இந்த சிறிய மாற்றத்துடன் கேட் அப்டன் தனது பட் ஒர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை கண்டறிந்தார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த கட்டத்தில், கேட் அப்டன் heavy கனமாக தூக்குவதை விரும்புகிறார் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். சூப்பர் மாடலுக்கு 110-பவுண்டு நிலக்கண்ணி வெடிகள் முதல் 80-பவுண்டு ஒற்றை-கால் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்கள் வரை அனைத்தையும் நசுக்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஒரு முறை அவள் தன் கணவனை ஒரு மலைக்கு மேலே தள்ளிவிட்டாள் (சாதாரண).

தனிமைப்படுத்தலில் தனது உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அப்டன் குறைக்கவில்லை என்பது இன்னும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. பிரபல பயிற்சியாளர் பென் புருனோவுடன் அவர் தொடர்ந்து (தொலைதூரத்தில்) பயிற்சி பெற்று வருகிறார், அவர் ஒருமுறை அப்டனை தனது அர்ப்பணிப்பு நிலைக்கு "மீட்ஹெட்" என்று அழைத்தார். (நினைவூட்டல்: கோவிட் -19 இன் போது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது அப்டனைப் போல தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை

இந்த வாரம், புருனோ அவர்களின் சமீபத்திய பயிற்சி அமர்வின் வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார், இதன் போது அவர்கள் அப்டனின் குளுட் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை சில தடுமாறி-நிலை இடுப்பு உந்துதல்களுடன் டயல் செய்தனர். 205-பவுண்டு பார்பெல்லுடன் ஒவ்வொரு காலிலும் உடற்பயிற்சியின் ஆறு பிரதிநிதிகளை அப்டன் முடித்ததை வீடியோ காட்டுகிறது. "அது மிகவும் வலுவானது," ப்ரூனோ வீடியோவுடன் எழுதினார். "இது தான் அவள் வீட்டில் இருக்கும் எடை." (தொடர்புடையது: ஒரு பார்பெல் ஹிப் த்ரஸ்டைச் செய்வது எப்படி மற்றும் நீங்கள் ஏன் செய்ய வேண்டும்)

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அப்டன் ஒரே இரவில் இந்த நடவடிக்கையில் தேர்ச்சி பெறவில்லை. கடந்த சில மாதங்களாக, வழக்கமான எடையுடன் வழக்கமான பார்பெல் இடுப்பு உந்துதல்களைச் செய்வதில் அவள் கவனம் செலுத்தினாள், புருனோ தனது பதிவில் குறிப்பிட்டார். அப்டன் 15 ரெப்ஸ்களை எளிதாக முடிக்க முடிந்த பிறகுதான், ப்ரூனோ தடுமாறிய-நிலை இடுப்பு உந்துதல்களில் பட்டம் பெறுவதற்கான நேரம் இது என்று அவர் எழுதினார். (தொடர்புடையது: விசித்திரமான, மையப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

"நான் இந்த பயிற்சியை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது இருதரப்பு இடுப்பு உந்துதல் மற்றும் ஒற்றை-கால் இடுப்பு உந்துதல்களுக்கு இடையில் ஒரு இடைத்தரகராக செயல்படுகிறது" என்று புருனோ எழுதினார். "எடையில் 75 சதவிகிதம் உடலுக்கு மிக நெருக்கமான காலில் இருப்பதாக நான் யூகிக்கிறேன், ஆனால் மற்ற கால் சிறிது ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் பட்டை முனை வராது." உண்மையான ஒற்றை-கால் இடுப்பு உந்துதல்களுடன் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட, செயலில் உள்ள காலில் "கணிசமான அதிக எடையை" பயன்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.

மேலும், ஒற்றை-கால் இடுப்பு உந்துதல்களைக் காட்டிலும், தடுமாறிய-நிலை இடுப்பு உந்துதல்களின் போது நல்ல வடிவத்தை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது, புருனோ மேலும் கூறினார். ஒற்றை கால் இடுப்பு உந்துதல்களில், ஒரு கால் முற்றிலும் தரையிலிருந்து விலகி உள்ளது, இது உங்கள் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், என்று அவர் விளக்கினார். "உறுதியாக, தடுமாறிய நிலைப்பாடு இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, அதாவது குளுட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் (நாம் விரும்பும் இடத்தில்) மற்றும் கீழ் முதுகில் குறைந்த அழுத்தம்," என்று அவர் எழுதினார். (தொடர்புடையது: சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி படிவத்தை சரிசெய்யவும்)

உடற்பயிற்சியின் விரிவான முறிவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், புருனோ 2018 இல் மீண்டும் நிலை தடுமாறிய இடுப்பு உந்துதல்களின் வீடியோ டுடோரியலைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

கிளிப்பில், தடுமாறிய-நிலை இடுப்பு உந்துதல்களுக்கு வழக்கமான இடுப்பு உந்துதல்களின் அதே வடிவம் தேவை என்று அவர் விளக்குகிறார், ஆனால், நிச்சயமாக, தடுமாறிய கால்களுடன். ஒரு காலின் குதிகால் மற்றொன்றின் விரலுடன் சமமாக இருக்க வேண்டும் என்கிறார். எனவே, நீங்கள் வலது காலைச் செயல்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துவீர்கள், இதனால் இடது குதிகால் வலது கால்விரலுக்கு ஏற்ப இருக்கும், மற்றும் இடது கால் உயர்த்தப்படும். இடது காலைச் செயல்படுத்த, உங்கள் வலது பாதத்தை இடது கால் விரலுக்கு ஏற்ப வலது குதிகால் முன்னோக்கி, வலது கால் மேல்நோக்கி உயர்த்துவீர்கள். "உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திற்கு மிக அருகில் இருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்" என்று புருனோ விளக்கினார்.

அப்டனுடனான தனது பதிவை முடித்துக்கொண்டு, புருனோ அவர்கள் ஒன்றாக இணைந்து பயிற்சியில் "தொடர்ச்சியாக கடினமாக" உழைத்ததை பாராட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உலகின் மிகவும் ஆதரவான வொர்க்அவுட் நண்பரான அப்டனின் நாய் ஹார்லிக்கு சத்தமிட்டார்.

ப்ரூனோ எழுதினார், @therealharleyupton கனமான பட்டியில் இருந்து இரண்டு அங்குலங்கள் அங்கேயே உட்கார்ந்திருப்பது கூட எனக்குப் பிடித்திருக்கிறது. "அவர் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் கேட் நல்ல வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறார்."

க்கான மதிப்பாய்வு