கிம் கர்தாஷியனின் திருமண பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கிம் கர்தாஷியன் அவரது அழகிய தோற்றம் மற்றும் கொலையாளி வளைவுகளுக்கு பிரபலமானது, புகழ்பெற்ற ஓ-சோ-புகைப்படம் எடுத்த செதுக்கப்பட்ட டெரியர் போன்றது.

அந்த நல்ல மரபணுக்களுக்காக அம்மாவுக்கும் அப்பாவுக்கும் அவள் தெளிவாக நன்றி சொல்ல முடியும் என்றாலும், இந்த வார இறுதியில் NBA வீரர் கிரிஸ் ஹம்ப்ரிஸுடனான தனது வரவிருக்கும் திருமணத்திற்காக தனது அற்புதமான, உடலமைப்பு உடலைத் தக்கவைக்க ரியாலிட்டி ஸ்டார்லெட் கடுமையாக உழைக்கிறாள்.

அவளை யார் குற்றம் சொல்ல முடியும்? அமெரிக்கா முழுவதும் பார்க்கும் ஒரு கேமரா குழுவுக்கு முன்னால் முடிச்சு போடுவது (நான்கு மணிநேர திருமண சிறப்பு நிகழ்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக ஈ! அக்டோபரில் ஒளிபரப்பாகிறது), ஏ-லிஸ்டர்கள் ஒரு துவக்கத்துடன் கலந்து கொண்டால் போதும் நம்பிக்கையான மணமகள் சில தீவிரமான உடற்பயிற்சி நேரத்தில் உள்நுழைய விரும்புகிறார்கள்.

கடந்த மூன்று ஆண்டுகளாக கர்தாஷியனுடன் இணைந்து தனது உருவத்தை அழகாக வைத்திருக்கும் அவரது பவர்ஹவுஸ் பயிற்சியாளர் குன்னர் பீட்டர்சனின் உதவியுடன், ஆகஸ்ட் 20 ஆம் தேதி வரும் தனது வேரா வாங்கில் அசத்தலான நட்சத்திரம் வா-வா-வூம் ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

"எந்தவொரு மணமகனைப் போலவும் (அந்த விஷயத்தில் மணமகனைப் போலவும்) அவளை அழகாகக் காண்பிப்பதும், திருமணத்தின் மன அழுத்தத்தைத் தாங்குவதும் தான் குறிக்கோள் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று பீட்டர்சன் கூறுகிறார். "அவள் விஷயத்தில் உலக அரங்கில் இருக்கும் ஒரு திருமணம்!"

சோபியா வெர்கரா, ஜெனிஃபர் லோபஸ் மற்றும் ஏஞ்சலினா ஜோலி உள்ளிட்ட உயர்மட்ட பிரபல வாடிக்கையாளர் பட்டியலைப் பெருமைப்படுத்திய பீட்டர்சன், சிறுவயதில் அதிக எடையுடன் இருந்த பிறகு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக ஆவதற்கு உத்வேகம் பெற்றார்.

திறமையான பயிற்சியாளர் கூறுகையில், "உடற்பயிற்சியின் மூலமும் பின்னர் உணவின் மூலமும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். "நான் அதை ஒரு 'வேலையாக' மாற்ற முடியும் என்று நான் அறிந்தபோது, ​​அது ஒரு முட்டாள்தனமாக இருந்தது. 23+ ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இன்றும் நான் அதை விரும்புகிறேன்!"

அப்படியென்றால், அர்ப்பணிப்புள்ள, கடின உழைப்பாளி பிரபலப் பயிற்சியாளர் எப்படி கிம் கே-யின் மணப்பெண்ணை டிப்-டாப் திருமண வடிவத்தில் பெற்றார்? "கிம்மின் பயிற்சி 'நீங்கள் தயாராக இருந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் தயாராக இருக்க வேண்டியதில்லை' என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது," பீட்டர்சன் கூறுகிறார். "அவர் ஆண்டு முழுவதும் ஜிம்மில் அரைத்து, ஜிம்மிற்கு வெளியே சரியான தேர்வுகளைச் செய்கிறார், அதனால் ஊதியம் அதிகரிக்கிறது."

