க்ளோஸ் கர்தாஷியன் தனது பைத்தியக்காரத்தனமான ஜம்ப் ரோப் வொர்க்அவுட்டைப் பகிர்ந்துள்ளார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

க்ளோஸ் கர்தாஷியன் உடற்தகுதி உள்ளடக்கத்தை இடுகையிடும்போது, ​​அவளது பயிற்சியாளர் டான் ப்ரூக்ஸ் சித்திரவதைக்குரிய உடற்பயிற்சிகளுடன் வருவது எப்படி என்று நகைச்சுவையாக பேசுவார். ஆனால் அவள் டான்-ஏ-மேட்ரிக்ஸ் என்ற புரூக்ஸுடன் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பகிர்ந்து கொண்டாள், அதுவே அவளுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்திருக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளில், கர்தாஷியன் ப்ரூக்ஸ் ஆயிரக்கணக்கானவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சுற்று ஒன்றைச் செய்தார் -ஆம், உண்மையில் ஆயிரக்கணக்கான- ஜம்ப் ரோப் பிரதிநிதிகள். (தொடர்புடையது: க்ளோஸ் கர்தாஷியன் தனது எடை பயிற்சி பயிற்சிகளை ஒரு டோன்ட் பட் மற்றும் ஆயுதங்களுக்காக பகிர்ந்து கொள்கிறார்)

சொந்தமாக, ஜம்ப் ரோப்பிங் என்பது ஒரு தீவிரமான மொத்த உடல் பயிற்சி. இது உங்கள் தோள்கள், கைகள், பட் மற்றும் கால்களை தொனிப்பது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பு மற்றும் கணுக்கால் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்தும். அர்த்தம், நீங்கள் கயிற்றை எவ்வளவு அதிகமாகத் தவிர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உங்கள் மூட்டுகள் வலுவாகின்றன, இது உங்கள் குறைந்த கால் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நியூயார்க் நகரத்தில் பவுலின் ஹெல்த் & வெல்னஸின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் நிறுவனர் நிக் பவுலின் முன்பு கூறினார்.வடிவம்.

ஆனால் கர்தாஷியனின் வொர்க்அவுட்டில் ஜம்ப் ரோப்பிங் மட்டும் ஈடுபடவில்லை. அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளில் ஒரு வீடியோவில் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தை விளக்கினார்: "டான் பைத்தியம் என்று நான் சொல்கிறேன்," என்று அவர் கூறினார். "இந்த பையன் என்னை 500 ஜம்ப் கயிறு ஊசலாடுகிறார், ஒவ்வொரு 500 க்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும்." கர்தாஷியன் 6,000 மொத்த தாவல்களை செய்வதாக கூறினார், எனவே 12 மொத்த செட்களை முடிக்க திட்டம் இருந்தது. "நான் எப்பொழுதும் [எனது வொர்க்அவுட்டுக்கு] முன் வார்ம்-அப் செய்கிறேன். [எனது வொர்க்அவுட்டுக்கு] 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை கார்டியோ செய்வேன்." (BTW, கர்தாஷியன் போன்ற சுற்று பயிற்சி பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் இங்கே.)

கர்தாஷியன் வேறு வழியில் ஓடவில்லை. ஜம்ப் கயிறு செட்களுக்கு இடையில் அவர் செய்த சில வலிமை பயிற்சிகளின் வீடியோக்களை அவர் வெளியிட்டார். முதலில் புஷ்-அப் டு டம்பெல் ரெனிகேட் வரிசையின் மாறுபாடு. படகு மேடையில் அடுக்கப்பட்ட புஷ்-அப் கைப்பிடியில் அவளது ரோயிங் அல்லாத கை உயர்த்தப்பட்டது, ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்கியது, அது அவளது படகோட்டும் கையை மிகவும் கடினமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தியது. "என் கைகள் இறந்துவிட்டன !!!! இது எனது வொர்க்அவுட்டின் பாதியிலேயே உள்ளது," என்று அவர் வீடியோவில் எழுதினார். (தொடர்புடையது: க்ளோஸ் கர்தாஷியன் தனது 7 நாள் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை விரிவாகப் பகிர்ந்து கொண்டார்)

ஆனால் கர்தாஷியனுக்கு இன்னும் நிறைய கை வேலைகள் இருந்தன. பின்வரும் வீடியோவில், அவர் 20 மறுபடியும் டம்ப் பெல் புல்லோவரை க்ளோஸ்-கிரிப் பிரஸ்களுக்கு முடித்தார், அதைத் தொடர்ந்து மேலும் 20 ரெப்ஸ் க்ளோப்-க்ரிப் பிரஸ்கள். க்ளோஸ்-கிரிப் பிரஸ்கள் டிரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகளில் வேலை செய்வதால், அவளுடைய கைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருந்தன வறுத்த இந்த கட்டத்தில்.

கர்தாஷியன் தனது ஜம்ப் ரோப் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மூன்றாவது பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொண்டார், "இன்னும் இருந்தது ஆனால் நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்" என்று எழுதினார். இந்த நடவடிக்கை ஸ்டெராய்டுகளில் உட்கார்ந்திருப்பதாக விவரிக்கப்படலாம். இது சற்றே சிக்கலான அமைப்பை உள்ளடக்கியது: கர்தாஷியன் ஒரு சாய்வு பெஞ்சில் அடுக்கப்பட்ட ஒரு போசு பந்து மீது படுத்திருந்தார், அவளுக்கு பின்னால் நங்கூரமிட்டிருந்த ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவின் கைப்பிடியைப் பிடித்தார். அவள் மீண்டும் பெஞ்சில் குலுங்கினாள், பிறகு அவள் கைகளை முன்னோக்கி அழுத்தும்போது ஒரு குந்து நிலையில் எழுந்து நிற்க முன்னோக்கி ஆடினாள். (பி.எஸ். இந்த நகர்வுகளின் காட்சியை நீங்கள் விரும்பினால், டான்-ஏ-மேட்ரிக்ஸ் தனது ஐஜி கதை சிறப்பம்சங்களுக்கு வீடியோக்களைச் சேர்த்தார்.)

கர்தாஷியன் சாதாரண தொகுப்புகளுக்கு இடையில் இந்த நகர்வுகளைச் சமாளிப்பதாக நான் குறிப்பிட்டேனா? 500 தாவல்கள்? அவள் எவ்வளவு பயமுறுத்தப்பட்டாளோ, அவ்வளவு தெளிவாக அவள் சவாலுக்குத் தயாராக இருந்தாள்.

க்கான மதிப்பாய்வு