கெட்டோ நட்பு துரித உணவு: நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய 9 சுவையான விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பன்லெஸ் பர்கர்கள்
• 2. குறைந்த கார்ப் புரிட்டோ கிண்ணங்கள்
• 3. முட்டை அடிப்படையிலான காலை உணவுகள்
• 4. பன்லெஸ் சிக்கன் சாண்ட்விச்
• 5. குறைந்த கார்ப் சாலடுகள்
• 6. கெட்டோ-நட்பு பானங்கள்
• 7. கீரை-போர்த்தப்பட்ட பர்கர்கள்
• 8. “அன்விச்சஸ்”
• 9. ஹேண்டி ஆன்-தி-கோ ஸ்நாக்ஸ்
• அடிக்கோடு

உங்கள் உணவில் பொருந்தக்கூடிய துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சவாலானது, குறிப்பாக கெட்டோஜெனிக் உணவு போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் கொழுப்பு அதிகம், கார்ப்ஸ் குறைவு மற்றும் புரதம் மிதமானது.

துரித உணவுகளில் பெரும்பாலானவை கார்ப்ஸில் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​சில கெட்டோ நட்பு விருப்பங்கள் உள்ளன.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய 9 துரித உணவு விருப்பங்கள் இங்கே.

1. பன்லெஸ் பர்கர்கள்

துரித உணவு உணவகங்களிலிருந்து வரும் வழக்கமான பர்கர் உணவுகள் அவற்றின் பன் காரணமாக கார்ப்ஸில் அதிகம்.

துரித உணவு பர்கர் உணவின் கெட்டோ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட பதிப்பிற்கு, ரொட்டி மற்றும் கார்ப்ஸில் அதிகமாக இருக்கும் எந்த மேல்புறங்களையும் தவிர்க்கவும்.

பிரபலமான உயர்-கார்ப் மேல்புறங்களில் தேன் கடுகு சாஸ், கெட்ச்அப், டெரியாக்கி சாஸ் மற்றும் பிரட் வெங்காயம் ஆகியவை அடங்கும்.

மேலே உள்ள மேல்புறங்களை மயோ, சல்சா, வறுத்த முட்டை, வெண்ணெய், கடுகு, கீரை, பண்ணையில் அலங்கரித்தல், வெங்காயம் அல்லது தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு கார்ப்ஸைக் குறைத்து, உங்கள் உணவில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்கவும்.

குறைந்த கார்ப், கெட்டோ-நட்பு பர்கர் சாப்பாட்டின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• மெக்டொனால்டு இரட்டை சீஸ் பர்கர் (ரொட்டி இல்லை): 270 கலோரிகள், 20 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 20 கிராம் புரதம் (1).
• வெண்டியின் இரட்டை அடுக்கு சீஸ் பர்கர் (ரொட்டி இல்லை): 260 கலோரிகள், 20 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 20 கிராம் புரதம் (2).
• ஐந்து கைஸ் பேக்கன் சீஸ் பர்கர் (ரொட்டி இல்லை): 370 கலோரிகள், 30 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 24 கிராம் புரதம் (3).
• ஹார்டீஸ் ⅓ lb சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் கூடிய திக் பர்கர் (ரொட்டி இல்லை): 430 கலோரிகள், 36 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 21 கிராம் புரதம் (4).
• சோனிக் டபுள் பேக்கன் சீஸ் பர்கர் (ரொட்டி இல்லை): 638 கலோரிகள், 49 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 40 கிராம் புரதம் (5).

பெரும்பாலான துரித உணவு நிறுவனங்கள் உங்களுக்கு பன்லெஸ் பர்கரை வழங்குவதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்பு உடையணிந்து ஒரு எளிய பக்க சாலட்டை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

பன்லெஸ் பர்கர்கள் ஒரு எளிய, கெட்டோ நட்பு துரித உணவு, இது பயணத்தின் போது சாப்பிடும்போது உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.

2. குறைந்த கார்ப் புரிட்டோ கிண்ணங்கள்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு பர்ரிட்டோ மடக்கு 300 கலோரிகளையும் 50 கிராம் கார்ப்ஸ்களையும் (6) பேக் செய்ய முடியும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு கார்ப்ஸில் மிகக் குறைவாக இருப்பதால் (பொதுவாக மொத்த கலோரிகளில் 5% க்கும் குறைவாக), பர்ரிட்டோ குண்டுகள் மற்றும் மறைப்புகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் இல்லாமல் ஒரு சுவையான புரிட்டோ கிண்ணத்தை உருவாக்கலாம்.

