கேத்தரின் மெக்ஃபியின் ஹாட்-பாடி ரகசியங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

2013 கோல்டன் குளோப் விருதுகளில் கேதரின் மெக்பீ சிவப்பு கம்பளத்தில் முற்றிலும் திகைத்தார். என்று சொல்லலாம் நொறுக்கு நட்சத்திரம் பார்த்தது, நன்றாக, நொறுக்குகிறது! சில தீவிரமான கால்களை (மற்றும் பிளவு) ஒளிரச் செய்து, 28 வயதான நடிகை கூட செய்தார் ரியான் சீக்ரெஸ்ட் பேச்சற்றவர்.

மெக்பீ நிச்சயமாக மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் பொருத்தமாகவும் தோற்றமளிக்கும் போது, ​​அவள் கடினமாக உழைப்பதை கேட்க புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது! கேட்டின் உடல் மெலிதான சில ரகசியங்களைப் பற்றி பேச, அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஆஸ்கார் ஸ்மித்தை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். அவரது சிவப்புக் கம்பளப் பயிற்சி மற்றும் பலவற்றைப் படிக்கவும்!

வடிவம்: முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சி தத்துவம் என்ன, உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு எப்படி பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்?

ஆஸ்கார் ஸ்மித் (OS): என்ன வேலை செய்தாலும்! ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய் என்று நான் எப்போதும் சொல்கிறேன். இது உடலை குழப்புகிறது. ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தில் சலிப்படையச் செய்வது மிகவும் எளிது. நான் இதை 25 வருடங்களாக செய்து வருகிறேன், அதனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சர்ஃபிங், மற்றும் முய் தாய் ஆகியவற்றுடன் எனது பின்னணியைப் பயன்படுத்தி அதைக் கலந்து பல்வேறு மாறுதல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்-இது நிறைய வலிமை பயிற்சி மற்றும் முக்கிய வேலை.

வடிவம்: நீங்கள் முதலில் ஒன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது கேத்தரின் என்ன குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருந்தார்?

ஓஎஸ்: கேத்தரின் அந்த அழகான, வலிமையான, அமெரிக்கப் பெண்-பக்கத்து வீட்டு உடல். எனது மற்ற வாடிக்கையாளர்கள் பலர் என்னால் உச்சரிக்க முடியாத இடங்களிலிருந்து வரும் சூப்பர் மாடல்கள்! அவர்கள் உயரமான மற்றும் இயற்கையாக மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய. கேதரின் அந்த தடகள கட்டமைப்பை அதிகம் கொண்டிருக்கிறார், ஆனால் தசையைப் பெறுவது மற்றும் மொத்தமாக அதிகரிப்பது எளிது. அவள் கொஞ்சம் வெகுஜனத்தை இழக்க விரும்பினாள், அவளது தொடைகளை மெல்லியதாக்கி, இன்னும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்பினாள். அதைச் செய்ய, நான் அவளது வழக்கத்தை வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் உயர் பிரதிநிதிகளுடன் கலக்கிக்கொண்டே இருக்கிறேன், பின்னர் நான் சில முக்கிய அம்சங்களை வீசுகிறேன்.

வடிவம்: சரி, அவள் நிச்சயமாக ஆச்சரியமாக இருக்கிறாள்! அவளுடன் வேலை செய்வது எப்படி இருக்கிறது?

ஓஎஸ்: அவளுக்கு அவ்வளவு பைத்தியக்காரத்தனமான வேலை நெறி இருக்கிறது. அவள் எல்லா நேரத்திலும் 110 சதவிகிதம் செல்கிறாள். அவள் இடைவிடாதவள். அது இசை அல்லது அவள் நிகழ்ச்சியாக இருந்தாலும், அவள் தொடர்ந்து பயணிக்கிறாள். அவளுக்கு கடினமான விஷயம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிப்பது, ஆனால் அவள் அதை செய்கிறாள். அவளுக்கு அவ்வளவு பைத்தியம் நிறைந்த மணிநேரம், அவ்வளவு பிஸியான வாழ்க்கை, ஆனால் அவள் அதற்குப் பொருந்துகிறாள். அவள் அந்த வேகத்தில் பழகிவிட்டாள் அதனால் நான் அவளுடன் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்!

வடிவம்: அவள் எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்கிறாள், எவ்வளவு நேரம்?

ஓஎஸ்: அட்டவணையைப் பொறுத்து நான் அவளை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை பார்க்கிறேன். அவள் என்னுடன் நியூயார்க்கில் பயிற்சி செய்கிறாள், வழக்கமாக ஒரு மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள், ஆனால் சராசரி ஒரு மணி நேரம்.

வடிவம்: கோல்டன் குளோப்ஸை அவள் எவ்வளவு அற்புதமாகப் பார்த்தாள் என்று எல்லோரும் பேசுகிறார்கள். பெரிய நிகழ்வுக்குத் தயாராவதற்காக அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளை அதிகரித்தாரா?

ஓஎஸ்: நாங்கள் நிச்சயமாக சில மையங்களை உதைத்தோம். அவள் அதை செய்வதை வெறுக்கிறாள், ஆனால் அவள் அதில் மிகவும் வலிமையானவள்! அவள் நடன பின்னணியில் மிகவும் நெகிழ்வானவள். அவள் கிக் பாக்ஸிங்கிலும் அற்புதமாக இருக்கிறாள். நாங்கள் ஒரு டன் ரவுண்ட்ஹவுஸ் அடி, பிறை உதை, பையில் அடித்தோம். பின்னர் நாங்கள் கயிறு குதித்து, படிக்கட்டுகளில் ஓடுவோம், ஸ்பிரிண்ட்ஸ், குந்துகைகள், நுரையீரல், கால் நீட்டிப்புகள் மற்றும் கணுக்கால் எடையுடன் நேராக உதைப்போம். அவள் நடனத்தை தன் வழக்கத்தில் சேர்க்க விரும்புகிறாள், ஏனென்றால் அவள் இசையிலிருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறாள்! அவள் என்னுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கிய பிறகு மிகவும் வேடிக்கையானது என்னவென்றால், "இதற்கு முன் என் வயிற்றின் பக்கத்தில் இந்த கோடுகள் இருந்ததில்லை-இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!" அவள் அனைத்து கடினமான வேலைகளையும் செய்கிறாள். அவள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பாள் மற்றும் அழகாக இருப்பதில் பெருமைப்படுகிறாள்.

வடிவம்: உணவுமுறை எப்படி? கேத்தரின் பொதுவாக என்ன சாப்பிடுவார்?

ஓஎஸ்: 50 சதவிகிதம் உடற்பயிற்சி, 50 சதவிகிதம் சாப்பிடுவது என்று நான் எப்போதும் கூறுவேன், இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள். அவளுக்கு சைவ உணவு இல்லை, ஆனால் அது பெரும்பாலும் நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், அதிக கனமான எதுவும் இல்லை. சில மெலிந்த கோழி மற்றும் மீன், ஆனால் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.

கேத்தரின் தனது உடற்பயிற்சிகளின் போது உண்மையில் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பற்றிய விவரங்களைப் பெற நாங்கள் இறந்து கொண்டிருந்தோம், எனவே ஸ்மித் கொலையாளி திட்டத்தை அடுத்த பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை: இது மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் நீங்கள் அதற்குத் தயாராக இருந்தால், அது உங்களை எந்த நேரத்திலும் நொறுக்கிவிடும்!

முழு உடற்பயிற்சிகளையும் பெற அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்லவும்

கேத்தரின் மெக்ஃபீயின் மொத்த உடல் பயிற்சி

எப்படி இது செயல்படுகிறது: நகர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் முழு வழக்கத்தையும் செய்யுங்கள். இது கடினமானது, ஆனால் நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம்!

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பாய், ஜம்ப் ரோப், படிக்கட்டுகள், டம்பல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், ஜேக்கப்ஸ் லேடர் கார்டியோ மெஷின்.

தயார் ஆகு: ட்ரெட்மில்லில் 3 முதல் 4 நிமிட வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள். 4.0 வேகத்தில், 5.0 சாய்வில் நடக்கவும். பிறகு, அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் தாக்க சில நிமிடங்கள் நீட்டவும்.

ஏபிஎஸ்

கால் தூக்குதல்: 15 மறுபடியும்

கத்தரிக்கோல் உதை: 30 வினாடிகள்

மார்பில் முழங்கால்கள்: 15 பிரதிநிதிகள்

குத்துச்சண்டை வீரர் சிட்-அப்கள்: 15 மறுபடியும்

உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்க: 15 மறுபடியும்

வி-அப்கள்: 15 மறுபடியும்

கால்கள்

நேரான அடி: 15 மறுபடியும்

ஜம்பிங் ஜாக்கள்: 30 வினாடிகள்

ஆழமான குந்துகைகள்: 30 வினாடிகள்

படிக்கட்டுகள்: 3 நிமிடங்கள் மேலே, 3 நிமிடங்கள் கீழே

ஓய்வு

15 வினாடிகள்

நுரையீரல்: 1 நிமிடம் தலைக்கு மேல் கைகள், 1 நிமிடம் கைகள் உங்கள் பக்கத்தில்

குந்துகைகள்: 30 விநாடிகள் சுவரில் இவற்றைச் செய்யுங்கள்

ஸ்பிரிண்ட்ஸ்: 2.5 நிமிடங்களுக்கு 9.0 வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் ஓடவும்

ஓய்வு

30 வினாடிகள்

உடம்பின் மேல் பகுதி

ஒரு ஜோடி லைட் டம்பெல்ஸ் (5 பவுண்டுகள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள்: 15 பிரதிநிதிகள்

சுருட்டை: 15 மறுபடியும்

இராணுவ அச்சகம்: 15 பிரதிநிதிகள்

பக்கவாட்டு உயர்வு: 15 பிரதிநிதிகள்

புஷ்அப்கள்: உங்கள் முழங்கால்களில் 15 முறை

ஜம்ப் கயிறு: 3 நிமிடங்கள்

இந்த மேல்-உடல் அமைப்பை 3 முறை செய்யவும், பின்னர் அதிக கால்கள் மற்றும் கார்டியோவுக்கு செல்லவும்.

கார்டியோ

ஜேக்கப் ஏணி: 3 நிமிடங்கள்

டிரெட்மில்: 4.0 வேகத்தில் 10.0 சாய்வில் 3 நிமிடங்கள் நடக்கவும்

ஜேக்கப் ஏணி: 3 நிமிடங்கள்

பலகை: 1 நிமிடம்

புஷப்ஸ்: உங்கள் கால்விரல்களில் 5 முறை

டிரெட்மில்: 6.0 வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்யுங்கள், சாய்வு இல்லை

பலகை: 1 நிமிடம்

ஜம்ப் கயிறு: 3 நிமிடங்கள்

ஸ்ட்ரீட்ச்

என்ன தெரியுமா? நீங்கள் எல்லாம் முடித்துவிட்டீர்கள்!

கேதரின் மெக்பியின் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றைப் பகிர்ந்த ஆஸ்கார் ஸ்மித்துக்கு மிக்க நன்றி! ஸ்மித் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவரது வலைத்தளம், பேஸ்புக் அல்லது ட்விட்டரைப் பார்வையிடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு