ஒரு பட்ஜெட்டில் கெட்டோ: உதவிக்குறிப்புகள், உணவு மற்றும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• பட்ஜெட்டில் கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பட்ஜெட்டில் கெட்டோ மளிகை பட்டியல்
• பட்ஜெட்டில் கெட்டோவுக்கான மாதிரி உணவு திட்டம்
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• நாள் 4
• நாள் 5
• நாள் 6
• நாள் 7
• கெட்டோ சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்
• அடிக்கோடு

மிகக் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு கெட்டோஜெனிக் உணவு பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளது, முக்கியமாக எடை குறைக்க ஒரு கருவியாக.

கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவது ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கும் குறைவான கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் ஆகும். இதன் விளைவாக, உணவில் விலங்கு பொருட்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் போன்ற குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் அதிகமாக இருக்கும். (1).

இந்த உணவுகள் விலை உயர்ந்தவை, குறிப்பாக குறைந்த மளிகை பட்ஜெட் கொண்ட நபர்களுக்கு. இன்னும், ஒரு கெட்டோ உணவை மலிவு வழியில் பின்பற்ற வழிகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை பட்ஜெட்டில் கெட்டோ சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், மளிகைப் பட்டியல்கள் மற்றும் உணவு யோசனைகளை வழங்குகிறது.

பட்ஜெட்டில் கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கெட்டோ உணவில் உள்ள பெரும்பாலான உணவில் இறைச்சி அல்லது முட்டை, எண்ணெய்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய், தேங்காய் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் புரதங்கள் உள்ளன.

பணம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது இந்த கெட்டோ உணவுக் கூறுகளை சேமிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மொத்தமாக வாங்கவும். மொத்தமாக உணவுகளை வாங்குவது செலவுகளைக் குறைக்க உதவும். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் போன்றவற்றை பெரும்பாலான கடைகளில் மொத்த கொள்கலன்களில் காணலாம், மேலும் சமையல் எண்ணெய்களை ஆன்லைனிலோ அல்லது தள்ளுபடி கடையிலோ பெரிய அளவில் வாங்கலாம்.
• விற்பனையைத் தேடுங்கள் மற்றும் சேமிக்கவும். உங்கள் உறைவிப்பான் இடத்தில் உங்களுக்கு இடம் இருந்தால், இறைச்சிகள், காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் கூட விற்பனைக்கு வரும்போது அவற்றை சேமித்து வைக்கவும். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்ற விலையுயர்ந்த பொருட்களை தள்ளுபடி விலையில் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றை உங்கள் சரக்கறைக்குள் சேமிக்கலாம்.
• பருவத்தில் இருக்கும் காய்கறிகளை வாங்கவும். பருவகால காய்கறிகளும், உள்நாட்டில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகளும், பருவத்திற்கு வெளியே இருக்கும் காய்கறிகளைக் காட்டிலும் குறைந்த விலை கொண்டவை. சில மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளும் பருவத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
• புதியதாக உறைந்திருக்கும். கெட்டோ-நட்பு பெர்ரி, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவற்றின் புதிய சகாக்களை விட மலிவு விலையில் உள்ளன.கூடுதலாக, அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், எனவே விரைவாக சாப்பிடாவிட்டால் கெட்டுப்போகும் விளைபொருட்களில் பணத்தை வீணடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
• உணவு திட்டம் மற்றும் தயாரிப்பு வழக்கமான தொடங்க. நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உணவுக்கான திட்டத்தை உருவாக்குவது தேவையற்ற வாங்குதல்களைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும் என்னவென்றால், சில உணவுகள் அல்லது வேகவைத்த முட்டை மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி போன்ற உணவுகளை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிப்பது வாரம் முழுவதும் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் விலையுயர்ந்த எடுக்கும் ஆர்டர்களைத் தடுப்பதற்கும் உதவும்.
• மலிவான புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க. முட்டை என்பது நம்பமுடியாத மலிவு, கெட்டோ நட்பு உணவு, நீங்கள் உணவு செலவுகளை குறைக்க பல்வேறு வகையான உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம். சமைத்த முழு கோழிகளையும் வாங்குவதன் மூலமும், அனைத்து பகுதிகளையும் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் அல்லது முடக்குவதன் மூலமும், பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி சிர்லோயின், கிரவுண்ட் சக் மற்றும் கோழி தொடைகள் போன்ற மலிவான இறைச்சி வெட்டுக்களைப் பெறுவதன் மூலமும் நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.
• தொகுக்கப்பட்ட கெட்டோ நட்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கெட்டோ ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகள் கவர்ச்சியூட்டுவதாக தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றின் விலை புள்ளிகள் சேர்க்கப்படலாம். இந்த உணவுகளை சேமித்து வைப்பதற்கு பதிலாக, முதலில் உங்கள் முழு உணவுகளையும் பெற்று, இந்த ஆர்வமுள்ள விருப்பங்களை ஒரு விருந்தாக ஒதுக்குங்கள்.

இறைச்சிகள், தேங்காய், வெண்ணெய் போன்ற சில பிரபலமான கெட்டோ உணவுகள் விலை உயர்ந்தவை. மொத்தமாக உணவுக்காக ஷாப்பிங் செய்வதன் மூலமும், முன்கூட்டியே உணவைத் திட்டமிடுவதன் மூலமும், உங்கள் உறைவிப்பான் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் மளிகை செலவுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

பட்ஜெட்டில் கெட்டோ மளிகை பட்டியல்

பின்வரும் மளிகைப் பட்டியலில் கெட்டோ நட்பு உணவுகள் உள்ளன, அவை வங்கியை உடைக்காது.

• இறைச்சிகள் / புரதங்கள்: முட்டை, பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, முழு கோழிகள், கோழி தொடைகள், பன்றி இறைச்சி, உறைந்த நில இறைச்சிகள், உறைவிப்பான், பாலாடைக்கட்டி, வெற்று முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பெக்கன்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், சணல் இதயங்கள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் மொத்த அளவு; வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள்; வெண்ணெய் விற்பனைக்கு (பின்னர் மாமிசத்தை உறைய வைக்கவும்); உறைந்த தேங்காய் க்யூப்ஸ் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட தேங்காய் பால்; பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் நெய் விற்பனைக்கு
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (பருவத்தில், விற்பனைக்கு அல்லது உறைந்தவை): சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், செலரி, பச்சை பீன்ஸ், ஆரவாரமான ஸ்குவாஷ், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வெள்ளரி, கீரை, கீரை, அருகுலா, கத்தரிக்காய், காளான்கள், பெல் பெப்பர்ஸ்
• குறைந்த கார்ப் பழங்கள் (பருவத்தில், விற்பனைக்கு அல்லது உறைந்தவை): ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கருப்பட்டி, பிளம்ஸ், க்ளெமெண்டைன்கள், செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கிவி

இந்த உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், டிரேடர் ஜோஸ், ஆல்டி, கோஸ்ட்கோ அல்லது தள்ளுபடி மளிகைக் கடைகளில் ஷாப்பிங் செய்வது மிகவும் மலிவு விலையைக் கண்டறிய உதவும்.

கெட்டோ உணவுக்கு பொருந்தக்கூடிய மலிவு உணவுகளில் முட்டை, பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், மலிவான இறைச்சி வெட்டுக்கள், மொத்த கொட்டைகள், விதைகள், தேங்காய் பால், மற்றும் விற்பனைக்கு அல்லது உறைந்திருக்கும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அடங்கும்.

பட்ஜெட்டில் கெட்டோவுக்கான மாதிரி உணவு திட்டம்

மலிவு கெட்டோ உணவைக் கொண்ட 7 நாள் உணவு திட்டம் இங்கே. இந்த மெனுவில் உள்ள மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை விற்பனைக்கு அல்லது பருவத்தில் மாற்றலாம்.

கெட்டோவில் உண்ணப்படும் நிகர கார்ப்ஸின் சிறந்த எண்ணிக்கை தனிநபரைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு பொருந்தாது அல்லது பொருந்தாது.

நாள் 1

• காலை உணவு: கீரையுடன் 3 முட்டை மற்றும் சீஸ் ஆம்லெட், உறைந்த பெர்ரிகளின் பக்கம்
• மதிய உணவு: துண்டாக்கப்பட்ட கோழி, குழம்பு, செலரி, பூண்டு, மூலிகைகள் கொண்ட கோழி சூப், மற்றும் வெற்று கிரேக்க தயிரில் முதலிடம்
• இரவு உணவு: வறுத்த பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பாதாம் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்

நாள் 2

• காலை உணவு: உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் விதைகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டைகள் வெள்ளரி துண்டுகளில் பிசைந்து, சணல் இதயங்கள் மற்றும் முழு கொழுப்பு சாலட் அலங்காரத்துடன் முதலிடம் வகிக்கின்றன
• இரவு உணவு: தரையில் வான்கோழி, உறைந்த ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறி கலவை மற்றும் வெற்று கிரேக்க தயிர் கொண்ட கீரை கப்

நாள் 3

• காலை உணவு: உறைந்த ராஸ்பெர்ரி, நட்டு வெண்ணெய், கீரை மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மிருதுவாக்கி
• மதிய உணவு: டுனா சாலட் சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள் அடைக்கப்படுகிறது
• இரவு உணவு: காலிஃபிளவர் “அரிசி” (விற்பனைக்கு வாங்கப்பட்டது அல்லது உணவு செயலியில் தயாரிக்கப்படுகிறது) உறைந்த ப்ரோக்கோலி, துண்டாக்கப்பட்ட கோழி, எள், பூண்டு மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வறுக்கவும்.

நாள் 4

• காலை உணவு: வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெயில் சமைத்த வறுத்த முட்டையுடன் வறுத்த முட்டைகள்
• மதிய உணவு: வெற்று கிரேக்க தயிர், துண்டுகளாக்கப்பட்ட மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட வான்கோழி ரோல்-அப்கள்
• இரவு உணவு: சீஸ் உடன் முதலிடத்தில் உள்ள கீரைகளின் படுக்கையில் பன்லெஸ் பர்கர், வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளின் பக்கம்

நாள் 5

• காலை உணவு: கொட்டைகள் கொண்ட முழு கொழுப்பு கிரேக்க தயிர்
• மதிய உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை, சீஸ், வெட்டப்பட்ட மிளகுத்தூள், காளான்கள் மற்றும் எலுமிச்சை ஆலிவ் எண்ணெய் அலங்காரத்துடன் சாலட்
• இரவு உணவு: ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் மீது பரிமாறப்பட்ட தரையில் சக் மீட்பால்ஸ், வெண்ணெய் எண்ணெய் மற்றும் பர்மேசனில் தூக்கி எறியப்படுகிறது

நாள் 6

• காலை உணவு: துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் உடன் பெல் மிளகு மற்றும் காளான் ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட அருகுலா சாலட்
• இரவு உணவு: தேங்காய் காலிஃபிளவர் சூப் உடன் கோழி தொடைகள்

நாள் 7

• காலை உணவு: நட்டு மற்றும் விதை கஞ்சி பதிவு செய்யப்பட்ட தேங்காய் பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது
• மதிய உணவு: செலரி குச்சிகளில் வெற்று கிரேக்க தயிரால் செய்யப்பட்ட முட்டை சாலட்
• இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின், கத்திரிக்காய், மற்றும் சீமை சுரைக்காய் வெண்ணெயில் சமைத்து சீஸ் உடன் முதலிடம் வகிக்கிறது

கெட்டோ சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

பெரும்பாலான கெட்டோ உணவுகள் சிற்றுண்டியின் அவசியத்தை நீங்கள் உணராத அளவுக்கு நிரப்புகின்றன. ஆனால் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், இந்த பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற கெட்டோ தின்பண்டங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• நட்டு வெண்ணெய் சேர்த்து வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளும்
• உறைந்த பெர்ரிகளுடன் முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்
• ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்
• 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• சரம் சீஸ்
• பாலாடைக்கட்டி அல்லது பைமெண்டோ சீஸ் உடன் செலரி குச்சிகள்
• 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இனிக்காத டார்க் சாக்லேட் (அல்லது ஸ்டீவியா-இனிப்பு சாக்லேட்)
• ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுடன் வறுத்த வீட்டில் காலே சில்லுகள்

நீங்கள் பட்ஜெட்டில் இருக்கும்போது கீட்டோ உணவை எளிமையாக வைத்திருங்கள், மேலும் கடின வேகவைத்த முட்டை, தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் எளிய சாலட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

சில பிரபலமான கெட்டோ உணவுகள் விலை உயர்ந்தவை என்றாலும், வங்கியை உடைக்காமல் ஒரு கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.

மொத்தமாக உணவுகளை வாங்குதல், ஷாப்பிங் விற்பனை செய்தல் மற்றும் மலிவான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் பட்ஜெட்டில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

மலிவு கெட்டோ உணவு யோசனைகளுக்கு உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், இந்த கட்டுரை மற்றும் உணவு திட்டத்தைப் பார்க்கவும்.