பீட்டர்சன் கர்தாஷியனுடன் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை வேலை செய்கிறார், இது பிஸியான நட்சத்திரத்தின் அட்டவணையைப் பொறுத்து. அவரது உடற்பயிற்சிகளும் முந்தைய நடைமுறைகளைப் போலவே இருந்தபோதிலும், அவை "கொஞ்சம் வேகமானவை".

கர்தாஷியனின் வரவிருக்கும் திருமணத்தை சுற்றியுள்ள அனைத்து சலசலப்புகளுடன், உலகெங்கிலும் உள்ள வருங்கால மணப்பெண்கள் ஏன் பீட்டர்சனின் உடற்பயிற்சிகளில் தங்கள் பெரிய நாளுக்காக உத்வேகம் பெறுகிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

"நீ பட்டினி கிடக்காதே. உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் உடல் மீட்க, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அனைத்து சிலிண்டர்களிலும் சுடும்படி ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று பீட்டர்சன் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் இடைகழியில் நடக்கும்போது நீங்கள் குறையத் தேவையில்லை!"

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கிம் கர்தாஷியனின் திருமண பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்ய நீங்கள் வெட்கப்படும் மணமகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இங்கே, பீட்டர்சன் தனது உடற்தகுதி வழக்கத்தை எங்களுக்குத் தருகிறார்!

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு மருந்து பந்து, ஒரு எடையுள்ள ஸ்லெட், ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு முழு லோட்டா சகிப்புத்தன்மை!

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குளுட்டுகள், தோள்கள், குவாட்ஸ், சாய்வுகள், ஏபிஎஸ், இடுப்பு, கோர் மற்றும் பலவற்றைச் செய்ய அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ இடைவெளிகளுடன் ஐந்து நகர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

படி 1: குந்து பிரஸ்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகை நேராக மற்றும் அடி தோள்பட்டை அகலமாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து வைத்துக்கொண்டு 90 டிகிரி கோணத்தில் குந்துங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, நேராக முன்னும் பின்னும் சிறிது கண்களால் பார்க்கவும்.

உங்கள் தோள்களின் உயரத்தில் டம்ப்பெல்ஸை உங்கள் முன்னால் வசதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் பின்புறத்தில் உங்கள் எடையை ஒருமுகப்படுத்துங்கள் ஆனால் இயக்கத்தின் போது உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தாதீர்கள்.

வடிவம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது ஒரு சிறிய வெடிப்புடன் குந்து வெளியே எழும். உழைப்பின் போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள். அதே நேரத்தில் டம்பல்ஸை உங்கள் தலைக்கு மேல் அழுத்தவும் அல்லது தள்ளவும். டம்ப்பெல்களை மீண்டும் தோள்பட்டை நிலைக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் இயக்கத்தை முடிக்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. 12 முதல் 20 முறை செய்யவும்.

படைப்புகள்: க்ளூட்ஸ் மற்றும் தோள்கள்.

படி 2: முன் உதையுடன் பின்பக்க லஞ்ச்

அதை எப்படி செய்வது: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்களை உங்கள் பக்கங்களில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (இரண்டும் சமநிலைக்கு உதவும்; டம்ப்பெல்ஸ் எதிர்ப்பை சேர்க்கிறது).

உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கி, தலைகீழ் லுஞ்சில் தாழ்த்தவும். உங்கள் இடது குதிகால் வழியாக கீழே தள்ளும்போது உங்கள் குளுட்டுகளை அழுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் இடது காலை நேராக்கும்போது உங்கள் வலது காலை உங்களுக்கு முன்னால் உதைக்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. 12 முதல் 20 தொடர்ச்சியான பிரதிநிதிகளைச் செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் இடது காலை உதைக்கவும்.

படைப்புகள்: குளுட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் கோர்.

படி 3: மெட்பால் சுழற்சிகள்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி மற்றும் தோள்பட்டை அகலமாக ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து, இரண்டு கைகளிலும் ஒரு மருந்து உருண்டையை உங்கள் மார்பின் முன் பிடித்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.

உங்கள் தொப்புளை வரையவும், உங்கள் குளுட்டுகளை சுருக்கவும் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை அடைக்கவும். உங்கள் கைகளையும் உடற்பகுதியையும் ஒரு பக்கமாகச் சுழற்றி, மீண்டும் மீண்டும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் பின் பாதத்தில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக மற்றும் திசையை மறுபுறம் மாற்றவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. 20 முதல் 50 முறை செய்யவும்.

படைப்புகள்: ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகள்.

படி 4: ஸ்லெட் புஷ்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் இரு கைகளையும் ஹேண்டில்பாரில் வைத்து எடையுள்ள ஸ்லெட்டின் பின்னால் நேரடியாக நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உங்கள் முழங்கால்கள் மேலும் கீழும் ஓட்டி வேகத்தை உருவாக்க ஸ்லெட்டில் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.

எடையுள்ள ஸ்லெட்டை 80 அடிக்கு ஒரு சீரான அணிவகுப்பு இயக்கத்தில் தள்ளுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ இடைவெளிகளுக்கு, மற்ற நகர்வுகளுக்கு இடையில் 3 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

படைப்புகள்: க்ளூட்ஸ் மற்றும் கோர்.

படி 5: ட்ரெட்மில்லில் பக்கவாட்டு ஸ்லைடு

அதை எப்படி செய்வது: ஒரு சாய்வில் ஒரு டிரெட்மில்லில் பக்கவாட்டாக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சற்று தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு இடதுபுறமாக அசைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், பின்னர் திரும்பி உங்கள் வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

படைப்புகள்: இடுப்பு, குவாட்ஸ் மற்றும் கோர்.

படி 6: மலை ஏறுபவர்களுக்கு புஷ்-அப்கள்

அதை எப்படி செய்வது: ஐந்து புஷ்-அப்களை முடித்த பிறகு, புஷ்-அப் நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் பந்துகளில் ஓய்வெடுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை உங்கள் மார்புக்கு முன்னும் பின்னும் அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த இயக்கத்தை விரைவாக மீண்டும் செய்யவும், ஒரு காலை முன்னும் பின்னும் ஒரு காலை மாற்றவும். இந்த இயக்கம் "ஒரு மலையில் ஏறுவதை" பிரதிபலிக்கிறது. 20 மலை ஏறுபவர்களை முடிக்கவும், பின்னர் புஷ்-அப் நிலையில் இருந்து வெளியேறாமல் "மலை ஏறுபவர்களுக்கு புஷ்-அப்களை" 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

படைப்புகள்: எல்லாம் - காலையில் நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்!

குன்னர் பீட்டர்சன் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, www.gunnarpeterson.com இல் அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும்.

கிறிஸ்டன் ஆல்ட்ரிட்ஜ் பற்றி

கிறிஸ்டன் ஆல்ட்ரிட்ஜ் தனது பாப் கலாச்சார நிபுணத்துவத்தை யாஹூவுக்கு வழங்குகிறார்! "ஓம்! இப்போது" தொகுப்பாளராக. நாளொன்றுக்கு மில்லியன் கணக்கான வெற்றிகளைப் பெறும், மிகவும் பிரபலமான தினசரி பொழுதுபோக்கு செய்தித் திட்டம் இணையத்தில் அதிகம் பார்க்கப்பட்ட ஒன்றாகும். ஒரு அனுபவமிக்க பொழுதுபோக்கு பத்திரிகையாளர், பாப் கலாச்சார நிபுணர், பேஷன் அடிமை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான எல்லாவற்றையும் நேசிப்பவர், அவர் positivelycelebrity.com இன் நிறுவனர் மற்றும் சமீபத்தில் தனது சொந்த பிரபலத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட ஃபேஷன் லைன் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை தொடங்கினார். கிறிஸ்டனுடன் ட்விட்டர் மற்றும் பேஸ்புக் மூலம் பிரபலங்களைப் பற்றி பேசவும் அல்லது www.kristenaldridge.com இல் அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு