ஹாட் யோகா வகுப்பில் இது எவ்வளவு சூடாக இருக்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் முதுகில் வியர்வை சொட்டுகிறது. இது சாத்தியம் என்று தெரியாமல், நீங்கள் கீழே பார்த்து, உங்கள் தொடைகளில் வியர்வை மணிகள் உருவாகின்றன. நீங்கள் லேசாக தலைசுற்றுவதை உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அதைத் தள்ளி, மரத்தின் போஸுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பெரிய நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான சூடான யோகா வகுப்பு போல் தெரிகிறது, ஆம்? அறைகள் 80 முதல் 105 டிகிரி வரை வெப்பமடையும் சூடான நடைமுறையால் பெண்கள் எல்லா இடங்களிலும் சத்தியம் செய்கிறார்கள். வின்யாசாவின் சிற்றுண்டியை அவள் எவ்வளவு நேசிக்கிறாள் என்று ஒரு காதலி சொல்வதை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவள் போகும் ஸ்டுடியோவில் "எல்லா கெட்டவைகளையும் வெளியேற்றுகிறாள்" என்று அவள் நினைக்கிறாள், கேள்வி உள்ளது: இது உண்மையில் பாதுகாப்பானதா? யோகா என்று ஒன்று இருக்கிறதா கூட சூடான?

"மசாசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் மனச்சோர்வு மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி திட்டத்தில் யோகா ஆய்வுகள் இயக்குநர் மாரன் நயர், பிஎச்டி. "இருப்பினும், வெப்பம் குணப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம்-குறிப்பாக பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறில்."

தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சிகளில், நிபுணர்கள் நன்மை தீமைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சர்வதேச யோகா சிகிச்சை இதழ் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை சூடான யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை, அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றம் போன்ற பலன்களை அனுபவித்ததாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் பங்கேற்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் வகுப்பின் போது லேசான தலைவலி, நீரிழப்பு, குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றலை அனுபவித்தனர்.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலால் நியமிக்கப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு 28 முதல் 67 வயதிற்குட்பட்ட 20 பேரை சோதித்தது. பிக்ரம் யோகா வகுப்பின் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்கள் 103 டிகிரிக்கு மேல் அதிக வெப்பநிலையை அடைந்தனர். இது நிச்சயமாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று, ஏனென்றால் மைய வெப்பநிலை 104 டிகிரியில் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி சார்ந்த வெப்ப பக்கவாதம் (EHS) போன்ற பல செயல்பாடு தொடர்பான வெப்ப நோய்கள் ஏற்படலாம். (FYI, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெப்பப் பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப சோர்விலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி என்பது இங்கே உள்ளது.) நீங்கள் வெப்பத்துடன் போராடிக் கொண்டிருந்தால், அறைக்குள் நுழைந்தவுடன் அது மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அதை ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புகிறேன், உங்கள் மனநிலையை வேறு மனநிலையுடன் கையாளவும். ஒவ்வொரு ஓட்டத்திலும் தள்ளப்படுவதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக உங்கள் மூச்சின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு செல்லுங்கள்.

"ஒட்டுமொத்தமாக, வெப்பம் உடலை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் மனதை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் லியோன்ஸ் டென் பவர் யோகாவின் நிறுவனர் பெத்தானி லியோன்ஸ். "இது சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அசௌகரியத்துடன் தங்குவதற்கு வசதியாக இருக்க நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, பாயில் இருந்து எல்லாவற்றையும் சமாளிப்பதை இது எளிதாக்குகிறது."

லியோன்ஸ் பார்வையைப் பகிரவா? நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. கீழ்நோக்கிய நாயைச் சமாளிக்க உங்கள் பாய் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், பாதுகாப்பான சூடான யோகா பயிற்சிக்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:

1. ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்! "உங்கள் அமைப்புக்கு ஒரு வகுப்பு அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீரேற்றம் முக்கியம், இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் டாக்டர் நயர். "உங்கள் சிஸ்டம் வியர்க்கும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இது உடல் வெப்பத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது." (ஹாட் யோகா அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தீவிர பயிற்சி வகுப்பிற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பது இங்கே.)

2. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அடையுங்கள். "ஹாட் பவர் யோகாவில் நாம் செய்வது போல் நீங்கள் வியர்க்கும்போது, ​​​​எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறீர்கள்" என்கிறார் லியோன்ஸ். "சரியான தசைச் சுருக்கத்திற்கு உங்களுக்கு சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தேவை, எனவே உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலுடன் சிறிது எலெக்ட்ரோலைட் பொடியை கலக்கிக்கொள்வது உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்."

3. கோடையில் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருங்கள். நிறைய சூடான யோகா ஸ்டுடியோக்கள் தங்களின் அறைகளை அதிகபட்சமாக 105 டிகிரிக்கு அமைக்கின்றன. ஆனால் கோடை வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் அந்த எண்ணிக்கையை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகச் செய்யலாம். உங்களுடைய ஸ்டூடியோ மிகவும் சூடாக இருந்தால், ஊழியர்களிடம் ஏதாவது சொல்லுங்கள். அவர்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி அறிந்திருந்தால், அவர்கள் அனைவரின் பாதுகாப்பையும் உறுதிப்படுத்த இடைவிடாமல் மின்விசிறிகளை இயக்கலாம் அல்லது ஜன்னலை உடைக்கலாம்.

4. எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். "அது சரியில்லை எனில், தொடர வேண்டாம்" என்று லியோன்ஸ் எச்சரிக்கிறார். "உங்கள் உடலையும் மனதையும் மேம்படுத்த நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், தீங்கு செய்யாதீர்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு