேட்களை வாங்குவர். இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள் ஜென்டோஸ் பேடட் ஸ்கேட் சாக்ஸ் மற்றும் முழுமையான தடகள பூங்கா பேட், நீங்கள் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யலாம்.
• புதிய காலணிகள் அல்லது சறுக்குகளில் படிப்படியாக உடைத்தல். இது உங்கள் நடைமுறையின் ஒரு பகுதிக்கு அவற்றை அணிந்துகொள்வதையும், புதியவற்றை முழுமையாக உடைக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வரை பழைய பாதணிகளுக்கு மாறுவதையும் இது குறிக்கலாம்.
• உங்களால் முடிந்தவரை உயர்தர, ஆதரவு சறுக்கு அல்லது காலணிகளாக வாங்குதல். உங்கள் தற்போதைய ஜோடி ஸ்கேட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வான நாக்கைக் கொண்டிருந்தால், அவை பனி அல்லது விளையாட்டுத் துறையில் உங்களுக்கு உதவ போதுமான ஆதரவை வழங்காது.

இந்த படிகளை முயற்சித்தால், சரிகைகளை அணிவதால் வரும் சில அவுட்சுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கிளீட்ஸ் மற்றும் ஸ்கேட் அணியும் விளையாட்டு வீரர்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் சரிகை கடி போன்ற அழுத்தம் காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

நீங்கள் சிகிச்சைகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் சரிகை கடியிலிருந்து நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர், விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் அல்லது தடகள பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் கால் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் கூடுதல் சிகிச்சைகளை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கடுமையான காயத்தை விட சரிகை கடி என்பது ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினையாக இருந்தாலும், கிளீட் மற்றும் ஸ்கேட் அணியும் நபர்கள் அதிக கணுக்கால் சுளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். சரியான உபகரணங்களை அணிவது, சரியான வழி, இந்த காயம் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.

முக்கிய பயணங்கள்

சரிகை கடி என்பது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் வேதனையான நிகழ்வாகும், இது பல விளையாட்டு வீரர்களை லேஸ் செய்யப்பட்ட காலணிகளை அணிந்து கொள்கிறது. ஷூவின் நாக்கு மற்றும் லேஸிலிருந்து அதிகப்படியான அழுத்தம் கணுக்கால் முன்புறத்தில் உள்ள தசைநாண்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

எப்போதாவது நிகழும் நிகழ்வுகளை விட எரிச்சல் அதிகமாகிவிட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.