இந்த கெகல்ஸ் பயிற்சியாளர் உங்கள் இடுப்பு மாடிக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது - நான் அதை முயற்சித்தேன்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் இடுப்பு தளம் ஒரு தசை
• எல்வியும் கெகலின் சூதாட்டமும் அங்குதான் வருகிறது
• எந்த மனித பயிற்சியாளரைப் போல உங்களுடன் பேசும் ஒரு கெகல் பயிற்சியாளர்
• கெகல்ஸ் பயிற்சியாளரை எங்கே வாங்குவது

உங்கள் இடுப்பு தளம் ஒரு தசை

இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் - அல்லது இல்லை, நீங்கள் எப்போதாவது தற்செயலான சிறுநீர் கசிவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் - இடுப்பு மாடி கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் படி, அவை 20 வயதுக்குட்பட்ட யு.எஸ். பெண்களை (மற்றும் பொதுவாக பொதுவாக ஆண்கள்) பாதிக்கின்றன. அறிகுறிகள் எளிதில் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் "இது நடக்கும்" நிலைமை என்று தவறாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் சிகிச்சையானது 10 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் போல எளிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள தசைகளைப் போலவே, இவை தொடர்ந்து செழித்து வளர வேண்டும்.பியோனஸ் கச்சேரியின் கடைசி நிமிடங்களில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வைத்திருக்க வேண்டியதைப் போன்ற “முக்கியமான” தருணங்களுக்கு இந்த தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதை சேமிக்க வேண்டாம்.

உடலுறவின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே தசைகளும் அவைதான் (பெண்கள் விந்து வெளியேறும் போது). எனவே பெரும்பாலும், பெண்கள் உடலுறவின் போது வலியை அனுபவிக்கும் போது அல்லது புணர்ச்சியை அனுபவிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படும் போது, ​​இடுப்புத் தளமே குற்றம் சொல்ல வேண்டும். ஏற்படக்கூடிய பிற அறிகுறிகள் அடங்காமை, முதுகுவலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் பல.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எல்வியும் கெகலின் சூதாட்டமும் அங்குதான் வருகிறது

டானியா போலர் மற்றும் அலெக்சாண்டர் அஸ்ஸெய்லி ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது - மற்றும் உடற்பயிற்சி ராணியான க்ளோ கர்தாஷியனால் பயன்படுத்தப்படுகிறது - எல்வி ஒரு செருகக்கூடிய கெகல்ஸ் பயிற்சியாளர், இது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டுடன் தொடர்புகொண்டு பயோஃபீட்பேக் செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். சிறந்த பகுதி? நீங்கள் பெறும் உண்மையான நேர கருத்து அனைத்தும் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்துதான்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உடலில் மாற்றங்களை சந்தித்தபின் இந்த தயாரிப்பை உருவாக்க போலர் முடிவு செய்தார். பிரசவம், அதிர்ச்சிகரமான காயம், வயது அல்லது வெறுமனே மரபியல் காரணமாக இடுப்பு மாடி கோளாறுகள் ஏற்படலாம். "நான் நிபுணர்களுடன் ஆராய்ச்சி செய்து பேசியபோது, ​​அதிக புதுமை எதுவும் இல்லை என்பதை நான் உணர்ந்தேன்" என்று போலர் விளக்குகிறார்.

"பெண்களுக்கு நிகழ்நேர பயோஃபீட்பேக் கொடுப்பது அர்ப்பணிப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சியின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் நம்பகமான வழியாகும், ஆனால் இந்த தொழில்நுட்பம் கிட்டத்தட்ட மருத்துவமனைகளில் மட்டுமே இருந்தது."

பயோஃபீட்பேக் என்பது ஒரு வகை உடல் சிகிச்சை ஆகும், இது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் அதன் செயல்பாடுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வைப் பெற உதவுகிறது. கெகல் வழிமுறைகளை ஆன்லைனில் எளிதாகக் காணலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையான நேரத்தில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது - அல்லது அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தாலும் கூட. எல்வி போன்ற பொம்மைகள் உதவக்கூடிய இடம் அது.

நான் முன்பு கெகல் பந்துகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டேன் (உலோக அல்லது சிலிகான் பந்துகள் யோனிக்குள் செருகப்பட்ட தசைகள் ஏதேனும் ஒன்றைக் கொடுக்க), ஆனால் ஒருபோதும் ஒரு பயிற்சியாளர் எனக்கு உடனடி கருத்துத் தெரிவிக்க மாட்டார், எனவே நான் உடனடியாக சதி செய்து பயிற்சியாளருக்கு ஒரு முடிவு கொடுக்க முடிவு செய்தேன் சுழல்.

எந்த மனித பயிற்சியாளரைப் போல உங்களுடன் பேசும் ஒரு கெகல் பயிற்சியாளர்

எல்வி பயிற்சியாளரைப் பற்றிய எனது முதல் அபிப்ராயம் என்னவென்றால், பேக்கேஜிங் நேர்த்தியாகவும் அழகாகவும் இருந்தது, மேலும் பயிற்சியாளர் வந்த சார்ஜிங் வழக்கு சமமாக அழகாக இருந்தது. பயிற்சியாளர் சிலிகான் செய்யப்பட்டு, ஒரு சிறிய வால் வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு டம்பன் போல நழுவுகிறார். க்ளோ கர்தாஷியன் ஒப்புதல் அளிக்கும் விருது பெற்ற வீ-வைப் வைப்ரேட்டருக்கும் இது ஒத்ததாக இருக்கிறது.

இது மிகவும் வசதியாக இருந்தது, எல்லா நேரங்களிலும் பயிற்சியாளரை என்னால் நிச்சயமாக உணர முடிந்தது என்றாலும், அது ஒருபோதும் வேதனையடையவில்லை. பயன்பாடு புளூடூத்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியாளருடன் இணைகிறது, பின்னர் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது, இது அடிப்படையில் வேடிக்கையான மொபைல் கேம்களைப் போல தோற்றமளிக்கும், அதில் நீங்கள் இலக்குகளைத் தாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கெகல் தசைகளைப் பயன்படுத்தி வரிகளைத் தாண்ட முயற்சிக்கிறீர்கள்.

நான் பின்பற்ற எளிய வழிமுறைகளைக் கண்டேன், நேர்மையாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது! எந்தவொரு கருவியும் இல்லாமல் கெகெல்ஸை மட்டுமே முயற்சித்ததால், என் இடுப்பு மாடி தசைகளை நெகிழ வைக்கும் போது நான் உண்மையில் என்ன விளைவைக் கொண்டிருக்கிறேன் என்பதைப் பார்ப்பது உண்மையில் கல்வி. இது எனக்கு உடனடி கருத்துக்களை அளித்தது என்று நான் நேசித்தேன். பயிற்சியாளரைச் செருகுவதற்கு முன், என் கையால் இயக்கத்தை முயற்சிக்க இந்த பயன்பாடு என்னைத் தூண்டியது, அதனால் உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காண முடிந்தது.

உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய விரிவான உதவிக்குறிப்புகளையும் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு வழங்குகிறார். உதாரணமாக, நான் மேலே இழுப்பதை விட கீழே தள்ளிக்கொண்டிருந்தேன், மேலும் எதிர்காலத்தில் இயலாமையைத் தவிர்ப்பதற்கு மேலே இழுப்பது என் தசைகளை வலுப்படுத்தும் என்று அது என்னிடம் கூறியது.

எல்வி காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, பயிற்சியிலிருந்து மேம்பட்ட வரை நான்கு நிலைகளுடன் உங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டை அமைக்கிறது. எனது தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தில் வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீண்ட உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு ஒதுக்க நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லாதவர்களுக்கு இது சரியானது.

கெகல்ஸ் பயிற்சியாளரை எங்கே வாங்குவது

எல்வி பயிற்சியாளர் முற்றிலும் அருமையானவர், ஆனால் இது $ 199 க்கு விற்பனையாகும்போது கொஞ்சம் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மலிவான மாற்றீட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், ஏ & இ இன்டிமேட் இன்பங்கள் கெகல் செட் கெகல் உடற்பயிற்சிகளுக்கான நான்கு வெவ்வேறு அளவிலான பந்துகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அமேசானில். 24.43 க்கு விற்பனையாகிறது.

எல்வியின் பயிற்சி அம்சத்தை நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பினால், “myKegel” பயன்பாடு ஒரு கெகல்ஸ் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லும், மேலும் காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் நினைவூட்டவும் உதவும். இந்த பயன்பாடு 99 3.99 மட்டுமே, உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதை இது சரியாகச் சொல்ல முடியாது என்றாலும், இது எல்வி பயிற்சியாளருக்கு சிறந்த, மலிவு மாற்றாகும்.

உங்களுக்கு இடுப்பு மாடி கோளாறு இல்லையென்றாலும், கெகல் பயிற்சிகளால் நீங்கள் நிச்சயமாக பயனடையலாம். இந்த அத்தியாவசிய தசைகளை வலுப்படுத்துவது, அடங்காமை மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மேலும் பூர்த்திசெய்யும் மற்றும் ஆழ்ந்த புணர்ச்சியை ஏற்படுத்தவும், உடலுறவின் போது வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எனவே உங்கள் தினசரி அலாரத்தை அமைக்கவும், ஒரு பயிற்சி பயிற்சியாளரைப் பிடிக்கவும், பயிற்சி பெறவும்!

ஹன்னா ரிம் ஒரு எழுத்தாளர், புகைப்படக் கலைஞர் மற்றும் பொதுவாக நியூயார்க் நகரத்தில் படைப்பாற்றல் மிக்கவர். அவர் முதன்மையாக மன மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுகிறார் மற்றும் அவரது எழுத்து மற்றும் புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லூர், ஹலோஃப்ளோ மற்றும் ஆட்டோஸ்ட்ராடில் ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவளுடைய வேலையை நீங்கள் காணலாம் ஹன்னா ரிம்.காம் அல்லது அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.