Kayla Itsines's SWEAT செயலி தற்போது நான்கு புதிய HIIT புரோகிராம்களைச் சேர்த்துள்ளது.
உள்ளடக்கம்
கைலா இட்சின்ஸ் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் அசல் ராணி என்பதில் சந்தேகமில்லை. SWEAT ஆப் இணை நிறுவனர் கையொப்பம் 28 நிமிட HIIT- அடிப்படையிலான வொர்க்அவுட் திட்டம் 2014 இல் முதன்முதலில் அறிமுகமானதிலிருந்து ஒரு பெரிய ரசிகர் பட்டாளத்தை உருவாக்கியுள்ளது, மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் தங்கள் உடற்தகுதி செயல்திறனை இன்னும் அதிகமாக அடைய அதிகாரம் அளித்துள்ளது. பயிற்சியாளர்களின் SWEAT பட்டியலில் புதிய முகங்கள் மற்றும் முறைகளைக் கொண்டு வருவது மட்டுமல்லாமல், பலவிதமான புதிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் தானே வெளியிட்டது இட்சைன்ஸ். இருப்பினும், அவளுடைய பரிணாம வளர்ச்சியின் அடுத்த கட்டத்திற்கு, அவள் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புகிறாள்.
SWEAT பயிற்சியாளர்களான சோண்டெல் டங்கன், பிரிட்டானி வில்லியம்ஸ் மற்றும் மோனிகா ஜோன்ஸ் ஆகியோருடன் சேர்ந்து, அதன் புதிய நான்கு HIIT- அடிப்படையிலான வொர்க்அவுட் திட்டங்களை SWEAT செயலியில் திங்கள்கிழமை அறிமுகப்படுத்தியது. ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது, ஒவ்வொரு திட்டமும் உங்களை HIIT போன்ற தாழ்மையுடன் வைத்திருக்க வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. (தொடர்புடையது: உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் 8 நன்மைகள்)
"நான் முதன்முதலில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகத் தொடங்கியபோது, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை நான் விரைவாகக் காதலித்தேன், இன்றும் அது எனக்குப் பிடித்தமான பயிற்சி பாணியாக இருக்கிறது" என்று இட்சைன்ஸ் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் பகிர்ந்து கொண்டார். "அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி விரைவானது, வேடிக்கையானது மற்றும் சவாலானது, மேலும் பெண்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்தாலோ அல்லது மற்றொரு பிரதிநிதியை முடித்தாலோ, அவர்கள் நினைப்பதைத் தாண்டி அவர்கள் எவ்வளவு திறமையானவர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை நான் விரும்புகிறேன்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் நேரத்திற்கு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது இறுதி இடைவெளி பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்)
பயிற்சியாளர், தொழில்முனைவோர் மற்றும் அம்மா, HIIT பயிற்சியானது எவ்வாறு மக்கள் வலிமையாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், மற்றும் அவர்களின் வாழ்வின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய அதிகாரம் அளிக்கும் என்பதை நேரடியாகப் பார்த்ததாகக் கூறினார். "உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை என்னவாக இருந்தாலும், நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு HIIT பயிற்சி சிறந்தது, மேலும் இந்த நான்கு புதிய ஸ்வீட் திட்டங்களை தொடங்குவதற்கு நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், மேலும் பெண்கள் தங்கள் பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது," என்று அவர் கூறினார். (தொடர்புடையது: கைலா இட்சின்ஸ் தனது வியர்வை பயன்பாட்டின் மூலம் முக்கிய செய்திகளை அறிவிக்கிறது)
4 புதிய ஸ்வீட் HIIT வொர்க்அவுட் திட்டங்கள்
பயன்பாட்டின் ஏற்கனவே உள்ள தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சிகளின் நீண்ட பட்டியலில் இந்த சமீபத்திய சேர்த்தல் மூலம் அனைவருக்கும் ஏதோ இருக்கிறது. ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் இங்கே உள்ளது, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி பாணி அல்லது இலக்குகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
இடைநிலை: கைலாவுடன் HIIT கார்டியோ மற்றும் ABS ஆறு வார இடைநிலை வொர்க்அவுட் திட்டமாகும், இது வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி அறக்கட்டளையை முதலில் உருவாக்க அல்லது வலுப்படுத்த உதவுவதற்காக இட்ஸின்ஸின் இடைநிலை-நிலைத் திட்டத்திற்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடக்க-நட்பு உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். (தொடர்புடையது: SWEAT செயலியானது 4 புதிய தொடக்க-நட்பு ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது)
வாரத்திற்கு மூன்று 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும், இரண்டு விருப்பமான எக்ஸ்பிரஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முடிப்பீர்கள், நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால் உங்கள் வழக்கமான நிரலாக்கத்தில் சேர்க்கலாம் அல்லது மாற்றலாம். இட்ஸைன்களின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தியிருந்தாலும், அவளது திட்டம், குறிப்பாக, முக்கிய வேலைக்கு வலுவான முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இந்த திட்டத்தை திறம்பட செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு ஜம்ப் கயிறு, எதிர்ப்பு பட்டைகள், ஒரு கெட்டில் பெல் மற்றும் ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சிற்கான அணுகல் தேவை. (தொடர்புடையது: சரியான சமநிலையான வாராந்திர ஒர்க்அவுட் அட்டவணை எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே)
மேம்படுத்தபட்ட:Chontel உடன் முழு உடல் HIIT, Muay Thai நிபுணர் Chontel Duncan தலைமையிலானது, 10 வார கால திட்டமாகும். இந்த விருப்பம் புதியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, மாறாக தங்கள் முயற்சியை அதிகரிக்கத் தயாராக இருக்கும் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இடைநிலை. இந்த திட்டத்தில் வாரத்திற்கு மூன்று, 30 நிமிட, முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும், மேலும் இரண்டு விருப்ப குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். இந்த திட்டத்திற்கு ஒரு டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு ஜம்ப் கயிறு, எதிர்ப்பு பட்டைகள், ஒரு கெட்டில் பெல் மற்றும் ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சிற்கான அணுகல் தேவைப்படும். (தொடர்புடையது: வீட்டிலேயே எந்த உடற்பயிற்சியையும் முடிக்க மலிவு விலையில் ஜிம் உபகரணங்கள்)
இடைநிலை:பிரிட்டானியுடன் உயர் தீவிரம் பாரே, பயிற்சியாளர் பிரிட்டானி வில்லியம்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது ஆறு வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு குறுகிய நிரல் மற்றும் அடிப்படையில் யாருக்கும் ஏற்றது. இது ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று வகுப்புகள், மேலும் இரண்டு விருப்ப எக்ஸ்பிரஸ் கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வகுப்பும் 30-35 நிமிடங்கள் நீளமானது மற்றும் நான்கு முதல் எட்டு நிமிட வரிசைகளாக உடைக்கப்படுகிறது, அவை உயர்-தீவிர வலிமை இயக்கங்கள் மற்றும் பாரே பயிற்சிகளை இணைத்து இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் பெரிய, மேலாதிக்க தசைகள் மற்றும் சிறிய தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் . (தொடர்புடையது: SWEAT ஆப் புதிய பயிற்சியாளர்களைக் கொண்ட பாரே மற்றும் யோகா உடற்பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தியது)
இந்த விருப்பத்தைப் பற்றி மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், பயன்பாட்டின் வழக்கமான GIF-பாணி வடிவத்தைப் போலல்லாமல், வில்லியம்ஸின் புதிய HIIT பாரே திட்டத்தில் வகுப்புகள் பின்தொடரும் வீடியோ வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் நிகழ்நேரத்தில் பயிற்றுவிப்பாளருடன் வேலை செய்யலாம் . இந்த திட்டத்திற்கு, உங்களுக்கு ஒரு டம்ப்பெல்ஸ், சிறிய லூப் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மற்றும் ஒரு நாற்காலியை அணுக வேண்டும். (தொடர்புடையது: அல்டிமேட் ஃபுல்-பாடி அட்-ஹோம் பாரே ஒர்க்அவுட்)
தொடக்க: மோனிகாவுடன் HIIT சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மோனிகா ஜோன்ஸ், பாஷ் குத்துச்சண்டையின் இணை நிறுவனர், வர்ஜீனியாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட குத்துச்சண்டை ஜிம் அதன் தீவிர 45 நிமிட குத்துச்சண்டை கண்டிஷனிங் வகுப்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவர். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்தும் போது உத்தமமான நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தி அதிக தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்கள் மற்றும் நிழல் குத்துச்சண்டை ஆகியவற்றை இணைக்கும் இந்த திட்டத்தின் மூலம் ஜோன்ஸ் தனது நிபுணத்துவத்தை SWEAT க்கு கொண்டு வருகிறார்.
ஜோன்ஸின் நான்கு வாரத் திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரண்டு 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு வாரமும் விருப்ப இடைவெளி குத்துச்சண்டை அமர்வுகளையும் வழங்குகிறது. முழு-உடல் வகுப்புகளில் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை இயக்கங்கள் அடங்கும், அதைத் தொடர்ந்து HIIT சுற்றுகள் மற்றும் குத்துச்சண்டை கலவைகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் விளையாட்டில் உங்கள் தலையை வைத்துக்கொள்ளும். சிறந்த பகுதி? இந்த திட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பூஜ்ஜிய உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் மிகக் குறைந்த இடைவெளியில் எளிதாக செய்ய முடியும். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் விரைவில் குத்துச்சண்டையைத் தொடங்க வேண்டும்)
ஸ்வீட்டின் தனித்துவமான புதிய HIIT திட்டங்களில் ஒன்றில் ஈடுபடத் தயாரா? SWEAT பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, உங்களுடன் அதிகம் பேசும் நிரல், பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்யவும். முடிவு செய்ய முடியவில்லையா? அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும். (உங்கள் முதல் வாரம் இலவசம், நீங்கள் காதலிக்கும்போது, பயன்பாட்டை $ 20/மாதம் அல்லது $ 120/வருடத்திற்குத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள்.) நீங்கள் இப்போது தொடங்கினாலும் (அல்லது மறுதொடக்கம் செய்வோம், நேர்மையாக இருக்கட்டும்) அல்லது ஒரு நல்ல HIIT குப்பை, இவை புத்தம் புதிய ஸ்வீட் திட்டங்கள் உங்கள் உள் கெட்டவருடன் உங்களை மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள வைப்பது உறுதி.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்கண்கவர் கட்டுரைகள்
சிறந்த ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எது?
