ஜெனிபர் அனிஸ்டனின் யோகா பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜெனிபர் அனிஸ்டன் சமீபத்தில் தனது புதிய படத்தின் முதல் காட்சிக்கு வெளியேறினார் அலைந்து திரிதல் (இப்போது திரையரங்குகளில்), அவளுடைய அருமையான உடல் மீது எங்களுக்கு ஆசை இருந்தது (ஆனால் நேர்மையாக இருக்கட்டும் ... நாம் எப்போது இல்லை?)!

நடைமுறையில் ஒவ்வொரு சிவப்பு கம்பளத்தையும் அசைப்பது போதாது என்பது போல், மார்ச் 2012 அட்டைப்படத்தைப் பாருங்கள் GQ-உலகம் பார்க்க கருப்பு சாடின் ப்ரா மற்றும் மினி-ஸ்கர்ட்டில் நடிகை இறுக்கமாகவும், நிறமாகவும் இருப்பதை எளிதாக்குகிறார்.

அந்த வெளிப்படையான நல்ல மரபணுக்களைத் தவிர, அனிஸ்டன் தனது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை டிப்-டாப் வடிவத்தில் வைத்திருப்பதற்காக நீண்டகால யோகா ஆசிரியர், ஆரோக்கிய ஆலோசகர் மற்றும் அன்பான நண்பரான மாண்டி இங்க்பர் ஆகியோருக்கு கடன் வழங்க முடியும்.

இங்பர், அவர்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுகிறார் கேட் பெக்கின்சேல் மற்றும் பல நட்சத்திரங்கள், 2005 முதல் வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் அனிஸ்டனுடன் இணைந்து பணியாற்றி வருகின்றனர்.

யோகா, ஸ்பின்னிங் மற்றும் டோனர்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தி, திறமையான நடிகை இங்க்பரின் யோகாசோபி திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறார் (அனிஸ்டன் படப்பிடிப்பின் போது அவருடன் ஊக்கமளிக்கும் டிவிடியை கூட எடுத்துக் கொண்டார் அலைந்து திரிதல்).

டைனமிக் இரட்டையர்கள் முதலில் ஒன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​அனிஸ்டன் தனது மனம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடலுடன் சிறந்த தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்வது முக்கியம் என்று இங்க்பர் கூறுகிறார்.

"அவள் பல வருடங்களாக வேலை அதிகமாக இருந்ததால் அவள் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, அதனால் அது உண்மையில் ஒரு பெரிய தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மாற்றத்தின் போது அவளது உடலில் அடித்தளமாக இருந்தது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

முடிவுகள் தங்களைத் தாங்களே பேசின. இந்த ஜோடிக்கு இறுதி இலக்கு இல்லை என்றாலும், அனிஸ்டனின் உடல் ஒருபோதும் சிறப்பாக இருந்ததில்லை!

"ஜெனிஃபர் மிகவும் அற்புதமாகத் தோற்றமளிக்கும் ஒரு பகுதி அவளுடைய சமநிலையாகும். அவள் வலிமை கொண்டவள், மெல்லியவள், மெலிந்த அழகானவள் ஆனால் இயல்பானவள்" என்று இங்க்பர் கூறுகிறார். "அவள் கடினமாக உழைக்கிறாள், ஆனால் அவள் தன்னைக் கவனித்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். அவள் ஒரு தொழில் பெண் மற்றும் உறவுமுறைப் பெண். நம் வாழ்வின் எல்லா அம்சங்களிலும் நாம் சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும்! நீங்கள் யார் என்பதற்கான அனைத்து அம்சங்களையும் எப்போதும் கவனிக்கவும்."

நாமும் ஈர்க்கப்பட்டோம், ஏனென்றால் அனிஸ்டனின் பிஸியான வாழ்க்கை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆட்சிக்கு வரும்போது நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டம் உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது.

"ஜெனிபர் மிகவும் ஒழுக்கமானவர், ஆனால் மிதமானவர்," இங்க்பர் கூறுகிறார். "அவளுக்கு என்ன வேலை தெரியும் மற்றும் மிகவும் சீரானது. நான் அவளுடன் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன்! அவள் மிகவும் நேர்மறை, பூமிக்கு கீழே, மற்றும் அன்பான நபர் ... நான் அவளால் ஈர்க்கப்பட்டேன்."

வொர்க்அவுட்டைப் பெற அடுத்த பக்கத்தை கிளிக் செய்யவும்!

