இடைப்பட்ட விரதம் உங்களை தசை பெறுமா அல்லது இழக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரத வகைகள்
• நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு
• மாற்று நாள் நோன்பு
• அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம்
• தி 5: 2 டயட்
• மத விரதம்
• உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது தசையை இழக்கிறீர்களா?
• இது தசையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த முறை அல்ல
• எடை பயிற்சி இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது தசையை பராமரிக்க உதவும்
• உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
• உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து உத்திகள்
• உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்க உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• உங்கள் உணவளிக்கும் காலங்களில் கூடுதல்
• உங்கள் உண்ணாவிரத காலங்களில் கூடுதல்
• அடிக்கோடு

இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்று இடைப்பட்ட விரதம்.

பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை பொதுவானவை என்பது சாதாரண ஒரே இரவில் வேகமாக இருப்பதை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் விரதங்கள்.

இது கொழுப்பை இழக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்றாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தசை இழப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் தசைகளில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது.

இடைப்பட்ட விரத வகைகள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், அது உண்மையில் என்ன என்பது குறித்து சில நேரங்களில் குழப்பம் ஏற்படுகிறது.

இது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு பரந்த காலமாகும், இது பல குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளை விவரிக்கிறது. மிகவும் பொதுவான வகைகள் இங்கே ():

நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு

நேர-தடைசெய்யப்பட்ட உணவு (நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒவ்வொரு கலோரிகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களுக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது.

இது 4–12 மணிநேரம் வரை இருக்கலாம், ஆனால் 8 மணிநேர உணவு காலம் பொதுவானது.

மாற்று நாள் நோன்பு

பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், மாற்று நாள் நோன்பு நோன்பு நாட்கள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி இருப்பதைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள்.

சிலர் நோன்பு நாட்களில் (உண்மையான உண்ணாவிரதம்) எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றாலும், உண்ணாவிரத நாளில் ஒரு சிறிய உணவை உட்கொள்வது மிகவும் பொதுவானது (மாற்றியமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதம்).

அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம்

அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் (முழு நாள் உண்ணாவிரதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அவ்வப்போது உண்ணாவிரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது சாதாரண உணவு நாட்கள் அல்லது வாரங்களால் பிரிக்கப்படுகிறது.

சரியான வரையறைகள் மாறுபடும் போது, ​​ஒவ்வொரு 1-4 வாரங்களுக்கும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் உண்ணாவிரதம் சம்பந்தப்பட்ட திட்டங்கள் பெரும்பாலும் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதமாகக் கருதப்படுகின்றன.

தி 5: 2 டயட்

பிரபலமான 5: 2 உணவு மாற்று நாள் மற்றும் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதத்திற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

இது வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதும், உங்கள் சாதாரண அளவு கலோரிகளில் 25% வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களும் சாப்பிடுவது ().

மிகக் குறைந்த கலோரி நாட்களை மாற்றியமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு வடிவமாகக் கருதலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உணவை மட்டுமே உட்கொண்டால்.

மத விரதம்

பல மதங்களில் வழக்கமான விரதங்கள் உள்ளன.

முஸ்லிம்களால் அனுசரிக்கப்படும் ரமலான் மாதம் மற்றும் ஆர்த்தடாக்ஸ் கிறித்துவத்துடன் தொடர்புடைய பல்வேறு விரதங்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

சுருக்கம் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவு, மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம், அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம், 5: 2 உணவு மற்றும் மத உண்ணாவிரதம் போன்ற பல்வேறு வகையான இடைப்பட்ட விரதங்கள் உள்ளன. அவை சில பொதுவான அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​குறிப்பிட்ட நிரல்கள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது தசையை இழக்கிறீர்களா?

எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்காக () இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் அனைத்து ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல், எடை இழப்பு பொதுவாக கொழுப்பு நிறை மற்றும் மெலிந்த நிறை இரண்டின் இழப்பிலிருந்து வரும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். மெலிந்த நிறை என்பது கொழுப்பு தவிர, தசை () உட்பட அனைத்தும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் பிற உணவு முறைகளால் ஏற்படும் எடை இழப்புக்கு இது உண்மை.

இதன் காரணமாக, பல ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் () பல மாதங்களுக்குப் பிறகு சிறிய அளவிலான மெலிந்த வெகுஜனங்களை (1 கிலோ அல்லது 2 பவுண்டுகள்) இழக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் மெலிந்த வெகுஜன இழப்பை (,) காட்டவில்லை.

உண்மையில், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், உண்ணாவிரதம் இல்லாத உணவுகளை விட எடை இழப்பு போது மெலிந்த வெகுஜனத்தை பராமரிக்க இடைப்பட்ட விரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த தலைப்பில் () அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

ஒட்டுமொத்தமாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளை விட அதிக தசையை இழக்காது.

சுருக்கம் நீங்கள் எடையை குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக கொழுப்பு நிறை மற்றும் மெலிந்த வெகுஜன இரண்டையும் இழக்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால். மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளை விட இடைப்பட்ட விரதம் அதிக தசை இழப்பை ஏற்படுத்துவதாக தெரியவில்லை.

இது தசையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த முறை அல்ல

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது தசையைப் பெற முடியுமா இல்லையா என்பது குறித்து மிகக் குறைந்த ஆராய்ச்சி உள்ளது.

எடை இழப்பு என்பது இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் ஆர்வமுள்ள தலைப்பு என்பதால் இது சாத்தியமாகும்.

இருப்பினும், இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் எடை பயிற்சி பற்றிய ஒரு ஆய்வு தசை அதிகரிப்பு () பற்றிய சில ஆரம்ப தகவல்களை வழங்குகிறது.

இந்த ஆய்வில், 18 இளைஞர்கள் 8 வார எடை பயிற்சி திட்டத்தை முடித்தனர். அவர்கள் முன்பு வழக்கமான அடிப்படையில் எடை பயிற்சி செய்யவில்லை.

ஆண்கள் ஒரு சாதாரண உணவு அல்லது நேரத்தை கட்டுப்படுத்தும் உணவு திட்டத்தை பின்பற்றினர். ஒவ்வொரு வாரமும் 4 நாட்களில் 4 மணி நேர இடைவெளியில் அவர்கள் தங்கள் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று திட்டம் கூறியது.

ஆய்வின் முடிவில், நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்திய உணவுக் குழு அவர்களின் மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பராமரித்து அவர்களின் வலிமையை அதிகரித்தது. இருப்பினும், சாதாரண உணவுக் குழு 5 பவுண்டுகள் (2.3 கிலோ) மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெற்றது, அதே நேரத்தில் அவற்றின் வலிமையையும் அதிகரித்தது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தசை அதிகரிப்புக்கு சிறந்ததல்ல என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறது. நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவுக் குழு சாதாரண உணவுக் குழுவை விட குறைவான புரதத்தை உட்கொள்வதால் இது இருக்கலாம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தசையைப் பெறுவதற்கு உகந்ததாக இருக்காது என்பதற்கு வேறு சில அறிவியல் சார்ந்த காரணங்கள் உள்ளன.

தசையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்க போதுமான புரதம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்த போதுமான உடற்பயிற்சி தூண்டுதலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (,,,).

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தசையை உருவாக்க போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் எளிதில் நிரப்பக்கூடிய ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் ().

கூடுதலாக, ஒரு சாதாரண உணவை விட குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடும்போது போதுமான புரதத்தைப் பெற நீங்கள் பெரிய முயற்சி எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

சில ஆராய்ச்சிகள் நாள் முழுவதும் தவறாமல் புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் தசைகளுக்கு (,) பயனளிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் தசையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது தசைகளைப் பெறுவதற்கான எளிதான உணவாக இருக்காது.

சுருக்கம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சாதாரண உணவை விட குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். இதன் காரணமாக, தசையை உருவாக்க போதுமான கலோரிகளையும் புரதத்தையும் பெறுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, இது தசை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவாக இருக்காது.

எடை பயிற்சி இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது தசையை பராமரிக்க உதவும்

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது தசை இழப்பைத் தடுக்க எடை பயிற்சி உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (,) தொடர்பாக இரண்டு ஆய்வுகள் இதைக் காட்டியுள்ளன.

ஒரு 8 வார ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் () இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை ஆய்வு செய்தது.

எடைப் பயிற்சியுடன் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த 34 ஆண்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுக் குழு (ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்தில் அனைத்து கலோரிகளையும் உட்கொள்வது) மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவுக் குழு.

இரு குழுக்களுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் மற்றும் புரதத்தின் அளவு ஒதுக்கப்பட்டன, மேலும் உணவின் நேரம் வேறுபடுகிறது.

ஆய்வின் முடிவில், எந்தவொரு குழுவும் மெலிந்த வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் இழக்கவில்லை.இருப்பினும், நேரத்தை கட்டுப்படுத்திய குழு 3.5 பவுண்டுகள் (1.6 கிலோ) கொழுப்பை இழந்தது, அதே நேரத்தில் சாதாரண உணவுக் குழுவில் எந்த மாற்றமும் இல்லை.

வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் எடை பயிற்சி என்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் ஏற்படும் கொழுப்பு இழப்பின் போது தசையை பராமரிக்க உதவும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

மாற்று நாள் நோன்பைப் பற்றிய பிற ஆராய்ச்சிகள், ஒரு பைக்கில் 25-40 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது நீள்வட்டத்திற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை எடை இழப்பு () போது மெலிந்த வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது (,) தசையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை பயிற்சி கொழுப்பை இழக்கும்போது கூட தசையை பராமரிக்க உதவும். நிலையான பைக் அல்லது நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளும் பயனளிக்கும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துபவர்களிடையே கூட, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது பற்றி விவாதம் நடைபெறுகிறது. பல ஆய்வுகள் இதைப் பற்றியும் ஆய்வு செய்துள்ளன.

ஒரு 4 வார ஆய்வில், 20 பெண்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் விரதத்திற்கு எதிராக விரதமின்றி உடற்பயிற்சி செய்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் ஒரு அமர்வுக்கு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தனர் ().

இரு குழுக்களும் ஒரே அளவு எடை மற்றும் கொழுப்பை இழந்தன, மேலும் எந்தவொரு குழுவும் மெலிந்த வெகுஜனத்தில் மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல.

இருப்பினும், உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், குறிப்பாக தீவிர விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ().

இந்த காரணத்திற்காக, இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் எடை பயிற்சி பற்றிய ஆய்வுகள் உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சியை (,) பயன்படுத்தவில்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்குரிய விஷயமாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது.

இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றாது, மேலும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், சிலர் உண்ணாவிரதத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், தசை மீட்புக்கு () ஆதரவளிக்க உடற்பயிற்சி செய்தபின் விரைவில் 20+ கிராம் புரதத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அதிக நன்மை பயக்காது. உண்மையில், இது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கக்கூடும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நோன்பு நோற்பது இல்லையா என்பது தனிப்பட்ட விருப்பம்.

உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து உத்திகள்

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு கருவியாக இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முடிந்தவரை தசையை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

விவாதித்தபடி, உடற்பயிற்சி - குறிப்பாக எடை பயிற்சி - தசையை பராமரிக்க உதவும். எடை இழப்பு மெதுவான மற்றும் நிலையான வீதமும் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​தசை உள்ளிட்ட மெலிந்த வெகுஜனத்தை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதன் பொருள் நீங்கள் இடைவிடாது உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் கலோரி அளவை ஒரே நேரத்தில் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த விகிதம் மாறுபடலாம் என்றாலும், பல நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், தசையைப் பாதுகாப்பதே உங்கள் முன்னுரிமை என்றால், இந்த வரம்பின் (,) கீழ் இறுதியில் நீங்கள் சுட விரும்பலாம்.

எடை இழப்பு விகிதத்திற்கு கூடுதலாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது தசையை பராமரிப்பதில் உங்கள் உணவின் கலவை முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.

நீங்கள் எந்த வகையான உணவைப் பின்பற்றினாலும், போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.

பல ஆய்வுகள் போதுமான புரதத்துடன் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது கொழுப்பு இழப்பின் போது தசையைப் பாதுகாக்க உதவும் (,).

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.7 கிராம் / எல்பி உடல் எடையுள்ள (1.6 கிராம் / கிலோ) புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் எடை இழப்பு (,) போது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தும் போது போதுமான புரத உட்கொள்ளல் குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாமல் நீண்ட நேரம் செல்லும் ().

சுருக்கம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது தசையை பராமரிக்க உதவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உத்திகள் எடை இழப்பு விகிதத்தை மெதுவாக்க முயற்சிக்கின்றன மற்றும் போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்கின்றன. சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்க உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் தசையை பராமரிக்க அல்லது பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சில உணவுப் பொருட்கள் உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் எப்போது கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் முடிவுகளில் தலையிடக்கூடும்.

உங்கள் உணவளிக்கும் காலங்களில் கூடுதல்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான இரண்டு மருந்துகள் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகும்.

நீங்கள் உணவுகளிலிருந்து போதுமான புரதத்தைப் பெற்றால் புரதச் சத்துக்கள் தேவையில்லை என்றாலும், அவை உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான வசதியான வழியாகும்.

குறிப்பாக நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், புரதச் சத்துக்கள் தசை அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் ().

புரதத்திற்கு கூடுதலாக, கிரியேட்டின் கூடுதல் உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்கும்.

கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு மூலக்கூறு. உங்கள் உயிரணுக்களில் கிரியேட்டின் அளவை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் () மூலம் அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் கிரியேட்டின் கூடுதல் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். கிரியேட்டின் எடை பயிற்சியிலிருந்து வலிமையை 5-10% அதிகரிக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, சராசரியாக (,).

உங்கள் உண்ணாவிரத காலங்களில் கூடுதல்

உங்கள் உண்ணாவிரத காலங்களில் புரதம், கிரியேட்டின் அல்லது பி.சி.ஏ.ஏ போன்ற பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இந்த காலங்கள் உங்கள் தசைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்ற கவலையின் காரணமாக இது முதன்மையாக உள்ளது.

இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் தசை இழப்புக்கு கவலை இல்லை (,).

மேலும் என்னவென்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் உங்கள் உடல் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாத காரணத்தினால் இருக்கலாம் ().

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இந்த லேசான மன அழுத்தம் எதிர்காலத்தில் () நோய் போன்ற பெரிய அச்சுறுத்தல்களை எதிர்த்துப் போராட அதை பலப்படுத்தக்கூடும்.

உண்ணாவிரத காலங்களில் அமினோ அமிலங்கள் (புரதம் மற்றும் பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட) சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லை என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள் ().

கூடுதலாக, உங்கள் உணவளிக்கும் காலத்தில் உங்களுக்கு போதுமான புரதம் கிடைத்தால், சாதாரண உணவு () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் உங்கள் தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகத் தெரியவில்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் உண்ணாவிரத காலங்களில் நீங்கள் உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டியது சாத்தியமில்லை. கிரியேட்டின் போன்ற சில கூடுதல் உணவுகள் () உடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கூட அதிக நன்மை பயக்கும்.

சுருக்கம் உங்கள் உண்ணாவிரத காலத்தில் உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வது தேவையில்லை. இருப்பினும், புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். உங்கள் இடைப்பட்ட விரத உணவின் உணவுக் காலங்களில் இவை எடுக்கப்படலாம்.

அடிக்கோடு

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு பிரபலமான உணவு உத்தி ஆகும், இது ஒரு வழக்கமான ஒரே இரவில் நோன்பை விட நீண்ட காலம் உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவு, மாற்று நாள் நோன்பு, அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம், 5: 2 உணவு மற்றும் மத உண்ணாவிரதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான இடைப்பட்ட விரதங்கள் உள்ளன.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளை விட அதிக தசை இழப்பை ஏற்படுத்தாது.

ஆயினும்கூட, உங்கள் இடைப்பட்ட விரத திட்டத்தில் உடற்பயிற்சியை - குறிப்பாக எடை பயிற்சி - சேர்ப்பது தசையை பராமரிக்க உதவும்.

இருப்பினும், உண்ணாவிரத காலங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுடையது. உண்ணாவிரதம் அநேகமாக நன்மைகளைச் சேர்க்காது, மேலும் இது உங்கள் உகந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனை சமரசம் செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான மெதுவான வீதத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு, போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது தசையை பராமரிக்க உதவும்.