உங்கள் இஷியல் டூபெரோசிட்டி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• இஷியல் டூபெரோசிட்டி என்றால் என்ன?
• இஷியல் டூபெரோசிட்டி உடற்கூறியல்
• இஷியல் புர்சிடிஸ் என்றால் என்ன?
• இஷியல் டூபெரோசிட்டி வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?
• மருந்துகள்
• உடற்பயிற்சி
• அடிக்கோடு

இஷியல் டூபெரோசிட்டி என்றால் என்ன?

நீங்கள் எப்போதாவது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் பிட்டத்தில் ஒரு வலியைக் கவனித்திருந்தால், அது உங்கள் இடுப்பில் உள்ள காசநோய் தொடர்பான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் எடையை அது உறிஞ்சுவதால் இது உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் அல்லது இருக்கை எலும்புகள் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் உணரும் அந்த வலி இஷியல் பர்சாவின் எரிச்சல் அல்லது வீக்கமாக இருக்கலாம், இது இஷியல் டூபெரோசிட்டி மற்றும் தொடை தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாண்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக்காகும். இந்த பகுதியில் கடுமையான வீக்கம் இஷியல் புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நெசவாளரின் அடிப்பகுதி அல்லது தையல்காரர் இருக்கை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இஷியல் டூபெரோசிட்டி உடற்கூறியல்

இஷ்சியல் டூபெரோசிட்டி என்பது வட்டமான எலும்பு ஆகும், இது இஷியத்திலிருந்து நீண்டுள்ளது - உங்கள் இடுப்பின் அடிப்பகுதியை உருவாக்கும் வளைந்த எலும்பு. இது இஷியல் முதுகெலும்புக்கு கீழே அமைந்துள்ளது, இது உங்கள் இடுப்பின் பின்புறத்தை நீட்டிக்கும் ஒரு கூர்மையான எலும்பு.

மூன்று தசைநாண்கள் தொடை, உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள ஒரு தசை, இஷியல் டூபெரோசிட்டியுடன் இணைக்கின்றன. உங்கள் கால் நேராகவும், தொடை நீட்டப்படும்போதும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை இஷியல் டூபெரோசிட்டியை உள்ளடக்கியது. உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, உங்கள் தொடை நெகிழும்போது, ​​குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் நகர்ந்து, இஷியல் டூபெரோசிட்டியை வெளிப்படுத்தாமல் விடுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் இஷியல் டூபெரோசிட்டிக்கு கூடுதல் திணிப்பாக பெரிய குளுட்டியஸ் அதிகபட்ச தசை ஏன் இல்லை என்பதை இது விளக்குகிறது.

இஷியல் புர்சிடிஸ் என்றால் என்ன?

ஒரு பர்சா என்பது திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் ஆகும், இது மூட்டுகளில் தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தையாக செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் பர்சாக்கள் உள்ளன. பர்சா மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் எதையும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, புர்சிடிஸ் எனப்படும் வலி நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் புர்சிடிஸை ஏற்படுத்தும். ஒரு பேஸ்பால் குடம், எடுத்துக்காட்டாக, முழங்கையில் அல்லது அவர்களின் சுருதி கையின் தோளில் புர்சிடிஸ் வரக்கூடும். இதேபோல், ஒரு கூட்டு மீது சாய்வது அல்லது அழுத்துவது உள்ளே இருக்கும் பர்சாவை எரிச்சலடையச் செய்யும். உட்கார்ந்து, குறிப்பாக, கடினமான மேற்பரப்பில், உங்கள் இஷியல் பர்சாவை எரிச்சலடையச் செய்து, இஷியல் புர்சிடிஸை ஏற்படுத்தும்.

இஷியல் புர்சிடிஸ் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் இடுப்பில் வலி அல்லது விறைப்பு
• நீங்கள் உட்கார்ந்தால் வலி
• பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல்
• பர்சாவைச் சுற்றி சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்.

இஷியல் புர்சிடிஸைக் கண்டறிவது உடல் பரிசோதனை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் மதிப்பாய்வு மூலம் தொடங்குகிறது. உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உட்கார்ந்து, நின்று, உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் நகர்த்தலாம். உடல் அறிகுறிகள் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வெளிப்படையான காரணத்தை பரிந்துரைக்கவில்லை எனில், உங்கள் இடுப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு சிறந்த பார்வையை வழங்க உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே தேவைப்படலாம். மென்மையான திசுக்களைக் காண்பிப்பதில் சிறந்தது என்பதால், வீக்கமடைந்த பர்சாவைச் சரிபார்க்க அவர்கள் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட பர்சாவிலிருந்து உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறிய திரவ மாதிரியை எடுக்கக்கூடும்.

இஷியல் டூபெரோசிட்டி வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

புர்சிடிஸ் பெரும்பாலும் ஓய்வோடு தானாகவே தீர்க்கிறது. இருப்பினும், இஷியல் புர்சிடிஸ் குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம், ஏனெனில் உட்கார்ந்திருப்பதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது கடினம். நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​இஷியல் டூபெரோசிட்டி வலியை நிர்வகிக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

மருந்துகள்

உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க அசிடமினோபன் (டைலெனால்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து போன்ற வலி நிவாரணிகள் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

அந்த மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், பர்சாவின் வீக்கத்தைக் குறைக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

உடற்பயிற்சி

தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும் உடல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். வெறுமனே படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் உதவியாக இருக்கும் - உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால் ஒரு தண்டவாளத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தொடை எலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இஷியல் பர்சா மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் சில நீட்டிப்புகளை செய்யலாம். பயனுள்ள நீட்டிப்புகள் பின்வருமாறு:

• குளுட்டியஸ் நீட்சி. ஒரு குஷன் மூலம் உங்கள் தலையை ஆதரித்து உங்கள் முதுகில் பொய் நீட்டவும். ஒரு முழங்காலை வளைக்கவும். முழங்காலில் இரு கைகளாலும், அதை மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, 5 முதல் 10 விநாடிகள் நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை மெதுவாக நேராக்கி, உங்கள் மற்ற முழங்காலுடனும் செய்யுங்கள். 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
• பிரிஃபார்மிஸ் நீட்சி. இரண்டு கால்களையும் நேராக தரையில் உட்கார வைக்கவும். முழங்காலுடன் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்குக் கடக்கவும். எதிர் கையால், உங்கள் வளைந்த முழங்காலை உங்கள் உடலின் நடுவில் மெதுவாக இழுக்கவும். இந்த நிலையை 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வெளிப்புற தொடையின் தசைகளில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும். மற்ற காலால் செய்யவும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் இஷியல் டூபெரோசிட்டி என்பது உங்கள் இடுப்பின் கீழ் பகுதியாகும், இது சில நேரங்களில் உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் அமரும்போது உங்கள் எடையை உறிஞ்ச இது உதவுகிறது. இருப்பினும், அருகிலுள்ள திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக், இஷியல் பர்சா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வீக்கமடைந்து இஷியல் புர்சிடிஸை ஏற்படுத்துகிறது. இது வழக்கமாக தானாகவே தீர்க்கப்படும், ஆனால் மேலதிக வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மென்மையான நீட்சி ஆகியவை உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.