கேட் அப்டன் வெயிட் ரூமில் மற்றொரு தனிப்பட்ட சாதனை படைத்ததைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த சில நீண்ட மாதங்களில், சிலர் குழப்பமடைந்தனர், மற்றவர்கள் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டனர் (பார்க்க: கெர்ரி வாஷிங்டன் ரோலர்ஸ்கேட்டிங்) மற்றும் கேட் அப்டன்? சரி, அவர் கொரோனா வைரஸ் தனிமைப்படுத்தலின் பெரும்பகுதியை உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நசுக்க செலவிட்டார். இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், சூப்பர்மாடல் தனது பயிற்சியாளர் பென் ப்ரூனோவுடன் ஃபேஸ்டைம் வொர்க்அவுட்டை தனது இடுப்பில் செலுத்தி தனிப்பட்ட சாதனையைப் படைத்தார். இப்போது, ​​ஏமாற்றும் வகையில் கடினமான இயக்கத்துடன் மற்றொரு சாதனையை அவர் சரிபார்த்துள்ளார்: அழுத்துவதற்கு டம்பல் குந்து.

புதன்கிழமை, புருனோ இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வீடியோவை வெளியிட்டார், இது அப்டன் கூட்டுப் பயிற்சியின் பல பிரதிநிதிகளை முடிப்பதைக் காட்டுகிறது. "நேற்று @kateupton ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனைக்காக 25-பவுண்டு டம்பல்ஸுடன் அழுத்த 10 டம்பல் குந்துவின் 3 செட்களை நசுக்கினார்," என்று புருனோ தலைப்பில் எழுதினார். "வலுவான! 25-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸ் இந்த பயிற்சிக்கு நகைச்சுவையாக இல்லை."

50 பவுண்டுகள் மொத்த சுமையுடன் கூடிய எடையுள்ள குந்துகைகளை மாஸ்டரிங் செய்வது என்பது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பயிற்சி எடுக்கும் ஒரு தீவிரமான சாதனையாகும் - மேலும் அது அப்டன் தான் என்று யாருக்காவது தெரிந்தால், ஜிம்மில் அதை நேரடியாக நசுக்குவது புதிதல்ல. உண்மையில், 28 வயதான அம்மா கடினமான உடற்பயிற்சிகளைக் கூட எளிதாக்குகிறார், அது ஒற்றை கால் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்டை ஆணி அடித்தாலும் அல்லது தன் கணவனை ஒரு மலையின் மேல் தள்ளினாலும் (ஆம், தள்ளும்). சாதாரண. (தொடர்புடையது: இந்த சிறிய மாற்றத்துடன் கேட் அப்டன் தனது பட் ஒர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை டயல் செய்தார்)

உடற்பயிற்சிக்கான அப்டனின் அர்ப்பணிப்பு உண்மையில் பிரகாசிக்கிறது. தனிமைப்படுத்தலின் போது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உந்துதல் எங்கே போனது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தாலும், அப்டன் தனது குறிக்கோள்களுக்கு அர்ப்பணிப்புடன் இருந்தார். "கடந்த ஆறு மாதங்களில் கேட் தனது மேல் உடல் வலிமை மற்றும் அவரது குந்து நுட்பம் ஆகிய இரண்டிலும் பெரிய முன்னேற்றங்களைச் செய்துள்ளார், இது பார்ப்பதற்கு நன்றாக இருக்கிறது" என்று IG இல் புருனோ எழுதினார். "அவர் மிகவும் சீரானவர் மற்றும் எப்போதும் அவரது சிறந்த முயற்சியைக் கொண்டு வருகிறார், இது வெற்றிக்கான செய்முறையாகும்."

இந்த நடவடிக்கையை நீங்களே மாஸ்டர் செய்ய தயாரா? அப்டனின் முன்னிலை வகிக்கவும்: உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ள டம்ப்பெல்ஸின் தொகுப்பைப் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். பின்னர் ஒரு குந்துக்குள் தாழ்த்தி, மீண்டும் நிற்கும் முன் உங்கள் பிட்டத்தால் ஒரு பெஞ்சைத் தட்டவும், ஒரே நேரத்தில் டம்ப்பெல்களை மேல்நோக்கி அழுத்தவும். இயக்க முறையின் மேல் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் அப்டனின் முன்கைகள் பிவோட். இந்த வகையான தோள்பட்டை அழுத்தமானது அர்னால்ட் பிரஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தோள்பட்டையில் அதிக தசைகளை சேர்க்கிறது. இது "குந்து மீது ஒரு சிறந்த உடல் நிலையை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது" என்று புருனோ தனது தலைப்பில் விளக்குகிறார்.

பாக்ஸ் குந்துவைச் செய்வது (பெட்டி, பெஞ்ச் அல்லது படுக்கை குஷனைப் பயன்படுத்துவதற்கான சொல்) குறைந்த உடல் வலிமையைக் கட்டமைக்க சிறந்தது, குறிப்பாக உங்கள் குந்துவின் அடிப்பகுதியில், Alena Luciani, MS, CSCS, சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் Training2xl இன் நிறுவனர் முன்பு விளக்கினார் வடிவம். காற்று குந்துகைகளைப் போலல்லாமல், பெட்டி அல்லது பெஞ்சைத் தட்டும்போது நீங்கள் குந்துகையின் அடிப்பகுதியில் இடைநிறுத்த வேண்டும், பெரிய மற்றும் சிறிய கீழ் உடல் தசைகள் அனைத்தையும் உண்மையில் ஈடுபடுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தி, வலிமையை (வெர்சஸ் வேகத்தை) நம்பியிருக்க வேண்டும் நின்று முடிவு? வலிமையான பீடபூமிகளை உடைத்து அந்த PR ஐ அடையும் திறன் - அப்டன் நிரூபித்தது.

மொத்தத்தில், இந்த கலவை இயக்கம் உங்கள் கால்கள், பட், கோர், கைகள் மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்யும் ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு எடையுள்ள குந்து மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. (தொடர்புடையது: எல்லோரும் உங்கள் உடலைப் பற்றி பேசுவதைப் போல கேட் அப்டன் கேண்டிட் கிடைத்தது)

இந்த உடற்பயிற்சி சாதனைகளை அடைய தேவையான கடின உழைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு அப்டன் ஒன்றும் புதிதல்ல. "நாங்கள் வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி செய்கிறோம்," என்று புருனோ கூறுகிறார் வடிவம். "பெரும்பாலான வொர்க்அவுட்டுகள் 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை 10 முயற்சிகளில் ஏழு ஆகும். சில சமயங்களில் நாங்கள் ஒரு சாதனைக்குச் செல்கிறோம். ஆனால் முக்கியமானது நிலையான, நிலையான முயற்சி." அப்டனின் உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக 80 சதவிகிதம் வலிமை வேலை மற்றும் 20 சதவிகிதம் கார்டியோ, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு பிரபல பயிற்சியாளருடன் ஒரு மனிதநேயமற்ற சூப்பர்மாடல் இல்லையென்றால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் அப்டன் மற்றும் புருனோவின் உடற்பயிற்சி மனநிலையிலிருந்து குறிப்புகளை எடுக்கலாம். சுருக்கமாக: உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு அர்த்தத்தைத் தேடுங்கள், மீண்டும் நகர்வதற்கான உந்துதலை நீங்கள் ருசிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

"தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தி வலுவாக இருக்க முயற்சிப்பதே குறிக்கோள்" என்கிறார் புருனோ. "கேட் அதைச் சிறப்பாகச் செய்தார் மற்றும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் கூட பயிற்சியைத் தொடர்ந்தார். அவளுடைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு நோக்கம் கொடுக்க நாங்கள் வலிமை இலக்குகளை நிர்ணயித்தோம்."

க்கான மதிப்பாய்வு