ஜெனிபர் அனிஸ்டனின் உடற்பயிற்சி

சூரிய வணக்கம்

படைப்புகள்: மொத்த உடல், ஆனால் குறிப்பாக கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்கள்.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, மலை போஸில் தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும். கண்களை மூடு. மையமாகுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கைகளை தலைக்கு மேலே துடைத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​இடுப்பை முன்னோக்கி மடக்கிப் பிடிக்கவும். மீண்டும், மூச்சை உள்ளிழுத்து, உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளை முழங்கால்களுக்கு மேலே கொண்டு வரவும், உங்கள் மார்பை பாதியாக முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை சமன் செய்யவும்.

மூச்சை இழுத்து, பிளாங்கிற்கு திரும்பவும், புஷ்-அப் மேல். நேராக முன்னால் பாருங்கள்.

உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை இழுத்து, கீழ்நோக்கி, முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கட்டிப்பிடிக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, இதயத்தை மேலே உயர்த்தவும், தோள்கள் காதுகளில் இருந்து விலகி நாகப்பாம்பு அல்லது மேல் நாயாக உருளும். மூச்சை இழுத்து, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு மீண்டும் அழுத்தவும்.

ஐந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கடைசி மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளைப் பார்க்கவும். கால்களை கைகளுக்கு அடியெடுத்து வைக்கவும். உள்ளிழுக்கவும், மேலே பாருங்கள். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், கீழே மடியுங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, பாதங்களை பாயில் அழுத்தி தொடைகளை மவுண்டன் போஸ் வரை உயர வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உள்ளங்கைகளை இதயத்தில் ஒன்றாக அழுத்தவும்.

ஐந்து முறை செய்யவும்.

மர போஸ்

படைப்புகள்: உள்-தொடைகள், கோர் மற்றும் மன கவனம்.

உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் வலது காலில் வைத்து, உங்கள் இடது குதிகால் வலது காலின் உள்-தொடைக்கு வரையவும். உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தி, உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்கவும். தலையின் கிரீடம் முழுவதும் நீட்டும்போது, ​​இடது முழங்காலைத் திருப்பி, உங்கள் வால் எலும்பை மெதுவாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரார்த்தனை நிலையில் உள்ள கைகளால், உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உள்-தொடை மற்றும் பாதத்தின் உள்ளங்காலை ஒன்றாக அழுத்தவும்.

இங்க்பரின் யோகலோசோபி நகர்கிறது

யோகலோசோஃபி நகர்வுகள் ஒரு பாரம்பரிய யோகா போஸுடன் டோனிங் பயிற்சியுடன் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு.

கோவில் போஸ் முதல் பிளே குந்துகைகள்

படைப்புகள்: வெளிப்புற தொடைகள், பசைகள், உள் தொடைகள்.

மூன்று செட், 30 வினாடிகள் மற்றும் எட்டு ரெப்ஸ் மற்றும் எட்டு மினி ரெப்ஸை முடிக்கவும்.

டெம்பிள் போஸ்:

1. உங்கள் கால்களை சுமார் மூன்று அடி இடைவெளியில் கொண்டு, கால்விரல்களால் தரையில் நடவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிரார்த்தனை நிலையில் ஒன்றாகக் கொண்டு, இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைக்கவும்.

2. மேல் உடல் வழியாக நீங்கள் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் கீழ் உடலுடன் கீழே மூழ்கவும்.

3. உங்கள் கீழ் முதுகில் சாய்ந்து அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள்; உங்கள் வால் எலும்பை லேசாக கீழே வைக்கவும். உங்கள் குவாட்களையும் உங்கள் க்ளூட்டுகளையும் ஈடுபடுத்துங்கள்.

4. ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

PLIE Squats (x8) -> கோவிலுக்குத் திரும்பு (x2) -> பிறகு துடிப்பு:

1. இரண்டு குதிகால்களிலும் அழுத்தவும், உங்கள் குளுட்ஸைப் பயன்படுத்தி மேலே எழும்பவும். உடனடியாக மீண்டும் கீழே இறக்கி, இடுப்பை எட்டு முறை குந்தவும். உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து அழுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கவும்.

2. எட்டுக்குப் பிறகு, ஐந்து மூச்சுகளுக்கு இடுப்பை கோவில் போஸில் கீழே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் எட்டு குந்துகைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

3. கடைசி குந்துகையை பிடித்து, இடுப்புகளை எட்டு முறை கீழே துடிக்கவும்.

