அயோடின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கழுத்தில் வீக்கம்
• 2. எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பு
• 3. சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• 4. முடி உதிர்தல்
• 5. உலர்ந்த, மெல்லிய தோல்
• 6. வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக உணர்கிறேன்
• 7. இதய துடிப்பு மாற்றங்கள்
• 8. கற்றல் மற்றும் நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல்
• 9. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள்
• 10. கனமான அல்லது ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• அயோடினின் ஆதாரங்கள்
• அடிக்கோடு

அயோடின் என்பது கடல் உணவில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும்.

தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி இதைப் பயன்படுத்துகிறது, இது வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை (,) ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகளவில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் வரை அயோடின் குறைபாடு () அபாயத்தில் உள்ளனர்.

அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் (,,):

• கர்ப்பிணி பெண்கள்.
• மண்ணில் அயோடின் மிகக் குறைவாக உள்ள நாடுகளில் வாழும் மக்கள். இதில் தெற்காசியா, தென்கிழக்கு ஆசியா, நியூசிலாந்து மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகள் அடங்கும்.
• அயோடைஸ் உப்பைப் பயன்படுத்தாதவர்கள்.
• சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள்.

மறுபுறம், அமெரிக்காவில் அயோடின் குறைபாடுகள் அரிதானவை, அங்கு உணவு விநியோகத்தில் போதுமான அளவு தாதுக்கள் உள்ளன (7).

ஒரு அயோடின் குறைபாடு சங்கடமான மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கழுத்தில் வீக்கம், கர்ப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கற்றல் சிரமங்கள் ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும்.

இதன் அறிகுறிகள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன்களுடன் மிகவும் ஒத்தவை. தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க அயோடின் பயன்படுத்தப்படுவதால், அயோடின் குறைபாடு என்பது உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தயாரிக்க முடியாது, இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

அயோடின் குறைபாட்டின் 10 அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே.

1. கழுத்தில் வீக்கம்

கழுத்தின் முன்புறத்தில் வீக்கம் என்பது அயோடின் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

இது ஒரு கோயிட்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி பெரிதாக வளரும்போது ஏற்படுகிறது.

தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் ஒரு சிறிய, பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும். தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH) (,) இலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெற்றவுடன் இது தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

டி.எஸ்.எச் இன் இரத்த அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​தைராய்டு சுரப்பி அயோடினைப் பயன்படுத்தி தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் அயோடின் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது அவற்றில் போதுமானதாக இருக்க முடியாது ().

ஈடுசெய்ய, தைராய்டு சுரப்பி கடினமாக வேலை செய்கிறது. இதனால் செல்கள் வளர்ந்து பெருகி, இறுதியில் ஒரு கோயிட்டருக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அயோடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், ஒரு கோயிட்டருக்கு பல ஆண்டுகளாக சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை என்றால், அது நிரந்தர தைராய்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கழுத்தின் முன்புறத்தில் வீக்கம், அல்லது ஒரு கோயிட்டர் என்பது அயோடின் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும். உடலில் குறைந்த அயோடின் சப்ளை இருக்கும்போது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க நிர்பந்திக்கப்படும் போது இது நிகழ்கிறது.

2. எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பு

எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பு என்பது அயோடின் குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க உடலில் போதுமான அயோடின் இல்லை என்றால் அது ஏற்படலாம்.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாகவும் வெப்பமாகவும் மாற்றும் செயல்முறையாகும் (,).

உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதன் பொருள் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து அதிக கலோரிகள் கொழுப்பு (,) ஆக சேமிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவில் அதிக அயோடினைச் சேர்ப்பது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் அதிக தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவும்.

குறைந்த அயோடின் அளவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உணவை ஆற்றலாக எரிக்காமல் கொழுப்பாக சேமிக்க ஊக்குவிக்கும். இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

3. சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அயோடின் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்ட 80% மக்கள், அயோடின் குறைபாடு ஏற்பட்டால், சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், பலவீனமாகவும் உணர்கிறார்கள் ().

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவதால் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடலால் வழக்கம்போல அதிக ஆற்றலை உருவாக்க முடியாது. இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் வீழ்ச்சியடைந்து உங்களை பலவீனமாக உணரக்கூடும்.

உண்மையில், 2,456 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த அல்லது சற்றே குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு (13) உள்ளவர்களிடையே சோர்வு மற்றும் பலவீனம் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

குறைந்த அயோடின் அளவு உங்களை சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், பலவீனமாகவும் உணரக்கூடும். ஏனென்றால், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை உருவாக்க தாது தேவைப்படுகிறது.

4. முடி உதிர்தல்

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மயிர்க்கால்கள் மீளுருவாக்கம் செய்வதை நிறுத்தக்கூடும். காலப்போக்கில், இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் ().

இந்த காரணத்திற்காக, அயோடின் குறைபாடு உள்ளவர்கள் முடி உதிர்தலால் பாதிக்கப்படலாம் ().

700 பேரில் ஒரு ஆய்வில், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு உள்ளவர்களில் 30% பேர் முடி உதிர்தலை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு முடி உதிர்தலின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது ().

அயோடின் குறைபாடு காரணமாக முடி உதிர்தலை நீங்கள் சந்தித்தால், இந்த தாதுப்பொருள் போதுமான அளவு கிடைப்பது உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்யவும் முடி உதிர்தலை நிறுத்தவும் உதவும்.

ஒரு அயோடின் குறைபாடு மயிர்க்கால்கள் மீண்டும் உருவாகாமல் தடுக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, போதுமான அயோடின் பெறுவது அயோடின் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் முடி உதிர்தலை சரிசெய்ய உதவும்.

5. உலர்ந்த, மெல்லிய தோல்

வறண்ட, மெல்லிய தோல் அயோடின் குறைபாடுள்ள பலரை பாதிக்கலாம்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்ட 77% பேர் வரை வறண்ட, மெல்லிய சருமத்தை () அனுபவிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

அயோடின் கொண்டிருக்கும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் தோல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன. தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இந்த மீளுருவாக்கம் அடிக்கடி ஏற்படாது, இது வறண்ட, மெல்லிய சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் ().

கூடுதலாக, தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உடல் வியர்வையை சீராக்க உதவுகின்றன.குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டவர்கள், அயோடின் குறைபாடு உள்ளவர்கள், சாதாரண தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் (, 19) குறைவாக வியர்த்துவார்கள்.

வியர்வை உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பதால், வியர்வை இல்லாதது வறண்ட, மெல்லிய தோல் அயோடின் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

உலர்ந்த, மெல்லிய தோல் ஒரு அயோடின் குறைபாட்டுடன் ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் தாது உங்கள் தோல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் வியர்வைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சரும செல்களை ஹைட்ரேட் செய்கிறது, எனவே அயோடின் குறைபாடு உங்களுக்கு குறைவாக வியர்த்தும்.

6. வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக உணர்கிறேன்

குளிர்ச்சியை உணருவது அயோடின் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்ட 80% க்கும் அதிகமானவர்கள் வழக்கத்தை விட () ​​விட குளிர் வெப்பநிலைக்கு அதிக உணர்திறன் உணரக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க அயோடின் பயன்படுத்தப்படுவதால், அயோடின் குறைபாடு உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு வீழ்ச்சியடையக்கூடும்.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதால், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்த வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியை உணரக்கூடும் (20,).

மேலும், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் பழுப்பு நிற கொழுப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது வெப்பத்தை உருவாக்குவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு வகை கொழுப்பு. இதன் பொருள் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு, அயோடின் குறைபாட்டால் ஏற்படக்கூடும், பழுப்பு கொழுப்பை அதன் வேலையைச் செய்வதைத் தடுக்கலாம் (,).

அயோடின் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே அதன் குறைந்த அளவு உங்களை வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக உணரக்கூடும்.

7. இதய துடிப்பு மாற்றங்கள்

இது உங்கள் அயோடின் அளவுகளால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த கனிமத்தின் அளவு மிகக் குறைவானது உங்கள் இதயம் வழக்கத்தை விட மெதுவாகத் துடிக்கக்கூடும், அதேசமயம் உங்கள் இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கக்கூடும் (,).

கடுமையான அயோடின் குறைபாடு அசாதாரணமாக மெதுவான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உங்களை பலவீனமாகவும், சோர்வுடனும், மயக்கமாகவும் உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் மயக்கம் அடையக்கூடும் (26).

ஒரு அயோடின் குறைபாடு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கக்கூடும், இது உங்களை பலவீனமாகவும், சோர்வுடனும், மயக்கமாகவும், மயக்கம் ஏற்படும் அபாயத்திலும் உணரக்கூடும்.

8. கற்றல் மற்றும் நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல்

அயோடின் குறைபாடு உங்கள் கற்றல் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறனை பாதிக்கலாம் (,,).

குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டவர்கள் () குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டவர்கள் கற்றல் மற்றும் நினைவக சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்படுவதைக் கண்டறிந்தனர்.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் மூளை வளரவும் வளரவும் உதவுகின்றன. அதனால்தான் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க தேவையான அயோடின் குறைபாடு மூளை வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் ().

உண்மையில், நீண்ட கால நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸ் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டவர்களில் சிறியதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன ().

எந்த வயதிலும் அயோடின் குறைபாடு நீங்கள் விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் சிரமப்படக்கூடும். இதற்கு ஒரு காரணம் வளர்ச்சியடையாத மூளையாக இருக்கலாம்.

9. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

ஏனென்றால், அவர்கள் தங்கள் அன்றாட தேவைகளையும், வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் () மூலம் அயோடின் கிடைப்பதால், பாலூட்டுதல் முழுவதும் அயோடினுக்கான அதிகரித்த தேவை தொடர்கிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் முழுவதும் போதுமான அயோடின் உட்கொள்ளாதது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு கோயிட்டர், பலவீனம், சோர்வு மற்றும் குளிர் போன்ற ஒரு செயல்படாத தைராய்டின் அறிகுறிகளை தாய்மார்கள் அனுபவிக்கலாம். இதற்கிடையில், குழந்தைகளுக்கு ஒரு அயோடின் குறைபாடு உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சியை () தடுக்கக்கூடும்.

