இந்த 74 வயது ஃபிட்னஸ் வெறியன் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் எதிர்பார்ப்புகளை மீறுகிறான்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஏறக்குறைய மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஜோன் மெக்டொனால்ட் தனது மருத்துவர் அலுவலகத்தில் தன்னைக் கண்டார், அங்கு அவரது உடல்நலம் வேகமாக மோசமடைவதாகக் கூறப்பட்டது. 70 வயதில், அவர் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு பல மருந்துகளை உட்கொண்டார். கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை செய்யாவிட்டால் - அவளுக்கு அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அவளிடம் சொன்னார்கள்.

மெக்டொனால்ட் மெட்ஸுடன் செய்து, தன் தோலில் உதவியற்ற மற்றும் அசcomfortகரியத்தை உணர்ந்து சோர்வாக இருந்தார். அவள் கடைசியாக தன் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்தியதை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை என்றாலும், அவள் ஒரு மாற்றத்தை செய்ய விரும்பினால், அது இப்போது அல்லது எப்போதுமே இல்லை என்று அவளுக்குத் தெரியும்.

"நான் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்," என்று மெக்டொனால்ட் கூறுகிறார் வடிவம். "என் அம்மாவும் அதே வழியில் செல்வதை நான் பார்த்தேன், மருந்துகளுக்குப் பிறகு மருந்து எடுத்துக்கொண்டேன், அந்த வாழ்க்கையை நானே விரும்பவில்லை." (தொடர்புடையது: இந்த 72 வயதுப் பெண் ஒரு புல்-அப் செய்யும் இலக்கை அடைவதை பார்க்கவும்)

மெக்டொனால்ட் தனது மகள் மைக்கேலுடன் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான தனது விருப்பத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அவர் பல ஆண்டுகளாக தனது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க தனது அம்மாவைத் தள்ளினார். ஒரு யோகி, போட்டி பவர்லிஃப்டர், தொழில்முறை சமையல்காரர் மற்றும் மெக்சிகோவில் உள்ள துலம் ஸ்ட்ரெங்த் கிளப்பின் உரிமையாளராக, மைக்கேல் தனது இலக்குகளை அடைய தனது அம்மாவுக்கு உதவ முடியும் என்பதை அறிந்திருந்தார். "அவள் என்னை தொடங்குவதற்கு உதவ தயாராக இருப்பதாக கூறினாள், மேலும் அவளுடைய ஆன்லைன் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் நான் சேர வேண்டும் என்று சொன்னாள்," என்கிறார் மெக்டொனால்ட். மெக்டொனால்டுக்கு, உடற்பயிற்சி உங்களையும் மற்றவர்களையும் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்பட ஊக்குவிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. (தொடர்புடையது: 74 வயதான ஜோன் மெக்டொனால்ட் டெட்லிஃப்ட் 175 பவுண்டுகளைப் பார்த்து ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையைப் பெறுங்கள்)

விரைவில், மெக்டொனால்ட் தனது இருதய வடிவமாக நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார், யோகா பயிற்சி செய்தார், மேலும் அவர் பளு தூக்குவதையும் தொடங்கினார். "நான் 10 பவுண்டுகள் எடையை எடுத்து நினைவில் வைத்துள்ளேன், அது மிகவும் கனமாக இருப்பதாக நினைத்தேன்," என்று மெக்டொனால்ட் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "நான் உண்மையில் புதிதாக ஆரம்பித்தேன்."

இன்று, மெக்டொனால்ட் மொத்தம் 62 பவுண்டுகள் இழந்துள்ளார், மேலும் அவரது மருத்துவர்கள் அவளுக்கு சுத்தமான சுகாதாரக் கட்டணத்தை வழங்கியுள்ளனர். அதோடு, அவளது இரத்த அழுத்தம், ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற அனைத்து மருந்துகளையும் அவள் இனி எடுக்க வேண்டியதில்லை.

ஆனால் இந்த நிலையை அடைய நிறைய கடின உழைப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் நேரம் தேவைப்பட்டது.

அவள் முதலில் தொடங்கியபோது, ​​மெக்டொனால்டின் கவனம் அவளுடைய ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குவதாக இருந்தது. முதலில், அவள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது தன்னால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்தாள். இறுதியில், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஜிம்மில் இரண்டு மணிநேரம் செலவிடும் அளவிற்கு அவர் கட்டமைத்தார். "நான் மிகவும் மெதுவாக இருக்கிறேன், அதனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை முடிக்க எனக்கு இருமடங்கு நேரம் ஆகும்" என்று மெக்டொனால்ட் விளக்குகிறார். (பார்க்க: உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை என்பது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது)

ஒரு நிலையான வழக்கமும் அவளுக்கு பெரிதும் உதவியது. "நான் என் வொர்க்அவுட்டை காலையிலேயே முதன்முதலாக வெளியேற்றுகிறேன்" என்று மெக்டொனால்ட் விளக்குகிறார். "எனவே, வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் காலை 7 மணிக்கு, நான் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், பின்னர் எனது அட்டவணையில் மற்ற விஷயங்களில் வேலை செய்ய மீதமுள்ள நாள்." (தொடர்புடையது: காலை உடற்பயிற்சியின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

கடந்த மூன்று வருடங்களில் மெக்டொனால்டின் ஒர்க்அவுட் வழக்கம் மாறிவிட்டது, ஆனால் அவள் இன்னும் குறைந்தது ஐந்து நாட்களையாவது ஜிம்மில் செலவிடுகிறாள். அவற்றில் இரண்டு நாட்கள் குறிப்பாக கார்டியோவுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை. "நான் வழக்கமாக நிலையான பைக் அல்லது ரோவர் பயன்படுத்துகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மற்ற மூன்று நாட்களில், மெக்டொனால்ட் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தசை குழுக்களில் கவனம் செலுத்தி கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையை செய்கிறார். "என் மகளின் வொர்க்அவுட் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, நான் வழக்கமாக பலவிதமான மேல் உடல், கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்பு உடற்பயிற்சிகளை செய்வேன்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "நான் இன்னும் அதிக எடையுடன் சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் எல்லை மீறாமல் இருப்பது எனக்குத் தெரியும். நான் என் வரம்புகளை அறிந்திருக்கிறேன் மற்றும் என்னால் நன்றாகச் செய்ய முடிகிறது, நான் நன்றாகச் செய்கிறேன் என்பதை உறுதிசெய்கிறேன். உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, அதனால் நான் ஒவ்வொரு வேலை செய்கிறேன் வாராந்திர அடிப்படையில் என் உடலில் உள்ள தசை. " ஜோன் இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் யூடியூப் மூலம் தனது ரயிலில் தனது வழக்கத்தை எட்டிப்பார்க்கிறார். (தொடர்புடையது: உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை என்பது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது)

ஆனால் அவளுடைய உடல்நலத்தில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தைக் காண, சொந்தமாக வேலை செய்வது அதை குறைக்கப் போவதில்லை. மெக்டொனால்டு தனது உணவையும் மாற்ற வேண்டும் என்று அறிந்திருந்தார். "நான் தொடங்கியபோது, ​​நான் இப்போது சாப்பிடுவதை விட குறைவாகவே சாப்பிட்டேன், ஆனால் நான் தவறான விஷயங்களை சாப்பிட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இப்போது, ​​நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன், (ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவுகள்), நான் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைத்து ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர்கிறேன்." (பார்க்க: ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுவது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியமாக இருக்கலாம்)

ஆரம்பத்தில், மெக்டொனால்டின் குறிக்கோள் முடிந்தவரை வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதாகும். ஆனால் இப்போது, ​​தான் வலிமையாகவும் சக்தியுடனும் இருப்பதாக உணர்கிறேன், ஜிம்மில் குறிப்பிட்ட வலிமையான இலக்குகளை அடைய தன்னை சவால் விடுகிறாள். "நான் உதவியற்ற புல்-அப்களைச் செய்து வருகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் உண்மையில் ஒரு நாள் மட்டுமே சிலவற்றைச் செய்ய முடிந்தது, ஆனால் எல்லா இளைஞர்களையும் போல நான் அதைச் செய்ய விரும்புகிறேன். அதுதான் என் குறிக்கோள்." (தொடர்புடையது: 25 வல்லுநர்கள் எந்தவொரு இலக்கையும் அடைவதற்கான சிறந்த ஆலோசனையை வெளிப்படுத்துகின்றனர்)

ஒருமுறை அவள் உடல் மீது தன்னம்பிக்கையைக் கண்டவுடன், மனதாலும் தன்னைத் தள்ள வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்ததாக மெக்டொனால்ட் கூறுகிறார். "எனது மகள் ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் எலிவேட் போன்ற பயன்பாடுகளை எனக்கு அறிமுகப்படுத்தினார், மேலும் DuoLingo இல் ஸ்பானிஷ் மொழியைக் கற்கவும் முடிவு செய்தேன்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் செய்வதையும் நான் விரும்புகிறேன்." (தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகள்)

மெக்டொனால்ட் தனது இலக்குகளை அடைவது தூய்மையான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பால் வருகிறது, ஆனால் தனது மகளின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அதைச் செய்ய முடியாது என்று கூறுகிறார். "நான் அவளை எப்பொழுதும் பாராட்டினேன், ஆனால் அவள் எனக்கு பயிற்சி அளிப்பது வேறு ஒன்று, குறிப்பாக அவள் எதையும் தடுத்து வைக்காததால்," என்கிறார் மெக்டொனால்ட். "அவள் என்னை முழுவதுமாக என் வேகத்தில் செல்ல அனுமதிக்கவில்லை. இது ஒரு சவால், ஆனால் நான் அதை பாராட்டுகிறேன்."

மெக்டொனால்ட் தனது பயணத்தைப் பற்றி மற்றவர்கள் படிக்கக்கூடிய ஒரு ரயில் மூலம் ஜோன் வலைத்தளத்தைத் தொடங்கினார். உடற்தகுதி பெற விரும்பும் வயதான பெண்களுக்கு மெக்டொனால்டுக்கு ஏதேனும் அறிவுரை இருந்தால், அது இதுதான்: வயது என்பது ஒரு எண், மற்றும் நீங்கள் 70 வயதாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் "குறியிடப்பட" தேவையில்லை.

"நாங்கள் வலுவாக இருக்கிறோம் [மற்றும்] மாற்றும் திறன் கொண்டவர்கள், ஆனால் நாங்கள் அடிக்கடி உடையக்கூடியவர்களாக பார்க்கப்படுகிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "என் வயதிற்குட்பட்ட பல பெண்களைத் தழுவி, நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்வதைப் பார்க்க யாராவது ஆர்வமாக இருப்பதைப் பாராட்டுகிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். உங்களால் கடிகாரத்தைத் திருப்ப முடியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அதை மீண்டும் மூடிவிடலாம்."

க்கான மதிப்பாய்வு