ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க கெட்டோ டயட் உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கீட்டோ உணவு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி
• கீட்டோன்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்
• நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியேறவில்லை
• அடிக்கோடு
• ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கான 3 யோகா நிலைகள்

கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, உணவு என்பது கொழுப்புகள் நிறைந்த, புரதத்தில் மிதமான மற்றும் கார்ப்ஸில் மிகக் குறைவு.

வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் மூளைக் கோளாறான கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க இது நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கால்-கை வலிப்பை நிர்வகிப்பதில் அதன் சிகிச்சை விளைவுகள் காரணமாக, ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பிற மூளைக் கோளாறுகளைத் தணிக்க அல்லது தடுக்க கெட்டோ உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை கீட்டோ உணவு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்கிறது.

கீட்டோ உணவு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி

கெட்டோ முதன்மையாக மிகக் குறைந்த கார்ப்ஸைக் கொண்ட கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு உணவைக் குறிக்கிறது - பொதுவாக தினசரி 50 கிராமுக்கு குறைவாக (1, 2).

குறிப்புக்கு, சராசரி அமெரிக்க வயதுவந்தோர் தினசரி 200–350 கிராம் கார்ப்ஸை உட்கொள்கிறார் (2).

பழங்கள், ரொட்டிகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், அத்துடன் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளிலும் கார்ப்ஸ் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

பொதுவாக, உங்கள் உடல் உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க இந்த உணவுகளிலிருந்து குளுக்கோஸாக கார்ப்ஸை உடைக்கிறது.

ஆயினும்கூட, உங்கள் உணவில் இருந்து 3-4 நாட்களுக்கு கார்ப்ஸை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மாற்று எரிபொருள் மூலங்களைத் தேட வேண்டும் (1).

கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைப்பதன் மூலம் இது செய்கிறது, இது உங்கள் உடலும் மூளையும் ஆற்றலுக்கு எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இரத்த கெட்டோனின் அளவு இயல்பை விட உயரும்போது உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு நுழைகிறது.

இந்த கீட்டோன்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது (3).

ஒற்றைத் தலைவலி கடுமையான தலைவலி அல்லது துடிக்கும் வலியை ஏற்படுத்தும் தலைவலிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் (4).

இந்த வலி குமட்டல் மற்றும் ஒளி அல்லது ஒலியின் உணர்திறன் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.

சரியான வழிமுறை தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், கீட்டோ உணவில் இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் கீட்டோன்கள் ஒற்றைத் தலைவலி (5, 6, 7, 8) உள்ளவர்களில் மூளை அழற்சியை எதிர்கொள்ள மூளையின் உற்சாகத்தையும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மீட்டெடுக்கின்றன என்று கருதப்படுகிறது.

கெட்டோ உணவில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கார்ப்ஸை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை கார்ப்ஸை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாற்றும். ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க இந்த கீட்டோன்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன.

கீட்டோன்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க கீட்டோ உணவு நன்மை பயக்கும் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

முதல் அறிக்கை 1928 ஆம் ஆண்டிலிருந்து, 39% மக்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் கெட்டோ உணவின் தீவிரத்தன்மையில் சில முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாக மருத்துவ இலக்கியங்கள் தெரிவித்தன (9).

1930 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றிய 28% ஒற்றைத் தலைவலி கீட்டோசிஸில் நுழைந்த 3 மாதங்கள் வரை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை நிரூபித்தது, மேலும் 25% பேர் கடுமையான அல்லது குறைவான அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைப் பதிவுசெய்துள்ளனர் (10).

இருப்பினும், இந்த அறிக்கைகளிலிருந்து, ஒற்றைத் தலைவலிக்கான கீட்டோ உணவில் ஆர்வம் படிப்படியாகக் குறைந்துவிட்டது, இது உணவின் கடுமையான தன்மை மற்றும் நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான மேலதிக மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு நிலையான குறைந்த கலோரி உணவுடன் (11) ஒப்பிடும்போது, ​​1 மாதத்திற்கு குறைந்த கலோரி கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும் பெண்களில் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதாக 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டபோது ஆர்வம் பின்னர் புதுப்பிக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், நிலையான உணவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றிய பெண்கள் கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தனர், ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் குறைவதும் கெட்டோ உணவைக் காட்டிலும் எடை இழப்புடன் இணைக்கப்படலாம் என்று கூறுகிறது.

எடை இழப்பு ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் அதிர்வெண் குறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்தொடர்தல் ஆய்வை மேற்கொண்டனர்.

ஒற்றைத் தலைவலி கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் மாதத்திற்கு சராசரியாக மூன்று குறைவான தாக்குதல்களை அனுபவித்ததாக ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மிகக் குறைந்த கலோரி கெட்டோ உணவில், மிகக் குறைந்த கலோரி அல்லாத கெட்டோ உணவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உணவுகளுக்கு இடையில் இதேபோன்ற எடை இழப்பு இருந்தபோதிலும் (12).

இந்த கண்டுபிடிப்புகளை வலுப்படுத்தும், மற்றொரு ஆய்வு 1 மாத கெட்டோ உணவுக்கு (8) பிறகு ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண், காலம் மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் கண்டறிந்தது.

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த முடிவுகள் கீட்டோ உணவு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடும், ஆனால் அந்த நிலையை முழுவதுமாக தடுக்காது என்று கூறுகின்றன.

கீட்டோ உணவு ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண், கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியேறவில்லை

ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண், கால அளவு அல்லது தீவிரத்தை குறைக்க கெட்டோ உணவு உதவும் என்று தற்போதைய சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு முதன்மை அல்லது துணை சிகிச்சை விருப்பமாக வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கெட்டோ உணவைப் பற்றி இன்னும் நிறைய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கீட்டோசிஸின் நிலை தொடர்ந்து பராமரிக்கப்பட வேண்டுமா அல்லது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான அதன் பாதுகாப்பு விளைவுகளை அனுபவிக்க சில நேரம் மட்டுமே உள்ளதா என்பது தெரியவில்லை.

மேலும், ஒற்றைத் தலைவலியில் கீட்டோ உணவின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் காட்டும் ஆய்வுகள் அனைத்தும் வயதுவந்தோரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) அடிப்படையில் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்டவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்டன.

எனவே, “சாதாரண” வரம்பில் பிஎம்ஐ உள்ள பெரியவர்கள் அதே நன்மைகளை அனுபவிப்பார்களா என்பது தெரியவில்லை.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரே புவியியல் இருப்பிடம் மற்றும் அமைப்பில் ஒரே குழுவினரால் நிகழ்த்தப்பட்டன, அவை முடிவுகளைச் சாரும் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகளின் பொதுமயமாக்கலை பிற மக்கள்தொகைக்கு மட்டுப்படுத்தக்கூடும்.

இந்த ஆய்வு பலவீனங்களைத் தவிர, கெட்டோ உணவு நீண்ட காலத்தைப் பின்பற்றுவது கடினம் மற்றும் குடல் பழக்கத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கணைய அழற்சி, கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் கொழுப்பு-வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான கோளாறுகள் (2, 13) போன்ற சில கல்லீரல் நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது முரணாக இருக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கிறதா என்பதை அறிய ஒரு ஆய்வு நடந்து வருகிறது (14).

வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் இரத்த கீட்டோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது (15, 16).

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை நிர்வகிப்பதற்கான கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு கெட்டோன் கூடுதல் ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம் என்று அது கூறியது.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதற்கான கெட்டோ உணவின் திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

கீட்டோ உணவு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கும்போது, ​​கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

அடிக்கோடு

கெட்டோ உணவு என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கார்ப்ஸை எரிப்பதில் இருந்து எரிபொருளுக்காக கீட்டோன்களுக்கு மாற்றும் ஒரு உணவாகும்.

இந்த கீட்டோன்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது மூளைக் கோளாறு, இது தலை வலியைத் தூண்டும்.

உறுதியளிக்கும் போது, ​​ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதற்கான கெட்டோ உணவின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கான 3 யோகா நிலைகள்