ஜெனிபர் லோபஸின் போடாசியஸ் பூட்டி வொர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நடிகை, பாடகி, வடிவமைப்பாளர், நடனக் கலைஞர் மற்றும் அம்மா ஜெனிபர் லோபஸ் ஒரு சிஸ்லிங் தொழில் இருக்கலாம், ஆனால் அந்த இழிவான, அழகான பொடாசியான கொள்ளைக்காக அவள் நன்கு அறியப்பட்டவள் போல் தெரிகிறது!

ஈர்ப்பு விசையை மீறும் க்ளூட்ஸ் மூலம், ஜே. லோ ஹாலிவுட்டில் வளைவுகளை ஒரு நல்ல விஷயமாக ஆக்கியுள்ளார். டைனமிக் திவா மரபணுக்களில் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருப்பதைத் தவிர, அவளது சூடான உடலை எவ்வாறு சரியாக வளர்த்துக் கொள்கிறார்? லோபஸுடன் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக பணியாற்றிய பவர்ஹவுஸ் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான குன்னர் பீட்டர்சனிடமிருந்து நேரடியாக அவளுடைய கவர்ச்சியான உருவத்திற்கான இரகசியங்களைப் பெற்றோம்.

"உங்கள் பட் வடிவத்தையும், தொனியையும் இறுக்கத்தையும் அதிகரிக்க விரும்பினால், மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்" என்று பீட்டர்சன் கூறுகிறார். "எடைகள், எடைகள், எடைகள் மற்றும் எடைகளைப் பயன்படுத்தவும் ... பின்னர் சில எடைகளைப் பயன்படுத்தவும்!"

முதுகு தசைகள், சாய்வுகள் மற்றும் கீழ் உடலை குறிவைக்க பல்வேறு கோணங்களில் இருந்து நுரையீரல் மற்றும் பல்வேறு குந்துகைகளை முறுக்குவது போன்ற நகர்வுகளை பீட்டர்சன் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடற்பயிற்சி நிபுணர், எழுத்தாளர், பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கேத்தி கேஹ்லர், லோபஸுடன் பணிபுரிந்தவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். "வெவ்வேறு கோணங்களில் அதிக தசைகளை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள முடியும், சிறந்தது!"

எனவே எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்-ஜே.லோவை சேனல் செய்து, அடிப்படை சிட்-டவுன் குந்துகையுடன் டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி அந்த பின்புறத்தை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்.

வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, அந்த கார்டியோவில் சேர்க்க நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும். "கார்டியோ ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை எங்கும் அவசியம்" என்று கேஹ்லர் கூறுகிறார். "அதை மாற்றி, நீள்வட்டம், பைக் மற்றும் டிரெட்மில் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களை முயற்சி செய்து, இதயத் துடிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் அந்த சக்தியைக் கோரும் ஸ்ப்ரிண்டிங், படிக்கட்டுகள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் போன்ற வெடிக்கும் நகர்வுகள்."

நம்மில் பலரைப் பாதிக்கும் அந்த தொல்லைதரும் செல்லுலைட் பற்றி என்ன? "டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சாஸைப் பாருங்கள். சோடியத்தை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும்" என்று பீட்டர்சன் கூறுகிறார். "உங்கள் சஷிமியில் 'குறைந்த சோடியம்' சோயா சாஸ் கூட இல்லை."

திறமையான பயிற்சியாளர், உங்கள் பின்புறம், கேம்கள் மற்றும் தொடைகள் சிறந்ததாக இருக்க உதவும் வகையில், முடிந்தவரை ஆழமான திசு மசாஜ் செய்வதையும் பரிந்துரைக்கிறார்.

உணவைப் பொறுத்தவரை, கேஹ்லர் ஒரு பெட்டியில் உணவு உணவில் இருந்து விலகி இருக்க அறிவுறுத்துகிறார். "உண்மையான உணவுடன் நன்கு சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் நல்ல பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆரோக்கியமான புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும்."

"முடிந்தவரை இயற்கையான நிலைக்கு அருகில் சுத்தமான உணவை உண்ணுங்கள்" என்கிறார் பீட்டர்சன். "இலை கீரைகள், பழங்கள், சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் போதுமான புரதம்-மாட்டிறைச்சி உங்களுக்கு வேண்டுமென்றால் நல்லது, ஆனால் நான் அதை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே வைத்திருப்பேன். மற்றும் நிறைய தண்ணீர்! அதைத் தொடங்கவும் தாமதமாக இருங்கள்!"

ஜெனிபர் லோபஸை லத்தீன் இசை மற்றும் நடனத்தைக் காட்டும் தனது புதிய வெற்றி ஆவணப் பயணத் தொடரில் நடித்த கேட்சைப் பிடிக்கவும். QViva! தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்கள், சனிக்கிழமைகளில் காலை 8 மணிக்கு ஃபாக்ஸ். EST

க்கான மதிப்பாய்வு