உங்கள் உணவுப் பயணத்தை பதிவு செய்தல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எப்போதாவது, ஏதாவது என்னை தொந்தரவு செய்யும் போது, ​​நான் என் நம்பகமான பளிங்கு நோட்புக்கை எடுத்து, எனக்கு பிடித்த காபி கடைக்குச் சென்று, ஒரு பாட்டம்லெஸ் கப் டிகாஃப் ஆர்டர் செய்து எழுதத் தொடங்குவேன்.

எப்போதாவது பிரச்சினைகளை காகிதத்தில் ஊற்றிய எவருக்கும் அது நம்மை எவ்வளவு நன்றாக உணர வைக்கிறது என்பது தெரியும். ஆனால் சமீபகாலமாக, அறிவியலும் பேனா மற்றும் காகிதத்திற்குப் பின்னால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக நிற்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், "ஜர்னலிங்" துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள், அறியப்பட்டபடி, எழுதுவது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும் எதற்கும் உதவலாம் - கோபம், மன அழுத்தம், எடை இழப்பு கூட.

"ஒரு பத்திரிகை உங்கள் நெருங்கிய நண்பரைப் போன்றது, அதற்கு நீங்கள் எதையும் சொல்லலாம்" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் தீவிர பத்திரிகை பட்டறைகளை கற்பிக்கும் டயலாக் ஹவுஸ் அசோசியேட்ஸ் என்ற அமைப்பின் இயக்குனர் ஜான் ப்ரோகாஃப். "எழுதும் செயல்முறையின் மூலம், குணப்படுத்துதல், விழிப்புணர்வு மற்றும் வளர்ச்சி உள்ளது."

எடை இழப்பு மற்றும் உடல்-உருவப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவ ஜர்னல் எழுத்தைப் பயன்படுத்துவதில் தனது வாடிக்கையாளர்கள் குறிப்பிட்ட வெற்றியைப் பெற்றுள்ளதாக ப்ரோகாஃப் கூறுகிறார். எழுதுவதன் மூலம், வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு தங்கள் உடலை காயப்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம். எழுதுவது, உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வாறு துஷ்பிரயோகம் செய்யலாம் மற்றும் உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளும் வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

எழுத்து எப்படி உதவுகிறது

கடந்த ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஆஸ்துமா அல்லது முடக்கு வாதம் கொண்ட 112 நோயாளிகளைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டபோது, ​​ஜர்னல் ரைட்டிங் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான கட்டைவிரலைப் பெற்றது -- இரண்டு நாள்பட்ட, பலவீனப்படுத்தும் நோய்கள்.சில நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் அழுத்தமான நிகழ்வைப் பற்றி எழுதினர், மற்றவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நடுநிலை தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதினர். நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு ஆய்வு முடிவடைந்தபோது, ​​எலும்புக்கூடுகளை அவர்களது உணர்ச்சிவசப்பட்ட அலமாரிகளில் எதிர்கொண்ட எழுத்தாளர்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர்: ஆஸ்துமா நோயாளிகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் 19 சதவிகித முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர், மற்றும் முடக்கு வாதம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தில் 28 சதவிகிதம் வீழ்ச்சியைக் காட்டினர்.

எழுதுவது எப்படி உதவுகிறது? மீண்டும் தேடுபவர்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை. ஆனால் ஜேம்ஸ் டபிள்யூ. பென்னேபேக்கர், ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் பேராசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் திறப்பு: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் குணப்படுத்தும் சக்தி (கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 1997), ஒரு வலி நிகழ்வைப் பற்றி எழுதுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை வளைக்கலாம். பென்னேபேக்கர் தனது ஆய்வுகளில், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி எழுதுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்: மாணவர்கள் வகுப்பில் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள்; வேலையில்லாதவர்களுக்கு வேலை கிடைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அவர்கள் சிறந்த நண்பர்களாக இருக்க முடியும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது, ஏனென்றால் மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்புகள் உள்ளவர்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் இல்லாதவர்களை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்களுக்குள் புதைந்து கிடக்கும் தீர்வுகளையும் பலங்களையும் கண்டறிய உதவுகிறது. தியானத்தைப் போலவே, பத்திரிகை எழுதும் உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் முழுமையாகவும் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து வலிமிகுந்த ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்வதில் அல்லது ஒரு பிரச்சனையை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் அனுமதிக்கிறது. "பெரும்பாலும் நமக்கு முன்னால் கருப்பு வெள்ளையில் பார்க்கும் வரை நமக்கு என்ன தெரியும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது" என்கிறார் லேக்வுட், கோலோவில் உள்ள ஜர்னல் தெரபி மையத்தின் இயக்குனர் மற்றும் எழுத்தாளர் கேத்லீன் ஆடம்ஸ். ஆரோக்கியத்திற்கான எழுதும் வழி (தி சென்டர் ஃபார் ஜர்னல் தெரபி, 2000).

பத்திரிகை 101 எழுதுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழி எது? இதழ் ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து சில பென்சில் சுட்டிகள் இங்கே:

* தொடர்ந்து நான்கு நாட்கள், 20 அல்லது 30 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி எழுதுங்கள். கையெழுத்து, இலக்கணம், எழுத்துப்பிழை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பயம் ("எனக்கு வேலை கிடைக்காவிட்டால் என்ன?"), உங்கள் குழந்தைப் பருவத்துடனான தொடர்புகள் ("என் தந்தை நிறைய வேலையில்லாமல் இருந்தார், எங்களிடம் போதுமான பணம் இல்லை") பற்றி எழுதவும். மற்றும் உங்கள் எதிர்காலம் ("நான் தொழிலை மாற்ற விரும்புகிறேன்").

* அடுத்து, நீங்கள் எழுதியதைப் படியுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மேலும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நேசிப்பவரின் மரணத்தால் நீங்கள் வருத்தப்படலாம். உங்கள் துக்கம் குறையும் வரை அதைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவின் உதவியை நாடுங்கள்.

* வித்தியாசமான எழுத்து வடிவங்களை முயற்சிக்கவும்: உங்களைத் தூக்கி எறிந்த காதலனிடம் ஒரு பேச்சு, தவறான பெற்றோருக்கு மன்னிக்கும் கடிதம் அல்லது உங்கள் உடல் எடை அதிகம் உள்ளவர்களுக்கும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் நபருக்கும் இடையே ஒரு உரையாடலை எழுதுங்கள்.

* பழைய இதழ்களை மீண்டும் படிக்கவும், அது உங்களுக்கு குணமடைய உதவும். இல்லையெனில், அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும் அல்லது அழிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு