ஜூசிங் என் கணையத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• நீரிழிவு முன்னெச்சரிக்கைகள்
• கணைய ஆரோக்கியத்திற்கு ஜூசிங்
• அடர்ந்த இலை காய்கறிகள்
• சிலுவை காய்கறிகள்
• சரம் பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• சிவப்பு திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள்கள்
• அவுரிநெல்லிகள்
• கணைய சாறு செய்முறைகள்
• கணையத்திற்கு மோசமான உணவுகள்
• கணைய நிலையின் அறிகுறிகள்
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கணையம் என்பது உங்கள் வயிற்றுக்கு பின்னால் உள்ள ஒரு உறுப்பு ஆகும், இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு உணவை எரிபொருளாக மாற்றும்போது இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவு போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் கணையத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் காலப்போக்கில் அதன் செயல்பாட்டை மட்டுப்படுத்தும். இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை: வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவை உண்ணுதல்

சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு முறையாக ஜூசிங் பிரபலமாகி வருகிறது.

முழு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதை விட பழச்சாறு அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்ற கருத்தை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. ஆனால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கணையம் உள்ளிட்ட சில உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முறையாக ஜூஸ் செய்வதன் மூலம் சத்தியம் செய்பவர்கள் உள்ளனர்.

நீரிழிவு முன்னெச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் கணையத்தின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தியிருந்தால், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் அல்லது தற்போது நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருந்தால், பெரும்பாலான பழச்சாறுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரைகள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். புதிய பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியமான பொருட்களால் ஆனவை என்றாலும், அவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு “சர்க்கரை பானம்” ஆகும்.

காலையில் ஒரு சாற்றை முதலில் குடிப்பது அல்லது “சாறு வேகமாக” என்று அழைக்கப்படுவது உங்கள் உடலின் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

உங்கள் கணையத்திற்கு உதவ உங்கள் உணவு தேர்வுகளை மாற்றுவது பற்றிய பிற யோசனைகளுக்கு, கணைய அழற்சி உணவைக் கவனியுங்கள்.

கணைய ஆரோக்கியத்திற்கு ஜூசிங்

உங்கள் கணையத்தை ஆதரிக்கும் பிற முறைகளுக்கு எதிராக எவ்வாறு ஜூசிங் செய்வது என்பதை ஆராயும் ஆராய்ச்சிக்காக நாங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

உங்கள் உணவில் ஏதேனும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைப் போலவே, உங்களிடம் ஏதேனும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் கணிசமான அளவு சாறு சேர்க்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

"குளிர்-பத்திரிகை" ஜூஸரில் முதலீடு செய்வது, நீங்கள் விரும்பிய சாறுப் பொருள்களை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு வழங்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது காலை உணவாக நீங்கள் சாறு குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

குளிர்-பத்திரிகை ஜூஸரை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

உங்கள் கணையத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உணவை சாறுகளுடன் மாற்ற வேண்டாம் - குறைந்தபட்சம் முதலில்.

ஆரோக்கியமான, புதிய, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள் இங்கே.

அடர்ந்த இலை காய்கறிகள்

பச்சை, இலை காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், அதே போல் ஃபோலேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்க ஜூசிங் வேலை செய்வதோடு முழு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது போன்ற வாதங்களை முன்வைப்பவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முக்கியம்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது கணைய அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வலி அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று இலக்கியத்தின் 2014 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் பிளெண்டரில் வீச பச்சை இலை காய்கறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கீரை
• காலே
• arugula

சிலுவை காய்கறிகள்

பல சிலுவை காய்கறிகளில் கணையம் நட்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றைக் கொண்ட கூடுதல் போனஸுடன் இந்த காய்கறிகளும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஆனால் அவற்றை ஜூஸரில் சேர்ப்பது பெரும்பாலான நார்ச்சத்து உள்ளடக்கங்களை அகற்றும். இந்த காய்கறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ப்ரோக்கோலி
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

சரம் பீன்ஸ் மற்றும் பயறு

பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில் அதிக புரதம் உள்ளது, அதனால்தான் நீங்கள் கணைய ஆரோக்கியத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் இரண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களை உங்கள் சாற்றில் எறிவது உங்கள் புரத நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

சிவப்பு திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள்கள்

சிவப்பு திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் இரண்டிலும் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது. கணையத்தில் உள்ள புற்றுநோய் செல்களை அடக்க ரெஸ்வெராட்ரோல் உதவும் என்று கணைய புற்றுநோய் செயல் வலையமைப்பு தெரிவித்துள்ளது. திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் இரண்டிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தில் தரவரிசையில் இல்லை, இது உங்கள் கணையத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் உணவில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை நீங்கள் சேர்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராடும்போது உங்கள் வீக்கத்தின் வீதம் குறைகிறது.

கணைய சாறு செய்முறைகள்

ஒரு அடிப்படை மூலப்பொருளைக் கொண்டு ஒரு சாற்றை உருவாக்குவது மிகவும் சுவாரஸ்யமான சுவை வாரியாக இல்லை. சர்க்கரை அளவை குறைவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் சாற்றின் சுவையை மேம்படுத்தவும் ஒரு வழியாக உங்கள் பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் சாறு கலவையில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

முயற்சிக்க பழச்சாறு சேர்க்கைகள் பின்வருமாறு:

• 1 கப் அருகுலா + 1/4 கப் கேரட் + ஒரு துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள் + புதிய இஞ்சி, சுவைக்க
• 1 கப் காலே + 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள் + சிறிய பாதாம் பாதாம்
• 1 கப் கீரை + 1/2 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி + 5 முதல் 10 விதை இல்லாத சிவப்பு அட்டவணை திராட்சை

கணையத்திற்கு மோசமான உணவுகள்

உங்கள் கணையத்திற்கு பழச்சாறு முயற்சிக்க முடிவு செய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் கணையத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் தீவிரமாக தவிர்க்கக்கூடிய சில உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் சில சர்க்கரைகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் உணவை உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்ற உங்கள் கணையம் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது.

உங்கள் கணையத்தின் செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது வறுத்த மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மிக மோசமான குற்றவாளிகள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மயோனைசே மற்றும் வெண்ணெயை
• முழு கொழுப்பு பால் (வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் போன்றவை)
• சிவப்பு இறைச்சி
• உறுப்பு இறைச்சி, கல்லீரல் போன்றவை

கணைய நிலையின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாத சில அறிகுறிகள் உள்ளன, குறிப்பாக உங்கள் கணையத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது வரும்போது.

நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான கணைய அழற்சி, கணைய புற்றுநோய் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட கணையம் ஆகியவை மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் நிபந்தனைகள். உங்கள் கணையம் திறமையாக செயல்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல் மற்றும் வலியின் சீரான அலைகள் சாப்பிட்ட சில நிமிடங்களில் தோன்றும்
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது வலி
• உங்கள் முதுகில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் வரை பரவும் வலி
• மஞ்சள் காமாலை, மஞ்சள் தோல்
• வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் “எண்ணெய்” மலம்
• காய்ச்சல் அல்லது விரைவான இதய துடிப்பு

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். இந்த அறிகுறிகளை ஒரே நாளில் மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவரை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், அவசர சிகிச்சை அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

எடுத்து செல்

தற்போது, ​​உங்கள் கணையத்தின் ஆரோக்கியத்திற்காக பழச்சாறு தகவல்களை ஆதரிக்கிறது. உண்மையில், கணையம் உள்ளவர்கள் சாறு பரிசோதனை செய்யும் போது கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பழச்சாறுகளில் அதிக சர்க்கரை அளவுகள் இருக்கக்கூடும், அவை கணையத்தை மேலும் சுமைகளாகக் கொண்டுள்ளன.

ஆனால் உணவு காரணிகள் உங்கள் கணையத்தின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது - புதிய, ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளைச் சேர்ப்பது உட்பட - ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி சாதகமான படியாக இருக்கலாம்.

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், மது அருந்துவதைக் குறைப்பதும் உங்கள் கணையத்தின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும். உங்கள் கணைய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.