குந்துகைகளுக்கு நாற்காலி போஸ்

படைப்புகள்: கால்கள் மற்றும் பசைகள்

ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகள், எட்டு பிரதிநிதிகள் மற்றும் எட்டு மினி ரெப்ஸ் ஆகிய மூன்று செட்களை முடிக்கவும்.

நாற்காலி போஸ்:

1. உங்கள் பாதங்களை ஒன்றாக தொடங்குங்கள். ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் மூழ்கி விடுங்கள், அதனால் நீங்கள் அமர்ந்திருப்பது போல் இருக்கும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் உட்கார்ந்து எலும்புகள் உங்கள் குதிகால் நோக்கி கீழே மூழ்கும். உங்கள் கைகள் வானத்தை நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன. உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் அல்லது ஒன்றாக தொடும்.

2. நீங்கள் தொடர்ந்து பூமியில் தரையிறங்கும்போது, ​​உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை உறுதிப்படுத்தி, கைகள் வழியாக ஆற்றலை அனுப்பவும். மூக்குக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஐந்து சுவாசங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் மார்பெலும்புக்கு இட்டு, எழுந்து நிற்கவும்.

ஸ்குவாட்களைச் சேர்க்கவும் (x8) -> மீண்டும் தலைவருக்கு (x2) -> பிறகு

1. கால்களை லேசாக, இடுப்பு அகல தூரத்திற்கு விலக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். இடுப்புகளை மீண்டும் உட்கார்ந்த நிலையில் மூழ்கடித்து, உடனடியாக மீண்டும் மேலே அழுத்தவும். தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.

2. இதை எட்டு முறை செய்யவும், பின் பாதங்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். நாற்காலி போஸுக்குத் திரும்பு.

படகு போஸ் முதல் வி-அப்கள் வரை

படைப்புகள்: ஏபிஎஸ்

எட்டு பிரதிநிதிகள், மூச்சுகள், மூன்று செட்களை முடிக்கவும்

1. உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் படகு போஸில் வரவும். தரையில் இணையாக, உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டி, உங்கள் மார்பையும் மார்பையும் மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள்.

2. உங்கள் கால்விரல்கள் கண் மட்டத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும், உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும், இதனால் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் குதிகால் தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் நகரும்.

3. பின்னர் உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் படகு போஸுக்கு உயர்த்தவும்.

ஒரு கை இருப்பு

படைப்புகள்: கோர், ஏபிஎஸ் மற்றும் கைகள்.

1. பிளாங்க் நிலையில் தொடங்கி, கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

2. வலது கையை முகத்துக்கு கீழே நேரடியாக நகர்த்தவும்.

3. உங்கள் உடலை பக்கமாக மாற்றவும், அதனால் நீங்கள் வலது கையிலும், உங்கள் வலது பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பிலும் சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் வளைந்து இருப்பதையும், இடுப்பின் கீழ்பகுதி உயர்த்தப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மேல் இடுப்பு உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்துகிறது.

4. கீழே உள்ள கையை தரையில் அழுத்தவும், அதனால் நீங்கள் அந்த வலது தோள்பட்டைக்குள் வீசக்கூடாது. வலது கையை நேராக வைத்திருங்கள் (ஆனால் பூட்டப்படவில்லை). ஹைப்பர்-எக்ஸ்டென்ஷன் அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருந்தால், உங்கள் முழங்கையை பூட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வந்து சமப்படுத்தவும். இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். ஐந்து சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுழல்: 30 நிமிடங்கள்

படைப்புகள்: எல்லாம்! நூற்பு ஒரு சிறந்த இதய துடிப்பு பயிற்சியாகும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும்போது தசையை உருவாக்குகிறது, இது உடலை கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றுகிறது.

"கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை தசை எரிக்கிறது, அதனால் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பின் விகிதத்தை மெலிந்த தசைக்கு மாற்றுகிறோம். அதாவது நீங்கள் மளிகைக் கடையில் வரிசையில் நிற்கும்போதும் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்" என்று இங்க்பர் கூறுகிறார்.

இங்க்பரின் அதிக டிவிடிக்களைப் பார்க்க, அவளுடைய கடைக்குச் செல்லவும் அல்லது அவருடன் ட்விட்டர் மற்றும் பேஸ்புக்கில் இணையவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு