க்ளோஸ் கர்தாஷியன் தனது ஈர்க்கக்கூடிய கர்ப்ப பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொண்டார்

உள்ளடக்கம்

• தயார் ஆகு
• குந்து கொண்டு தோள்பட்டை உயர்த்தவும்
• புஷ்-அப் தோள்பட்டை தட்டவும்
• எதிர்ப்போடு பக்கவாட்டு வாத்து நடை
• போர் கயிறுகள்
• பேலன்ஸ் பால் மீது மார்பு அழுத்தவும்
• எடையுள்ள குந்துகைகள்
• பறவை-நாய் பலகை
• க்கான மதிப்பாய்வு

க்ளோஸ் கர்தாஷியன் உடற்தகுதியுடன் தீவிர உறவில் இருக்கிறார் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இந்த பெண் கனமாக தூக்குவதை விரும்புகிறாள் மற்றும் வியர்வையை உடைக்க பயப்படுவதில்லை. ரியாலிட்டி ஸ்டார் சமீபத்தில் தனது பயன்பாட்டில் எழுதினார், அவளால் சாதாரணமாக கடினமாக செல்ல முடியவில்லை என்றாலும், அவளுடைய கர்ப்பம் அவளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க விடவில்லை.

ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை அவருக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை அவர் பகிர்ந்துள்ளார், மேலும் நாங்கள் மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டோம். எதிர்பார்க்கும் அம்மாக்கள், வார இறுதிக்கான உங்கள் வொர்க்அவுட் உந்துதல் இங்கே. ஆனால், FYI, க்ளோயின் வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்து நம்பமுடியாத தீக்காயத்தைப் பெற நீங்கள் நிச்சயமாக கர்ப்பமாக இருக்கத் தேவையில்லை.

தயார் ஆகு

உங்கள் பயிற்சியை 30 நிமிடங்களில் படிக்கட்டில் ஏறுங்கள். (படிக்கட்டு ஏறுபவர் என்பது OG உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், இது உங்கள் நேரம் மற்றும் வியர்வைக்கு முற்றிலும் மதிப்புள்ளது.)

குந்து கொண்டு தோள்பட்டை உயர்த்தவும்

தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கால்களை வைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள். முழங்கால்களை ஒரு குந்துக்குள் வளைக்கவும். மார்புக்கு எடை தூக்கும் போது நிற்க வர குதிகால் மூலம் தள்ளுங்கள். டம்பல்ஸை மேலே அழுத்தவும். எடையை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி மீண்டும் செய்யவும். முடிந்தவரை பல முறை (AMRAP) 30 விநாடிகள் செய்யவும். மேலும் 3 முறை செய்யவும்.

புஷ்-அப் தோள்பட்டை தட்டவும்

உள்ளங்கைகளை நேரடியாக தோள்களுக்கு கீழ் கொண்டு உயர் பிளாங்க் நிலையில் தொடங்குங்கள். புஷ்-அப் செய்ய முழங்கைகளை வளைத்து நேராக்கவும். வலது கையை இடது தோள்பட்டையில் தட்டவும், பின்னர் இடது கையை வலது தோள்பட்டையில் தட்டவும். மீண்டும் செய்யவும். (கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பிளாங்கிங் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.)

எதிர்ப்போடு பக்கவாட்டு வாத்து நடை

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை போர்த்தி, ஒவ்வொரு கையிலும் டிஆர்எக்ஸ் பட்டையின் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். முழங்கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்து, பட்டைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. முழங்கால்களை வளைத்து வைத்து, இடதுபுறமாக 3 படிகள் எடுக்கவும். மார்பில் பட்டைகள் கொண்டு வர கைகளை வளைக்கவும். வலதுபுறம் 3 படிகள் எடுக்கவும். மார்பில் பட்டைகளை கொண்டு வர கைகளை வளைக்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு AMRAP செய்யவும். மேலும் 2 முறை செய்யவும்.

போர் கயிறுகள்

ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு போர்க் கயிற்றின் முடிவைப் பிடித்துக் கொண்டு, வாஃப் மினி எலைட்டில் (அடிப்படையில் எடையற்ற ஒரு ஊதப்பட்ட பயண உடற்பயிற்சி கருவி) வலது காலை முன்னோக்கி மற்றும் இடது முழங்கால் பின்புறமாக முழங்காலிடத் தொடங்குங்கள். 45 விநாடிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கைகளை விரைவாக மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். மேலும் 3 முறை செய்யவும். (தொடர்புடையது: எவரும் செய்யக்கூடிய 8 போர் கயிறு பயிற்சிகள்)

பேலன்ஸ் பால் மீது மார்பு அழுத்தவும்

சமநிலைப் பந்தில் தோள்களை முட்டுக்கொடுத்து, உங்கள் முன் தரையில் தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை சாய்த்துக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணங்களில் வளைந்து ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள். டம்ப்பெல்களை உச்சவரம்பு நோக்கி அழுத்த கைகளை நேராக்குங்கள். முழங்கைகளை டம்ப்பெல்களுக்கு வளைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 30 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும். (தொடர்புடையது: 8 அடிப்படை-உடல் நிலைத்தன்மை பால் பயிற்சிகள் அடிப்படை க்ரஞ்ச்ஸைத் தாண்டி)

எடையுள்ள குந்துகைகள்

முழங்கால்களுக்கு மேலே உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை மடிக்கவும். லெக் பிரஸ் மெஷினைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு பாதத்தின் கீழும் ஒரு வாஃப் மினியுடன் கால்களை மேடையில் வைக்கவும். குதிகால் மூலம் அழுத்தி, கால்களை நீட்டி மேடையை தள்ளி, 1 நிமிடம் இங்கே பிடி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

பறவை-நாய் பலகை

இடது முழங்கால் மற்றும் வலது கையை வாஃப் மினிஸில் முட்டுக் கொடுத்து நான்கு பக்கங்களிலும் தொடங்கவும். இடது கை மற்றும் வலது காலை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு