கேட் ஹட்சன் தனது புஷ்-அப் படிவத்தை சரிசெய்கிறார்-மேலும் அவர் தனது முன்னேற்றத்தை பகிர்ந்து கொண்டார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேட் ஹட்சன் சமீபத்தில் வொர்க்அவுட்டை விளையாடுகிறார், கிரேக்கத்தில் படப்பிடிப்பு இடைவேளையின் போது தனது வியர்வையைப் பெறுகிறார். (ஆமாம், நீங்கள் கொஞ்சம் பொறாமைப்பட்டால் பரவாயில்லை. தீர்ப்புகள் இல்லை!) கடந்த ஆறு வாரங்களாக, அவர் பயிற்சியாளர் பிரையன் ந்யூயனுடன் பணிபுரிகிறார், படிவத்தை மையமாகக் கொண்டு முழு உடல் பயிற்சிகளையும் கையாண்டார்-ஏனென்றால் சில நேரங்களில், அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவார் முக்கியமானது.

ஹட்சன் சமீபத்தில் புஷ்-அப்களை செய்யும் இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார், இது தனக்கு "எப்போதும் சவாலானது" என்ற தலைப்பில் அவர் குறிப்பிடுகிறார். NBD போல புஷ்-அப்களை சாதாரணமாக வெளியேற்றக்கூடிய நபர்களுக்காக அம்மா-மூவர் தனது போற்றலை வெளிப்படுத்தினர்.

"பின்வாங்க, என் தோள்களில் ஏறுங்கள், எனக்காக மையத்தை செயல்படுத்துவது கடினம்" என்று அவர் தனது தலைப்பில் எழுதினார். "எதுவும் இல்லாதது போல் உடல்கள் பாப் ஆஃப் புஷ்-அப்களைப் பார்ப்பது எனக்குப் பிடிக்கும். ஒரு இயக்கம் மற்றும் மிகவும் தூய்மையானது! மேலும் நிறைய தயாரிப்பு மற்றும் முயற்சி தேவை. அங்கு செல்வதற்கு மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் உங்களுக்கு வாழ்த்துகள். மிகவும் அற்புதம்! மிகவும் கடினமானது!!! ! "

ஹட்சன் தனது வடிவத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதில் நகுயனுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார் - எந்தவொரு உடற்பயிற்சி இயக்கத்திலும் முற்றிலும் முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் குறிப்பாக புஷ்-அப்களுக்கு, தவறான வடிவம் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் போது, ​​பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் வடிவம். அவர்கள் முதலில் ஒன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​ஹட்சனால் சரியான படிவத்துடன் ஒரு புஷ்-அப் செய்ய முடியவில்லை, ஆனால் அவள் 'கிராம்' இல் பகிர்ந்து கொண்ட அந்த கடுமையான செட்களுக்கு அவள் வேலை செய்தாள், அவர் கூறுகிறார். (ஜோடியின் தசை நடுங்கும் முக்கிய உடற்பயிற்சி நினைவிருக்கிறதா?)

ஒரு புஷ்-அப் உங்கள் கோர், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்த வேண்டும், என்கிறார் நுயென். "[ஹட்சன்] புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவில்லை என்பது மிகப்பெரிய விஷயம் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த ஜோடி ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கத் திரையுடன் தொடங்கியது, இது இயக்கம் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு சிக்கல்களை மதிப்பிட முடியும் மற்றும், வட்டம், வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்புகளை முன்னிலைப்படுத்தி, காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே தடுக்கிறது. "நான் அவளுடைய புஷ்-அப்பை சோதித்தபோது, ​​அவள் அதை நேர்மையுடன் செய்யவில்லை; அவளது இடுப்பு அவளது தோள்களுடன் வரவில்லை," என்குயென் பகிர்ந்து கொண்டார். (அவர் ஒரு முத்திரையின் தோல்வியைப் படம்பிடிக்கச் சொல்கிறார் - உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும்.) "அவளுடைய முக்கிய நேர்மைக்கு வேலை தேவை என்பதற்கான அறிகுறி அது."

மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, அவர்கள் தரை அழுத்தங்களோடு தொடங்கினர்-புஷ்-அப் போலல்லாமல், உங்கள் தோள்கள் அல்லது மணிக்கட்டுகளை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் முதுகு தரையை உயர்த்தும்போது மற்றும் எடையை குறைக்கும்போது ஒரு அழுத்தம். ஹட்சனின் புஷ்-அப் படிவத்தை நிறைவு செய்வது இந்த ஜோடிக்கு நிறைய நேரத்தையும் உழைப்பையும் எடுத்துள்ளது, மேலும் அவர் டன் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளார் என்கிறார் Nguyen. (தொடர்புடையது: டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த மேல்-உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்)

வீடியோவில், ஹட்சன் Nguyen "பயிற்சி சக்கரங்கள்" என்று அழைக்கும் ஒரு சில கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறார், ஏனெனில் அவை விஷயங்களை கடினமாக்காமல் பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகின்றன. ஹட்சன் தன் கைகளைச் சுற்றி மார்க் பெல் ஸ்லிங்ஷாட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் (Buy It, $ 22, target.com) அணிந்திருந்தார். Nguyen அதன் நன்மைகள் இருமடங்கு என்று குறிப்பிடுகிறது: இது உங்கள் உடலின் கீழ் பாதியிலிருந்து சுமையை குறைக்கிறது, நீங்கள் இறங்கும்போது ஆதரவை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் படிவத்தை சரிசெய்ய உதவும் போது, ​​அது உதவாது அல்லது புஷ்-அப்களை எளிதாக்காது (மன்னிக்கவும்!), மாறாக ஒவ்வொரு உந்துதலிலும் நீங்கள் புள்ளியில் இருக்க உதவும் பயிற்சி கருவியாக செயல்படுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். (இன்னும் வேண்டுமா? இந்த 4 புஷ்-அப் மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும், இது இறுதியில் இந்த நடவடிக்கையில் தேர்ச்சி பெற உதவும்.)

வீடியோவில், ஹட்சன் அவளது கைகளுக்கு கீழே உள்ள பியர் பிளாக்ஸின் ஒரு தொகுப்பை (Buy It, $ 50, bearblocks.com) பயன்படுத்துகிறார், ஃபிட் ஃபோர் வெயிட்லிஃப்டிங் க்ளோவ்ஸ் (Buy It, $ 23, amazon.com) போன்ற சிறிய கையுறைகளுடன் கால்சஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தொகுதிகள் "மணிக்கட்டுக்கு உகந்த நிலையை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் கழுத்து, கன்னம் அல்லது தோள்களில் அல்ல, சரியாக முன்னோக்கி விழ உதவுகிறது" என்கிறார் குயென். தொகுதிகளில் உங்கள் கைகளை வைப்பது (யோகு தொகுதிகளும் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று Nguyen கூறுகிறார்) உங்கள் படிவத்தை சரியாக வைக்க உதவுகிறது - இது, நீங்கள் இப்போது கவனிக்கவில்லை என்றால், உண்மையில் இங்கே விளையாட்டின் பெயர். "அவளது புஷ்-அப்களில் நீங்கள் கவனித்தால், அவளுடைய கைகள் அவளது பக்கங்கள், கழுத்து அல்லது தோள்களால் அல்ல," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் சொந்த புஷ்-அப் படிவத்தை நீங்கள் முழுமையாக்க விரும்பினால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் வழியாக மேலே தள்ளுவதை விட, தரையில் இருந்து தள்ளும் போது உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். "உங்கள் வடிவம் மிக முக்கியமான விஷயம்," என்று அவர் வலியுறுத்தினார், புஷ்-அப்களை நிகழ்த்துவது, உங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்வது முதல் கனமான சூட்கேஸ்களை தூக்குவது வரை, நீங்கள் கிரீஸுக்குச் செல்லும்போது - அல்லது உங்கள் கோடையில் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் செய்யும் அனைத்திற்கும் உதவும். சாகசங்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்லக்கூடும். கனவு காண தைரியம், இல்லையா?

க்கான மதிப்பாய்வு