க்ளோஸ் கர்தாஷியன் தனது 7 நாள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தை விரிவாக பகிர்ந்து கொண்டார்

உள்ளடக்கம்

• நாள் 1: கார்டியோ
• நாள் 2: கால்கள் மற்றும் பட்
• நாள் 3: கோர்
• நாள் 4: கார்டியோ
• நாள் 5: ஆயுதங்கள்
• நாள் 6: மொத்த-உடல்
• நாள் 7: மீட்பு
• க்கான மதிப்பாய்வு

க்ளோஸ் கர்தாஷியன் தனது அட்டவணையில் வேலை செய்ய நிறைய நேரம் ஒதுக்க விரும்புகிறார் என்பதை இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அவளை மத ரீதியாகப் பார்க்காவிட்டால், அவளுடைய வழக்கமான வாரம் எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்கு சரியாகத் தெரியாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆர்வமுள்ள எவருக்கும், தி பழிவாங்கும் உடல் நட்சத்திரம் சமீபத்தில் தனது ஏழு நாள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தனது செயலியில் பகிர்ந்துள்ளார்.

க்ளோஸ் விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான ஆதரவாளர், "வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களை மையமாகக் கொண்டு வலிமை பயிற்சி மூலம்", இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான உத்தி, ஏனெனில் ஒரே தசைக் குழுவை தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் வேலை செய்வது தசைகளை குணப்படுத்துவது கடினமாக்குகிறது. , முடிவுகளை தடுக்கும். (பார்க்கவும்

ஒரு வழக்கமான வாரத்தை அவள் எப்படித் தடுக்கிறாள் என்பது இங்கே.

நாள் 1: கார்டியோ

க்ளோஸ் கார்டியோவுடன் வாரத்தைத் தொடங்குகிறார், இது அவளுக்குப் பிடித்ததல்ல, எனவே அவள் ஓடுவது, ரைஸ் நேஷன் (இது வெர்சா கிளம்பரைப் பயன்படுத்துகிறது) மற்றும் அவ்வப்போது குத்துச்சண்டை அமர்வுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகிறது. FYI, நாங்கள் முன்பு தெரிவித்தது போல், உங்கள் கார்டியோவை கலப்பது சலிப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை பீடபூமியிலிருந்து காப்பாற்றும் மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

நாள் 2: கால்கள் மற்றும் பட்

ஒரு பயங்கரமான கார்டியோ நாளுக்குப் பிறகு, க்ளோஸுக்கு மிகவும் பிடித்தது: கால் மற்றும் பட் நாள். உங்கள் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை உண்மையில் வேலை செய்ய, க்ளோஸின் பயிற்சியாளர் லைசபெத் லோபஸின் இந்த கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.

நாள் 3: கோர்

அடுத்து, க்ளோஸ் தன் மையத்தை நோக்கி நகர்ந்து, சமநிலையை இணைத்து உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் நகர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார், என்று அவர் கூறுகிறார். (இதையும் பார்க்கவும்: "ஹார்ட்கோர் கோர் வொர்க்அவுட்டை" அவள் நம்பியிருக்கும் பாலியல் நிலை.)

நாள் 4: கார்டியோ

கில்லர் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கான அவரது மற்றொன்று சோல்சைக்கிளில் ஸ்பின் கிளாஸ் ஆகும். "சோல்சைக்கிள் போன்ற ஒரு வகுப்பில் மிகவும் ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் உள்ளது, நீங்கள் செல்லலாம் என்று நினைத்ததை விட அடிக்கடி உங்களைத் தள்ளுங்கள்!" அவள் எழுதுகிறாள். "நீங்கள் இன்னும் இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு சுழல் வகுப்பைப் பார்க்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்."

நாள் 5: ஆயுதங்கள்

முன்னேற்றம் மெதுவாக இருப்பதால், அவளுடைய கைகள் வேலை செய்ய அவளுக்கு மிகவும் பிடித்த தசை குழு என்று க்ளோஸ் கூறுகிறார். உந்துதலுக்காக ஒரு கூட்டாளருடன் வேலை செய்ய அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். (கோர்ட்னியுடன் அவள் செய்யும் கை நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.)

நாள் 6: மொத்த-உடல்

அடுத்து, க்ளோஸ் மொத்த உடல் பயிற்சிக்கு செல்கிறார். முழு உடல் எரிக்க அவளுக்கு பிடித்த கருவிகளில் ஒன்று? போர் கயிறுகள். "அவர்கள் மிகவும் தீவிரமானவர்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்களை அச்சுறுத்த விடாதீர்கள்!" என்று அவர் எழுதுகிறார். "கயிற்றில் வெறும் 10 நிமிடங்கள் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டாகும் மற்றும் உங்களை நம்பமுடியாததாக உணரவைக்கும்!"

நாள் 7: மீட்பு

தொடர்ச்சியாக ஆறு நாட்கள் வேலை செய்த பிறகு, க்ளோஸ் ஓய்வு நாள் எடுக்கிறார். உங்கள் ஓய்வு நாள் சுறுசுறுப்பான மீட்புக்காக செலவிடப்பட வேண்டும். நீட்டுதல், நுரை உருட்டுதல், குளித்தல் மற்றும் யோகா செய்ய க்ளோஸ் நாளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு