கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கெட்டோவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது (அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பது)

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோ உணவு என்றால் என்ன?
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்து: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்து: நிறைவுற்ற கொழுப்பு
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பக்க விளைவுகள்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• கெட்டோ உணவின் சாத்தியமான நன்மை
• கெட்டோ மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்
• கெட்டோ மற்றும் கருவுறுதல்
• டேக்அவே

கெட்டோ - கீட்டோஜெனிக் - டயட் (கே.டி) என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து போக்கு ஆகும், இது ஒரு "அதிசய உணவு" என்றும், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வதற்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டமாகவும் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் - கர்ப்பிணிகள் கூட - குறைவான எளிய கார்ப் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. கெட்டோ உணவு - அதிக கொழுப்பு, மிகக் குறைந்த கார்ப் உண்ணும் திட்டம் - கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

நீங்கள் “இரண்டு பேருக்கு” ​​சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும் (இதை உண்மையில் செய்ய வேண்டாம்). உங்களுக்கு பெருமையையும்! ஆனால் கர்ப்பம் கெட்டோ உணவில் இருக்க சரியான நேரம் - அல்லது ஏதேனும் நவநாகரீக உணவு, அந்த விஷயத்தில்?

இதை நீங்கள் கேள்வி கேட்பது சரியானது: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சீரான உணவை உட்கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது. உங்கள் வளர்ந்து வரும் உடலுக்கும் குழந்தைக்கும் எரிபொருள் மற்றும் கட்டுமானத் தொகுதிகளாகப் பயன்படுத்த பல்வேறு வண்ணமயமான உணவுகள் தேவை.

கீட்டோ மற்றும் கர்ப்பத்தை உற்று நோக்கலாம்.

கெட்டோ உணவு என்றால் என்ன?

கெட்டோ உணவில், நீங்கள் பொதுவாக நிறைய இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பை அனுமதிக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் (கிராம்) குறைவான கார்ப்ஸ் - இது 24 மணி நேரத்தில் ஒரு அனைத்து சுவையூட்டும் பேகல் அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்கள்!

உணவில் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக கொழுப்பு தேவை உள்ளது. இதன் பொருள் 2,000 கலோரி-ஒரு நாள் கெட்டோ உணவில், ஒவ்வொரு உணவிலும் இருக்கலாம்:

• 165 கிராம் கொழுப்பு
• 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 75 கிராம் புரதம்

கெட்டோ உணவின் பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், கொழுப்பு ஜம்ப்ஸ்டார்ட்களிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைப் பெறுவது உங்கள் உடலின் இயற்கையான கொழுப்பு எரியும். (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த எளிதானது. நீங்கள் ஏராளமான கார்பைகளை சாப்பிடும்போது, ​​அவை முதலில் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.)

ஒரு கெட்டோ உணவு உங்கள் உடலை எரியும் கார்ப்ஸிலிருந்து ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க மாற்ற உதவும். இந்த நிலை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆற்றலுக்காக அதிக கொழுப்புகளை எரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் - குறைந்தது குறுகிய காலத்தில். எளிமையானது, இல்லையா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்து: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

கொழுப்பை எரியும் நிலையை (கெட்டோசிஸ்) அடைவது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும், கீட்டோ உணவை சரியாகப் பின்பற்றுவது கடினம், அல்லது நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்களா என்பது கூட தெரியும்.

இந்த உணவில் கார்ப்ஸ் ஒரு பெரிய இல்லை - பழங்கள் மற்றும் பெரும்பாலான காய்கறிகள் உட்பட, அவை இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளன. கெட்டோ அனுமதிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அதிக கார்ப்ஸ் கிடைக்கும். 1 கப் ப்ரோக்கோலியில் சுமார் 6 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வளரும் குழந்தையை வளர்ப்பதற்கு வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை. காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது - கெட்டோவில் இருக்கும்போது அறியக்கூடிய குறைபாடு - இது கர்ப்ப மலச்சிக்கலுக்கு உதவும்.

உண்மையில், சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை பரிந்துரைக்கின்றனர் யாராவது ஒரு கெட்டோ உணவில் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் குறைந்த அளவு இருக்கலாம்:

• வெளிமம்
• பி வைட்டமின்கள்
• வைட்டமின் ஏ
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் ஈ

ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் - கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தேவை - கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஆனால் இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உணவுகளிலும் பெறுவது சிறந்தது. நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் வேகமாக வளரும்போது கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக அளவு உங்களுக்குத் தேவை.

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்காதது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குழந்தைக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு வைட்டமின் டி
• ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் இரத்தத்திற்கு வைட்டமின் ஈ
• ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளுக்கு வைட்டமின் பி -12
• ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கு ஃபோலிக் அமிலம் (மேலும் ஸ்பைனா பிஃபிடா எனப்படும் குழந்தைகளில் நரம்புக் குழாய் நிலையைத் தடுக்கவும்)

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்து: நிறைவுற்ற கொழுப்பு

புரோட்டீன் கீட்டோ உணவின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் பெரும்பாலான கெட்டோ உணவுகள் ஆரோக்கியமான, மெலிந்த புரதத்திற்கும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட வகைகளுக்கும் வேறுபடுவதில்லை. உண்மையில், கொழுப்பு மிகவும் ஊக்குவிக்கப்படுவதால், உணவு உண்மையில் ஆரோக்கியமற்ற இறைச்சியை சாப்பிட வழிவகுக்கும் - அத்துடன் எண்ணெய்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு.

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்: உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம். ஆனால் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பு உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் இதயத்தில் ஒரு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் கர்ப்பம்.

கெட்டோ உணவு ஹாட் டாக்ஸ், பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் சலாமி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சாண்ட்விச் இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதையும் தடுக்காது. இந்த இறைச்சிகள் உங்கள் சிறிய, வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு - அல்லது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இல்லாத வேதிப்பொருட்களையும் வண்ணங்களையும் சேர்த்துள்ளன.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பக்க விளைவுகள்

சிலருக்கு, கீட்டோ உணவு பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதற்கு அவர்கள் ஒரு பெயரைக் கூட வைத்திருக்கிறார்கள். “கெட்டோ காய்ச்சல்” போன்ற பக்க விளைவுகளை உள்ளடக்கியது:

• சோர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• குமட்டல்
• வாந்தி
• நீரிழப்பு
• வீக்கம்
• வயிற்று வலி
• வாயு
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• தலைவலி
• கெட்ட சுவாசம்
• தசை பிடிப்புகள்

கர்ப்பம் அதன் சொந்த (மிகவும் இயல்பான) பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது, இதில் குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு, மூக்கு மூச்சு மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும். கெட்டோ காய்ச்சல் அல்லது சங்கடமான வயிற்று அறிகுறிகளை நீங்கள் நிச்சயமாக சேர்க்க தேவையில்லை!

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களை மருத்துவ ஆய்வுகளில் பாடங்களாகப் பயன்படுத்துவது நெறிமுறைகளாக கருதப்படுவதில்லை. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் கெட்டோ உணவு குறித்த மருத்துவ ஆராய்ச்சி பெரும்பாலும் எலிகள் போன்ற விலங்குகள் மீது செய்யப்பட்டுள்ளது.

கெட்டோ உணவை உட்கொண்ட கர்ப்பிணி எலிகள் குழந்தை எலிகளைப் பெற்றெடுத்தன, அவை வழக்கமானதை விட பெரிய இதயமும் சிறிய மூளையும் கொண்டவை.

கெட்டோ உணவில் கர்ப்பிணி எலிகள் வயதுவந்த எலிகளாக மாறும்போது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்துள்ள குழந்தைகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

கெட்டோ உணவின் சாத்தியமான நன்மை

மக்கள் எலிகள் அல்ல (தெளிவாக), மற்றும் கெட்டோ உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு ஒரே மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பது தெரியவில்லை.

கெட்டோ உணவு வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஒரு வழியாக இருக்கலாம். இந்த மூளை நிலை மக்களுக்கு சில நேரங்களில் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் கால்-கை வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த கெட்டோ உணவு உதவக்கூடும் என்று 2017 வழக்கு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வழக்கு ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் சிறியவை - ஒன்று அல்லது இரண்டு பங்கேற்பாளர்களுடன். இந்த வழக்கில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கால்-கை வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட இரண்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தனர். கெட்டோ உணவு அவர்களின் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவியது. இரு பெண்களுக்கும் இயல்பான, ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் இருந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை பிரசவித்தது. பெண்களின் ஒரே பக்க விளைவுகள் சற்றே குறைந்த வைட்டமின் அளவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை உயர்த்தின.

கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து பெண்களுக்கும் கீட்டோ உணவு பாதுகாப்பானது என்று சொல்வதற்கு இது போதுமான ஆதாரம் இல்லை. கால்-கை வலிப்பு மற்றும் பிற உடல்நிலை உள்ளவர்களுக்கு கீட்டோ உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

கெட்டோ மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பெறக்கூடிய ஒரு வகையான நீரிழிவு நோயாகும். இது பொதுவாக உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு போய்விடும். ஆனால் இது பின்னர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு உங்கள் குழந்தைக்கு பிற்காலத்தில் நீரிழிவு நோய் வரும் அபாயத்தை கூட ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை சோதனைகளை உங்களுக்கு வழங்குவார்.

2014 முதல் இது போன்ற சில வழக்கு ஆய்வுகள், ஒரு கீட்டோ உணவு சில வகையான நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க அல்லது தடுக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் முழு கெட்டோ செல்ல வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, புரதம், நார்ச்சத்து, புதிய பழம் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்வது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பாதுகாப்பான பந்தயம்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவும்.

கெட்டோ மற்றும் கருவுறுதல்

சில கட்டுரைகள் மற்றும் வலைப்பதிவுகள் கெட்டோ உணவு உங்களுக்கு கர்ப்பமாக இருக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. கெட்டோ செல்வது சிலரின் எடையை சமப்படுத்த உதவும் என்பதால் இது கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறப்பட்டால், அவ்வாறு செய்வது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், கெட்டோ உணவு கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டும் மருத்துவ சான்றுகள் இன்னும் இல்லை.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கெட்டோ உணவு உண்மையில் விஷயங்களை மெதுவாக்கும். பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆண்களையும் பெண்களையும் அதிக வளமாக மாற்ற உதவும். கெட்டோ உணவில் இருப்பது கருவுறுதலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைக்கும். மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, இவை பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் பி -6
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் ஈ
• ஃபோலேட்
• கருமயிலம்
• செலினியம்
• இரும்பு
• டி.எச்.ஏ.

டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கீட்டோ உணவு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் இது நிறைய ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். இதில் புதிய, உலர்ந்த மற்றும் சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, மேலும் புதிய ஆய்வுகள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கீட்டோ குறித்த மருத்துவ சமூகத்தின் கருத்தை மாற்றக்கூடும். பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு குழந்தையைத் திட்டமிடுகிறீர்களா அல்லது எதிர்பார்க்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை உண்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம் - ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது.

கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி வானவில் சாப்பிடுவது - ஆம், அதில் ஊறுகாய் மற்றும் நியோபோலிடன் ஐஸ்கிரீம் (மிதமாக!) ஆகியவை அடங்கும்.