மேலும், கடுமையான அயோடின் குறைபாடு பிரசவத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் ().

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக தேவைகள் இருப்பதால் போதுமான அயோடின் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு அயோடின் குறைபாடு கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக குழந்தைக்கு, குன்றிய வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சி போன்றவை.

10. கனமான அல்லது ஒழுங்கற்ற காலங்கள்

அயோடின் குறைபாட்டின் () விளைவாக கனமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

அயோடின் குறைபாட்டின் பெரும்பாலான அறிகுறிகளைப் போலவே, இது குறைந்த அளவு தைராய்டு ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது, தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க அயோடின் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்ட 68% பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவித்தனர், ஒப்பிடும்போது 12% ஆரோக்கியமான பெண்கள் ().

குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்ட பெண்கள் அதிக இரத்தப்போக்குடன் மாதவிடாய் சுழற்சியை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு மாதவிடாய் சுழற்சியில் (, 38) ஈடுபடும் ஹார்மோன்களின் சமிக்ஞைகளை சீர்குலைப்பதே இதற்குக் காரணம்.

அயோடின் குறைபாடுள்ள சில பெண்கள் கனமான அல்லது ஒழுங்கற்ற காலங்களை அனுபவிக்கலாம். குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களில் தலையிடக்கூடும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

அயோடினின் ஆதாரங்கள்

உணவில் அயோடினின் நல்ல ஆதாரங்கள் மிகக் குறைவு. உலகளவில் அயோடின் குறைபாடு பொதுவானதற்கு இது ஒரு காரணம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி. இந்த தொகை அனைத்து ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் 97-98% தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிகம் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் 220 எம்.சி.ஜி தேவைப்படுகிறது, பாலூட்டும் பெண்களுக்கு தினமும் 290 எம்.சி.ஜி தேவைப்படுகிறது (39).

கீழே உள்ள உணவுகள் அயோடினின் சிறந்த ஆதாரங்கள் (39):

• கடற்பாசி, ஒரு முழு தாள் உலர்ந்தது: ஆர்.டி.ஐயின் 11–1,989%
• கோட், 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்): ஆர்.டி.ஐயின் 66%
• தயிர், வெற்று, 1 கப்: ஆர்டிஐ 50%
• அயோடைஸ் உப்பு, 1/4 டீஸ்பூன் (1.5 கிராம்): ஆர்.டி.ஐயின் 47%
• இறால், 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்): ஆர்டிஐ 23%
• முட்டை, 1 பெரியது: ஆர்.டி.ஐயின் 16%
• டுனா, பதிவு செய்யப்பட்ட, 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்): ஆர்.டி.ஐயின் 11%
• உலர்ந்த கொடிமுந்திரி, 5 கொடிமுந்திரி: ஆர்.டி.ஐயின் 9%

கடற்பாசி பொதுவாக அயோடினின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் இது எங்கிருந்து வந்தது என்பதைப் பொறுத்தது. ஜப்பான் போன்ற சில நாடுகளில் இருந்து வரும் கடற்பாசி அயோடின் () நிறைந்திருக்கிறது.

இந்த கனிமத்தின் சிறிய அளவு மீன், மட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி, லிமா மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸ், பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் அயோடைஸ் உப்பு சேர்ப்பது போதுமான அயோடினைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு குறைபாட்டைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் அரை டீஸ்பூன் (3 கிராம்) போதும்.

உங்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. அவர்கள் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை (ஒரு கோயிட்டர்) சரிபார்க்கிறார்கள் அல்லது உங்கள் அயோடின் அளவை () சரிபார்க்க சிறுநீர் மாதிரியை எடுப்பார்கள்.

அயோடின் மிகக் குறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இது குறைபாடு பொதுவானதாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி. தேவைப்படுகிறது, ஆனால் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் தங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிகம் தேவை.

அடிக்கோடு

அயோடின் குறைபாடுகள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக ஐரோப்பா மற்றும் மூன்றாம் உலக நாடுகளில், மண் மற்றும் உணவு விநியோகத்தில் குறைந்த அயோடின் அளவு உள்ளது.

தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்கள் உடல் அயோடினைப் பயன்படுத்துகிறது. அதனால்தான் அயோடின் குறைபாடு ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இந்த நிலையில் உடலில் போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க முடியாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, குறைபாட்டைத் தடுக்க எளிதானது. உங்கள் முக்கிய உணவில் அயோடைஸ் உப்பு ஒரு கோடு சேர்ப்பது உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

உங்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. கோயிட்டரைப் போல அயோடின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அவர்கள் சோதிப்பார்கள் அல்லது சிறுநீர் மாதிரியை எடுப்பார்கள்.