இலை பச்சை போன்ற குறைந்த கார்ப் தளத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு தேர்வுகளுக்கு உங்கள் விருப்பத்தை சேர்க்கவும்.

டார்ட்டில்லா சில்லுகள், பீன்ஸ், இனிப்பு ஒத்தடம் அல்லது சோளம் போன்ற உயர் கார்ப் மேல்புறங்களைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக, வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய், வதக்கிய காய்கறிகளும், குவாக்காமோல், புளிப்பு கிரீம், சல்சா, சீஸ், வெங்காயம் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள, குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகளுக்கான சில புரிட்டோ கிண்ண விருப்பங்கள் இங்கே:

• கீரை, சல்சா, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் (அரிசி அல்லது பீன்ஸ் இல்லை) உடன் சிபொட்டில் ஸ்டீக் புரிட்டோ கிண்ணம்: 400 கலோரிகள், 23 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 29 கிராம் புரதம் (7).
• சீஸ், குவாக்காமோல் மற்றும் ரோமெய்ன் கீரை கொண்ட சிபொட்டில் சிக்கன் புரிட்டோ கிண்ணம் (அரிசி அல்லது பீன்ஸ் இல்லை): 525 கலோரிகள், 37 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 40 கிராம் புரதம் (7).
• கூடுதல் குவாக்காமோலுடன் டகோ பெல் கான்டினா பவர் ஸ்டீக் கிண்ணம் (அரிசி அல்லது பீன்ஸ் இல்லை): 310 கலோரிகள், 23 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 20 கிராம் புரதம் (8).
• மோயின் தென்மேற்கு கிரில் புரிட்டோ கிண்ணம் பன்றி இறைச்சி, வறுக்கப்பட்ட மிளகுத்தூள், புளிப்பு கிரீம், சீஸ் மற்றும் குவாக்காமோல் (அரிசி அல்லது பீன்ஸ் இல்லை): 394 கலோரிகள், 30 கிராம் கொழுப்பு, 12 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 30 கிராம் புரதம் (9).

அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைத் தள்ளிவிட்டு, உங்களுக்கு பிடித்த உயர் கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் மேல்புறங்களில் குவித்து கெட்டோ-நட்பு புரிட்டோ கிண்ண விருப்பத்தை உருவாக்கவும்.

3. முட்டை அடிப்படையிலான காலை உணவுகள்

துரித உணவு விடுதியில் கெட்டோ காலை உணவு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல.

பெரும்பாலான துரித உணவு நிறுவனங்கள் முட்டைகளுக்கு சேவை செய்கின்றன, அவை கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு சரியான உணவாகும்.

அவை கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை கார்ப்ஸிலும் மிகக் குறைவு.

உண்மையில், ஒரு முட்டையில் 1 கிராம் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளது (10).

பல முட்டை உணவுகள் ரொட்டி அல்லது ஹாஷ் பிரவுன்ஸுடன் வழங்கப்படுகின்றன என்றாலும், உங்கள் ஆர்டரை கெட்டோ நட்புடன் உருவாக்குவது எளிது.

கீட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு பின்வரும் காலை உணவு விருப்பங்கள் சிறந்த தேர்வுகள்:

• ஸ்டீக், இரண்டு முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி கொண்ட பனெரா ரொட்டி சக்தி காலை உணவு கிண்ணம்: 230 கலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 20 கிராம் புரதம்.
• பிஸ்கட் அல்லது ஹாஷ் பிரவுன்ஸ் இல்லாமல் மெக்டொனால்டின் பெரிய காலை உணவு: 340 கலோரிகள், 29 கிராம் கொழுப்பு, 2 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 19 கிராம் புரதம் (1).
• பிஸ்கட் இல்லாமல் மெக்டொனால்டு பேக்கன், முட்டை மற்றும் சீஸ் பிஸ்கட்: 190 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 14 கிராம் புரதம் (1).
• அப்பத்தை, ஹாஷ் பிரவுன்ஸ் அல்லது பிஸ்கட் இல்லாமல் பர்கர் கிங் அல்டிமேட் காலை உணவு தட்டு: 340 கலோரிகள், 29 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 16 கிராம் புரதம் (11).

மாற்றாக, தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஒரு பக்கத்துடன் வெற்று முட்டைகளை ஆர்டர் செய்வது எப்போதும் கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான பந்தயம்.

டெலியில் நிறுத்த உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், சீஸ் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட ஒரு ஆம்லெட் மற்றொரு விரைவான மாற்றாகும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு முட்டை அடிப்படையிலான காலை உணவுகள் சரியான தேர்வாகும். சிற்றுண்டி, ஹாஷ் பிரவுன்ஸ் அல்லது அப்பத்தை போன்ற உயர் கார்ப் துணை நிரல்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

4. பன்லெஸ் சிக்கன் சாண்ட்விச்

துரித உணவை உண்ணும்போது கெட்டோ நட்பு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை ஆர்டர் செய்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று அதை எளிமையாக வைத்திருப்பது.

ரொட்டி இல்லாமல் ஒரு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச்சை ஆர்டர் செய்வது மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள மேல்புறங்களுடன் தனிப்பயனாக்குவது கெட்டோசிஸில் தங்குவதற்கு ஒரு சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான வழியாகும்.

பெரும்பாலான துரித உணவு உணவகங்களில் இந்த விருப்பம் உள்ளது - நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

பயணத்தின்போது குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள கோழி உணவை தயாரிக்க சில வழிகள் இங்கே:

• ரொட்டி இல்லாமல் மெக்டொனால்டின் பைக்கோ குவாக்காமோல் சாண்ட்விச்: 330 கலோரிகள், 18 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 34 கிராம் புரதம் (1).
• பர்கர் கிங் கிரில்ட் சிக்கன் சாண்ட்விச் கூடுதல் மயோ மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல்: 350 கலோரிகள், 25 கிராம் கொழுப்பு, 2 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 30 கிராம் புரதம் (12).
• சிக்-ஃபில்-ஏ கிரில்ட் சிக்கன் நகெட்ஸ் பண்ணையில் 2 வெண்ணெய் வெண்ணெய் வெண்ணெய் டிரஸ்ஸிங்: 420 கலோரிகள், 18 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 25 கிராம் புரதம் (13).
• கூடுதல் மயோ மற்றும் ரொட்டி இல்லாத வெண்டியின் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச்: 286 கலோரிகள், 16 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 29 கிராம் புரதம் (14).

வறுக்கப்பட்ட கோழியை ஆர்டர் செய்யும் போது, ​​தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் உள்ளிட்ட இனிப்பு சுவையூட்டிகளில் மார்பினேட் செய்யப்பட்ட பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

துரித உணவு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச்களை ஒரு கெட்டோ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பிற்கு கொடுக்க பன் மற்றும் கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும்.

5. குறைந்த கார்ப் சாலடுகள்

துரித உணவு உணவகங்களிலிருந்து வரும் சாலடுகள் கார்ப்ஸில் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வெண்டியின் முழு அளவிலான ஆப்பிள் பெக்கன் சிக்கன் சாலட்டில் 52 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 40 கிராம் சர்க்கரை (15) உள்ளன.

ஒத்தடம், இறைச்சிகள் மற்றும் புதிய அல்லது உலர்ந்த பழம் போன்ற பிரபலமான சாலட் மேல்புறங்களில் இருந்து கார்ப்ஸ் விரைவாக சேர்க்கப்படலாம்.

உங்கள் சாலட்டை கார்ப்ஸில் குறைவாக வைத்திருக்க, சில பொருட்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், குறிப்பாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இனிப்பு ஒத்தடம், பழம் மற்றும் பிற உயர் கார்ப் பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

கீட்டோஜெனிக் உணவில் பொருந்தக்கூடிய பல சாலட் விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• குவாக்காமோலுடன் மெக்டொனால்டு பேக்கன் பண்ணையில் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்: 380 கலோரிகள், 19 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 42 கிராம் புரதம் (1).
• ஸ்டீக், ரோமைன், சீஸ், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சல்சாவுடன் சிபொட்டில் சாலட் கிண்ணம்: 405 கலோரிகள், 23 கிராம் கொழுப்பு, 7 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 30 கிராம் புரதம் (7).
• அடோபோ சிக்கன், புதிய ஜலபெனோஸ், செடார் சீஸ் மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றுடன் மோயின் டகோ சாலட்: 325 கலோரிகள், 23 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 28 கிராம் புரதம் (9).
• மோர் பண்ணையில் அலங்காரத்துடன் ஆர்பியின் ரோஸ்ட் துருக்கி பண்ணை வீடு சாலட்: 440 கலோரிகள், 35 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 22 கிராம் புரதம் (16).

கார்ப்ஸைக் குறைக்க, அதிக கொழுப்பு, பண்ணையில் அல்லது எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் போன்ற குறைந்த கார்ப் ஆடைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

ரொட்டி கோழி, க்ரூட்டன்ஸ், மிட்டாய் கொட்டைகள் மற்றும் டார்ட்டில்லா குண்டுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

துரித உணவு மெனுக்களில் நிறைய சாலட் விருப்பங்கள் உள்ளன. இனிப்பு ஒத்தடம், பழம், க்ரூட்டன்ஸ் மற்றும் பிரட் கோழி போன்றவற்றை வெட்டுவது உணவின் கார்ப் உள்ளடக்கத்தை குறைவாக வைத்திருக்க உதவும்.

6. கெட்டோ-நட்பு பானங்கள்

சாலையோர உணவகங்களில் வழங்கப்படும் பல பானங்கள் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்.

மில்க் ஷேக்குகள் முதல் ஸ்வீட் டீ வரை, சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் துரித உணவு மெனுக்களை ஆளுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, டன்கின் டோனட்ஸ் ஒரு சிறிய வெண்ணிலா பீன் கூலாட்டா 88 கிராம் சர்க்கரையில் (17) பொதி செய்கிறது.

அது 22 டீஸ்பூன் சர்க்கரை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கெட்டோஜெனிக் உணவில் பொருந்தக்கூடிய பல துரித உணவு பானங்கள் உள்ளன.

மிகவும் வெளிப்படையான தேர்வு நீர், ஆனால் இங்கே சில குறைந்த கார்ப் பான விருப்பங்கள் உள்ளன:

• இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ
• கிரீம் உடன் காபி
• கருப்பு ஐஸ்கட் காபி
• எலுமிச்சை சாறுடன் சூடான தேநீர்
• சோடா நீர்

உங்கள் காரில் ஸ்டீவியா போன்ற கலோரி இல்லாத இனிப்பை வைத்திருப்பது கார்ப்ஸைச் சேர்க்காமல் உங்கள் பானத்தை இனிமையாக்க விரும்பும்போது கைக்குள் வரலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​இனிக்காத தேநீர், கிரீம் உடன் காபி மற்றும் வண்ணமயமான தண்ணீருடன் ஒட்டவும்.

7. கீரை-போர்த்தப்பட்ட பர்கர்கள்

சில துரித உணவு விடுதிகள் பலர் குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்வதை கவனித்திருக்கிறார்கள்.

இது கீரை-போர்த்தப்பட்ட பர்கர்கள் போன்ற கெட்டோ-நட்பு மெனு உருப்படிகளுக்கு வழிவகுத்தது, இது கெட்டோஜெனிக் உணவுகளைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு அல்லது கார்ப்ஸை வெட்ட விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

பின்வரும் கீரை போர்த்தப்பட்ட பர்கர்கள் துரித உணவு மெனுக்களில் கிடைக்கின்றன:

• ஹார்டீஸ் Low lb குறைந்த கார்ப் திக் பர்கர்: 470 கலோரிகள், 36 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 22 கிராம் புரதம் (18).
• கார்லின் ஜூனியர் லெட்டஸ்-போர்த்தப்பட்ட திக் பர்கர்: 420 கலோரிகள், 33 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 25 கிராம் புரதம் (19).
• இன்-என்-அவுட் பர்கர் “புரோட்டீன் ஸ்டைல்” வெங்காயத்துடன் சீஸ் பர்கர்: 330 கலோரிகள், 25 கிராம் கொழுப்பு, 11 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 18 கிராம் புரதம் (20).
• ஒரு கீரை மடக்கு மற்றும் மயோவுடன் ஐந்து கைஸ் பேக்கன் சீஸ் பர்கர்: 394 கலோரிகள், 34 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 20 கிராம் புரதம் (3).

கீரை போர்த்தப்பட்ட பர்கர் மெனு விருப்பமாக இடம்பெறாவிட்டாலும், பெரும்பாலான துரித உணவு நிறுவனங்கள் இந்த கோரிக்கையை ஏற்றுக்கொள்ளும்.

ரொட்டியைத் தவிர்த்து, ஒரு சுவையான உயர் கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் சாப்பாட்டுக்கு கீரையில் போர்த்தப்பட்ட பர்கரைக் கேளுங்கள்.

8. “அன்விச்சஸ்”

நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து ரொட்டியை அகற்ற வேண்டும்.

துரித உணவு விடுதியில் இருந்து மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு “விருப்பமில்லாத” கருதுங்கள்.

Unwiches வெறுமனே ரொட்டி இல்லாமல் சாண்ட்விச் நிரப்புதல்.

ஜிம்மி ஜான்ஸ், ஒரு பிரபலமான துரித உணவு உணவகம், இந்த வார்த்தையை உருவாக்கியது மற்றும் தற்போது பல சுவையான விருப்பமற்ற விருப்பங்களை வழங்குகிறது.

ஜிம்மி ஜானின் (21) சில கெட்டோ-நட்புரீதியான சேர்க்கைகள் இங்கே:

• தி ஜே.ஜே. கர்கன்டுவான் (சலாமி, பன்றி இறைச்சி, வறுத்த மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, ஹாம் மற்றும் புரோவோலோன்): 710 கலோரிகள், 47 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 63 கிராம் புரதம்.
• தி ஜே.ஜே. பி.எல்.டி (பன்றி இறைச்சி, கீரை, தக்காளி மற்றும் மயோ): 290 கலோரிகள், 26 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 9 கிராம் புரதம்.
• பெரிய இத்தாலியன் (சலாமி, ஹாம், புரோவோலோன், பன்றி இறைச்சி, கீரை, தக்காளி, வெங்காயம், மயோ, எண்ணெய் மற்றும் வினிகர்): 560 கலோரிகள், 44 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 33 கிராம் புரதம்.
• மெலிதான 3 (டுனா சாலட்): 270 கலோரிகள், 22 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 11 கிராம் புரதம்.

ஜே.ஜே. கர்கன்டுவான், கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

ஒரு இலகுவான உணவுக்கு, 300 கலோரிகளுக்குக் குறைவான ஸ்லிம் அன்விச் விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

Unwiches என்பது ரொட்டி இல்லாமல் சாண்ட்விச் நிரப்புதல்களைக் கொண்ட உணவு. இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளால் ஆனவை, அவை கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவைத் தேர்வு செய்கின்றன.

9. ஹேண்டி ஆன்-தி-கோ ஸ்நாக்ஸ்

உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவு விடுதியில் நிறுத்துவது உங்களுக்கு விரைவான, கெட்டோ-நட்பு உணவை வழங்கும், ஆனால் கெட்டோஜெனிக் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பது உணவுக்கு இடையில் உங்களை அலைய உதவும்.

உணவைப் போலவே, கெட்டோஜெனிக் தின்பண்டங்களும் கொழுப்பு அதிகமாகவும், கார்ப்ஸ் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பல வசதியான கடைகள் மற்றும் எரிவாயு நிலையங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் நல்ல தேர்வைக் கொண்டுள்ளன.

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான பயணத்தின்போது தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு:

• அவித்த முட்டை
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பாக்கெட்டுகள்
• சரம் சீஸ்
• வேர்க்கடலை
• பாதாம்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி
• இறைச்சி குச்சிகள்
• டுனா பாக்கெட்டுகள்
• பன்றி இறைச்சி துவைக்கிறது

தின்பண்டங்களை வாங்குவது வசதியானது என்றாலும், வீட்டில் தின்பண்டங்களைத் தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும்.

உங்கள் காரில் வைத்திருக்க குளிரூட்டியில் முதலீடு செய்வது கடின வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளும் சீஸ் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கெட்டோஜெனிக் தின்பண்டங்களையும் கொண்டு வருவதை எளிதாக்கும்.

கடின வேகவைத்த முட்டை, ஜெர்கி மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட பல கெட்டோ நட்பு சிற்றுண்டிகள் எரிவாயு நிலையங்கள் மற்றும் வசதியான கடைகளில் கிடைக்கின்றன.

அடிக்கோடு

சாலையில் அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.

பல துரித உணவு உணவகங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி தனிப்பயனாக்கக்கூடிய கெட்டோ நட்பு விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.

முட்டை மற்றும் புரத கிண்ணங்கள் முதல் கீரை போர்த்தப்பட்ட பர்கர்கள் வரை, கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் மக்களின் எண்ணிக்கையை துரித உணவுத் துறை கவனித்து வருகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவு தொடர்ந்து பிரபலமடைந்து வருவதால், எதிர்காலத்தில் துரித உணவு மெனுக்களில் மிகவும் சுவையான குறைந்த கார்ப் விருப்பங்கள் இடம்பெறுவது உறுதி.